مختلف پس منظر اور عمر کی حد کے پریکٹیشنرز یوگا چٹائی پر امن ، اعتماد اور خوشحالی حاصل کرسکتے ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- یوگا کیا ہے؟
- یوگا ابتدائیہ کے لئے 4 نکات
- ابتدائیوں کے لئے 12 بنیادی یوگا پوز
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
آپ پوائزن آئیوی کے پودوں سے کیسے چھٹکارا پاتے ہیں۔اورجانیے
یوگا کیا ہے؟
یوگا ایک جسمانی اور فلسفیانہ عمل ہے جو قدیم ہندوستان میں 5،000 5،000 ہزار سال پہلے شروع ہوا تھا۔ روایتی یوگا کی جڑ روحانیت اور مراقبہ میں ہے ، جس میں دنیا بھر میں بہت سے مختلف تکرار اور دینی مدارس ہیں۔ مغربی ثقافت میں ، یوگا بنیادی طور پر تین اہم قسم کے طریقوں سے مراد ہے ( ہتھا ، آئینگر ، یا ونیاسا ) جو بہاؤ کو شامل کرتا ہے آسن (کرنسی) جسمانی ورزش کے لئے ، جہاں تمام پوز یوگا چٹائی کے لکیری جگہ کے اندر پائے جاتے ہیں۔ ان طرزوں میں سانس لینے کی مشقیں ، متصور اور مراقبہ کا ایک مرکب موجود ہے جو تناؤ کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ مستقل طور پر یوگا مشق کو برقرار رکھنے میں طاقت کو فروغ دینے ، لچک کو بہتر بنانے اور قلبی قلبی صحت کو ظاہر کیا گیا ہے۔
یوگا ابتدائیہ کے لئے 4 نکات
اگرچہ یوگا پرسکون اور سیدھے دکھائے دے سکتے ہیں ، یہ ایک زبردست جسمانی تجربہ ہوسکتا ہے۔ کسی بھی یوگا مشق کے آغاز میں ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- اپنے سفر پر توجہ دیں . یوگا آپ کے اپنے ہی جسم کو سمجھنے کے سفر کے بارے میں ہے ، نہ کہ آپ کے برابر یوگی کا باکھا ہوا ، آسان بہاؤ۔ یوگا آپ کے جسم اور دماغ کے مطابق بننے کے بارے میں ہے ، لہذا اپنے ارد گرد کی توجہ پر توجہ دیں بجائے اپنے ارد گرد کے دوسروں کے ساتھ ہم آہنگی رکھیں یا ان کی ترقی کی بنیاد پر خود فیصلہ کریں۔
- جب ضروری ہو تو اس میں ترمیم کریں . اگر آپ کے جسم کے لئے یہ مشکل ہے تو پوز میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ کچھ یوگا اساتذہ خاص طور پر مشکل پوز کی ترمیم اور مراحل پیش کرتے ہیں۔ سانس لینے کے ل You آپ بچے کے لاحقہ پر بھی واپس جاسکتے ہیں اگر کوئی خاص لاحق ہو۔
- دیکھو اور سنو . طبقاتی اشاروں سے واقف ہونا جب عام طور پر یوگا پر مشق کرنا آپ کے کام کو جتنا طویل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ سورج کی سلامی (جیسے مشق کا ابتدائی راؤنڈ یا وارم اپ حصہ) جیسے بہاؤ طبقے سے کلاس تک ایک جیسے ہی رہتے ہیں۔ کچھ یوگا انسٹرکٹر اصل سنسکرت اور انگریزی دونوں ہی ورژن میں ایک پوز دیں گے۔ اگر آپ کو گمشدگی محسوس ہوتی ہے تو ، پوز کو مکمل طور پر دیکھیں اور دیکھیں۔
- صبر کرو . نئے یوگا کے ل hang پھانسی پانے کی کلید یہ ہے کہ اپنے آپ کو بہت زیادہ ، بہت تیز دھکیلنے سے بچنا ہے ، جو آپ کے سفر کی حوصلہ شکنی کرسکتا ہے۔ متصور ہوتے رہیں ، اور آپ کی لچک بہتر ہونے پر وہ بالآخر زیادہ آرام دہ ہوجائیں گے۔
ابتدائیوں کے لئے 12 بنیادی یوگا پوز
بہت سے یوگا پوز کو سانس کے ساتھ بہتے ہوئے ، درمیان میں چلتے ہوئے ڈیزائن کیا گیا ہے آسن سانس کے ساتھ اور سانس کے ساتھ لاحق ہوجاتے ہیں۔ کوشش کریں کہ ان میں سے ہر ایک کو کم سے کم 3-5 گہری سانسوں کے لoses رکھیں۔
- بچے کا لاحق ( جواب ) . یوگا کے مشقوں کے ل Child بچوں کا پوز ایک عام آغاز کی جگہ ہے ، جو یوگی کو آرام کا اور سانس سے مربوط ہونے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔ بچے کے پوز کو انجام دینے کے لئے ، اپنی انگلیوں کے ساتھ مل کر اپنی ہیلس پر بیٹھ کر شروع کریں۔ اپنے گھٹنوں کو اتنا ہی چوڑا کریں جتنا آرام دہ ہو (عام طور پر ہپ کی چوڑائی کے علاوہ)۔ سانس کے ساتھ ، اپنے ٹنڈوں کو اپنے گھٹنوں کے درمیان لائیں ، اپنے بازو نیچے اور آگے آپ کے سامنے رکھیں۔ اپنی پیشانی کو چٹائی پر رکھو ، اور اپنی پیٹھ سے دم کی ہڈی کو لمبا کرو۔ کندھوں کے بلیڈوں میں زیادہ کھینچنے کے ل your اپنے ہتھیلیوں کو مڑیں۔
- کوبرا ( بھوجھاناسنا ) . اپنے پسلیوں کے دونوں طرف اپنے ہاتھوں سے ، جھوٹ بولنے سے شروع کریں۔ اپنے انگلیوں کی چوٹیوں کو فرش میں دبائیں ، پھر اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے لپیٹیں ، اپنے بازوؤں کو آہستہ آہستہ سیدھا کرکے اپنے سر اور اوپری جسم کو اوپر کھینچیں۔ کواڈس اور گلوٹس کو فعال رہنا چاہئے ، نیچے نیچے فرش میں دباتے ہوئے۔ اس لاحقہ کا مقصد سینے کو کھولنا ہے اور جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو کمر کے درد کو ممکنہ طور پر دور کرسکتے ہیں۔
- اوپر کا سامنا کرنے والا کتا ( اردھوا مکھا سنسانا ) . اوپر کی طرف کا سامنا کرنے والا کتا کوبرا لاحق ہونے اور دیکھنے میں یکساں ہے لیکن پیروں ، گلیشس اور کور کی طاقت کو استعمال کرتے ہوئے پیروں کو چھونے سے روکتا ہے جب آپ اپنے کندھوں اور کمر کو چاپ کرتے ہیں۔ اپنے اوپری جسم کو کھلی رکھیں ، آپ کی گردن لمبی ہو اور آپ کے ہاتھ مضبوطی سے زمین میں پڑیں۔
- نیچے کا سامنا کرنے والا کتا ( اڈھو مکھا سنسانا ) . نیچے کا کتا سیدھا اور موثر الٹا خطرہ ہے۔ ہر چوکے سے یا اوپر کی طرف جانے والے کتے سے شروع ہو کر ، ہاتھوں کو زمین پر رکھیں اور انگلیوں کو فرش میں دبائیں۔ اس کے بعد ، ٹیلبون کو پیچھے اور اوپر دبانے کے ل to اپنے پیروں کا استعمال کریں (تقریبا کسی بچے کے لاحقہ سے گزرتے ہوئے) ، اپنے جسم کے ساتھ الٹی وی بنائیں۔ زیادہ سے زیادہ اپنی پیٹھ کو چپٹا کرتے ہوئے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ رکھتے ہوئے آہستہ سے فرش کی طرف چلائیں۔ یہ لاحق بچھڑے کے پٹھوں ، ہیمسٹرنگز اور کندھوں کو متحرک کرتا ہے ، جو کمر کو نیچے کھینچتے رہتے ہیں۔
- کم تختہ ( چیٹورنگا ڈنڈاسنا ) . ایک اعلی تختی لاحق سے ( کمبھاکاسانا ) پیروں کے ساتھ اور کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ ساتھ ، اپنے جسم کو ایک سیدھی لکیر میں نیچے رکھیں ، بازوؤں کو جسم سے مضبوط رکھتے ہوئے اور 90 ڈگری کے زاویے پر جھکاو۔ تین سانسوں کے ل Hold رکھو ، پھر نیچے والے کتے کو لوٹنے سے پہلے ہاتھوں کے ذریعہ اوپری جسم بھیجتے ہوئے اوپر کی طرف چہرے والے کتے میں دباؤ۔
- کریسنٹ لانگ ( اتھٹیٹا اشوا سانچلاناسنا ) . کسی کھڑے پوزیشن یا نیچے والے کتے سے شروع کرتے ہوئے ، دائیں پیر کو گہرے لانگ میں منتقل کریں۔ اپنے پچھلے پیر کی گیند کو فرش اور اپنے پچھلے پیر کو سیدھے رکھیں۔ دونوں ہتھیاروں کے ساتھ پہنچیں ، اپنے کولہوں کو مربع رکھیں اور آگے کا سامنا کریں اور سامنے کا کواڈ متوازی ممکن ہو سکے منزل تک اسلحہ کو پیر کے دونوں طرف فرش پر واپس لائیں ، اور دوسری طرف دہرائیں۔
- واریر اول ( virabhadrasana میں ) . پھیپھڑوں کی یہ پیشرفت نیچے والے کتے کے لاحق خطے سے شروع ہوتی ہے۔ واریر I میں جانے کیلئے ، دائیں پیر کو ہاتھوں کے درمیان آگے کی طرف کھینچ کر گھٹنے کو موڑ دیں۔ بائیں پیر کو 45 ڈگری پر گھوما ، اور اپنی بائیں ہیل کو نیچے رکھیں: دائیں ہیل کو سیدھے آپ کے بائیں محراب کی طرف ہونا چاہئے۔ دبائیں ، اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے ، آسمان کی طرف اٹھائیں۔
- یودقا II ( virabhadrasana II ) . واریر II میں جانے کے ل your ، اپنے بازوؤں کو کھولیں ، انہیں تھوڑا سا گھومائیں ، لہذا آپ کا دایاں بازو سیدھے آگے تک پہنچ جاتا ہے ، اور بائیں طرف پیچھے تک پہنچ جاتا ہے ، یہ دونوں فرش کے متوازی ہوتے ہیں۔ دائیں کواڈ میں سانس لیں۔ ونڈ چکی بازوؤں کو واپس شروع ہونے والی لانگ کی پوزیشن پر لے جا. اور بائیں طرف دہرانے سے پہلے نیچے والے کتے کے پاس لوٹ آئے۔
- مثلث ( trikonasana ) . واریر II سے ، اپنی اگلی ٹانگ سیدھی کریں ، اور اپنے اگلے بازو کو نیچے تک پہنچائیں ، اور اسے اپنے پنڈلی ، بلاک ، یا زمین پر آرام کرنے کے ل bringing ، جب کہ دھڑ کو گھوماتے ہو اور اپنے پچھلے بازو کو آسمان کی طرف جاتے ہو۔
- پہاڑی لاحق ( tadasana ) . جتنا ہو سکے سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کو اکٹھا کریں ، اور اپنا سارا وزن زمین میں ڈرائیو کرنے پر توجہ دیں۔ اپنی انگلیوں کو فرش کی طرف پہنچیں ، اور سانس لیں۔
- درخت لاحق ( vrksasana ) . درخت لاحق ہونے کے ل progress ، اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنے بائیں پیر کو دائیں اندرونی ران پر آرام دیں۔ دعا کے لئے اپنے ہاتھ لائیں یا اپنے سر کے اوپر لائیں ، اور پکڑو۔ دائیں طرف دہرائیں۔
- آگے بیٹھے گنا ( paschimottanasana ) . بیٹھو ، پھر اپنے پیروں کے دونوں طرف پیروں کو اپنے آگے بڑھاؤ ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے دونوں طرف باندھ کر۔ آہستہ آہستہ اپنے پیروں کی طرف اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ چلائیں ، اور ہر ایک سانس کے ساتھ اوپری جسم کو گہرائیوں سے آگے کی طرف موڑتے ہو۔ اگر ضرورت ہو تو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ اگر یہ قابل رسائ ہے تو ، اپنی انگلیوں کو درمیانے اور درمیانی انگلیاں ہر پیر کے ارد گرد اپنے پیروں کو گہری کھینچنے کے لئے لوپ کریں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحییوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
میٹرک اور امپیریل کا کیا مطلب ہے؟
