9 بار ناہموار باروں کی تربیت کی مشقیں: جمناسٹکس میں کس طرح برخاست ہونا سیکھیں

خواتین کی جمناسٹکس کی تربیت اور مقابلوں میں بنیادی ورزشوں کا ایک حصہ ، گلائڈنگ ، پیروائٹس اور غیر متناسب سلاخوں پر ہینڈ اسٹینڈ کرنا۔ ناہموار سلاخیں جمناسٹکس میں ہونے والے چار واقعات کا ایک حصہ ہیں۔ یہ جمناسٹک سلاخیں اتھلیٹک صلاحیتوں کے متاثر کن ڈسپلے کے لئے کافی مواقع پیش کرتے ہیں ، جس میں ڈبل سالٹو سے لے کر تاکاشیف ، کِپ اور دیگر بہت کچھ شامل ہیں۔

چاہے آپ ابھی اپنا جمناسٹک کیریئر شروع کررہے ہو یا برسوں سے تربیت حاصل کررہے ہو ، سیمون بائلیس کا ماسٹرکلاس آپ کو کھیل کی بنیادی باتوں کو مکمل کرنے اور پھر ان جدید باتوں کا استعمال کرتے ہوئے مزید جدید حرکتوں کو انجام دینے میں اپنی تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔

سیکشن پر جائیں

• ناہموار باریں کیا ہیں؟
• جمناسٹکس کی مختلف اقسام
• سرکل ہنر کیا ہے؟
• 5 سرکل ہنروں کی مشقیں
• 2 جنات مشقیں
• 2 ڈسکاؤنٹ مشقیں
• بہتر ایتھلیٹ کیسے بنے
• سیمون بائلس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔

ناہموار باریں کیا ہیں؟

ناہموار سلاخیں ایک جمناسٹک ورزش اور دو سلاخوں کا ایک سامان ہے ، جو مختلف اونچائیوں پر رکھے جانے کا نام ہے۔ افقی سلاخیں اونچائی میں سایڈست ہیں ، فائبر گلاس سے بنی ہیں یا ، شاذ و نادر ہی ، لکڑی کے ، اور دھات کے فریموں کو فری اسٹینڈنگ پر سیٹ کرتی ہیں۔ دنیا بھر میں جمناسٹکس کی گورننگ باڈی فیڈریشن انٹرنشنیل ڈی جمناسٹک کے مطابق ، سلاخوں کو معیاری اونچائی اور چوڑائی کے علاوہ مقرر کیا گیا ہے۔

• اونچی بار 250 سینٹی میٹر (8.2 فٹ) پر سیٹ کی گئی ہے
• لو بار 170 سینٹی میٹر (5.6 فٹ) پر سیٹ کیا گیا ہے
• دونوں باروں کے درمیان فاصلہ مختلف ہوتا ہے: 130 سینٹی میٹر (4.3 فٹ) سے 190 سینٹی میٹر (6.2 فٹ)۔
• باریں ہر 4 سینٹی میٹر (1.57 انچ) قطر میں ہیں
• باریں 240 سینٹی میٹر (7.9 فٹ) لمبی ہیں

جمناسٹکس کی مختلف اقسام

خواتین کے فنکارانہ جمناسٹک میں ناہموار سلاخوں میں سے ایک اہم واقعہ ہے ، دوسرے میں فرش ، والٹ اور بیلنس بیم (مردوں کے جمناسٹک واقعات متوازی سلاخوں کا استعمال کرتے ہیں)۔ اولمپکس میں ، ناہموار سلاخوں کی دوسری ورزش ہوتی ہے۔ ناہموار سلاخوں کے معمول میں ، جمناسٹ دو جمناسٹک سلاخوں کے مابین گلڈ ہوتا ہے ، اور اچھی گرفت برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہاتھوں پر چاک استعمال کرتے ہیں۔

ناہموار سلاخوں پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے جسم کی اوپری قوت اور ناقص وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر حرکت میں اضافی جھولوں کے بغیر اگلی حص flowہ میں داخل ہونا چاہئے ، اور آپ اپنی بار کی مہارتوں کو آگے بڑھانا نہیں چاہتے ہیں۔ اس ایونٹ کے لئے سب سے زیادہ ڈرامائی مہارت کی رہائی کی حرکت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ نیچے سے اونچی بار کی طرف جانا اور اس کے برعکس یا دوبارہ لیز پر لینا اور اسی بار کو دوبارہ قبول کرنا dism اور برخاستگی۔

ایک اچھا پلاٹ کیسے بنایا جائے۔

سرکل ہنر کیا ہے؟

دائرے کی مہارت ایک تحریک ہے جو بار کو گھیراتی ہے۔ دائرے کی مہارت کی متعدد قسمیں ہیں ، جن میں سے کچھ زیادہ اعلی درجے کی ہیں ، لیکن یہ سب کچھ آپ کی پیٹھ کو گول کرکے اور بار سے دور کر کے حاصل کیا جاتا ہے۔

• ایک مفت ہپ سرکل ایک حلقہ ہے جو بار کے آس پاس جاتا ہے اور ایک ہینڈ اسٹینڈ میں ختم ہوتا ہے۔ بیک ہپ سرکل اس مہارت کا آغاز ہے۔
• پیر کا دائرہ دائرہ کی مہارت کی ایک اور قسم ہے جس میں آپ کو پیر پر پیر رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اسٹالڈر دائرہ ایک حلقہ ہے جو بار کے گرد گرتا ہے اور سفر کرتا ہے اور ہینڈ اسٹینڈ میں ختم ہوتا ہے۔
• پیر ٹہلنے کی پوزیشن میں ہیں۔ بار پر انگلیوں کو چھو نہیں۔ پیروں کا ایک پیر کا دائرہ اس مہارت کا آغاز ہے۔

5 سرکل ہنروں کی مشقیں

فرنٹ ہپ سرکل

1. بار پر سامنے والے معاونت سے اپنے کولہوں سے شروعات کریں۔
2. اپنی پیٹھ کو گول کرو ، اور بار پر نیچے دبائیں۔
3. دائرہ شروع کرنے کے لئے اپنے اوپری جسم کو پھیلائیں ، پھر جلدی سے اپنے جسم کو پائیک کریں ، بار کے چاروں طرف گردش کرنے اور سامنے کی حمایت میں ختم ہونے کی رفتار کا استعمال کریں۔

بیک ہپ سرکل

1. بار پر سامنے والے معاونت سے اپنے کولہوں سے شروعات کریں۔
2. اپنی ٹانگوں کو ایک چھوٹی کاسٹ میں جھولیں۔
3. اپنے کولہوں کو بار کی طرف واپس لائیں کیونکہ جب آپ محل وقوع کی حمایت میں ختم ہوجاتے ہیں تو آپ بار کے آس پاس پیچھے گھومنے کی رفتار کی اجازت دیتے ہیں۔

مفت ہپ یا کلیئر ہپ سرکل

1. بار پر سامنے والے معاونت سے اپنے کولہوں سے شروعات کریں۔
2. افقی یا ہینڈ اسٹینڈ کاسٹ کرنے کے لئے اپنے پیروں کو جھولیں۔
3. اس کو چھونے کے بغیر کسی کھوکھلی پوزیشن میں بار کے گرد جانے کے لئے اپنی رفتار کا استعمال کریں۔
4. اپنے ہاتھ ہٹاتے وقت اپنے بازو کھولیں ، اور افقی پوزیشن یا ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن کو ختم کرنے کی کوشش کریں ، جیسا کہ آپ نے اپنی کاسٹ میں کیا تھا۔

اسٹالڈر
نوٹ: اس ڈرل کو پٹا بار پر شروع کرنا اور پھر بار پر اسپاٹ کرنے کی کوشش کرنا بہتر ہے۔

1. بار پر اپنی انگلیوں کے ساتھ پائیک پوزیشن کو مضبوطی میں ڈالیں۔
2. اپنی پیٹھ کو گول کرو ، اور بار سے دور ہو۔ اپنے پیر کو بار پر رکھیں۔ اس کا دائرہ کا پہلا حصہ شروع ہوتا ہے۔
3. بار پر اپنی انگلیوں کے ساتھ بار کے چاروں طرف چکر لگائیں۔
4. بار کے آس پاس تین سے پانچ حلقوں کو پیچھے سے پیچھے کرنے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں تو بار کے گرد چکر لگائیں۔ بار کے چاروں طرف چکر لگائیں ، اور آپ نے اسٹالڈر حلقہ مکمل کرلیا ہے۔

پیر آن
نوٹ: اس ڈرل کو پٹا بار پر شروع کرنا اور پھر بار پر اسپاٹ کرنے کی کوشش کرنا بہتر ہے۔

کپڑے کی لائن کا برانڈ کیسے بنایا جائے۔

1. بلاک سے ، کسی کھوکھلی تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔
2. کھوکھلی پائیک پوزیشن پر جائیں ، انگلیوں کو بار پر رکھیں اور بار کے گرد چکر لگانے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب آپ اونچی کاسٹ سے پیر جاسکتے ہیں تو ، دائرے کے اختتام پر ہینڈ اسٹینڈ تک لات مارنے کی کوشش کریں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

جمناسٹکس کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

ٹینس سکھاتا ہے

شطرنج سکھاتا ہے

علم نجوم میں اوپری معنی

شوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور اسکورنگ سکھاتا ہے

2 جنات مشقیں

بیبی جنات ڈرل
نل سوئنگ سیکھنے کے بعد ، آپ بچے جنات سیکھنے کے لئے تیار ہیں۔

1. ایک کم کاسٹ سے شروع کریں۔
2. نل سوئنگ سے گذریں ، اور اپنے بازوؤں سے سیدھے بار کے گرد چکر لگائیں۔ (تحریک کا دوسرا نصف قریب کی طرح ہے جیسے آپ بیک ہپ سرکل کے دوسرے حصے میں چکر لگارہے ہیں۔)
3. اپنے ہاتھوں کو بار کے اوپری حصے میں لے جانے اور بار کے گرد چکر لگانے کی مشق کریں۔
4. ایک پوری وشال سوئنگ کرنے کے ل you ، آپ کو ہینڈ اسٹینڈ کے لئے کاسٹ کرنے کے قابل ہونا پڑے گا۔ سیکھتے وقت ، کسی گڑھے پر اور حفاظت کے لئے جگہ کے ساتھ مشق کرنا بہتر ہے۔

پٹا بار جنات ڈرل
پٹا بار پر مشق کرنے سے آپ جسمانی شکل اور نل پر توجہ مرکوز کرسکیں گے۔ آگے پیچھے جھولنے کی مشق کریں یہاں تک کہ آپ چاروں طرف سوئنگ کرنے کی رفتار کو مضبوط کرسکیں۔ ان مشقوں پر عمل کرنے کے بعد ، آپ دیو کو آزمانے کے لئے تیار ہیں۔ کسی گڑھے پر اور حفاظت کے لئے جگہ کے ساتھ مشق کریں۔

2 ڈسکاؤنٹ مشقیں

ایک پرو کی طرح سوچو

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔

تشکیل دینے والی ڈرل کی تشکیل
یہ مشق آپ کو مناسب نلکی کے جھولے کے ل needed مطلوبہ دو شکلوں کے درمیان منتقلی کی مشق کرنے میں مدد دے گی۔ اس سے آپ کو اپنے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو بھی ٹھیک کرنے میں مدد ملے گی۔

1. گراؤنڈ ریل کے سامنے زمین پر جھاگ رولر رکھیں۔
2. اپنے کولہوں کو فوم رولر پر رکھیں ، اور اپنے بازوؤں کو زمینی ریل تک پہنچائیں۔
3. ایک گول سینے / کھوکھلی جسم سے جسم کی توسیع تک جانے کی مشق کریں۔

ڈسکاؤنٹ ڈرل
آپ کے ضائع ہونے کے لئے ٹیپ سوئنگ پر عمل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ وہ فلائی وے کو کاسٹ کریں ، ٹیپ کریں اور پھر ترتیب سے اڑائیں ، جو اونچی بار سے دور پلٹائیں گے۔ اس طرح سے مشق کرنے سے آپ کو رہائی کے راستے میں کندھے کا ایک کھلا زاویہ برقرار رکھنے کی سہولت ملے گی ، جس سے قدرتی پیشرفت بڑی بڑی چھوٹ اور آئندہ کی رہائی کی حرکتوں میں ہوگی۔

بہتر ایتھلیٹ کیسے بنے

ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہو؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے ل need آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس پلیئر سرینا ولیمز ، اور چھ مرتبہ این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینوں کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔