اولمپک جمناسٹ سیمون بائلس کے بیم مشقیں: توازن بیم کے معمولات کیسے کریں

گھورنا ، موڑنا ، اور شاید ایک تنگ شہتیر پر کچھ بیک ہینڈ اسپرنگس خواتین کے جمناسٹکس کی ایک بنیادی مشق ہے۔ ایلیٹ جمناسٹس مشقوں اور تربیت کے ذریعے اپنی اکروباٹک شہتیر کی مہارت حاصل کرتے ہیں۔

چاہے آپ ابھی اپنا جمناسٹک کیریئر شروع کررہے ہو یا برسوں سے تربیت حاصل کررہے ہو ، اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والا جمناسٹ سیمون بائلس کا ماسٹرکلاس آپ کو کھیل کی بنیادی باتوں کو مکمل کرنے اور پھر جدید ترین چالوں کو انجام دینے کے لئے ان بنیادی باتوں کا استعمال کرکے اپنی تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ جمناسٹکس کے توازن بیم کے بارے میں جانیں اور سائمون بائلس کے بیلنس بیم مشقوں میں سے کچھ پر عمل کریں۔

سیکشن پر جائیں

• بیلنس بیم کیا ہے؟
• توازن بیم مشقوں پر عمل کرنے کے ل You آپ کو کیا ضرورت ہے
• 6 بنیادی توازن بیم مشقیں
• ایڈوانس بیم مشقیں کیسے کریں
• بہتر ایتھلیٹ کیسے بنے
• سیمون بائلس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔

بیلنس بیم کیا ہے؟

جمناسٹکس کا بیلنس بیم دونوں ایک اپریٹس (جمناسٹکس کے سامان کا ایک ٹکڑا) اور خواتین کی فنی جمناسٹکس میں چار اہم واقعات میں سے ایک ہے ، باقی تین والٹ ، ناہموار سلاخوں اور فرش دونوں میں سے ایک ہے۔ واقعہ اور اپریٹس دونوں کا حوالہ دیا گیا ہے بولی سے بیم کے طور پر اولمپکس میں ، توازن بیم تیسری ایونٹ ہے۔

زمین سے چار فٹ اور چوڑائی سے چار انچ چوڑا اور سابر میں لپیٹا ہوا ، توازن بیم ایک ذہنی اور جسمانی چیلنج ہے ، یہاں تک کہ ایسی مہارتوں کے لئے بھی جو فرش کے معمول میں آسانی سے انجام دی جاتی ہیں۔ بیم کے معمولات زیادہ سے زیادہ 90 سیکنڈ ہیں ، اور آپ کو بیم کی پوری لمبائی (جو 16 فٹ سے تھوڑا سا زیادہ ہے) استعمال کرنا چاہئے۔ اس واقعہ کے تقاضوں میں لگاتار دو یا زیادہ عناصر کا مظاہرہ کرنا ، ایک پاؤں پر کم سے کم 360 ڈگری کا رخ اور ایک چھلانگ یا 180 ڈگری تقسیم کے ساتھ چھلانگ لگانا شامل ہے۔

توازن بیم مشقوں پر عمل کرنے کے ل You آپ کو کیا ضرورت ہے

اشرافیہ اور جونیئر دونوں جمناسٹس اسی طرح کی حرکات کو بار بار کھینچ کر پیچیدہ مہارت حاصل کرتے ہیں یہاں تک کہ وہ پٹھوں کی یادداشت پر کاربند ہوں۔ اگر آپ پورے سائز کے بیم کا استعمال کرتے ہوئے راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ مشق کرنے کے لئے کم بیلنس بیم یا ایڈجسٹ بیلنس بیم استعمال کرسکتے ہیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے گرنے کے وقت آپ کے پاس بیم کے نیچے کافی جمناسٹکس میٹ ہیں۔

آپ شہتیر پر جو مہارت انجام دیتے ہیں ان میں وہ بھی شامل ہیں جو آپ فرش پر آسانی سے کرسکتے ہیں — صرف ایک پاؤں کے سامنے دوسرے کے سامنے یا ہاتھ میں بدلا ہوا مقام۔ بیم کے بارے میں سب سے اہم چیز آپ کے خوف پر قابو پانا اور اپنے اعتماد کو بڑھانا ہے ، جو آپ مناسب تکنیک پر کام کر کے کریں گے۔

اپنی فلم پروڈکشن کمپنی شروع کرنا

6 بنیادی توازن بیم مشقیں

عام طور پر ، ان مشقوں کو ترقی میں کام کیا جاسکتا ہے: پہلے فرش پر ٹیپ یا چاک کی خاکہ نگاری کے ساتھ بیم ، پھر گراؤنڈ بیم پر ، پھر کم توازن والی بیم یا ایڈجسٹ اونچائی بیم پر۔ جب آپ گرتے ہیں تو اپنے بیم کے نیچے اور اس کے آس پاس کافی حد تک لینڈنگ میٹ رکھنا یقینی بنائیں۔

نوٹ: اگر نیچے دیئے جانے والے مشقوں میں بیم کا لفظ استعمال ہوا ہے تو ، جانئے کہ اس کا مطلب بیم کی شکل کی ہوسکتی ہے جو آپ فرش پر کھینچتے ہیں۔

ہینڈ اسٹینڈ ڈرل 1

1. بیم کے آخر میں اسپاٹ بلاک رکھیں۔
2. بیم پر کھڑے ہوں اور بلاک کا سامنا کریں۔
3. اپنے کانوں کے ذریعہ اپنے بازوؤں سے ، اپنے ہاتھ بیم کے اوپر جتنا ممکن ہو سکے کے قریب رکھیں۔
4. ہینڈ اسٹینڈ میں لات ماری۔
5. اپنا توازن ڈھونڈتے ہوئے ، 10 سیکنڈ کے لئے رکو۔
6. اپنے کانوں کے ذریعہ بازوؤں سے نیچے چلے جائیں۔
7. دہرائیں۔

آپ کو لات مار سے روکنے اور گرنے کے خوف کو ختم کرنے کے لئے بلاک دونوں جگہ موجود ہے۔ اس سے آپ بیم کو ہینڈ پلیسمنٹ کے ساتھ ساتھ توازن پر عمل کرنے میں بھی مدد کریں گے۔ آپ کے انگوٹھوں کو ایک ساتھ ہونا چاہئے ، اور آپ کی انگلیاں بیم کے اطراف میں لپیٹ کر رہتی ہیں۔ بازو سیدھے ، تنگ جسم ، بیم پر نگاہیں۔

بلش اور برونزر لگانے کا طریقہ

فرنٹ واک اوور ڈرل 1
اسے فرش یا فرش بیم پر شروع کریں۔

1. ایک ہینڈ اسٹینڈ تقسیم میں لات مارو۔
2. آپ کی لیڈ ٹانگ بیم پر گرنے دیں۔
3. بیم کی طرف اور اپنی ٹانگ کی طرف دیکھو تاکہ آپ جگہ کا تعین کرسکیں۔
4. ایک لمحے کے لئے تھام لو۔
5. یہاں سے ، ٹانگ اٹھا کر ، اپنے کولہوں کو آگے کی طرف دبائیں تاکہ بند پوزیشن میں کھڑا ہو۔
6. دہرائیں۔

فرنٹ واک اوور ڈرل 2
اب کم بیم پر بھی اسی طرح آزمائیں۔

1. بیم کے ایک سرے پر بیم کی اونچائی پر پینل اسٹیک کریں۔
2. بیم پر اپنے ہاتھوں سے ایک ہینڈ اسٹینڈ تقسیم میں لات مارو۔
3. اپنی سیڈ کی ٹانگ کو بیم تک کم کریں۔
4. بیم کی طرف اور اپنی ٹانگ کی طرف دیکھو تاکہ آپ جگہ کا تعین کرسکیں۔
5. ایک لمحے کے لئے تھام لو۔
6. یہاں سے ، ٹانگ اٹھا کر ، اپنے کولہوں کو آگے کی طرف دبائیں تاکہ بند پوزیشن میں کھڑا ہو۔
7. دہرائیں۔

بیک واکور پری ڈرل
اسے فرش یا فرش بیم پر شروع کریں۔

1. اپنے کانوں کے ذریعہ اپنے بازوؤں سے ، کھڑے ہوکر ایک ٹانگ اٹھاو۔
2. اپنے پسلی پنجرے سے اٹھانا ، پیچھے چاپ کرنا شروع کریں۔
3. اپنے پیچھے لائن یا بیم دیکھنے کی کوشش کریں۔
4. مقفل پوزیشن تک پیچھے کھڑے ہو جائیں۔
5. دہرائیں۔

بیک واکور ڈرل 1
اسے فرش یا فرش بیم پر شروع کریں۔ جب آپ پہلی بار کوشش کریں گے تو آپ کے کوچ کو آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. اپنے کانوں کے ذریعہ اپنے بازوؤں سے ، کھڑے ہوکر ایک ٹانگ اٹھاو۔
2. اپنے پسلی پنجرے سے اٹھانا ، پیچھے چاپ کرنا شروع کریں۔
3. اپنے پیچھے لائن یا بیم دیکھنے کی کوشش کریں۔
4. اس وقت تک پہنچنا جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ فرش یا بیم پر نہ لگیں اور آپ پل کی پوزیشن میں نہ ہوں۔
5. ایک ہینڈ اسٹینڈ تقسیم میں لات مارو۔
6. اپنے ہینڈ اسٹینڈ کی پوزیشن کو تھام لو۔
7. اپنے بازوؤں سے اپنے کانوں کے ذریعہ کسی لینج یا لاک پوزیشن میں جاو۔
8. دہرائیں۔

بیک واکور ڈرل 2
اس کو کم بیم پر آزمائیں۔

1. بیم کے ایک سرے پر پینل میٹ اسٹیک کریں۔
2. میٹ پر کھڑے ہو جاؤ۔
3. اپنے کانوں کے ذریعہ اپنے بازوؤں سے ایک ٹانگ اٹھاو۔
4. اپنے پسلی پنجرے سے اٹھائیں ، اور پیچھے چاپ کرنا شروع کریں۔
5. اپنے پیچھے شہتیر تلاش کریں۔
6. بیم کو اپنے ہاتھ رکھیں۔
7. ایک ہینڈ اسٹینڈ تقسیم میں لات مارو۔
8. اپنے ہینڈ اسٹینڈ کی پوزیشن کو تھام لو۔
9. اپنے بازوؤں سے اپنے کانوں کے ذریعہ ایک لینج یا لاک پوزیشن میں قدم رکھیں اور بیم پر کھڑے ہوں۔
10. دہرائیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

جمناسٹکس کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

ٹینس سکھاتا ہے

مرکزی کردار بنانے کا طریقہ

شطرنج سکھاتا ہے

شوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور اسکورنگ سکھاتا ہے

ایڈوانس بیم مشقیں کیسے کریں

مزید جدید ضائع ہونے کی مشق کرنے کے لئے ، بیم کے ایک سرے پر شہتیر سے اونچے اسٹیک میٹ۔ اس طرح آپ ٹمبلنگ کی مشق کرسکتے ہیں — مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے ٹائمر کو زیادہ گھمائیں ، چاہے یہ بیک ٹک ، لے آؤٹ ، یا مکمل ہو ، تاکہ آپ ٹمبلنگ میٹوں پر اپنی پشت پر اتریں۔

بہتر ایتھلیٹ کیسے بنے

ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہو؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے ل need آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس پلیئر سرینا ولیمز ، اور چھ مرتبہ این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینوں کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔