آپ اتوار کو دو مختلف طریقوں سے دیکھ سکتے ہیں۔ یہ یا تو ہفتے کا اختتام ہے، یا ایک نئے کا آغاز ہے۔ آپ کے نقطہ نظر پر منحصر ہے، آپ اپنے اتوار کو یا تو ایک ہفتے پہلے سے صحت یاب ہونے اور پھر سے جوان ہونے میں گزار سکتے ہیں، یا آپ اسے ایک نئے آغاز کے آغاز کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو ایک نئے ہفتے میں داخل کرتا ہے۔ کسی بھی طرح سے آپ اسے دیکھیں، آپ اپنے ہفتے کی شروعات اور اختتام ایک خوشگوار اتوار کے ساتھ کرنا چاہیں گے۔
گانے کی تال کیا ہے؟
آئیے کچھ بہترین طریقوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ اپنا اتوار گزار سکتے ہیں تاکہ آپ اتوار کے روز خود کی دیکھ بھال کے معمولات کو اکٹھا کر سکیں جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے!
ہفتہ کا آغاز مبارک اتوار کے ساتھ
بالکل اسی طرح جیسے ایک صبح بخیر آپ کو باقی دن کے لیے کامیابی کے لیے تیار کرتی ہے، اپنے ہفتے کی شروعات ایسے کاموں میں وقت گزار کر کریں جن سے آپ کو خوشی ملتی ہے ہفتے کے باقی حصے کو آسانی سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ ہے۔ ضروری ہے کہ آپ کی نیند کا شیڈول خراب نہ ہونے دیں۔ ہفتے کے آخر میں؛ یہ صرف پیر کی صبح اس الارم کو مزید تکلیف دہ بنا دے گا۔ اتوار کی صبح اس گھنٹے کے اندر اٹھیں جب آپ کام کے لیے اٹھیں گے۔ اس طرح آپ کا جسم آپ کے روزانہ سونے کے معمول کے مطابق ہوتا ہے، اور آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ اگر آپ سو گئے تو آپ کا پورا اتوار آپ سے دور ہو گیا ہے۔
جاگنے کے بعد، اپنی کافی پینے، چائے کے گھونٹ پینے، یا آہستہ آہستہ اپنا ناشتہ کرنے میں 30 منٹ گزاریں۔ اپنے فون کو دیکھنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ بس ایک گہری سانس لیں اور بس رہیں۔ اگر آپ کسی کے ساتھ رہتے ہیں تو اپنی صبح کا یہ حصہ ان کے ساتھ گپ شپ میں گزاریں۔ دن شروع کرنے کا یہ ایک شاندار طریقہ ہے۔
جس طرح کچھ لوگ صبح کے وقت اپنی ورزش کرنا پسند کرتے ہیں، اسی طرح اتوار کو یوگا کلاس یا نیچر واک کے ساتھ اپنے ہفتے کی شروعات کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ یہ سرگرمیاں جسم پر آسان ہیں، لیکن دماغی صحت اور جسمانی صحت کے بہت اچھے فوائد دیتی ہیں۔ وہ آپ کو ہفتے سے پہلے کی عکاسی کرنے اور اس پر کارروائی کرنے اور اگلے ہفتے کے بارے میں سوچنے کا وقت دیتے ہیں۔ آپ بھی ان دونوں سرگرمیوں کے دوران مراقبہ سننے کی کوشش کریں۔ ، اور یہ یقینی طور پر اچھا محسوس کرے گا اور آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرے گا۔
کامیابی کے لیے خود کو ترتیب دینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اپنے اتوار کو اگلے ہفتے کی تیاری میں گزاریں۔ اگر آپ آنے والی میٹنگز، اہم ڈیڈ لائنز، یا یہاں تک کہ کھانے کی تیاری میں وقت صرف کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو مستقبل میں اہم کاموں پر خرچ کرنے کے لیے مزید وقت کا تحفہ دے رہے ہیں۔
کھانے کی تیاری ہفتے کے باقی دنوں میں ایک بہت بڑا وقت بچانے والا ہو سکتا ہے۔ آپ یا تو خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے لیے پہلے سے کھانا بنا سکتے ہیں، بعد میں کھانا پکانے کے لیے اجزاء تیار کر سکتے ہیں، یا آپ سب سے آسان طریقہ یہ کر سکتے ہیں: اپنے اتوار کی رات کے کھانے کو دوگنا کر دیں تاکہ ہفتے کے آغاز میں آپ کے پاس بچا ہوا کھانا ہو جائے۔ اگر آپ سوپ، سٹر فرائی، یا پاستا ڈش جیسی کوئی چیز بنا رہے ہیں، تو آپ کے پاس ایسی چیز ہے جسے کنٹینر میں محفوظ کرنا اور کام پر گرم کرنا آسان ہے۔ گھر کا پکا ہوا کھانا عام طور پر مقامی فاسٹ فوڈ کی جگہ پر بھاگنے سے زیادہ صحت بخش ہے، اور آپ اہم چیزوں پر خرچ کرنے کے لیے پیسے بچا رہے ہوں گے۔
اور گھر کے کھانے کا ذائقہ کسی بھی دن فاسٹ فوڈ برگر سے بہتر ہوتا ہے!
ہفتہ کا اختتام مبارک اتوار کے ساتھ
اگر آپ اتوار کو اپنے ہفتے کے اختتام کے طور پر دیکھتے ہیں، تو بہتر ہے کہ خود کی دیکھ بھال کے کاموں کی مشق کریں جو آپ کو گہرا سکون فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ آرام کر سکیں۔
آپ کو ایک بابرکت اتوار لانے کے لیے یہاں کچھ گہرے آرام کے خیالات ہیں:
- نہانے کا وقت. اپنے گرم غسل کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کے بہت سارے طریقے ہیں جس سے آپ کو سب سے زیادہ سکون ملتا ہے۔ آپ پانی میں ضروری تیل ڈال سکتے ہیں، آپ کوئی کتاب پڑھ سکتے ہیں، آپ موم بتی جلا سکتے ہیں، آپ شراب کے گلاس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، آپ موسیقی سن سکتے ہیں، یا آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بھیگ سکتے ہیں! جو چیز آپ کو آرام دیتی ہے، اسے غسل کے وقت میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اس سب کا بہترین حصہ؟ دروازہ بند کرنا اور صرف اسے جانے دینا جس کو آپ اپنے ساتھ چاہتے ہیں۔
- جلد کی دیکھ بھال. کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ کامل خود کی دیکھ بھال کے اتوار میں جلد کی تجدید پر وقت گزارنا شامل ہے۔ یہ بہت اطمینان بخش ہے۔ ایک ایسا فیس ماسک ڈھونڈیں جو محسوس کرے کہ یہ آپ کی جلد سے تمام زہریلے مادوں کو باہر نکال دیتا ہے۔ اور آپ کو تازہ اور صاف چھوڑ دیتا ہے۔ اپنے باقی جسم کے بارے میں بھی مت بھولنا! آپ کے کندھے، گھٹنے اور انگلیاں آپ کے چہرے کی طرح لاڈ کے مستحق ہیں۔ آپ کی جلد کی قسم کے لیے کیا کام کرتا ہے یہ دیکھنے کے لیے مختلف باڈی اسکرب آزمائیں۔
- پہیلیاں اگر آپ اپنے دماغ کو استعمال کرنے کا کوئی مختلف طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو ایک پہیلی یا بورڈ گیم کھولنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ اپنے اگلے اقدام پر توجہ مرکوز کر رہے ہوں یا اگلا ٹکڑا کہاں تلاش کرنا ہے، تو آپ طویل کام کی فہرستوں یا مایوس کن کلائنٹس کے بارے میں نہیں سوچ سکتے۔
- پڑھنا۔ اچھی کتاب پکڑنے، اچھے کمبل اور گود والے کتے کے ساتھ آرام کرنے، اور ناول کی گہرائی میں گرنے جیسا کچھ نہیں ہے۔ ہر قسم کے قاری کو فٹ کرنے کے لیے بہت ساری کتابیں موجود ہیں۔ ایسی کتاب کا انتخاب نہ کریں جو آپ کے خیال میں آپ کو سمارٹ نظر آئے گی۔ خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں تفریحی سمجھی جاتی ہیں، کام کاج نہیں۔ پڑھنے کا وقت آپ کے بارے میں ہے؛ اگر آپ خوش مزاج رومانس، گرفت کرنے والے گرافک ناولز، یا کیمپی فیل گڈ پڑھنا پسند کرتے ہیں، تو انہیں پڑھیں!
یہ خود کی دیکھ بھال کے اتوار کے خیالات آپ کو ہفتے کے باقی حصوں کو پرسکون نقطہ نظر سے نمٹنے کے لیے دماغ کے صحیح فریم میں ڈالنے میں مدد کریں گے۔
اپنے اتوار کو سکون کا احساس دلانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ہفتے کے باقی حصوں سے کسی بھی ڈھیلے سرے کو باندھنا۔ ایک بار جب آپ کام کاج، چھوٹے کام، اور اپنی کرنے کی فہرست میں باقی رہ جانے والی کوئی بھی چیز مکمل کر لیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایک تازہ سلیٹ کے ساتھ ہفتہ شروع کرنے کا موقع فراہم کر رہے ہیں۔ آپ کو کام میں تاخیر کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور اس کے بجائے ہفتے کے لیے نئے اہداف اور کاموں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ ان کاموں کو مکمل کر لیتے ہیں، تو شکر گزار جریدے میں لکھیں۔ ایک ہفتہ پہلے آپ کو ملنے والی برکات کا شکریہ ادا کریں، اور آنے والے ہفتے میں ان مواقع کے بارے میں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
آپ کا مبارک اتوار آپ کے لیے ہے۔
ایک آرام دہ اتوار بنانے کی توجہ ہمیشہ آپ کے بارے میں ہونی چاہئے۔ یہ انسٹاگرام کے لائق کچھ کرنے یا ایسی چیزیں کرنے کے بارے میں نہیں ہے جن کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ یہ آرام دہ ہے۔ اگر آپ غسل سے نفرت کرتے ہیں لیکن باکسنگ سیشن کے بعد پرسکون محسوس کرتے ہیں، تو ایسا کریں! آپ کا خوش کن اتوار آپ کے بارے میں ہے اور وہ کام کرنا جو آپ کو پسند ہے۔ ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو دنیا کو آپ کے کندھوں سے اتاریں اور آپ کی سانس لینے، آپ کی سوچ اور آپ کی نقل و حرکت پر توجہ دیں۔ اگر آپ کا اتوار مکمل طور پر بھرا ہوا ہے، تو صرف 15 منٹ مراقبہ کرنے سے دنیا میں فرق پڑ سکتا ہے۔ ہمیشہ اپنے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں۔ آپ اس کے قابل ہیں۔
