مسابقتی جمناسٹوں ، جن میں مقامی جم کے لوگوں سے لے کر ، سمر اولمپک کھیلوں میں اپنے ملک کی نمائندگی کرنے والوں کو ، مختلف ترتیبات میں مقابلہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ والٹ ، فرش ، اور توازن بیم جیسے واقعات میں ، جمناسٹس سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ مختلف قسم کے مشق انجام دیں۔ یہاں ان تدبیروں میں سے کچھ کا ایک سروے ہے ، جسے ان کے متعلقہ زمرے میں تقسیم کیا گیا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- 10 ابتدائی جمناسٹکس چالیں
- 14 عمومی جمناسٹک فلور حرکت
- 4 عام توازن بیم مہارت
- 6 عمومی جمناسٹکس والٹ چالیں
- 3 عام ناہموار بار حرکتیں
- بہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟
- سیمون بائلس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
سائمن بائلس جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتی ہے سائمن بائلس جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتی ہیں
طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔
اورجانیے
10 ابتدائی جمناسٹکس چالیں
اگر آپ جمناسٹک میں نئے ہیں ، یا دوسرے جمناسٹس کے خلاف مقابلہ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، کھیل کی اپنی چھان بین کو درج ذیل مشقوں سے شروع کریں۔ ذہن میں رکھیں کہ ان میں سے بہت سے چالوں کو ضرور تیار کرنا چاہئے۔ بار یا بیم پر آپ کا پہلی بار محتاط انداز میں تلاش کرنا چاہئے۔ پریکٹس اور جمناسٹکس کی کلاسوں کے ذریعہ ، آپ آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ ایکروبیٹک جمناسٹکس کی چالوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ اور کافی حد تک کھینچنا نہ بھولیں until جب تک آپ اعضاء نہ ہوجائیں کسی بھی ایکروبیٹک ہتھیاروں کی کوشش نہ کریں — اور لچکدار لباس جیسے تیتھووں میں ملبوس لباس استعمال نہ کریں۔
- فارورڈ رول : ایک سادہ فارورڈ ٹمبل جہاں فرش کی سطح کے ساتھ ہی کسی کا پورا جسم گھمایا جاتا ہے۔
- الگ ہوجاتا ہے : آپ کے پیروں کو سیدھے حصے میں اور اگلے اور پچھلے حصے کو اس طرح تقسیم کرنا کہ آپ کا پورا نیچے کا جسم بشمول آپ کے پیروں اور پچھلے سرے کو زمین سے رابطہ کریں۔ تقسیم بھی ٹرامپولین پر کی جاسکتی ہے۔
- کاسٹ : آپ کی پیٹھ کے ساتھ ایک نیم تختی بار کی پوزیشن جس میں تھوڑا سا گول اور آپ کا پیٹ گھسیٹا جاتا ہے۔
- ہینڈ اسٹینڈ : اپنے ہاتھوں کو بیس کی طرح استعمال کرتے ہوئے اپنے پورے جسم کو سیدھے کھڑے کریں اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر ، اپنی پیٹھ اور پیروں کو سیدھے سیدھے رکھیں ، اور اپنے پیروں کو اوپر کی طرف اشارہ کریں۔
- والٹ پر ہینڈ اسپریننگ : بنیادی طور پر ایک والٹنگ گھوڑے پر ہینڈ اسٹینڈ جو دوڑنے والی چھلانگ سے شروع ہوتا ہے ، والٹ پر ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن میں پلٹ جاتا ہے ، اور پھر پلٹیں اور اپنے پیروں پر اترنے کے لئے غلطی کو دور کرتا ہے۔
- پیچھے ہینڈ اسپریننگ : ایک اہم منزل اور ٹمبلنگ مشق جس میں ایک پسماندہ پلٹائیں ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن میں شامل ہوتی ہیں ، اور پھر آگے کی طرف پلٹ جاتی ہے اپنی اصل کھڑی پوزیشن پر۔
- منہاج القرآن : ایک کارٹھیل اسٹائل پینتریبازی جس میں آدھا گھماؤ ، دستہ کی پوزیشن میں تھوڑا سا وقفہ ، اور اصل کھڑی پوزیشن میں واپسی شامل ہے۔
- ایک پیر کو آن کریں : فرش اور بیم پر استعمال ہونے والا ایک ڈانس اسٹائل کا محور۔
- سپلٹ چھلانگ : لفظی طور پر تقسیم اور آگے کی چھلانگ کا مجموعہ۔
- سلاخوں پر سوئنگ پر تھپتھپائیں : ناہموار باروں پر ایک جھول جہاں آپ مختصر طور پر جانے دیتے ہیں اور بار کو دوبارہ گرفت میں لیتے ہیں۔
14 عمومی جمناسٹک فلور حرکت
فرش کی ورزش مردوں اور عورتوں کے جمناسٹک دونوں میں چلنے کی وسیع تر صف کی نمائش کرتی ہے۔ فرش کے معمول کی کچھ جھلکیاں یہ ہیں:
- پیچھے ہینڈ اسپریننگ : ایک اہم ٹمبلنگ اقدام جس میں ایک پسماندہ پلٹائیں ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن میں شامل ہوتی ہیں ، اور پھر آگے کی طرف پلٹ جاتی ہے اپنی اصل کھڑی پوزیشن پر۔ ہمارے گائیڈ میں یہاں بیک ہینڈ اسپریننگ کے کچھ ڈرل سیکھیں۔
- سامنے والا دستہ : بیک ہینڈ اسپنگ کی طرح ، صرف جمناسٹ دوڑ کر شروع ہوتا ہے ، اور پسماندہ کی بجائے آگے بڑھتا ہے۔ ہماری جامع ہدایت نامہ میں سامنے والے دستوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں .
- فرنٹ واک اوور : سامنے کی ہینڈ اسپریننگ کی طرح ، لیکن سامنے کے واک اوور میں ، جمناسٹ کی ٹانگیں ایک کے بعد ایک حرکت کرتی ہیں ، جس کا نتیجہ ہموار ، رطوبت حرکت ہوتا ہے۔
- بیک واک : سامنے کے واک اوور کا ریورس جہاں ایک بار پھر جمناسٹ کی ٹانگیں ایک کے بعد ایک حرکت کرتی ہیں۔
- سومرسلٹ : یہ بھی کہتے ہیں کہ اگلے حصے میں سومرسوالٹ یا فارورڈ سومرسالٹ کے طور پر جانا جاتا ہے ، اس میں فرش کے ساتھ آگے کا پلٹ جانا ہوتا ہے جس کے ساتھ گھٹنوں کے ساتھ ٹک جاتا ہے یا پائیک پوزیشن میں ہوتا ہے۔
- پسماندہ سومسرٹ : ٹکڑے ہوئے گھٹنوں اور فرش کے ساتھ ایک پسماندہ پلٹائیں کے ساتھ ، سومرسٹ کا الٹ.
- منہاج القرآن : ایک کارٹ ویل اسٹائل پینتریبازی جس میں نصف گھماؤ ، دستی پوزیشن میں تھوڑا سا وقفہ ، اور اصل کھڑی پوزیشن میں واپسی شامل ہے۔
- کارٹ وہیل : جسم کا ایک طرف راستہ جہاں ایک جمناسٹ کھڑی پوزیشن میں شروع ہوتا ہے ، فرش اور پیروں پر ہاتھوں سے الگ ہوکر ایک الگ پوزیشن میں گھومتا ہے ، اور کھڑے پوزیشن میں ایک بار پھر تک گھومتا رہتا ہے۔
- ہوائی کارٹویل : اس کو سائیڈ ایئیرل یا محض ایک فضائی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، اس میں ایک کارٹ وہیل شامل ہے جس میں مڈیر میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے ، جہاں ہاتھ زمین کو نہیں چھوتے
- ہوائی واک اوور : اسے فرنٹ ایئر کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ ایک ہوائی کارٹ وہیل کی طرح ہے جس میں جمناسٹ زمین کو چھوئے بغیر ہی مکمل انقلاب انجام دیتا ہے۔ ایک کار وھیل کے برعکس ایک ہوائی واک اوور میں آگے کی گھماؤ شامل ہوتی ہے ، نہ کہ آس پاس کی۔
- سیدھی چھلانگ لگانا : ایک آگے کی چھلانگ جہاں جمناسٹ پرواز کے دوران اور لینڈنگ کے وقت سیدھی ٹانگیں رکھتا ہے۔
- کینچی چھلانگ لگاتی ہے : جسے سوئچ لیپ بھی کہا جاتا ہے ، یہ ایک فارورڈ لیپ ہے جہاں ٹانگیں کینچی طرز کی حرکت میں ہوتی ہیں۔
- سپلٹ چھلانگ : ایک دوڑنے والی آگے کی چھلانگ جہاں جمناسٹ فضا سے گزرتے ہو split ہوا سے گزرتے ہوئے پوزیشن سے گزرتا ہے۔
- کراس ہینڈ اسٹینڈ : ایک ہینڈ اسٹینڈ پر ایک مختلف حالت ہے جہاں ہاتھوں کو زمین پر قریب سے لگایا جاتا ہے۔
ہمارے گائیڈ میں فرش کے معمولات اور مشقوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں .
ایک مضمون میں مکالمہ کیسے ڈالا جائے۔سیمون بائلس جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتی ہیں سرینا ولیمز نے ٹینس کی تعلیم دی گیری کاسپاروف نے شطرنج اسٹیفن کیری کو شوٹنگ ، بال سنبھالنے اور اسکورنگ کی تعلیم دی۔
4 عام توازن بیم مہارت
خواتین کے فنکارانہ جمناسٹکس کے بیلنس بیم اجزاء میں ، چار انچ چوڑا ٹھوس بیم پر جمناسٹ معمولات انجام دیتی ہیں۔ اگر وہ فرش پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے تھے تو انہیں بھی وہی فضل اور پھانسی کی پیش گوئی کرنی ہوگی۔
فرش کی مشق میں پائے جانے والے بہت سارے مشقیں بھی بیلنس بیم پر استعمال ہوتی ہیں۔ کچھ چالوں پر خاص طور پر بیم پر زور دیا جاتا ہے ، بشمول:
- سامنے اور پیچھے واک اوور
- سامنے اور پیچھے ہینڈ اسپریننگ
- سپلٹ اچھل پڑتا ہے
- سالٹوس ، جو ہتھکنڈے ہیں جن میں جسمانی محور کو ایک خیالی محور کے گرد گردانا جاتا ہے۔ فضائی واک اوور اور ایئریٹ کارٹ ویل خاص طور پر متاثر کن بیم نمو کی مثال ہیں۔ ایک ڈبل سالٹو اور ٹرپل سالٹو کو انجام دینے میں خاص طور پر مشکل ہے اور اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو اس کا زیادہ اسکور ہوسکتا ہے۔
6 عمومی جمناسٹکس والٹ چالیں
فرش اور شہتیر کے مقابلے میں ، والٹ میں جمناسٹکس کی کم تدبیریں دکھائی گئیں۔ بہرحال ، والٹ خواتین کے فنکارانہ جمناسٹکس کے کھیل میں ایک جمناسٹ کے مجموعی اسکور کا تعین کرنے میں ایک اہم جز ہے۔ والٹ کی کچھ اہم چالیں یہ ہیں:
- سامنے والا دستہ : زیادہ تر فرش اور بیم پر اگلے حص handے کی طرح ، ایک والٹ ہینڈ اسپنگ میں آگے کا پلٹنا بھی شامل ہوتا ہے۔ والٹ پر ہینڈ سرفنگ ایک چلتی چھلانگ ، والٹ پر ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن میں پلٹنا ، اور پھر پلٹائیں اور اپنے پاؤں پر اترنے کے ل a ایک دھکا ہے۔ ہینڈ اسپرنگس میں اکثر ڈیڑھ موڑ شامل ہوتے ہیں۔
- یورچینکو : جمناسٹ نتالیہ یورچینکو کے نام سے منسوب اس اقدام میں اسپرنگ بورڈ پر ایک چکر لگایا گیا ہے ، اسپرنگ بورڈ سے والٹ کی طرف پیچھے کی ایک ہینڈسप्रنگ اور فرش پر والٹ سے ایک بیک فلپ۔ یورچینکوس میں اکثر دو یا دو سے زیادہ مروڑوں کی خصوصیت آتی ہے۔ یہاں یورچینکو کے بارے میں جانیں۔
- عمار : یہ پینتریبازی یورچینکو میں مختلف ہے۔ ایک امانار اسپرنگ بورڈ پر ایک راؤنڈ آف کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، اس کے بعد والٹنگ پلیٹ فارم پر پیچھے کی ہینڈسप्रنگ ہوتی ہے ، اور پھر ڈھیر کے پیچھے ڈھیر میں ٹیٹو سے نیچے اترتے اور اترتی ہے۔ مردوں کے جمناسٹک میں ، کبھی کبھی ایک امار کو شیفلٹ کہا جاتا ہے۔ (عمار اور شیفلٹ دونوں ہی ممتاز جمناسٹوں کے آخری نام ہیں جو اس مشق کو انجام دینے کے لئے مشہور ہیں۔)
- تسوخارا : جمناسٹ میتسوسو سوکھارا کے نام سے منسوب ، اس اقدام میں ایک نصف رخ موڑ کے ساتھ والٹ پر پڑ جاتا ہے۔ یہ اقدام بعض اوقات بول چال ایک چاند سومرسلٹ یا چاند نمکین کہلاتا ہے۔ تسواکھارس میں اکثر مروڑ کی خصوصیات شامل ہوتی ہیں۔
- پروڈونوفا : جمناسٹ یلینا پروڈونوفا کے نام سے منسوب ، اس پینتریبازی کو بعض اوقات موت کی زد میں بھی کہا جاتا ہے۔ یہ والٹنگ گھوڑے پر ایک فرنٹ ہینڈ اسپنگ کو جوڑتا ہے جس کے ساتھ اس کے سامنے دو ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں۔
- Chusovitina : جمناسٹ اوکسانا چسووٹینا میں دو والٹنگ ہتھکنڈے ہیں جن کے نام دیئے گئے ہیں — یہ دونوں سوساکھارا سے ماخوذ ہیں۔ سب سے پہلے ایک دستی کی طرف دستی کی طرف آگے بڑھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، اس کے بعد ایک موزوں سالٹو آگے موڑ کے ساتھ آگے بڑھتا ہے۔ دوسرا Chusovitina (جو کبھی کبھی روڈی کے نام سے جانا جاتا ہے ، جسے کسی دوسرے جمناسٹ کے نام سے منسوب کیا جاتا ہے) میں دستی کی طرف ایک دستی کی نمائش ہوتی ہے جس میں ڈیڑھ موڑ بند ہوتے ہیں۔
یہاں ہمارے جائزہ میں والٹ کی مشقوں کے بارے میں مزید کچھ جانیں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
سائمن بائلسجمناسٹکس کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں سرینا ولیمزٹینس سکھاتا ہے
مزید جانیں گیری کاسپاروفشطرنج سکھاتا ہے
مزید جانیں اسٹیفن کریشوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور اسکورنگ سکھاتا ہے
اورجانیے3 عام ناہموار بار حرکتیں
ایک پرو کی طرح سوچو
طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔
کلاس دیکھیںناہموار سلاخیں شاید خواتین کے جمناسٹکس کا سب سے انوکھا جز ہیں کیونکہ فرش ، بیم اور والٹ کے برعکس ، وہ جسم کی اوپری طاقت پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں۔ ججز اعلی پرواز کی رہائی کی چالوں (پیروائٹنگ سمیت) اور برخاستگیوں پر خصوصی توجہ دیتے ہیں۔ جج کسی بھی انحراف کے لئے بڑی کٹوتیوں کے ساتھ عین مطابق ہینڈ اسٹینڈ پوزیشنوں کی بھی تلاش کرتے ہیں۔ یہاں کچھ مشہور غیر مساوی بار حرکتیں ہیں:
- ہپ سرکل : باروں کے ساتھ جسمانی رابطے میں کولہوں کے ساتھ ناہموار سلاخوں کے گرد ایک سرکلر چال۔ حرکت کی سمت پر منحصر ہے ، ایک جمناسٹ سامنے کا ہپ سرکل اور بیک ہپ سرکل دونوں انجام دے سکتا ہے۔ فری ہپ دائرے میں ، جمناسٹ بار کے آس پاس کے دائرے میں گھومتا ہے لیکن کولہوں بار کو خود بھی نہیں لگاتی ہیں۔
- چکن : ایک بار حرکت جس میں جمناسٹ بار پر گلائڈنگ یا لٹکی ہوئی پوزیشن سے سامنے کی معاونت کی پوزیشن میں منتقل ہوتا ہے۔ ٹانگیں پائیک کی حیثیت سے برقرار رہتی ہیں ، حالانکہ ان کا جھولنا جمناسٹ کے پورے جسم کو چلانے کی کلید ہے۔
- اڑ جاو : ایک ایسا اقدام جو آگے بڑھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور بار سے رہتا ہے جو بار کے بیک فلپ میں بند ہوتا ہے۔ جمناسٹس سلاخوں کو تبدیل کرنے یا مکمل طور پر آؤٹ باؤنڈ کرنے کے لئے اڑان راستہ استعمال کرتے ہیں۔ فلائی ویز کو ایک سے زیادہ موڑ اور پلٹیں مار کر زیور بنایا جاسکتا ہے۔
بہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟
چاہے آپ ابھی منزل سے شروع ہو رہے ہو یا پیشہ ورانہ زندگی گزارنے کے بارے میں بڑے خواب دیکھ رہے ہو ، جمناسٹک اتنا ہی چیلنج ہے جتنا یہ فائدہ مند ہے۔ 22 سال کی عمر میں ، سیمون بائلس پہلے ہی جمناسٹکس کی ایک لیجنڈ ہے۔ 10 میڈلز سمیت 14 میڈلز کے ساتھ ، سائمن اب تک کا سب سے سجایا ورلڈ چیمپئن شپ امریکی جمناسٹ ہے۔ جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں پر سائمن بائلس کے ماسٹرکلاس میں ، وہ والٹ ، ناہموار سلاخوں ، بیلنس بیم اور فرش کے لئے اپنی تکنیکیں توڑ دیتی ہے۔ دباؤ میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ، چیمپئن کی طرح پریکٹس کرنے اور اپنے مسابقتی برتری کا دعوی کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
کیا آپ ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہیں؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے آپ کو درکار سب کچھ سیکھیں۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس پلیئر سرینا ولیمز ، اور چھ بار کی این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینز کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔
