آپ کو اپنے جسم کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرنے کے لیے کارپوریشنز کے لیے خامیوں کی کوئی کمی نہیں ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ 2010 کی دہائی میں ران کے فرق جیسے دیگر من گھڑت رجحانات کے بعد، ہپ ڈپس نفرت کرنے کے لیے سوشل میڈیا کا تازہ ترین رجحان بن گیا ہے۔
لیکن ہپ ڈپس کیا ہیں؟ کیا وہ بھی بری چیز ہیں؟ وہ کیسے واقع ہوتے ہیں؟ اور کیا ان سے چھٹکارا پانے کے لیے وہاں ورزشیں ہیں؟
آئیے تمام چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں ہپ ڈپس۔
ہپ ڈپس کیا ہیں؟
اگر آپ تکنیکی معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں ڈاکٹر ریکھا ٹیلر کی جانب سے ہپ ڈِپس کی آفیشل تعریف ہے، جو ہیلتھ اینڈ ایستھیٹکس کی میڈیکل ڈائریکٹر اور بانی ہیں: ”ہِپ ڈِپس“ محض ایک بول چال کی اصطلاح ہے جو اندرونی ڈپریشن یا کریو کو دی جاتی ہے۔ - آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ، کولہے کی ہڈی کے بالکل نیچے۔ وہ لوگ جو سائنسی اصطلاح 'ٹروچینٹرک ڈپریشن' کا استعمال نہیں کرتے ہیں انہیں وائلن ہپس یا ہپ ڈپس کہتے ہیں۔
ہپ ڈپس کہاں سے آتے ہیں؟
جسم کی تقریباً ہر دوسری خصوصیت کی طرح جس سے ہمیں نفرت کرنا سکھایا جاتا ہے، ہپ ڈپس جینیات سے آتی ہیں۔ یہ سب آپ کی ہڈی کی جگہ کے بارے میں ہے۔ اگر آپ کے کولہے کی ہڈی آپ کے فیمر سے اونچی بیٹھتی ہے تو اردگرد کی چربی اور پٹھوں کا غار اندر کی طرف ہوتا ہے۔ آپ کے کولہوں کی چوڑائی کے سلسلے میں آپ کے شرونی کا ڈھانچہ اس بات کا تعین کرے گا کہ یہ کولہوں کے ڈپس کتنے نمایاں ہیں۔
یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ کا وزن کم ہے۔
درحقیقت، یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ انتہائی مضبوط اور فٹ ہیں۔ آپ کی ورزش اور گلوٹ کی طاقت پر منحصر ہے، اس علاقے میں آپ کے پٹھوں کو زیادہ واضح ہپ ڈپ بنا سکتا ہے۔ درحقیقت، دنیا کے چند عظیم ترین کھلاڑیوں کے کولہے کے ڈپس نمایاں ہیں۔
تو آپ کیوں بالکل انٹرنیٹ کے رجحان کو یہ بتانے دے رہے ہیں کہ آپ قدرتی طور پر پائے جانے والے جسمانی حصے کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟
ہپ ڈپس بمقابلہ محبت کے ہینڈلز
ہپ ڈپس محبت کے ہینڈلز سے مختلف ہیں: ہمارے جسم کا ایک اور حصہ جس پر ہم توجہ مرکوز کرنے پر مجبور ہیں۔ محبت کے ہینڈل آپ کی کمر کی لکیر پر، پیٹ کی سطح پر ہپ ڈِپس سے اونچے واقع ہوتے ہیں۔ اگرچہ چربی کے ذخائر کی وجہ سے محبت کے ہینڈل بڑے ہو سکتے ہیں، جینیات بھی ان کی نشوونما میں اپنا کردار ادا کرتی ہیں۔ کچھ لوگ صرف جینیاتی طور پر اس علاقے میں جسم کی چربی کو لے جانے کا امکان رکھتے ہیں، چاہے ان کا وزن زیادہ نہ ہو۔
ہپ ڈپس سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
وہاں ہے۔ خود کو ہوش میں محسوس کرنے کی کوئی وجہ نہیں۔ آپ کے جسم کے قدرتی طور پر واقع ہونے والے حصے کے بارے میں۔ تاہم، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم کا وہ حصہ ہے جس پر آپ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، تو کچھ ورزشیں ہیں جن کے ذریعے آپ ان کا سائز تھوڑا کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اس سے قطع نظر کہ وہ کتنا ہی کام کرتے ہیں، کچھ لوگ ان سے کبھی بھی چھٹکارا نہیں پا سکیں گے۔ بس اسی طرح ان کا جسم بنتا ہے۔ بعض اوقات، ورزش کرنے سے ان کی اہمیت بڑھ جاتی ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی طاقت حاصل کرنے کے لیے کام کر رہے ہیں۔ رقاص ان تمام مشقوں کی بنیاد پر کچھ واقعی خوبصورت ہپ ڈپس لے سکتے ہیں جو وہ اپنی ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے لیے کرتے ہیں۔ ایک پیشہ ور رقاصہ بننے کے لیے مہارت اور فٹنس کی ناقابل یقین مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ہپ ڈپس واضح طور پر کمزوری کی علامت نہیں ہیں۔
اگر آپ اپنے ہپ ڈپس کو کم کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں چند مشقیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔
لیکن یاد رکھیں: the صرف وہ شخص ہے جس کے لیے آپ کو تبدیل ہونا چاہیے۔ .
ہپ ڈپ ورزش
اگر آپ اپنی ورزش کے معمولات میں کچھ ایسی مشقیں شامل کرنا چاہتے ہیں جو کولہوں کی ظاہری شکل کو کم سے کم کر سکتی ہیں، تو یہاں چند ایسی ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں جن کے لیے ذاتی ٹرینر کی ضرورت نہیں ہے۔
1. اسکواٹس
کچھ مضبوط ٹانگیں (اور ایک ہی وقت میں ایک عظیم بٹ) حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ اسکواٹس جانے کا راستہ ہے۔
اسکواٹ کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے:
- اپنے پیروں کو الگ رکھ کر کھڑے ہو جائیں، ہر پاؤں براہ راست اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔
- آہستہ آہستہ دکھاوا کریں کہ آپ کرسی پر بیٹھے ہیں، سانس لے رہے ہیں اور اپنے کور کو مضبوطی سے پکڑے ہوئے ہیں جب آپ اپنا بٹ زمین کی طرف نیچے کرتے ہیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا وزن اپنی ایڑیوں میں رکھیں (اپنی انگلیوں کی نہیں!) اور اس کور کو مصروف رکھیں۔
- اپنے پیروں کو فرش میں دباتے ہوئے کھڑے ہوتے ہی سانس چھوڑیں۔
2. کلیم لفٹیں۔
اگر آپ کو ایسی مشقیں پسند ہیں جن میں لیٹنے کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ آپ کے لیے ہے۔ آپ اپنے کولہے کے علاقے، اپنے گلوٹس اور اپنے شرونیی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں گے۔ یہ فائر ہائیڈرنٹس جیسی مشقوں کے ساتھ ساتھ آپ کے کولہے کے اغوا کو بہتر بنائے گا۔
- اپنے پہلو میں زمین پر لیٹ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکا کر ایک دوسرے کے اوپر لگائیں۔
- اپنے پیروں کو ایک ساتھ دباتے ہوئے اپنے اوپری گھٹنے کو 45 ڈگری اوپر اٹھائیں۔
- اپنے کور کا استعمال کریں جب آپ اس ٹانگ کو اٹھاتے ہیں اور اسے واپس نیچے لاتے ہیں۔
- تقریباً 10 تکرار کے بعد دونوں ٹانگوں کو یکساں طور پر حاصل کرنے کے لیے اطراف کو تبدیل کریں۔
اگر آپ اپنے لیے ایک اضافی چیلنج شامل کرنا چاہتے ہیں تو مزاحمتی پٹا استعمال کرنے پر غور کریں (جیسا کہ اوپر کی تصویر میں)۔
3. پھیپھڑے
اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے دوران گلوٹس، ہیمسٹرنگز، کواڈز اور بچھڑوں کو ٹن کرنے پر کام کرنا چاہتے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے۔
- سیدھے کھرے ہو.
- اپنے دائیں پاؤں کو اپنے سامنے اٹھائیں، نیچے اترتے ہوئے، اپنی بائیں ٹانگ کو اپنی جگہ پر رکھیں۔
- پھر، اپنے بائیں گھٹنے کو فرش پر نیچے رکھیں۔
- اپنے دائیں پاؤں کو فرش پر فلیٹ رکھیں، اور اپنی ہیل کو بائیں پاؤں پر اٹھا لیں۔
- سامنے کی ایڑی پر نیچے کی طرف دھکیلیں اور کھڑے ہونے پر واپس آتے ہی ان گلیٹس کو نچوڑیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے بعد دونوں اطراف سے برابر ریپس کرتے ہیں۔
اگر آپ متبادل چاہتے ہیں، curtsy lunges کو آزمائیں۔ .
ہپ ڈپس کوئی بری چیز نہیں ہیں۔
کچھ لوگوں کے لیے، کسی بھی قسم کی ورزش سے کولہوں کے ڈپس سے نجات نہیں ملے گی۔ کچھ معاملات میں، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر ان میں اضافہ کر سکتا ہے.
دن کے اختتام پر، یہ سب اہم ہے کہ آپ خوش اور صحت مند ہیں۔ اگر آپ ذاتی طور پر ہپ ڈپس کی ظاہری شکل کو پسند نہیں کرتے ہیں، تو ہر طرح سے، مشقیں آزمائیں جو ان کو کم کرنے کے لئے کام کرتی ہیں. لیکن اگر آپ یہ کسی اور کو خوش کرنے کے لیے کر رہے ہیں؟ اس پر غور کریں کہ آپ کیوں سوچتے ہیں کہ آپ کو ان کے لئے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ سوشل میڈیا پر جو کچھ آپ دیکھتے ہیں اس کی بنیاد پر فیصلہ نہ کریں کہ آپ کا جسم کیسا ہونا چاہیے۔ اپنی طرح کی خوبصورت بنیں، اور اگر اس میں ہپ ڈپس شامل ہیں، تو انہیں فخر کے ساتھ سٹرٹ کریں۔
