اہم تندرستی کک بیک ورزش گائیڈ: کک بیکس کو کس طرح ماسٹر کرنا ہے

کک بیک ورزش گائیڈ: کک بیکس کو کس طرح ماسٹر کرنا ہے

اگر آپ اپنے طاقت کی تربیت کے پروگرام میں شامل ہونے کے ل gl ایک موثر گلوٹ ورزش تلاش کررہے ہیں تو ، کک بیکس کو آزمائیں۔

سیکشن پر جائیں


جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول سکھاتا ہے جو ہولڈر صحت اور فلاح و بہبود کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔



اورجانیے

کک بیک کیا ہے؟

کک بیک ، جسے گلوٹ کِک بیک کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک جسمانی وزن کی ورزش ہے جو آپ کے نچلے جسم میں خاص طور پر آپ کے گلوٹ پٹھوں کو پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتی ہے۔ ہر چوکے پر یا گھٹنے ٹیکنے سے کک بیکس انجام دیں دھکا پوزیشن جب آپ اپنے پیچھے ایک ٹانگ اٹھاتے ہو تو اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنی کور کو مصروف رکھیں۔ کک بیک ورزش کی دیگر مختلف حالتوں میں مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے بینڈڈ کِک بیکس اور کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے کیبل کِک بیک شامل ہیں۔ باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، کک بیکس دوسرے نچلے جسمانی ورزش جیسے لانگز اور اسکواٹس کے لئے طاقت پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

ادب میں تنازعہ کی تعریف کیا ہے؟

کون سے عضلات کک بیکس کو نشانہ بناتے ہیں؟

کک بیکس کئی پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔

  • گلیٹ : مناسب شکل کے ساتھ ، کک بیکس آپ کے گلوٹ پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ایک بہترین ورزش ہے ، جس میں گلوٹیو میکسمس ، گلوٹیوس میڈیس ، اور گلوٹیوس منیسم شامل ہیں۔
  • ہیمسٹرنگز : کک بیک موومینٹ پیٹرن آپ کی ٹانگوں کی پشت کے پیچھے ہیمسٹرنگ کو متحرک کرتا ہے جب آپ اسے اپنے پیچھے لیتے ہیں۔
  • لازمی : کک بیکس کے دوران آپ کا بنیادی استحکام کا کام کرتا ہے۔ اپنی کور بیک بیک مشقوں میں اپنے کور کو مصروف رکھنا یاد رکھیں۔

پرفیکٹ فارم کے ساتھ کک بیکس کیسے کریں

کک بیکس کے ل each ، ہر ٹانگ پر 10-15 تکرار کے 2-3 سیٹوں سے شروعات کریں۔ بہت ساری تکرار کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنی ورزش کے دوران اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کا اہل بنائیں۔



  1. اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کے ساتھ چوکھے حصے اور فرش کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ آپ کے کولہوں کو آپ کے گھٹنوں سے زیادہ ہونا چاہئے ، اور آپ کے ہاتھ براہ راست آپ کے کاندھوں کے نیچے ہونے چاہئیں۔ اپنے ہاتھوں سے زمین کو اپنی گرفت میں رکھیں اور اپنے کندھوں کو بیرونی طرف اپنی گردوں کو گھمائیں۔
  2. آپ کے شرونی کو تھوڑا سا چھوٹا ہونا چاہئے ، اور آپ کی پسلی نیچے ہونی چاہئے۔ پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں کو اپنے کور کو شامل کرتے ہوئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
  3. اپنی صف بندی کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنی دائیں گلی کو نچوڑ کر چھت کی طرف اپنی دائیں ہیل کو دھکیلنا شروع کردیں۔ تحریک کے اوپری حصے پر رکیں۔ آپ کے کندھوں اور کولہوں کو منزل کے متوازی ہونا چاہئے اور آپ کے شرونی کو بھی باقی رہنا چاہئے۔ آپ کی دائیں ٹانگ 90 ڈگری کے زاویہ پر ہونی چاہئے۔
  4. اپنی صف بندی برقرار رکھنے کے دوران ، بغیر دائیں فرش سے رابطہ کیے اپنی دائیں پیر کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
  5. بائیں ٹانگ میں سوئچ کرنے سے پہلے اپنی مطلوبہ تعداد کی تکرار کیلئے دہرائیں۔
جو ہولڈر صحت اور فلاح و بہبود کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے۔ ڈاکٹر جین گڈال نے تحفظ ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو کی تعلیم مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمین کو معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دی

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔



ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

مزاحیہ مضمون کا بنیادی مقصد کیا ہے؟
جو ہولڈر

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال

تحفظ سکھاتا ہے

ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اورجانیے

دلچسپ مضامین