جمناسٹک کی کسی بھی سطح پر مقابلہ کرنے کے لئے - چاہے یہ مقامی مقابلہ ہو ، امریکی شہری ہو ، یا سمر اولمپک کھیلوں میں ، جمناسٹ کے پاس ٹمبلنگ اور فرش کی مشقوں کا ایک مضبوط ذخیرہ ہونا ضروری ہے۔ اس میں پھیپھڑوں ، کارٹ ویلز ، سومر سیلٹس ، نموموز ، بیک ٹکس ، اور بیک ہینڈ اسپرنگس شامل ہیں۔ اس میں جمناسٹکس میں ابتدائی مشق بھی شامل ہے۔
سیکشن پر جائیں
- سامنے کا دستہ کیا ہے؟
- آپ فرنٹ ہینڈ اسپریننگ کو کس طرح انجام دیتے ہیں؟
- کامن فرنٹ ہینڈ اسپریننگ تغیرات
- جاننے کے لئے 3 اہم فرنٹ ہینڈ اسپریننگ کی شرائط
- سیمون بائلس کی فرنٹ ہینڈ اسپریننگ ڈرل
- بہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟
- سیمون بائلس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔
اورجانیے
سامنے کا دستہ کیا ہے؟
ایک سامنے والا دستہ ، جسے کبھی کبھی سیدھے طور پر ہینڈ اسپرین کہا جاتا ہے ، ایک ایتھلیٹک پینتریبازی ہے جس میں ایک جمناسٹ اپنے جسم کا 360 ڈگری کا مکمل انقلاب انجام دیتا ہے۔ ایک ہینڈ اسپرین میں ، جمناسٹ شروع ہوتا ہے اور سیدھی پوزیشن میں ختم ہوتا ہے ، لیکن درمیانی حصے میں ایک فارورڈ لنج ، ایک مختصر ہینڈ اسٹینڈ ، اور ایک تیز بلاک ہوتا ہے جو سر پر ایڑیوں کو چلاتا ہے۔
سامنے کی ہینڈ اسپریننگ کو والٹ پر ، فرش یا بیلنس بیم پر بھی انجام دیا جاسکتا ہے۔ اس کو جمناسٹک کی ایک بنیادی مہارت سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ اس میں جسم کی اوپری طاقت ، جسمانی کنٹرول ، توازن اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ فرنٹ ہینڈ اسپریننگ کو کس طرح انجام دیتے ہیں؟
ایک سامنے والا دستہ دو اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے:
- ایک فارورڈ لینج اور پلٹائیں جو جمناسٹ کو آدھے انقلاب کی طرف بڑھاتے ہیں ، ایک ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن پر ختم ہوتا ہے۔
- ایک دھکا یا موسم بہار جو جمناسٹ کو ایک اور آدھے انقلاب کی طرف راغب کرتا ہے جو سر کے اوپر ہاتھ اٹھا کر سیدھے کھڑے جمناسٹ میں ختم ہوتا ہے۔
کامن فرنٹ ہینڈ اسپریننگ تغیرات
فرنٹ ہینڈ اسپریننگ میں مختلف حالتوں کو شامل کرنے کا سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ اس سے پہلے اور براہ راست اس کے بعد آنے والے دوسرے ہتھکنڈوں کے ساتھ جوڑا جائے۔ یہ شامل ہیں:
- پیچھے ہینڈ اسپریننگ۔ یہاں بیک ہینڈ اسپریننگ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
- آگے ، یا سامنے واک اوور
- بیک ٹک
- ایک یا زیادہ اضافی فرنٹ ہینڈ اسپرنگس
ایک اسٹینڈ ہنر جو سامنے کی ہینڈ اسپرین سے ماخوذ ہے فرنٹ ہینڈ اسپریننگ اسٹیٹ آؤٹ ، جہاں جمناسٹ چھلانگ لگانے کے بعد اپنی ٹانگیں پھیلاتا ہے اور پھر ایک ٹانگ پر اترتا ہے ، اور اس کے بعد دوسری ٹانگ ہوتی ہے - ایک معیاری ہینڈ اسپریننگ کے برخلاف جہاں اگلی ٹانگ اور پچھلی ٹانگیں ایک ساتھ رہتی ہیں۔
سیمون بائلس جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتی ہیں سرینا ولیمز نے ٹینس کی تعلیم دی گیری کاسپاروف نے شطرنج اسٹیفن کیری کو شوٹنگ ، بال سنبھالنے اور اسکورنگ کی تعلیم دی۔جاننے کے لئے 3 اہم فرنٹ ہینڈ اسپریننگ کی شرائط
بیک ہینڈ اسپریننگ اور اس کی مختلف حالتوں پر گفتگو کرتے وقت ، تین اہم شرائط کو دھیان میں رکھنا ضروری ہے:
- بلاک کریں . مثال کے طور پر ، ہینڈ اسپرینگ کے بعد نیچے آنے کے بعد جب آپ اپنے ہاتھوں کو اچھالتے یا پاپ کرتے ہیں تو اس طرح ہے۔
- فلک-فلاک . یہ ایک ہینڈ اسپریننگ کے لئے ایک اور اصطلاح ہے۔
- یورچینکو . ایک والٹ (اور والٹ فیملی) جو اسپرنگ بورڈ میں راؤنڈ آف کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور اس کے بعد والٹنگ ٹیبل پر بیک ہینڈسرفنگ ہوتا ہے اور ٹیبل سے دور پلٹ جاتا ہے۔ اسپرنگ بورڈ اور ٹیبل کے راستے میں یا اس کے مابین ایک موڑ شامل کی جاسکتی ہے۔ یہاں یورچینکو کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
سیمون بائلس کی فرنٹ ہینڈ اسپریننگ ڈرل
اشرافیہ اور جونیئر دونوں جمناسٹس اسی طرح کی حرکات کو بار بار کھینچ کر پیچیدہ مہارت حاصل کرتے ہیں یہاں تک کہ وہ پٹھوں کی یادداشت پر کاربند ہیں۔ فرنٹ ہینڈ اسپریننگ کے لئے سائمن بائلس کی ڈرل آپ کو اپنی ہینڈ اسپریننگ کی مہارت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگی۔ کسی بھی فرنٹ والٹ کے ل front فرنٹ ہینڈ اسپریننگ سیکھنا مفید ہے۔ باضابطہ طور پر جمناسٹکس میٹ کو محفوظ طریقے سے اترنے کیلئے استعمال کریں۔
یہ ڈرل آپ کو پری لائٹ کی شکل پر کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- ٹمبل ٹریک trampoline پر شروع کریں۔
- ایک اچھی ، گول شکل میں اپنے گھٹنوں کو اچھالیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کور کو مصروف رکھیں۔
- وہاں سے ، پریفلائٹ پوزیشن میں ایک زاویہ ہینڈ اسٹینڈ (تقریبا 45 ڈگری پر) اچھالیں۔
- اپنے گھٹنوں کی طرف لوٹ آئیں۔
- دہرائیں: گھٹنے ، اچھال ، گھٹنے ، اچھال ، یا تو ٹرامپولین سے نیچے جاتے ہوئے یا ایک جگہ پر رہنا۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
سائمن بائلسجمناسٹکس کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں سرینا ولیمزٹینس سکھاتا ہے
مزید جانیں گیری کاسپاروفشطرنج سکھاتا ہے
مزید جانیں اسٹیفن کریشوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور اسکورنگ سکھاتا ہے
اورجانیےبہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟
چاہے آپ ابھی منزل سے شروع ہو رہے ہو یا پیشہ ورانہ زندگی گزارنے کے بارے میں بڑے خواب دیکھ رہے ہو ، جمناسٹک اتنا ہی چیلنج ہے جتنا یہ فائدہ مند ہے۔ 22 سال کی عمر میں ، سیمون بائلس پہلے ہی جمناسٹکس کی ایک لیجنڈ ہے۔ 10 میڈلز سمیت 14 میڈلز کے ساتھ ، سائمن اب تک کا سب سے سجایا ورلڈ چیمپئن شپ امریکی جمناسٹ ہے۔ جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں پر سائمن بائلس کے ماسٹرکلاس میں ، وہ والٹ ، ناہموار سلاخوں ، بیلنس بیم اور فرش کے لئے اپنی تکنیکیں توڑ دیتی ہے۔ دباؤ میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ، چیمپئن کی طرح پریکٹس کرنے اور اپنے مسابقتی برتری کا دعوی کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
کیا آپ ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہیں؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے آپ کو درکار سب کچھ سیکھیں۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس کھلاڑی سرینا ولیمز ، اور چھ مرتبہ این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینوں کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔
دلچسپ مضامین
