اہم بلاگ جب آپ کے پاس 9 سے 5 سیٹ ڈاون جاب ہو تو کافی ورزش کیسے کریں۔

جب آپ کے پاس 9 سے 5 سیٹ ڈاون جاب ہو تو کافی ورزش کیسے کریں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

اگر آپ سارا دن کمپیوٹر کے پیچھے بیٹھے رہتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ کافی ورزش کرنا کتنا مشکل ہوسکتا ہے، اور سرگرمی کی کمی سے وزن بڑھانا کتنا آسان ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ لمبے عرصے تک بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے، لیکن جب آپ کو سارا دن کمپیوٹر کے سامنے کام کرنا پڑتا ہے، تو کافی ورزش کرنے کی بات آتی ہے تو یہ آپ کے پاس کچھ اختیارات چھوڑ دیتا ہے۔



آپ اپنی نشست چھوڑے بغیر مزید ورزش کیسے کرنا چاہیں گے؟ آج ہم چند ایسی مشقیں دیکھنے جا رہے ہیں جو آپ اپنے کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر کر سکتے ہیں۔



مٹی میں بانس کے پودے کی دیکھ بھال کیسے کریں۔

بازو کے حلقے

آئیے ایک بہت آسان، بازو کے حلقوں سے شروع کریں۔ آپ کو بس اپنی ہتھیلیوں کو نیچے اور انگوٹھوں کو آگے کی طرف رکھتے ہوئے اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ دباتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف کی طرف اٹھانا ہے۔ اپنے بازوؤں کو آگے، سرکلر موشن میں منتقل کریں اور 20 دائرے بنائیں۔ اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو اس طرح گھمائیں کہ ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف اور آپ کے انگوٹھے پیچھے کی طرف ہوں، اور بازو کے 20 پیچھے دائرے کریں۔ اس مشق کو دو سے تین بار دہرانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے کندھوں کو کام کرنے میں مدد ملے گی، اور یہ آپ کی کرنسی کے لیے اچھا ہے۔

ٹانگوں کی توسیع



ایک اور مشق جس کی تجویز ممکنہ طور پر a فٹنس کوچ آن لائن ٹانگ کی توسیع ہے. یہ ایک اور آسان ورزش ہے جو آپ بیٹھے ہوئے کر سکتے ہیں، اور یہ آپ کی رانوں اور کولہوں کو کام دے گی۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں ڈھیلے لٹکائے ہوئے، بس سیٹ کے کنارے پر بیٹھ جائیں۔ ایک ٹانگ کو سیدھا باہر کی طرف بڑھائیں، پاؤں کو جھکا دیا جائے تاکہ ایڑی فرش پر ہو اور انگلیاں اوپر کی طرف ہوں۔ اپنی سیدھی کرنسی کو کھونے کے بغیر اس ٹانگ کو جتنا اونچا ہو سکے اٹھائیں، تین کی گنتی کے لیے پوزیشن کو پکڑے رکھیں، اور پھر اپنی ٹانگ کو واپس فرش پر نیچے کریں۔ ان اقدامات کو دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن دونوں ٹانگوں کے لیے 10 ریپ کے تین سیٹ کرنے تک کام کرنے کی کوشش کریں۔

ترچھا موڑ

یہاں ایک مشق ہے جو بنیادی اور ترچھا کام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنی کرسی پر بیٹھتے وقت، اپنی بائیں ٹانگ کو تھوڑا سا اٹھائیں، اور اپنے اوپری جسم کو موڑیں تاکہ دائیں کہنی بائیں گھٹنے کو چھوئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کچھ آگے جھک رہے ہیں، تاکہ آپ پیٹ کے پٹھوں میں سکڑاؤ محسوس کریں۔ اپنی باقاعدہ بیٹھنے کی پوزیشن پر واپس جائیں، اور دوسری طرف دہرائیں۔ سب سے پہلے ریپ کے کچھ سیٹ کریں، ہر روز ایک اضافی نمائندہ شامل کریں جب تک کہ آپ 10 ریپ کے تین سیٹ کرنے کے قابل نہ ہوں۔



یہ صرف چند مشقیں ہیں جو آپ اپنی میز پر بیٹھ کر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ آن لائن جاتے ہیں اور مختلف چیک آؤٹ کرتے ہیں۔ پی ٹی کورسز ، آپ کو بہت سی دوسری آسان مشقیں ملیں گی جو آپ کر سکتے ہیں جو آپ کو مضبوط رکھنے میں مدد کریں گی، یہاں تک کہ جب آپ کو سارا دن بیٹھے رہنا پڑے۔ یہاں تک کہ آپ ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنے پر بھی غور کرنا چاہیں گے تاکہ آپ کو مزید مشقیں دکھائیں جو آپ اس وقت کر سکتے ہیں جب آپ کے پاس واقعی اٹھنے اور ورزش کرنے کا وقت نہ ہو۔

کیلوریا کیلکولیٹر