پانچ سال پہلے، میں نے اپنی صحت اور اپنی زندگی پر دوبارہ دعوی کرنے کا شعوری فیصلہ کیا تھا، اور آپ کے دن میں کچھ آسان تبدیلیوں کے ساتھ، آپ بھی ایسا کر سکتے ہیں۔
کام زندگی توازن - یہ ایک بزدلانہ جملہ ہے جسے ہم ان دنوں سوشل میڈیا پر سنتے ہیں۔ یہ ہمارے کام اور ذاتی زندگی کے درمیان برابر وقت سے لے کر آپ کے جسم کو کھینچنے اور منتقل کرنے کے لیے آپ کی میز سے دور جانے کے لیے دن کے وقت کا وقت تلاش کرنے تک ہر چیز کو گھیرے ہوئے ہے۔
میں نے اپنے کیریئر کا آغاز کیا۔ تربیت کے پیشہ ایک دہائی پہلے. میں نے ایک ایسے کردار میں قدم رکھا جو نہ صرف میرے لیے بالکل نیا تھا بلکہ پہلی بار کنٹریکٹر کے طور پر بھی۔ اس کے بعد میں نے اپنی اس وقت کی 6 سالہ بیٹی کو ہوم اسکولنگ کا کام شروع کیا اور کئی راتیں اور ہفتے کے آخر میں اپنے شوہر کو ایک نیا ریستوراں کھولنے میں مدد کی۔ میری زندگی اچانک افراتفری اور دباؤ سے بھرپور تھی۔
جیسا کہ میں ان سب کے لئے شکر گزار ہوں جو ہم جا رہے تھے، مجھے ایسا لگا جیسے میں زیادہ تر دنوں میں ڈوب رہا ہوں۔ میری اصل توجہ میری نئی ملازمت میں مہارت حاصل کرنا تھی، جس کا ترجمہ میری میز پر لمبے وقت تک ساکن بیٹھنے میں ہوتا ہے۔
میری طبیعت خراب ہونے میں دیر نہیں لگی۔ میرے کام اور زندگی میں توازن کی کمی نے مجھے موٹاپے، اضطراب اور مایوسی کی دہلیز پر پہنچا دیا۔
1/2 گیلن ٹو کپ
مجھے یقین تھا کہ مجھے کام پر میری توجہ اور ڈرائیونگ کا بدلہ ملے گا، اور ان تمام سالوں کے بعد، مجھے یہ کہتے ہوئے خوشی ہو رہی ہے کہ یہ کام ہو گیا۔ تاہم، میری صحت کے ساتھ خطرناک تجارت کوئی ضروری خطرہ نہیں تھا جس کی مجھے ضرورت تھی۔
سالوں کے دوران، میں نے بہت کچھ سیکھا ہے، خاص طور پر یہ کہ آپ اپنی زندگی کو متوازن کرنے، اپنے کام میں کامیاب ہونے، آپ کے لیے اور ان لوگوں کے لیے جو آپ پر انحصار کرتے ہیں، اور آپ کے لیے ہر دن کے چند منٹوں میں صرف اس چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ سب سے اہم، صحت مند رہنا.
اس مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہاں پانچ آسان طریقے ہیں جن سے آپ منظم ہو سکتے ہیں تاکہ آپ کام اور زندگی کا بہترین توازن برقرار رکھتے ہوئے نتیجہ خیز بن سکیں:
صبح کا معمول بنائیں۔ چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہ ہو، ہم سب کے پاس صبح کا معمول ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا آپ کا چہرہ دھونا اور کافی پینا۔ یہ دوسروں کے لیے زیادہ ملوث ہو سکتا ہے، جیسے کہ شاور سے پہلے پوری ورزش کرنا اور اپنے دن کو شروع کرنا۔
یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ کوئی اصول نہیں ہیں۔ کامل صبح کیسی لگتی ہے وہ ذاتی ہے۔ آپ کا واحد مقصد مستقل رہنا ہے۔ ایک منصوبہ بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔
موڈ میں کیسے حاصل کریں
قلم کو کاغذ پر رکھنا اور اپنی مثالی صبح کو ڈیزائن کرنا اپنے دن کے کامیاب آغاز کا تصور کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ ایک بار جب آپ اپنے نئے معمولات کی وضاحت کر لیں تو فوراً شروع کریں اور کسی بھی چیز کو اپنے راستے میں آنے نہ دیں۔
اپنے کیلنڈر کو برقرار رکھیں۔ ایک اچھی طرح سے برقرار رکھنے والا کیلنڈر وقت کے انتظام کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ایک انمول ٹول ہے۔
- اعلیٰ ترجیحات، وقتی کاموں، اور منصوبوں کو مکمل کرنے کے لیے وقت بند کریں۔
- اپنے کیلنڈر کو ساتھی کارکنوں کے ساتھ شیئر کریں تاکہ جب آپ کسی کام پر توجہ مرکوز کر رہے ہوں تو اچانک فون کالز کو کم سے کم کرنے میں مدد کریں۔
- ہر دن کے اختتام پر، اگلے دن کے لیے اپنے کیلنڈر کا جائزہ لیں۔
مؤثر طریقے سے بات چیت کریں۔ آپ کے کام کی فہرست میں موجود ہر آئٹم کو مؤثر طریقے سے پورا کرنے کے لیے اس بات کا تعین کرنے کے لیے تھوڑا وقت لگائیں کہ کس سطح کے مواصلات کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں، کیا میں یہ کام تین سے زیادہ ای میل ایکسچینجز میں مکمل نہیں کرسکتا؟ اگر نہیں تو فون اٹھاؤ۔
جب پہلے سے کہیں زیادہ لوگ دور سے کام کر رہے ہوتے ہیں، تو ای میلز اور ٹیکسٹ پیغامات بہت سے لوگوں کے لیے رابطے کا طریقہ بن چکے ہیں۔ فون اٹھانا، بات چیت کرنا، اور اپنی فہرست سے باہر کام کو عبور کرنا لوسٹ فن ہے۔
موازنہ اور کنٹراسٹ مضمون کیسے کریں۔
اس نے کہا، اگر آپ ایک ایسے معاون کردار میں ہیں جو اکثر آپ کو اپنی ٹیم کے ممبر کے سوالات یا ضروریات کو حل کرنے کے لیے تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، تو پہلے آپ کو ای میل کیے جانے والے سوالات کی پالیسی بنانے پر غور کریں۔ کسی ساتھی کارکن سے بات کرنے سے پہلے اپنے آپ کو مستعدی کے لیے ضروری وقت دینا اکثر تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔
آگے بڑھو۔ ایک فوری گوگل سرچ مضمون کے بعد مضمون پیش کرے گا جس میں بحث کی گئی ہے۔ اضافہ ہوا طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے دل کی بیماری کا خطرہ۔ ماہرین کے مطابق بیٹھنا جدید دور کے امراض قلب کے مترادف ہے۔
اس لیے، جب آپ کام کر رہے ہوتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں یہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔
- ہر گھنٹے میں 5 یا 10 منٹ کے وقفے بنائیں – اپنی میز سے اٹھیں اور ادھر ادھر جائیں۔
- اسٹینڈ اپ ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو دن بھر بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان گھومنے دیتا ہے۔
- کانفرنس کالز پر چہل قدمی کریں یا کم از کم کھڑے ہو جائیں۔
- دوپہر کے کھانے کے دوران تیز چہل قدمی کے لیے باہر نکلیں۔
- یاد دہانی والے ایپس کا استعمال کریں جیسے ورک بریک ٹائمر یا فٹنس ٹریکرز جیسے FitBit یا Apple Watch آپ کو دن بھر وقفے لینے کی یاد دلانے میں مدد کرنے کے لیے۔ ان چھوٹے وقفوں کو اپنے کیلنڈر پر لاگ کریں، تاکہ آپ کے ساتھی آپ کو فون کال کے ذریعے پٹڑی سے نہ اتاریں جس طرح آپ اپنی میز چھوڑنے والے ہیں۔
یاد رکھیں، آپ کام کرتے وقت آپ کی صحت کا خیال نہیں رکھتی۔ بلاشبہ، آپ اسے آٹو پائلٹ پر رہنے کے لیے وقت کی جیبیں بنا سکتے ہیں، لیکن اس کے لیے مناسب منصوبہ بندی، تنظیم اور، سب سے اہم، مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ اپنے کام اور زندگی کے توازن کو کن طریقوں سے برقرار رکھتے ہیں؟ اپنے خیالات کا اشتراک کریں؛ میں آپ کی کہانی سننا پسند کروں گا!
