اہم بلاگ ورزش کے معمول کی منصوبہ بندی کرتے وقت 5 چیزوں پر غور کریں۔

ورزش کے معمول کی منصوبہ بندی کرتے وقت 5 چیزوں پر غور کریں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

فٹنس ہمارے روزمرہ کے معمولات کا ایک اہم حصہ ہونا چاہیے، چاہے وہ جم جانے کے لیے وقت نکال رہا ہو، صحت مند کھانا کھا رہا ہو، یا صرف کام پر سیڑھیاں چڑھنا ہو۔ وجہ کچھ بھی ہو، آپ نہ صرف اپنے جسم کی بلکہ اپنے دماغ کی بھی بہترین خدمت کر رہے ہیں۔



جب آپ ورزش کا ایک نیا معمول شروع کر رہے ہیں، تو یہ شناخت کرنا ضروری ہے کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔ ایک معمول کا ہونا جس کے آپ منتظر ہیں اور اسے برقرار رکھ سکتے ہیں۔ شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم نے آپ کے نئے نظام کی تشکیل کرتے وقت غور کرنے کے لیے پانچ چیزوں کی فہرست رکھی ہے۔



ورزش کے معمولات کی منصوبہ بندی کرتے وقت کن چیزوں پر غور کریں۔

حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔

اگر آپ اس کے بارے میں حقیقت پسندانہ نہیں ہیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں، تو آپ جلدی سے اپنے نئے معمولات سے باہر ہو جائیں گے۔ آپ ہمیشہ اپنے ورزش کو بڑھا سکتے ہیں اور مزید کچھ کر سکتے ہیں، لیکن حصول کے قابل اہداف کے ساتھ شروع کریں جو آپ کی مہارت کے اندر ہیں۔ اگر آپ پہلے کبھی نہیں بھاگے تو دن میں پانچ میل دوڑنا موت کی طرح محسوس ہوگا۔ بالکل یقین نہیں ہے کہ حقیقت پسندانہ کیا ہے؟ آن لائن تجویز کردہ معمولات تلاش کریں، جیسے سوفی سے 5k چلانے کا منصوبہ ، یا کلاس ورزش کے ساتھ شروع کریں جیسے اورنج تھیوری (ہمارا ذاتی پسندیدہ)

اپنا کارڈیو کرو

آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو 15 منٹ سے ایک گھنٹے تک، ہفتے میں تین بار یا اس سے زیادہ حاصل کر رہے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے اور ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے میں مدد ملے گی۔ کارڈیو دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا یا طاقت سے چلنا بھی ہو سکتا ہے – ہر وہ چیز جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور آپ کا خون گردش کرتا ہے!

وزن کی تربیت کو مت بھولنا

جہاں آپ کی کیلوری برن شروع کرنے کے لیے کارڈیو اہم ہے، وہیں وزن اٹھانا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ وزن کی تربیت آپ کو اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے جسم کو مجسمہ بنانے میں مدد دے گی۔ کارڈیو کی طرح، ہفتے میں کم از کم تین بار وزن اٹھانے کی کوشش کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کن کن علاقوں میں ورزش کرتے ہیں اور اپنی حرکات کو تبدیل کرتے ہیں۔ بصورت دیگر، آپ کے عضلات معمولات کے عادی ہو جائیں گے، اور آپ کو بہترین ورزش نہیں ملے گی۔



کھینچنے کا وقت بنائیں

آپ کو چوٹ نہیں لگنی چاہیے، اور اس سے بچنے کا بہترین طریقہ (ورزش کو صحیح طریقے سے کرنے کے علاوہ) ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے آپ کو وارم اپ اور ٹھنڈا ہونے کے لیے وقت دینا ہے۔ کھینچنا آپ کے پٹھوں کو سخت ہونے سے بچانے میں مدد کرتا ہے، اور یہ آپ کو تحریک کی ایک بڑی حد بھی فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو کسی چوٹ سے نمٹتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے آسان بنائیں اور آہستہ آہستہ اپنے معمول کے مطابق کام کریں۔

صحت مند غذا کھائیں

آپ کے ورزش کے معمول کا سب سے اہم حصہ صحت مند کھانا ہوگا۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ نے کام کیا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر کھانے کے ساتھ کیلوریز میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایسے کھانوں کے ساتھ ورزش کریں جن میں پروٹین زیادہ ہو اور چکنائی کم ہو، اور اپنے دوسرے کھانوں کے لیے - جتنا ہو سکے صحت مند کھانے کی کوشش کریں۔ وقتا فوقتا دھوکہ دہی کا کھانا کھانا ٹھیک ہے – لیکن انہیں ہفتے میں ایک یا دو بار تک محدود رکھیں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس سے آپ کے ورزش کے معمولات سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کو راتوں رات نتائج نظر نہیں آئیں گے، لیکن اگر آپ اس پر قائم رہیں گے تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کے کپڑے مختلف طریقے سے فٹ ہو رہے ہیں اور پھر آپ کو پاؤنڈز گرتے ہوئے نظر آئیں گے۔ جب آپ پیمانے پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ زیادہ تر معمولات کو بننے اور ان کے ساتھ مکمل طور پر قائم رہنے میں آپ کو تقریباً تین ہفتے لگتے ہیں، اس لیے پہلے تین ہفتوں تک اپنے نئے ورزش کے معمولات پر قائم رہیں – اور اس کے بعد، آپ کو نہ صرف نتائج دیکھنا چاہیے اور آپ کو صحت مند محسوس کرنا چاہیے، بلکہ آپ کو یہ بھی مل جائے گا۔ آپ شاید اپنی اگلی ورزش کے منتظر ہوں گے!



زندگی مصروف ہے، اور ورزش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کس قسم کے ورزش سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں؟ ورزش کے معمولات کی منصوبہ بندی کرتے وقت آپ کس چیز پر غور کرتے ہیں؟ ہم ذیل میں اپنے تبصرے کے سیکشن میں آپ سے سننا پسند کریں گے!

کیلوریا کیلکولیٹر