خواہ اس کی وجہ اسکول کا کام ہو، آپ کا دفتری کام ہو، آپ کے بچے ہوں یا آپ کی ہلچل، ہم سب نے کسی نہ کسی سطح پر برن آؤٹ کا تجربہ کیا ہے۔ کچھ دن، ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے کاموں کے بڑھتے ہوئے ڈھیر آپ کو چھوڑ دیتے ہیں۔دماغ تلا ہوا. تممغلوب محسوساس مقام تک جہاں آپ کو مفلوج محسوس ہوتا ہے، اور آپ کام کی فہرست سے نمٹنا بھی شروع نہیں کر سکتے کیونکہ آپ کا دماغ ایک منٹ میں ایک میل کی رفتار سے آگے بڑھ رہا ہے اور آپ کے پاس اسے سست کرنے کی توانائی نہیں ہے۔
خوش قسمتی سے، وہاں طریقے ہیںجلانے کے ساتھ نمٹنےپانچ منٹ کی فوری اصلاحات سے لے کر زیادہ اہم تک،طویل مدتیحل.
پانچ منٹ ہیکس
ابھی برن آؤٹ کی علامات محسوس کر رہے ہیں لیکن وقفہ لینے کا وقت نہیں ہے؟ آپ کو کم محسوس کرنے کے کچھ تیز طریقے یہ ہیں۔دماغ تلا ہواایک چوٹکی میں
- کھڑے ہو جاؤ، کھینچیں، اور کچھ پانی پکڑو. اگرچہ آپ کو کم تھکاوٹ کا احساس دلانے کے لیے کافی کا ایک اور کپ ڈالنا پسند ہو سکتا ہے، دراصل کافی آپ کے کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ , آپ کو اور بھی دباؤ چھوڑ کر. گہرے سانس لینے کے لیے ایک سیکنڈ لگائیں اور اپنا خون بہاؤ کچھ سادہ پھیلاؤ . کچھ برف کا پانی آپ کو صحت مند ریبوٹ دے گا اور پانی کی کمی کی وجہ سے آپ کی تھکاوٹ کو دور رکھے گا۔
- گہری سانس لینے کی مشق کرنے کے لیے پانچ منٹ نکالیں۔ گہری سانس لینے کی مشقیں آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں۔جسمانی اور ذہنیریاستیں، آپ کو ایک پرامن اور سطحی ذہنیت کی طرف واپس لاتی ہیں۔ یوٹیوب اور پر بہت سارے مراقبہ دستیاب ہیں۔ انسائٹ ٹائمر جیسی ایپس مفت ہیں۔ . انسائٹ ٹائمر کے ساتھ، آپ وقت، قسم، خاتون یا مرد اسپیکر کی آواز، اور مزید کے لحاظ سے جو کچھ آپ ڈھونڈ رہے ہیں اسے ترتیب دے سکتے ہیں!
- باہر چند منٹ گزاریں۔ اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں۔ ، یہ آپ کے دن میں شیڈول کرنا واقعی آسان ہے۔ اگر آپ دفتر سے کام کرتے ہیں، تو صرف اتنا کہہ دیں کہ آپ ایک لمحے میں واپس آجائیں گے، آپ کو اپنی کار سے کچھ لینے کی ضرورت ہے۔ تازہ ہوا آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے اور جب آپ آپ کو ویک اپ کال دیتے ہیں۔تھکاوٹ محسوس کرنا. جب تم جاؤ تو کرو نہیں اپنا فون اپنے ساتھ لائیں۔ یہ اسکرول کرنے کا وقت نہیں ہے۔سوشل میڈیا! اس وقت کا استعمال صرف ایک پاؤں دوسرے کے سامنے رکھنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کریں، نہ کہ وہ کام جو دفتر میں آپ کا انتظار کر رہے ہوں۔
بکل ڈاون اور فوکس اپ
بعض اوقات ڈیڈ لائنز صرف غیر گفت و شنید اور آپ کے قابو سے باہر ہوتی ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ باہر نکلنے کا واحد راستہ ہے تو، آپ کو منظم کرنے کے لیے یہاں ایک مددگار تکنیک ہے۔کام پر دنپیداواری طور پر آپ کو برقرار رکھتے ہوئےدماغی صحت.
- اپنے کام کی فہرست لکھیں اور جوڑیں۔ آج آپ کو جو کچھ کرنا ہے اسے لکھنے کے لیے وقت نکالیں۔ یہ شعور کا ایک سلسلہ ہو سکتا ہے، بلٹ پوائنٹس کی ایک فہرست: آپ کے ذہن کو آپ کے آگے کام کرنے کے لیے جس طرح بھی ضرورت ہو۔
- اب اپنی فہرست کا جائزہ لیں۔ وہاں پر سب کچھ کرتا ہے۔ ہے آج ہونے والا ہے، یا یہ خود ساختہ ڈیڈ لائن ہیں؟ کسی بھی چیز کو ہٹا دیں جو اگلے 24 گھنٹوں میں بالکل نہیں ہونا ہے۔
- اب سب سے اہم کاموں کو منتخب کریں؛ انہیں سب سے پہلے ہونے کی ضرورت ہے. اپنی ترجیحات کو سمجھنا آپ کی رہنمائی کرے گا کہ آپ کو کہاں سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ چونکہ سب سے اہم کام فہرست سے ہٹ جاتے ہیں اور اب آپ کے سر پر نہیں لٹک رہے ہیں، آپ خود کو پرسکون محسوس کریں گے۔
- بڑے کاموں کو کاٹنے کے سائز کے کاموں میں توڑ دیں۔ 5 صفحات کی رپورٹ لکھنے کے بجائے نیچے لکھیں…
- کاغذ کی تحقیق کرو،
- کاغذ کے لیے ایک خاکہ لکھیں،
- پہلا صفحہ لکھیں، وغیرہ۔
یہ ضروری ہے۔چھوٹا شروع کروتاکہ آپ اپنے آپ کو زیادہ کثرت سے کسی کام کو مکمل کرنے کا اطمینان دے سکیں۔ اور چھوٹے کام ایک بڑے کام سے کہیں زیادہ قابل انتظام نظر آتے ہیں۔
بالواسطہ خصوصیت کی تعریف کیا ہے؟
لڑائی میں منظم رہنا ضروری ہے۔دائمی تناؤ اور جلنا. اگر آپ منصوبہ بندی میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، تو آپ وہ وقت ضائع نہیں کریں گے جو آپ نے گھومتے ہوئے اور بے سمت محسوس کیا ہوگا۔
مدد طلب
جتنا ہم اسے تسلیم کرنے سے نفرت کرتے ہیں، ہم ہر وقت سپر وومین نہیں رہ سکتے۔ یہ سب کچھ خود کرنا ناممکن ہے، اس لیے بعض اوقات آپ کو یہ تسلیم کرنا پڑتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔
اور یہ ٹھیک ہے!
- کام پر مدد طلب کریں۔ اگر آپ کسی ٹیم میں ہیں، تو یہ تسلیم کرنے سے نہ گھبرائیں کہ آپ کو پروجیکٹ کے اپنے حصے کو مکمل کرنے میں مدد کی ضرورت ہے۔ آپ کی ٹیم شکر گزار ہو گی کہ آپ نے پراجیکٹ میں تاخیر کرنے کے بجائے جلد ہی مدد کی درخواست کی کیونکہ آپ فخر کی وجہ سے اپنی آخری تاریخ کو پورا نہیں کر سکے۔
- گھر پر مدد طلب کریں۔ اگر آپ کے پاس کام پر پلیٹ بھری ہوئی ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کوئی بھی آپ کی مدد نہیں کر سکتا، یہاں تک کہ جب وہ پوچھے کہ وہ آپ کی طرف سے کیا کر سکتے ہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کا کام آپ کے تناؤ کی وجہ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے دوست اور اہل خانہ دفتر سے باہر آپ کی مدد نہیں کر سکتے! اگر آپ کے پاس ایک بہت بڑی پیشکش آرہی ہے اور کوئی دوست پوچھتا ہے کہ وہ کیا کر سکتی ہے، تو اس سے آپ کو بچا ہوا سامان لانے، بچوں کو اٹھانے، یا کچھ کام چلانے کے لیے کہنے سے نہ گھبرائیں۔ اگرچہ وہ پریزنٹیشن میں مدد نہیں کر سکتی، وہ زندگی کے کچھ کاموں کا خیال رکھ کر کام کی زندگی کا بہتر توازن حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے!
- سننے والے کان کے لئے پوچھیں۔ جب آپ ہو۔برن آؤٹ سے بازیابی، کبھی کبھی آپ کو صرف رونے اور نکالنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کسی کو سننے، گلے لگانے اور اپنے جذبات کی تصدیق کرنے کے لیے ہونا انتہائی کیتھارٹک ہو سکتا ہے۔ انہیں حل کے ساتھ آنے کی ضرورت نہیں ہے، انہیں صرف سر ہلانے اور کہنے کی ضرورت ہے، یہ بیکار ہے۔ بدلے میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب انہیں باہر نکلنے کی ضرورت ہو تو آپ بھی ان کے لیے موجود ہوں!
بہتر محسوس کر رہے ہیں؟ تشخیص کرنے کا وقت
دیجسمانی اور جذباتیکا ٹولجلن کا سامنااور ہونےدماغ تلا ہواایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ صرف واپس اچھالتے رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہتھکاوٹ محسوس کرنااور ہر دن ایک کی طرح محسوس ہوتا ہے۔برا دن، یہ تجاویز صرف اتنی دور جا سکتی ہیں۔ وہ آگ بجھانے میں مددگار ہیں، لیکن آپ صرف ایک ہنگامی صورتحال سے دوسری میں نہیں جا سکتے۔
پھل پیکٹین کس چیز سے بنتا ہے؟
اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کو مستقل تناؤ کی وجہ کیا ہے۔
یہ آپ کو تناؤ کا سبب کیوں بناتا ہے؟ کیا اس کی وجہ…
- آپ کے پاس اتنا وقت نہیں ہے کہ اسے صحیح طریقے سے انجام دے سکیں؟
- آپ کام سے لطف اندوز نہیں ہوتے تو آپ تاخیر کرتے ہیں؟
- آپ کے پاس نہیں ہے۔حدود مقرر کریںآپ کے کام اور گھریلو زندگی کے درمیان؟
اس تناؤ کے ماخذ کا پتہ لگائیں اور ایک طویل مدتی ایکشن پلان کے ساتھ آئیں کہ آپ اسے کس طرح بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔
اور اگر آپ اس تناؤ کو کبھی دور ہوتے نہیں دیکھتے ہیں؟ اگر کام اس کشیدگی کا ذریعہ ہے، تو شاید یہ ایک نئی نوکری تلاش کرنے کا وقت ہے. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو طویل مدتی اطمینان اور خوشی کیا ملے گی، اور اس کا پیچھا کریں۔
آپ اپنی پسند کی زندگی گزارنے کے مستحق ہیں۔
