یوگا ایک ایسا مشق ہے جو ہزاروں سالوں سے جاری ہے جو جسم ، دماغ اور روح کی حالت میں کام کرتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- درخت پوز کیا ہے؟
- درخت لاحق ہونے کے 3 فوائد
- درخت لاحق کرنے کا طریقہ
- درخت لاحق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے 4 نکات
- درخت پوز کے لئے 3 ترمیم
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اورجانیے
درخت پوز کیا ہے؟
درخت لاحق ، جسے بھی جانا جاتا ہے ورکشاسن یا ورکسانا (سنسکرت کے الفاظ سے vrksa معنی درخت ، اور آسن معنی پوز) ، یوگا میں کھڑے پوز ہے جو توازن اور ہم آہنگی کی ضرورت ہے۔ یہ یوگا لاحق اس میں ایک پیر کو دوسرے میں ٹکرانا شامل ہے جب کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سر کے اوپر نماز کی پوزیشن میں ہیں ، جو درخت کی طرح ہے۔ یہ لاج متوازن ، استحکام اور آپ کے بنیادی کو مضبوط بنا سکتی ہے۔
درخت لاحق ہونے کے 3 فوائد
درخت لاحق ہونے کے کچھ فوائد ہیں ، جیسے:
- اپنے پیروں کو پھیلا دیتا ہے . درخت پوز آپ کے پیروں میں لگاموں اور کنڈوں کو بڑھاتے اور مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
- توازن کو بہتر بناتا ہے . درخت پوز کے لئے مناسب وزن کی تقسیم اور کرنسی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو آپ کی کمرا ، رانوں ، کولہوں اور کمر کو استحکام فراہم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
- آپ کے مرکز کو مضبوط کرتا ہے . ایک ٹانگ پر اپنے پورے وزن کو متوازن کرنے کے ل your آپ کے بنیادی حصے میں فعال مشغولیت کی ضرورت ہوتی ہے ، جو وقت گزرنے کے ساتھ اسے مستحکم کرنے اور بڑھتی ہوئی استحکام فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
درخت لاحق کرنے کا طریقہ
کوئی نئی ورزش کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں۔ درخت پوز ایک ابتدائی حیثیت ہے جس میں ہم آہنگی اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔ درخت لاحق انجام دینے کے طریقہ کار کے بارے میں ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ یہ ہے:
- پوزیشن میں آجائیں . درخت پوز اکثر پہاڑ کے لاحق سے شروع ہوتا ہے (یا تڈاسنا ) ، دونوں پیروں کو زمین پر مضبوطی سے لگائے جائیں اور آپ کے وزن کو مناسب طریقے سے بانٹ دیں تاکہ آپ متوازن ہوں۔
- ایک ٹانگ گھٹن کے نیچے جھکائیں . پہلے جس ٹانگ میں آپ جوڑنے جارہے ہیں اس کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کی بائیں ٹانگ آپ کی کھڑی ٹانگ ہے تو ، اپنے بائیں پاؤں کو زمین پر لگائیں ، اور آہستہ آہستہ دائیں ٹانگ میں دائیں گھٹنے پر موڑیں تاکہ آپ کے دائیں پیر کا واحد حصہ آپ کے بائیں بازو کی ران (جو آدھا کمل کے نام سے جانا جاتا ہے) کے مقابل ٹکرائے۔ میں پوزیشن بکرم یوگا)۔ اپنے جھکے ہوئے ٹانگ کے گھٹنے کو اپنے جسم سے دور کی طرف رکھیں۔
- اپنے جسم کو لمبا کرو . اپنے ساتھ مل کر تالیاں بجائیں انجلی مدرا (نماز کی پوزیشن بھی کہا جاتا ہے) اور اپنے بازو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں۔ اس شکل میں ، آپ کے سر ، کندھوں ، شرونیہ اور بائیں پیر کو عمودی طور پر سیدھ میں ہونا چاہئے۔ آپ کے ٹورسو کے اوپری حصے کو تھوڑا سا اوپر اٹھانا چاہئے ، آپ کی ٹیلبون زمین کی طرف بڑھی ہوئی ہے۔
- تھام کر دہرائیں . جب تک مناسب طور پر سانس لینے کو یقینی بنائیں ، جب تک ضروری ہو سکے کے لئے پوز کو تھامیں۔ جب آپ ٹانگوں کو تبدیل کرنے ، سانس چھوڑنے ، اور دوبارہ شروع کرنے کے لئے پہاڑ والے پوز پر واپس جانے کے لئے تیار ہوجائیں۔
درخت لاحق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے 4 نکات
اگرچہ یہ لگتا ہے کہ متوازن متوازن مت simpleثر میں سے ایک ، درخت پوز کے لئے مناسب پوزیشننگ اور سیدھ کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں . نامناسب شکل درخت کے لاحق ہونے کی تاثیر کو کم کرسکتی ہے ، یا اس سے بھی بدتر ، چوٹ کا باعث بنتی ہے۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی اور جسم کو سیدھے رکھیں ، پیچھے کی طرف موڑنے کے بجائے۔
- اپنے پاؤں کو اپنے گھٹنے میں دبانے سے گریز کریں . آپ کی اٹھی ہوئی ٹانگ کے پیر کو آپ کی کھڑی ٹانگ کے گھٹنے پر کوئی اضافی وزن نہیں ڈالنا چاہئے۔ اٹھائے ہوئے پاؤں یا تو گھٹنے کے اوپر یا نیچے رکھیں ، اور اپنی جڑ والی ٹانگ سے خود کو مستحکم کریں۔
- اپنے کولہوں کو سیدھ میں لائیں . جب آپ اپنی ٹانگ کو موڑتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کے بائیں ہپ اور دائیں ہپ کی سطح کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں۔ یا تو ہپ کو پاپ اپ نہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ ایک طرف دوسری طرف سے اونچا ہو۔ اگر آپ اپنے کولہوں کو مربع رکھنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، جھکے ہوئے پیر کا پیر نیچے کریں۔
- اپنے پیر سیدھے رکھیں . مناسب سیدھ کو برقرار رکھنے کے ل your آپ کے کھڑے ہوئے پیر کا پیر سیدھا سیدھا رہنا چاہئے ، اور آپ کی جھکی ہوئی ٹانگ کے پیر کے پیر پیر کی طرف نیچے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحییوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےدرخت پوز کے لئے 3 ترمیم
یہاں کچھ ایسی تبدیلیاں ہیں جو درخت کو مزید قابل رسائی بنا سکتی ہیں۔
- دیوار کا درخت : وال ٹری ان لوگوں کے لئے ایک بہترین ترمیم ہے جو توازن میں مدد کی ضرورت ہے۔ اس ترمیم شدہ پوز کو کرنے کے لئے ، اپنے فارم کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے فلیٹ دیوار کی تائید کا استعمال کریں۔
- درخت لگائے ہوئے ہیں : اگر ایک ٹانگ پر توازن رکھنا بہت سخت ہے یا آپ اپنا جھکا گھٹنے مناسب طریقے سے باہر نکلنے کے لئے حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، اس لاگو کرتے ہوئے پہلے فرش پر اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی کوشش کریں۔
- کم درخت : اگر آپ کے پاس لچک محدود ہے تو ، اپنے پاؤں کی گیند کو دوسرے پنڈلی کے خلاف آرام سے رکھے ہوئے زمین پر رکھیں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
ایک پرو کی طرح سوچو
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
کلاس دیکھیںاپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
