کامل فارم کے ساتھ ہینڈ ریلیز پش اپس کو کیسے کریں

ہینڈ ریلیز پش اپ ایک انوکھا پش اپ تغیر ہے۔

بہترین سے سیکھیں

سیکشن پر جائیں

• ہاتھ سے رہائی پش اپ کیا ہے؟
• ہاتھ سے رہائی پش اپس کے 3 فوائد
• کامل فارم کے ساتھ ہینڈ ریلیز پش اپس کو کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

سطروں میں استعمال ہونے والی منظر کشی قاری کو اجازت دیتی ہے۔

ہاتھ سے رہائی پش اپ کیا ہے؟

ہینڈ ریلیز پش اپ ایک جسمانی وزن کی ورزش ہے جو آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا آگے رکھ کر ، اپنی پیٹھ اور ٹانگوں کو پش اپ کے دوران سیدھی لائن میں رکھیں ، اور پھر ہر تکرار کے درمیان فرش سے اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر اپنے ہاتھوں کو چھوڑنے والے پش اپ کو انجام دیں۔

ہاتھ سے رہائی پش اپس کے 3 فوائد

ہاتھ سے رہائی پش اپس کو انجام دینے کے چند فوائد پر غور کریں:

1. ہاتھ سے رہائی والے پش اپس جسم کے اوپری قوت کو مضبوط کرتے ہیں . مناسب شکل کے ساتھ ، ہاتھ سے رہنے والے پش اپ آپ کے بازوؤں ، کندھوں اور سینے میں پٹھوں کو چالو کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے پش اپس کی طرح ، ہینڈ ریلیز پش اپس آپ کی پیکس اور پچھلے ڈیلٹائڈز پر توجہ دیتے ہیں۔
2. تکرار کے درمیان ہاتھ سے رہائی پش اپ ایک مردہ اسٹاپ پر آجاتے ہیں . آپ کے پٹھوں کو نمائندہ کے درمیان آرام کرنے کی اجازت دے کر ، ہاتھ سے جاری ہونے والے پش اپ آپ کو ہر نئے نمائندے کے ساتھ اپنے فارم پر توجہ دینے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ کو روایتی پش اپس میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، آپ کو سست کرنے کے لئے ہینڈ ریلیز پش اپس کے استعمال پر غور کریں اور آپ کو فرش سے اپنی نقل و حرکت کے طرز پر پوری طرح سے پش اپ پوزیشن پر عمل کرنے کا موقع دیں۔
3. ہاتھ سے رہائی پش اپ معیاری پش اپس کے مقابلے میں تحریک کی ایک زیادہ رینج کا استعمال کرتے ہیں . ہر نمائندہ کے بعد اپنے بازو کو اوپر اٹھا کر ، اپنے بازوؤں کے ساتھ حرکت کی قدرے حد سے زیادہ حد کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنا کور بڑھاتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی پہلی بار اس پش اپ تغیرات کی کوشش کر رہا ہے تو ، یاد رکھیں روشنی سے پہلے کھینچ کر گرم ہوجائیں۔

کامل فارم کے ساتھ ہینڈ ریلیز پش اپس کو کیسے کریں

ہاتھ سے جاری ہونے والے پش اپس کے لئے ، 8-15 تکرار کے 2-3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔

1. اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کے ساتھ چوکھے حصے اور فرش کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ آپ کے کولہوں کو آپ کے گھٹنوں سے زیادہ ہونا چاہئے۔ آپ کے کندھوں سے آپ کے ہاتھ قدرے وسیع ہونے چاہئیں۔
2. اپنے ہاتھوں سے زمین کو گرفت میں رکھیں ، اور اپنے کندھوں کو اپنی لاٹوں سے مشغول کرنے کے لئے باہر کی طرف گھمائیں۔
3. اپنے گھٹنوں کو زمین سے دور کرنے کے ل your اپنے پیروں کو سیدھا کریں تاکہ آپ تختی کی پوزیشن پر آجائیں۔ آپ کی ٹانگیں ہپ کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے وسیع ہونے چاہئیں۔
4. پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں کو اپنے کور کو شامل کرتے ہوئے۔ اپنے کواڈ اور گلائٹس کو نچوڑیں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
5. نیچے کی طرف حرکت شروع کرنے کے ل To ، اپنی کوہنیوں کو موڑنے کے ذریعہ اپنے سینے کو اپنے ہاتھوں کی طرف نیچے کریں۔ جب آپ زمین سے نیچے جائیں گے تو آپ کے کندھے کے بلیڈ پیچھے ہٹ جائیں۔ آپ کی کوہنی آپ کے جسم سے 45 ڈگری دور ہونی چاہئے ، اور آپ کی کلائی آپ کی دہنی کے نیچے ہونی چاہئے۔
6. اپنے سینے ، پیٹ اور ٹانگوں کے فرش سے رابطہ ہونے تک اپنے جسم کو نیچے رکھیں۔
7. اپنے کندھے کے بلیڈ واپس لے لو ، اور اپنے ہاتھوں کو فرش سے تھوڑا سا اوپر اٹھائیں۔
8. اپنے ہاتھوں کو فرش پر واپس لاؤ۔
9. اپنی صف بندی کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے سینے کو نچوڑ کر اور اپنے ہاتھوں کو فرش میں دھکیل کر اوپر کی حرکت کو شروع کریں۔
10. جب آپ تحریک کے اوپری حصے پر آجاتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں تو آپ کے کندھے کے بلیڈوں کو بچنا چاہئے۔
11. اپنے سینے اور ٹرائپس کو نچوڑ کر تکرار کو ختم کریں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

سالمن گورڈن رمسے کو پین فرائی کرنے کا طریقہ

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

پانی کا ایک گیلن کتنے کپ ہے۔

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔