آپ ڈرل جانتے ہیں۔ آپ کو اپنے کاموں کی فہرست میں بہت کچھ مل گیا ہے، اس لیے آپ کے پاس کام کے علاوہ سماجی کام کرنے یا ورزش کرنے یا کچھ کرنے کا وقت نہیں ہے۔ دن تاریک اور ٹھنڈے ہیں، آپ کی توانائی کم ہے، اور سب کچھ ایک کام کی طرح لگتا ہے۔
یہ سوچنا پرکشش ہے کہ آپ سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) میں مبتلا ہیں۔ لیکن ایک اور امکان ہے کہ محققین کا کہنا ہے کہ یہ زیادہ عام ہوتا جا رہا ہے: آپ کو جلا دیا جا سکتا ہے۔
برن آؤٹ اب دہائیوں کے ارد گرد ہے. یہ اصطلاح فرائیڈین ماہر نفسیات ہربرٹ فرائیڈنبرگر نے 1970 کی دہائی میں اس بات کو بیان کرنے کے لیے وضع کی تھی کہ اس نے اس وقت اپنے مریضوں میں بڑھتے ہوئے مسئلے کے طور پر کیا دیکھا۔
فرائیڈنبرگر کے مطابق، برن آؤٹ جسمانی علامات جیسے تھکاوٹ، سر درد، معدے کے مسائل وغیرہ سے نمایاں ہوتا ہے… لیکن موسمی افسردگی اور جل جانا بہت سی ایک جیسی علامات کا اشتراک کر سکتا ہے۔
آئیے ایک گہری نظر ڈالیں۔
موسمی افسردگی کیا ہے؟
کیا آپ دیر سے اداس یا تھکے ہوئے محسوس کر رہے ہیں؟ حوصلہ افزائی کی کمی ہے؟ معمول سے زیادہ سو رہے ہیں؟ یہ سب موسمی ڈپریشن، یا سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کی علامات ہیں۔
داخلہ ڈیزائنر بننے کے لیے کیا تعلیم کی ضرورت ہے۔
موسم کی آنے والی تبدیلی کے ساتھ جوڑا 2020 سے پہلے کے معمول کی کمی کے ساتھ اگر ہماری زندگی اب ہے، تو موسمی افسردگی دراصل بہت عام . یہ بالغ امریکی آبادی کا تقریباً پانچ فیصد متاثر کرتا ہے، اور سال کے 40 ہفتوں تک رہ سکتا ہے۔
موسمی جذباتی خرابی کی علامات کیا ہیں؟ وہ افراد کے درمیان مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن SAD والے زیادہ تر لوگ ذیل میں متعدد علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔
موسمی افسردگی کی علامات
اگر آپ کو دو سال یا اس سے زیادہ عرصے تک کسی خاص موسم کے دوران تقریباً ہر روز ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں، تو آپ کو SAD ہو سکتا ہے:
- اداسی یا سستی، آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں میں بھاری پن کا احساس
- توانائی یا حوصلہ افزائی کی کمی
- نیند کے انداز میں تبدیلیاں - معمول سے زیادہ سونا، سونے میں دشواری، بغیر کسی ظاہری وجہ کے معمول سے پہلے جاگنا
- زیادہ کھانے اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے سے وزن میں اضافہ جو آپ کے موڈ کو عارضی طور پر بڑھاتا ہے اور اس کے بعد زیادہ کھانے کا جرم
- ان سرگرمیوں میں دلچسپی یا لذت کی کمی جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے _ بشمول سیکس _ کے ساتھ خالی پن یا بے کاری کا احساس۔ آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بھی متاثر ہو سکتی ہے۔
اگر آپ مندرجہ بالا علامات میں سے کسی کا سامنا کر رہے ہیں، سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ ہم ڈاکٹر نہیں ہیں۔ (اور اس پر کافی زور نہیں دے سکتے) .
برن آؤٹ کیا ہے؟
کام اور زندگی کا توازن مشکل ہے۔ یہ اور بھی مشکل ہوتا ہے جب آپ ایک کاروباری ہوتے ہیں یا کیریئر میں بڑی تبدیلی کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔ وہاں موجود پرفیکشنسٹوں کے لیے برن آؤٹ کوئی معمولی بات نہیں ہے۔
برن آؤٹ ہم سب کے ساتھ کسی نہ کسی موقع پر ہوتا ہے۔ ایک قدم پیچھے ہٹنے اور آرام کرنے کی اہمیت کو بھولنا آسان ہوسکتا ہے۔
ویب ایم ڈی مسلسل دلدل محسوس کرنے کی وجہ سے ہونے والی تھکن کی ایک شکل کے طور پر برن آؤٹ کی وضاحت کرتا ہے۔
برن آؤٹ کیسا لگتا ہے؟
برن آؤٹ خود کو بہت سے مختلف طریقوں سے ظاہر کر سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں، یا شاید آپ کا دماغ ہمیشہ گھوم رہا ہے اور آپ نے پچھلے ایک ہفتے سے کچھ نہیں کیا ہے۔
ہم اکثر برن آؤٹ کو سست ہونے کا بہانہ سمجھتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ ہم علامات پر توجہ دیں تاکہ ہم اپنی صحت اور تندرستی کو ناقابل تلافی نقصان نہ پہنچائیں۔ برن آؤٹ کے نفسیاتی اثرات بڑے ہو سکتے ہیں، جیسے ڈپریشن اور اضطراب۔
برن آؤٹ کی علامات:
- چڑچڑاپن
- اداسی/ کم مزاج
- مغلوب محسوس کرنا
- حوصلہ افزائی کی کمی
- خود اعتمادی کے مسائل
- سود کا نقصان
- سماجی حالات میں تکلیف
- دکھ اور درد
- وزن میں اضافہ یا وزن میں کمی
ملازم برن آؤٹ اس سے کہیں زیادہ عام ہے جتنا اسے ہونا چاہئے۔
تازہ گیلپ سروے 7,500 سے زیادہ کل وقتی ملازمین کے ساتھ بات کی، اور ان کارکنوں کے لیے تقریباً 23 فیصد نے کہا کہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اکثر جل گئے ہیں۔ پریشان کرنے والے نمبروں کے علاوہ، مزید 44 فیصد نے کہا کہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ کبھی کبھی جل گئے ہیں۔
اپنی روح کو بلند کرنے کے لیے موسمی خود کی دیکھ بھال
جب کہ ہم ڈاکٹر نہیں ہیں، ہم ان چیزوں کے لیے چند تجاویز پیش کرنا چاہتے ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں جو آپ کے حوصلے بلند کرنے میں مددگار ہو سکتی ہیں۔ یہ چند سرگرمیاں ہیں جو آپ اس ہفتے یہ دیکھنے کے لیے آزما سکتے ہیں کہ آیا آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔
- ورزش: یوگا سے لے کر پیدل سفر تک، جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آپ کو اچھی صحت میں رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- مراقبہ: مراقبہ کی طاقت کے ذریعے اپنے جسم اور سانس کے ساتھ ہم آہنگ ہوں۔
- کنبہ اور دوست: اپنے کام کی فہرست سے ایک قدم دور جائیں اور دوستوں اور کنبہ کے ساتھ کچھ وقت گزارنے کا لطف اٹھائیں۔ چاہے وہ ایک ساتھ رات کا کھانا کھا رہا ہو یا کچھ کافی کے لیے گھوم رہا ہو، جب ذہنی استحکام کی بات آتی ہے تو تعلقات بہت اہم ہوتے ہیں۔
مندرجہ بالا میں سے کوئی بھی مدد نہیں کر رہا ہے؟ ایک بار پھر، ہم آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو ٹریک پر واپس لانے میں مدد کرنے کے لیے ایک طریقہ کار کی سفارش کر سکتے ہیں۔
شمولیت: موسمی ڈپریشن/برن آؤٹ
چاہے آپ موسمی ڈپریشن سے نمٹ رہے ہوں یا برن آؤٹ – دونوں ہی ڈپریشن کا باعث بن سکتے ہیں اگر اس پر توجہ نہ دی جائے اور علاج نہ کیا جائے۔
ایک موضوع جس کا ہم نے خواتین کے بزنس ڈیلی کے متعدد مضامین میں ذکر کیا ہے، وہ یہ ہے کہ آپ کو کسی سے ملنے جانے اور ان مسائل کے بارے میں بات کرنے میں شرم محسوس نہیں کرنی چاہیے جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں۔
تھراپسٹ لوگوں کو تناؤ اور جلن کے اثرات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔ وہ آپ کی ذہنیت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے آپ کو ٹولز، ٹپس، اور یہاں تک کہ مختلف نقطہ نظر بھی فراہم کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ایک کاروباری، ماں، بیوی، یا عمومی طور پر صرف ایک انسان ہیں تو - اپنی ضروریات کو آخری ترجیح دینا آسان ہو سکتا ہے۔ اور یہ آخری چیز ہے جو آپ کو کرنی چاہئے۔ آپ کا دماغی صحت پہلے آنے کی ضرورت ہے.
یاد رکھیں کہ کس طرح فلائٹ اٹینڈنٹ آپ کو ہمیشہ یاد دلاتے ہیں کہ آپ اپنا ایئر ماسک پہلے پہنیں (ایمرجنسی کی صورت میں)۔ یہ آپ کی پوری زندگی کے ساتھ درست ہے۔
آپ کو اپنے آپ کو پہلے رکھنا ہوگا۔ پہلے اپنا خیال رکھیں، تاکہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے لیے اپنے آپ کا بہترین ورژن بن سکیں۔
