اہم بلاگ کام پر تناؤ؟ آپ کو ٹریک پر واپس لانے کے لیے نکات

کام پر تناؤ؟ آپ کو ٹریک پر واپس لانے کے لیے نکات

کل کے لئے آپ کی زائچہ

کام کی جگہ پر تناؤ کی ایک خاص مقدار فائدہ مند ہے، لیکن کبھی کبھار تناؤ قابو سے باہر ہو جاتا ہے، جس سے کام کرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ ہر کوئی تناؤ پر مختلف انداز میں رد عمل ظاہر کرتا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ضروری ہے، ایک فرد کے طور پر جب آپ کو دباؤ کی مقدار کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنے کی ضرورت ہو تو اسے پہچاننا ضروری ہے۔



تناؤ کیا ہے؟



تناؤ کی وضاحت کرنا بہت مشکل ہے، کیونکہ ہر کوئی مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے اور صحت کے متاثر ہونے سے پہلے مختلف سطحوں سے نمٹ سکتا ہے۔ بنیادی طور پر تناؤ آپ کے جسم کو لڑائی یا پرواز کے موڈ میں داخل کرنے کا سبب بنتا ہے، جس پر ہمارے آباؤ اجداد شکاریوں سے بچنے اور لڑائیوں میں لڑنے کے لیے انحصار کرتے تھے۔ جب ہمارا جسم فائٹ یا فلائٹ موڈ میں داخل ہوتا ہے تو ہارمونز اور کیمیکلز - بنیادی طور پر ایڈرینالین، نوریپینفرین اور کورٹیسول خارج ہوتے ہیں۔ کیمیکلز کے اس پھٹنے پر ہمارے جسم کا ردعمل، دل کی تیز دھڑکن، توانائی کا ایک رش اور خون کا بہاؤ ہمارے پٹھوں کی طرف موڑ دیا جاتا ہے، تاکہ کرپان دانت والے شیر سے تیزی سے بھاگ سکیں!

مسائل اس وقت پیدا ہونے لگتے ہیں جب تناؤ کی اعلی سطح برقرار رہتی ہے۔ ہمارا جسم صرف ہائی الرٹ کی مستقل حالت میں مؤثر طریقے سے کام نہیں کر سکتا۔ کورٹیسول کی اعلی سطح ہماری صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ چونکہ ہمارا خون پٹھوں کی طرف موڑ دیا جاتا ہے، اس لیے دماغی دھند اور بھولنے کی وجہ سے دماغی کام متاثر ہو سکتا ہے۔

اگر آپ ہائی پریشر والے ماحول میں کام کرتے ہیں تو تناؤ کی سطح بہت تیزی سے بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو دن میں کسی بھی وقت تناؤ کا موقع نہ ملے۔ تناؤ اس وقت تک بڑھ سکتا ہے جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ جذباتی رولر کوسٹر پر ہیں۔ اگر آپ کے کام کا بوجھ بہت زیادہ ہے تو آپ مغلوب محسوس کر سکتے ہیں اور ایک کام سے دوسرے کام کی طرف جانے میں غیر نتیجہ خیز وقت گزار سکتے ہیں۔ آپ کی نفسیاتی صحت اور جسمانی صحت متاثر ہو سکتی ہے اور کام کی جگہ پر محسوس ہونے والا دباؤ آپ کی ذاتی زندگی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔



مختصر کہانیاں کتنی لمبی ہونی چاہئیں

نشانات و علامات

اگر آپ اپنے آپ کو درج ذیل علامات میں سے کسی کا سامنا کرتے ہوئے پائیں تو آپ کو تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے مدد لینا چاہیے، یا خود مدد کے اختیارات کو دیکھنا چاہیے۔ علامات اور علامات مختلف لوگوں میں شدت میں مختلف ہو سکتی ہیں۔

  • توجہ مرکوز کرنے میں مسائل
  • چڑچڑاپن اور جارحیت
  • تھکاوٹ
  • نیند نہ آنا
  • سر درد
  • ہاضمے کے مسائل
  • عدم دلچسپی اور بے حسی۔
  • علیحدگی
  • اس سے نمٹنے کے لیے شراب اور منشیات پر انحصار کرنا
  • کم قوت مدافعت – اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وائرس اور انفیکشن کو آسانی سے پکڑ لیتے ہیں۔

کام کی جگہ کے تناؤ کا مقابلہ کیسے کریں۔



بہت سارے اختیارات دستیاب ہیں، اس لیے کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کو اندرونی طور پر نہ بنائیں۔ ہر کوئی اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر تناؤ سے دباؤ محسوس کرتا ہے، اس لیے مدد لینے پر شرمندہ نہ ہوں۔ ہر سال برطانیہ میں تقریباً 30 ملین کام کے دن تناؤ سے متعلقہ حالات اور چوٹ کی وجہ سے ضائع ہو جاتے ہیں، اس لیے آپ کا آجر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کوشاں رہے گا کہ آپ اعداد و شمار میں شامل نہ ہوں۔

مندوب

گھر کا باغ کیسے شروع کیا جائے۔

اکثر ہم کام کی جگہ کے اندر دوسروں کو کام سونپنے میں ہچکچاتے ہیں، کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ اسے خود کرنا جلدی ہے، آپ ناکام نظر نہیں آنا چاہتے یا کوئی اور کام کرنے کے لیے تربیت یافتہ نہیں ہے۔ یہ ایک سادہ سی حقیقت ہے، تاہم آپ سب کچھ نہیں کر سکتے! اپنے کام کے بوجھ کو ترجیح دیں اور ان کاموں کو بنائیں جو صرف آپ دن کے لیے ترجیحی طور پر مکمل کر سکیں۔ آپ کے پاس شاید بہت سے دوسرے کام ہوں گے جو دوسرے آپ کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی صلاحیتوں کو بانٹنے کے قابل ہے، تاکہ جب آپ وہاں نہ ہوں تو دوسرے اس پر قبضہ کر سکیں، بصورت دیگر جب بھی آپ چھٹی لیں گے تو کام ناممکن سطح تک پہنچ جائے گا!

آؤٹ سورس

کام کی جگہ پر بہت زیادہ کاموں کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کرنے کے لیے جنہیں مکمل کرنے کی ضرورت ہے، آپ تحقیق کر سکتے ہیں کہ آیا کوئی بھی کام آؤٹ سورس کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر آؤٹ سورسنگ کے کام جیسے کہ کسی کی خدمات حاصل کرکے ٹیلی فون کی مدد سے کاروباروں اور کام کی جگہوں سے روزانہ موصول ہونے والی ٹیلی فون پوچھ گچھ کی بھاری مقدار کا جواب دینے میں لگنے والے وقت کو ختم کر دیا جائے گا۔ دوسرے کام جن پر آپ آؤٹ سورسنگ پر غور کر سکتے ہیں ان میں آئی ٹی سپورٹ، ایڈمنسٹریشن اور اکاؤنٹس شامل ہیں۔

بات چیت کریں۔

ایک گلاس میں کتنے اونس شراب ہے؟

یہ بتانا ضروری ہے کہ آپ اپنے ساتھیوں اور مالکان کے ساتھ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ بعض اوقات آپ کے تناؤ کو بانٹنے کا عمل پرسکون اثر ڈال سکتا ہے۔ ایک اچھا سننے والا واقعی مدد کرتا ہے اور وہ حل اور مشورہ پیش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ باقاعدگی سے وقفے لیں اور اس وقت کو سوشل میڈیا اور ای میلز چیک کرنے کے بجائے ساتھیوں کے ساتھ چیٹنگ میں گزارنے کی کوشش کریں۔

مالکان کے ساتھ اپنے خدشات کا اشتراک کریں، وہ مدد کرنے میں خوش ہوں گے اور آپ کو تناؤ کا باعث بننے والے کاموں سے نجات دلائیں گے۔

شامل خاندان اور دوست، وہ آپ کے رویے کو بہت زیادہ سمجھیں گے – خاص طور پر اگر آپ چڑچڑے ہوئے ہیں، اگر وہ اس کے پیچھے کی وجوہات جانتے ہوں۔

اگر آپ ہر چیز کو اندرونی بناتے ہیں تو تناؤ کو قابو سے باہر ہونے کی عادت ہے۔ بات کریں اور دستیاب کسی بھی تعاون کو قبول کریں۔ اگر آپ اب بھی جدوجہد کر رہے ہیں، بیج طبی مشورہ.

اچھا کھاو

شاعری کو کیسے پڑھیں اور سمجھیں۔

جب غذا کی بات آتی ہے تو ہمارے فطری انتخاب پر زور دیا جاتا ہے تو ایک ٹیک وے کو پکڑنا ہوتا ہے۔ اگرچہ ابتدائی طور پر تسلی بخش اور اطمینان بخش لیکن طویل مدت میں یہ نقصان دہ ہے۔ ایک بہتر آپشن یہ ہے کہ ایک متوازن غذا کھائی جائے جس میں ہمارے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری تمام ضروری غذائی اجزاء شامل ہوں۔ بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں۔ بلڈ شوگر میں کمی چڑچڑاپن کا سبب بن سکتی ہے۔ بہت زیادہ نشاستہ دار اور چکنائی والی غذائیں کھانے سے آپ کو تھکاوٹ اور سستی محسوس ہو سکتی ہے۔ ہائیڈریٹ رکھنے کی کوشش کریں اور کیفین والے مشروبات پر بھروسہ نہ کریں کیونکہ یہ پانی کی کمی اور پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔ پانی اور پھلوں کا رس زیادہ بہتر انتخاب ہوگا۔

تیل والی مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جانے والا اومیگا 3 موڈ کو بہتر بنانے اور دماغی افعال کو فروغ دینے کے لیے ایک موثر غذائیت ہے۔

ورزش

اپنے کپڑے کا برانڈ کیسے شروع کریں۔

ورزش تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تیز ایروبک ورزش پرواز میں خارج ہونے والے ہارمونز کو جلانے میں مدد کرے گی یا جوابی ردعمل سے لڑے گی، ان کی جگہ اینڈورفنز لے جائے گی جس کے نتیجے میں آپ لاجواب محسوس کریں گے۔

آپ کے ذہن کی پریشانیوں کو دور کرنے کے لیے ورزش سماجی طور پر لوگوں سے ملنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہو سکتی ہے۔

بہت ساری مشقیں، علاج اور سرگرمیاں ہیں جو خاص طور پر تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ ان میں یوگا، مراقبہ، اروما تھراپی اور ویژولائزیشن شامل ہیں۔ تحقیق کریں کہ آپ کے علاقے میں کیا دستیاب ہے اور سائن اپ کریں!

اگر آپ کے تناؤ کی سطح بے قابو ہو جائے تو طبی مشورہ لیں۔ ہمیشہ ایک حل ہوتا ہے۔

کیلوریا کیلکولیٹر