اہم تندرستی نیچے والے ڈاگ کو کیسے کریں: نیچے کتے کے 5 فوائد

نیچے والے ڈاگ کو کیسے کریں: نیچے کتے کے 5 فوائد

کل کے لئے آپ کی زائچہ

یوگا ایک تندرستی کا عمل ہے جو دماغ ، جسم اور روح کو تقویت دیتا ہے۔ یہاں بہت سارے مختلف یوگا اور کرنسی طرزیں ہیں آسن یہ ابتدائی یوگی کوشش کر سکتے ہیں۔



سیکشن پر جائیں


ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں

معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔



اورجانیے

نیچے کا کتا کیا ہے؟

گرنے والا کتا ( اڈھو مکھا سواناسنا ) ، جسے کبھی کبھی نیچے کا سامنا کرنے والا کتا یا نیچے کا کتا کہا جاتا ہے ، کھڑا ہے یوگا لاحق جہاں یوگی اپنے پورے جسم کو ہر چوکے پر پھیلا دیتا ہے ، اسی طرح جیسے کتے کو کھینچتا ہے۔ اس یوگا پوز کے دوران اکثر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے ونیاسا اور اشٹنگا عبوری یا آرام دہ لاحق کے طور پر ، یوگا کے انداز

نیچے کتے کے 5 فوائد

نیچے کی طرف کتے کا لاحق ہونا ایک جسمانی حد ہے جس کے بہت سے فوائد ہیں:

  1. نچلے جسم کو کھینچتا ہے . نیچے والے کتے کا الٹا ہونا آپ کو ہیمسٹرنگ ، بچھڑوں اور ٹخنوں کو مکمل طور پر کھینچنے کی پوزیشن میں آنے میں مدد کرتا ہے۔
  2. اوپری جسم کو مضبوط بناتا ہے . گرنے والا کتا وزن اٹھانے والی ورزش ہے ، لہذا یہ آپ کے کندھوں اور بازوؤں میں طاقت پیدا کرنے میں کارآمد ہے۔ پیٹ کے مضبوط پٹھوں کو بنانے میں مدد کے ل This یہ یوگا پوز آپ کے وسط کام کو بھی شامل کرتا ہے۔
  3. خون کے بہاؤ کو تیز کرتا ہے . نیچے کی طرف کتا ایک حیثیت ہے جو آپ کے دل کو اپنے سر سے اوپر رکھتا ہے ، جس سے کشش ثقل خون کے بہاؤ میں اضافہ اور آپ کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
  4. کرنسی کو بہتر بناتا ہے . نیچے کا کتا سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے ، جو آپ کے کشیرکا کو سیدھا کرنے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھ کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس کی وجہ سے مجموعی طور پر بہتر کرنسی ہوجاتی ہے۔
  5. اپنے پیروں کے پٹھوں کو اچھی دھنیں بنائیں . یہ لاحق آپ کے جسم میں پٹھوں اور ہڈیوں اور آپ کے پیروں میں چھوٹے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے اور تقویت دیتا ہے ، جیسے نال فوسیا ، جو رگ ہے جو پاؤں کے اگلے حصے سے ہیل کو جوڑتا ہے۔ جب آپ زیادہ سخت جسمانی سرگرمی کر رہے ہو تو آپ کے جسم کے اس حصے کو مضبوط بنانا آپ کی سیر کو بہتر بنا سکتا ہے اور اس علاقے میں چوٹ سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈاکٹر جین گڈال نے کنزرویشن ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو سکھاتے ہیں مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمن نے معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دی

نیچے کا کتا کیسے کریں

نیچے کا کتا ایک موثر یوگا لاگو ہے جو بیٹھنے ، تنگ ہیمسٹرنگ کی وجہ سے ہونے والے دائمی درد کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ نیچے والے کتے کو انجام دینے کے لئے ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ یہ ہے:



  1. تمام چوکوں پر اتریں . اپنے کندھوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے ساتھ ، اپنے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ فرش کا آغاز کریں۔ اپنی انگلیوں سے اپنے اندرونی کندھوں کو سیدھ کریں۔ آپ کے گھٹنوں سے پہلے یا آپ کے گھٹنوں سے تھوڑا سا اوپر ہونا چاہئے۔
  2. اپنے گھٹنوں کو اٹھاؤ . اس کے بعد ، اپنے پیر کو چٹائی یا زمین کے خلاف کھینچیں ، اس ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو بڑھاؤ اور دونوں گھٹنوں کو ہوا میں اٹھاؤ۔ آپ کے جسم کو اب الٹا V شکل کی طرح ملنا چاہئے۔
  3. بڑھائیں . اپنے ریڑھ کی ہڈیوں کو بڑھاو اور لمبا کرو ، بیک وقت اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں اور اپنے پیروں کی گیندوں کو دباؤ۔ اپنے شرعی حصے کو چھت کی طرف کھینچیں ، اپنے فارم کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے اوپری بازو میں ٹرائپس کو استعمال کریں۔ کچھ یوگا اساتذہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ کے کندھے کے بلیڈ آپ کی پیٹھ کے نیچے کھینچیں ، جبکہ دوسرے جسم کی حمایت کرنے کے لئے جوڑ کو بیرونی طور پر گھومنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
  4. پکڑو اور رہا کرو . صحیح طریقے سے سانس لینے کو یقینی بناتے ہوئے اپنے جسم کو پوزیشن میں رکھیں۔ اسے جاری کرنے کے ل S آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو فرش پر لائیں آسن ، یا کسی اور لاحق میں منتقلی کے لئے استعمال کریں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

ڈونا فرحی

یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے

مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال

تحفظ سکھاتا ہے



ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اورجانیے

نیچے والے ڈاگ کو انجام دینے کے 5 نکات

ایک پرو کی طرح سوچو

معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔

کلاس دیکھیں

گرنے والا کتا تھوڑا سا مشق کرسکتا ہے ، لیکن ابتدائی یوگیوں کو انجام دینے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کے ل there کچھ آسان نکات موجود ہیں ، جیسے:

  1. چھوٹی چھوٹی حرکتیں کریں . آپ کو ہر چوکے لگنے کے بعد پوزیشن میں آنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی چھوٹی حرکتیں ابتدائوں کے ل more زیادہ قابل رسائی ہوسکتی ہیں example مثال کے طور پر ، اپنے پیروں پر آہستہ آہستہ پیروں کو سیدھے کرنے سے پہلے ایک ترمیم شدہ تختی کی طرح نیچے آتے ہیں۔ آپ یوگا بلاکس کو بھی اپنے ہاتھوں کو سہارا دینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں اور مسلسل کو مکمل کرنا آسان بناتے ہیں۔
  2. اپنی ہیل کی جگہ کا تعین کریں . اگر اپنے پیروں کو سیدھے رکھنا مشکل ہے تو ، آپ راحت کے ل، اپنے ہیل کی جگہ میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ اپنی ہیلس کو زمین پر فلیٹ رکھنے کے بجائے ، انہیں قدرتی طور پر چٹائی سے اوپر اٹھنے دیں۔ جب آپ مسلسل کو گہرا کرنے کے ل ready تیار ہوجاتے ہیں ، تو آپ آہستہ آہستہ اپنی ہیلس کو چٹائی پر منتقل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
  3. کرسی استعمال کریں . اگر آپ کی لچک محدود ہو تو نیچے کی طرف کتے کا جسم پر سخت ہوسکتا ہے۔ ایک ترمیم شدہ ورژن کے ل a ، اپنے بازوؤں کو فائدہ اٹھانے کے ل body نشست کا استعمال کرتے ہوئے کرسی کے سامنے آگے موڑنے کی کوشش کریں اور اپنے جسم کو وسیع وی زاویہ پر رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اس وقت تک پیچھے چلیں جب تک کہ آپ کو تناؤ محسوس نہ ہو۔
  4. اپنے گھٹنوں کو جھکاو . جب آپ اپنے پیروں کو اس حد تک بڑھا دیتے ہیں تو ، اپنے گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ لگانے یا تالے لگانے سے پرہیز کریں ، جو جوڑ پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے یا چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ مناسب استحکام کو یقینی بنانے کے لئے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ برقرار رکھتے ہوئے اپنے پیروں کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھیں۔
  5. اپنی ٹیلبون کو ٹکرانے سے گریز کریں . اس پھیلاؤ کی پوری کے لئے آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے اور پیٹھ گھمانے سے روکنے کے لئے اپنے شرونی کو آگے جھکائیں۔

محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں

یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔

یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟

اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔


کیلوریا کیلکولیٹر