یوگا آسنوں کے لئے ایک گائیڈ: 6 آسن کوشش کرنے کے لئے

یوگا کی تاریخ کے بارے میں جانیں آسن ، یا یوگا کرنسی ، اور چھ مشہور آسن کیسے کریں۔

سیکشن پر جائیں

• آسنا کیا ہے؟
• یوگا پریکٹس میں آسن کی تاریخ
• 6 عام آسن
• محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
• یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
• ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو ایک محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔

آسنا کیا ہے؟

آسنا ایک سنسکرت کا لفظ ہے جس کے معنی بیٹھے کرنسی ہیں۔ یہ پتنجلی کے ذکر کردہ یوگا کے آٹھ اعضاء کا تیسرا اعضاء ہے یوگا ستراس ، یامس کے ساتھ (معاشرتی طرز عمل کے ضابطے) ، نیاامس (خود مشاہدہ) ، پرانیمام (سانس لینے کی مشقیں) ، پرتیاہار (احساس واپسی) ، دھرانہ (مراقبہ / بیداری) ، دھیان (غور و فکر) ، سمادھی (نعمتوں).

یوگا پریکٹس میں آسن کی تاریخ

کا تصور آسن ہزاروں سالوں سے رہا ہے ، لیکن اس کے معنی وقت کے ساتھ ساتھ تیار ہوتے رہے ہیں۔

• دوسری صدی B.C.E. – پانچویں صدی : پتنجلی کی یوگا ستراس بیان کیا آسن جیسے sthira (مستحکم) اور سکھا (آرام دہ اور پرسکون) مراقبے کے لئے بیٹھے ہوئے کرنسی
• گیارہویں صدی : ہندو یوگی گورکھناتھ نے اس کی بنیاد رکھی کانفٹا یوگیس ، شیو بھکتوں کا حکم ، اور ہتھا یوگا کی مشق (طاقت کے نظم و ضبط کے لئے سنسکرت۔) ہتھا یوگا جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی کرنسیوں کے ذریعے جسمانی جسم میں مہارت حاصل کرنے پر مرکوز ہے ، جس سے یوگا پریکٹیشنرز چکر کھول سکتے ہیں اور ہندو دیوتا شیو سے جڑ سکتے ہیں۔ یوگا کے
• پندرہویں صدی : ہتھا یوگا پردیپیکا پر مشتمل ہے 84 مختلف آسن سمیت ، virasana ، ساوسانا ، سدھاسانا .
• سترہویں صدی کے آخر میں : گھرنڈا سمھیتا ، 32 درج کردہ تین کلاسک ہتھا یوگا متن میں سے ایک سمجھا جاتا ہے آسن جسم کی طاقت کی تعمیر کے لئے. اس کے علاوہ ، زیادہ تر آسن بیٹھے ہیں vrksasana (درخت لاحق)
• بیسویں صدی کے اوائل : یوگا فلسفہ اور عمل مغرب میں مقبول ہوا ، بالآخر صحت کے فوائد کے ل as آسنوں پر مرکوز ایک سیکولر ورزش مشق بن گیا۔

6 عام آسن

ان عام یوگا پوز کے سنسکرت نام اور ان پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

1. پدمسان (کمل لاحق) : سیدھے پیروں سے بیٹھیں ، اپنے پیروں کو مخالف رانوں کے اوپری حصے پر رکھیں ، اور اپنے ہاتھوں کو گھٹنوں پر رکھیں مڈرا (ہاتھ کے اشارے) اگر پدمسانہ اپنے گھٹنوں یا کولہوں میں بہت زیادہ شدت محسوس ہوتی ہے ، بیٹھنے کی کوشش کریں بلاک یا کشن ، یا سیدھے پیروں سے بیٹھے ( سدھاسانا ).
2. ویرسانہ (ہیرو لاحق) : اپنے کولہوں کے ساتھ پیروں کے ساتھ گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔ اس لاحقہ مقام کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل your اپنی نشست کے نیچے ایک بلاک یا کشن رکھیں۔
3. تریکوناسنا (مثلث لاحق ہے) : کھڑے ہونے کے دوران ، لمبائی کی طرف چٹائی پر اپنے پیروں کی چوڑائی پر قدم رکھیں یا ہپ کریں۔ چٹائی کے سامنے کا سامنا کریں اور اپنے پچھلے پیر کو 45 ڈگری کے زاویے پر محور کریں۔ اپنے بازوؤں کو فرش کے متوازی دونوں طرف اٹھاؤ۔ اپنی چٹائی کے اگلے حصے کی طرف جھکاؤ یہاں تک کہ جب تک آپ کا اگلا ہاتھ زمین پر یا آپ کے اگلے پیر کے اندر تک نہ پہنچ جائے۔ اگر ضرورت ہو تو یوگا بلاک یا دیگر سہارا دینے والا استعمال کریں۔
4. اڈھو مکھا سواناسنا (نیچے کا سامنا کرنے والا کتا) : تختی والی پوزیشن سے ، اپنے ہاتھوں میں دبائیں اور اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف بڑھیں تاکہ ایک الٹی وی شکل بن سکے۔ سیدھے ریڑھ کی ہڈی رکھنے کی ضرورت ہو تو اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ یہ آسن آپ کی ریڑھائی کو لمبا کرتا ہے اور آپ کے ہیمسٹرنگ کو پھیلا دیتا ہے۔
5. تڈاسنا (پہاڑی لاحق) : سیدھے کھڑے ہو جاؤ اپنی ہیلس سے تھوڑا سا الگ اور اپنے بڑے انگلیوں کو چھوتے ہوئے۔ اپنے بازوؤں کو اپنے پہلوؤں سے نیچے رکھتے ہوئے ، ہتھیلیوں کو آگے کا سامنا کرنے کے لئے پلٹائیں۔ اس پوز میں اپنا توازن ڈھونڈیں آہستہ سے ضمنی اور پیچھے سے پیچھے کی طرف۔
6. ساوسانہ (لاش لاحق) : اپنی پیٹھ پر اپنے پیروں کی طرف بازو کی طرف اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف ، کھجوروں کی طرف اوپر کی طرف لیٹنا۔ متبادل کے طور پر ، ایک ہاتھ اپنے دل پر رکھیں اور دوسرا اپنے پیٹ کے نچلے حصے پر رکھیں تاکہ آپ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرسکیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں

یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر کرنسیوں میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔

یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟

اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔