اہم کھیل اور کھیل جمناسٹکس فلور کے معمولات کیا ہیں؟ فلور ایونٹ کے لئے سائمن بائلس کا رہنما ، علاوہ بنیادی اور اعلی درجے کی منزل کی مشقیں انجام دینے کا طریقہ

جمناسٹکس فلور کے معمولات کیا ہیں؟ فلور ایونٹ کے لئے سائمن بائلس کا رہنما ، علاوہ بنیادی اور اعلی درجے کی منزل کی مشقیں انجام دینے کا طریقہ

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جمناسٹکس فلور وہ جگہ ہے جہاں اولمپکس کی طرح اونچی داؤ پر لگنے والے مقابلے کے دوران زیادہ تر ڈرامہ چلتا ہے۔ منزل وہ ہے جہاں بہت سارے جمناسٹ اپنی مہارت ، ایتھلیٹکسزم اور ان کی شخصیت کو یکجا کرتے ہیں۔ جمناسٹکس فلور پروگرام کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور سائمن بائلس کے مشقوں پر عمل کرکے اپنے فرش کے معمولات پر عمل کریں ، جس سے آپ کو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔



سیکشن پر جائیں


سائمن بائلس جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتی ہے سائمن بائلس جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتی ہیں

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔



اورجانیے

جمناسٹکس میں فرش کیا ہے؟

جمناسٹکس میں فرش دونوں ایک اپریٹس (جمناسٹکس کے سامان کا ایک ٹکڑا) اور مردوں اور عورتوں کے فنی جمناسٹکس دونوں میں ایک اہم واقعہ ہے۔

  • اولمپک کے باضابطہ حکم کے بعد ، فرش خواتین کے جمناسٹک کا حتمی مرکزی واقعہ ہے۔ اس سے پہلے والٹ ، ناہموار سلاخوں اور متوازن بیم سے ہوتا ہے۔
  • مردوں کے فنکارانہ جمناسٹک کے لئے ، فرش پہلا واقعہ ہوتا ہے۔ اس کے بعد پومل گھوڑا ، بجتی ہے ، والٹ ، متوازی سلاخوں ، اور اعلی بار.

جمناسٹک فرش کا سامان خود بہار کا ایک فرش ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ جھٹکے جذب کرتا ہے۔ اس منزل کا خاص طور پر نامزد کردہ پرفارمنس ایریا ہے ، جس کی پیمائش فیڈریشن انٹرنیشن ڈی جمناسٹک کے ذریعہ کی گئی ہے۔

  • کارکردگی کا رقبہ 1،200 سینٹی میٹر (39 فٹ) x 1،200 سینٹی میٹر (39 فٹ) پر مربع ہے۔

فرش واقعہ کس طرح انجام دیا جاتا ہے؟

بہت سے جمناسٹوں کے لئے ، فرش ایونٹ انتہائی ذاتی اظہار کی اجازت دیتا ہے۔ ایک عام معمول کو کوریوگراف کیا جاتا ہے اور موسیقی پر پرفارم کیا جاتا ہے اور 90 سیکنڈ سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے۔ اس میں فرش کے پورے دورانیے کا احاطہ کرنا ضروری ہے اور اس میں بہت سی مطلوبہ حرکتیں ، جیسے چھلانگ اور موڑ شامل ہیں۔ زیادہ تر جمناسٹس میں چار ٹمبلنگ پاس ہوتے ہیں ، جو طاقت اور صلاحیت کا مطالبہ کرتے ہیں۔



ضابطہ اخلاق کے مطابق ، فرش کے معمولات میں یہ ہونا ضروری ہے:

  • ڈبل چھلانگ
  • کم از کم ایک مکمل موڑ کے ساتھ ایک سالٹو
  • ایک آگے یا سائیڈ وے سالٹو اور ایک پسماندہ سالٹو
  • رقص کے دو عناصر ، جن میں سے ایک 180 ڈگری کی تقسیم ہے
سیمون بائلس جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتی ہیں سرینا ولیمز نے ٹینس کی تعلیم دی گیری کاسپاروف نے شطرنج اسٹیفن کیری کو شوٹنگ ، بال سنبھالنے اور اسکورنگ کی تعلیم دی۔

فرش کی کچھ ورزشیں کیا ہیں؟

اشرافیہ اور جونیئر دونوں جمناسٹس اسی طرح کی حرکات کو بار بار کھینچ کر پیچیدہ مہارت حاصل کرتے ہیں یہاں تک کہ وہ پٹھوں کی یادداشت پر کاربند ہیں۔

اولمپک سونے کا تمغہ جیتنے والی سائمون بائلس پہلی منزل کی ہیں جو اپنے فرش کے معمولات میں کبھی ٹرپل ڈبل کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ اس نے ڈبل پلٹائیں اور ہوا میں تین مڑے ہوئے۔ سیمون اپنے عین مطابق تربیت کے طریقہ کار اور بار بار مشقوں کے ذریعہ یہ کام کرنے میں کامیاب رہی۔



بنیادی منزل کی ڈرل 1: بیک توسیع کا رول آدھا پیریوٹ ڈرل

فرش کے ل This یہ مشق آپ کو یہ سکھاتی ہے کہ اپنے پیروں کو انگلیوں کی مدد سے اپنے پیٹ کی مدد سے کیسے پیروائٹ شروع کرنا ہے۔

  1. سیدھے بازوؤں کے ساتھ ، موم بتی کے ذریعے ایک بیک اسٹینڈ اسٹینڈ تک بیک ڈاون توسیع رول بنائیں۔
  2. اس سے پہلے کہ آپ ہینڈ اسٹینڈ پر پہنچیں ، اپنے غالب بازو پر پوسٹ کریں اور آدھے پیرویٹ (جسے بلائنڈ چینج کہا جاتا ہے) کرتے ہیں ، جس کا اختتام کنٹرولڈ ہینڈ اسٹینڈ میں ہوتا ہے۔
  3. موم بتی کے ذریعے کھڑے ہونے تک رول کریں۔

بنیادی فلور ڈرل 2: بیک پھیلاؤ رول مکمل پیروائٹ ڈرل

ایک بار جب آپ نے اوپر ڈرل کرنے کی کوشش کی تو ، ایک مکمل پیرائوٹ حاصل کرنے کے لئے آدھے موڑ کو شامل کریں۔ اس بار ، ہینڈ اسٹینڈ سے باہر نکلنے کی بجائے اس سے نیچے اتریں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

سائمن بائلس

جمناسٹکس کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

مزید جانیں سرینا ولیمز

ٹینس سکھاتا ہے

مزید جانیں گیری کاسپاروف

شطرنج سکھاتا ہے

مزید جانیں اسٹیفن کری

شوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور اسکورنگ سکھاتا ہے

اورجانیے

بنیادی فلور ڈرل 3: کارٹ وہیل وال ڈرل

آپ کی نقل و حرکت کو سیدھے لکیر میں رکھنے میں مدد کے لئے فرش پر لکیر کو چاک یا ٹیپ سے نشان زد کریں۔

  1. اپنے بازوؤں کو اپنے کانوں تک پہنچائیں۔
  2. پہاڑ کی پیمائش کے راستے سے گزرنا۔
  3. اپنے ہاتھوں کو ایک وقت میں ایک ہاتھ میں کارٹ ویل کی جگہ میں رکھیں۔
  4. اپنے پیروں کو دیوار کے اوپر پیروں اور پیروں کی مدد سے سیدھے ہینڈ اسٹینڈ تک لات ماریں۔ آپ کے کولہوں کو فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کا پیٹ دیوار کی طرف ہونا چاہئے۔
  5. اپنی بغل کے نیچے اس سمت دیکھیں جس طرف آپ جارہے ہیں۔
  6. اپنے کولہوں کے اسکوائر کو دیوار کی طرف موڑ دیں۔
  7. اپنے کارتویل کو مکمل کرنے کے ل Step قدم اٹھائیں ، اپنے کانوں سے بازو اٹھا کر ، لیور (تصویر میں) گزرتے ہو۔
  8. اپنے کولہوں کے مربع اور دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ ختم کریں۔

بنیادی فلور ڈرل 4: گھٹنے فرش کارٹ وہیل ڈرل

ایک پرو کی طرح سوچو

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔

کلاس دیکھیں

اوپر دیوار کے خلاف ڈرل کی مشق کرنے کے بعد ، اسے دیوار سے دور فرش پر آزمائیں۔

  1. آپ کی نقل و حرکت کو سیدھے لکیر میں رکھنے میں مدد کے لئے فرش پر لکیر کو چاک یا ٹیپ سے نشان زد کریں۔
  2. آدھے گھٹنے ٹیکنے کی حالت میں شروع کریں: ایک ٹانگ 90 ڈگری کے زاویے پر ہے جبکہ آپ کی دوسری ٹانگ کا گھٹنے فرش پر ہے۔
  3. اپنے کاندھوں کے ساتھ اپنے بازوؤں کو اپنے کانوں تک پہنچائیں۔
  4. اپنے ہاتھوں کو ایک وقت میں ایک ہاتھ میں کارٹ ویل کی جگہ میں رکھیں۔
  5. اپنے کولہوں کے فلیٹ کے ساتھ ساتھ ہینڈ اسٹینڈ تک لات مارو۔
  6. اپنی بغلوں کے نیچے اپنی سمت دیکھیں
  7. جاکر اپنے کولہوں کا مربع اسی سمت موڑ دیں۔
  8. اپنے کانوں کے ذریعہ اپنے کولہوں کے اسکوائر اور بازوؤں کے ساتھ کھڑے ہوکر لوٹیں۔

بنیادی فلور ڈرل 5: ٹنل ڈرل

پینل میٹ یا آٹھ انچرز کی پیش کش کرکے یا اسٹیک کرکے ایک گزرگاہ بنائیں۔ آپ کو چلنے کے ل It یہ کافی چوڑا ہونا چاہئے۔

  1. پہلے ، ایک گھٹنے سے شروع ہونے والی کارٹ ویل کو آزمائیں۔
  2. پھر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔

بنیادی فلور ڈرل 6: گھٹنے کا فرش راؤنڈ آف ڈرل

اپنی چال کو ایک سیدھی لائن میں رکھنے میں مدد کے لئے چک یا ٹیپ کے ساتھ فرش پر ایک لکیر بنائیں۔

  1. اپنے کانوں کے ذریعہ ایک گھٹنے سے اپنے بازوؤں کو شروع کریں۔
  2. اپنے ہاتھوں کو لکیر پر رکھیں ، پھر اپنے چکر لگائیں۔
  3. اپنی بغل کے نیچے دیکھنے کے لئے اپنا سر سنیپ کریں۔
  4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے اوپر ہیڈ فلیٹ ہیں۔
  5. اپنے ہاتھوں کو دبائیں ، اور اپنے پاؤں کو ایک ساتھ زمین پر لائیں۔
  6. راؤنڈ آف سے باہر کھڑے ہوں اور بیک وقت دونوں بازوؤں کو اوپر لائیں۔

بنیادی فلور ڈرل 7: سنیپ کے ساتھ اسٹینڈنگ راؤنڈ آف وال ڈرل

ایڈیٹرز چنیں

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔

اپنے گھٹنے کو اٹھا کر دیوار کا سامنا کرنا شروع کریں۔ آپ کے بازو اوپر ہیں اور کندھوں تکلیفیں ہیں۔

  1. پہاڑ کی پیمائش کے راستے سے گزرنا۔
  2. ایک طرف ہینڈ اسٹینڈ میں لات مارو: پہلے ، ایک ہاتھ نیچے اپنے سامنے رکھیں۔ اگلا ، اپنا دوسرا ہاتھ 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں۔ آپ کے کندھوں ، کلائی اور دھڑ کی دیوار کی طرف ہونا چاہئے۔
  3. آپ کی ٹانگیں پیروی کریں گی۔ دیوار کے سب سے قریب ٹانگ کے پیر کو فلیکس کریں ، اور انگلیوں کو دیوار کے خلاف آرام کرنے دیں۔ دوسری ٹانگ کو ہوا میں عمودی رکھیں۔
  4. اپنے پورے جسم کو عمودی پوزیشن میں ایک ساتھ جلدی سے بولنے کی مشق کریں۔
  5. نیچے قدم.
  6. 10 بار دہرائیں۔

بنیادی فلور ڈرل 8: کیٹ بیک بلاک ڈرل

یہ مشق آپ کو راؤنڈ آف کے دوسرے نصف حصے میں مدد دیتی ہے۔

  1. زمین پر پینل کی چٹائی رکھیں۔
  2. فرش پر گھٹنے ، اور پینل کی چٹائی پر اپنے سامنے اپنے ہاتھ رکھیں.
  3. اپنی پیٹھ کو بلی کی طرح گول کرو۔
  4. اپنے بلاک پر عمل کرنے کے لئے انگلیوں کے ذریعے اپنے ہاتھوں کو پوری طرح سے دھکیلیں۔
  5. اپنی پیٹھ میں اس گول پوزیشن کو برقرار رکھیں اور اپنے کانوں کو بازوؤں سے ڈھانپیں۔
  6. اپنے اصل مقام پر واپس جائیں۔

بنیادی فلور ڈرل 9: بیک ہینڈ اسپریننگ ڈرل 1

پوزیشن میں سجا دیئے گئے پینل میٹ ایک دوسرے کے متوازی — جمناسٹ کی اونچائی کے حساب سے آپ کی ضرورت ہوتی میٹ کی تعداد مختلف ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ میٹ کے درمیان کافی جگہ ہے تاکہ آپ کھڑے ہوسکیں۔

  1. متوازی میٹوں کو جوڑنے اور U- شکل پیدا کرنے ، ایک دوسرے پر اسٹیکڈ پینل میٹوں کا ایک اور سیٹ رکھیں۔ پل کی طرح دو متوازی میٹوں کے اوپر سرکلر چٹائی رکھیں۔
  2. سرکلر چٹائی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کرسی پر بیٹھیں۔
  3. اپنے کولہوں کو موڑنے پر زور دیتے ہوئے ، اوپر اور پیچھے چھلانگ لگائیں۔
  4. اپنے ہاتھ نیچے چٹائی کے دوسری طرف رکھیں۔
  5. سیدھے گھٹنوں کے ساتھ اپنے پیروں کو پائیک کریں۔ ختم کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو اوپر لائیں۔

بنیادی فلور ڈرل 10: بیک ہینڈ اسپریننگ پچر چٹائی ڈرل

یہ مشق آپ کو بیک ہینڈ اسپریننگ کے پہلے حصے میں مدد دے گی۔ اس ڈرل کو پہلی بار آزماتے وقت کسی جگہ کا استعمال یقینی بنائیں۔

  1. آپ کی پیٹھ کا پھاڑ کا سامنا کرنے کے ساتھ ، اپنی کرسی کی عام حالت میں بیٹھ جائیں۔
  2. اپنے کولہوں کو موڑتے ہوئے اوپر اور پیچھے کودیں۔ پچھلے ہینڈ اسپریننگ کو مکمل کرنے کے بجائے ، ایک بار جب آپ کے ہاتھ زمین سے چھونے لگیں تو رکیں اور آپ کے کولہوں کو بڑھا دیا جائے۔
  3. افتتاحی.

بنیادی فلور ڈرل 11: بیک ہینڈ اسپریننگ آٹھ انچ کی چٹائی ڈرل

فرش پر آٹھ انچ کی چٹائی رکھیں۔

  1. چٹائی پر کھڑے ہو ، اور کرسی پر بیٹھے ہو۔
  2. اپنے کولہوں کو موڑتے ہوئے ، اوپر اور پیچھے چھلانگ لگائیں۔
  3. ہینڈ اسٹینڈ سے گزریں۔ اپنے کندھوں سے پھیلائیں۔
  4. سخت ، کھوکھلی جسم کی پوزیشن میں اتریں۔

ایڈوانسڈ فلور ڈرل 1: ڈرل کے ذریعے پینل میٹ سکوپ

آپ کے سامنے لمبائی سے جڑی ہوئی پینل کی چٹائی رکھیں۔

  1. پینل چٹائی کے پیچھے وہیل چٹائی رکھیں۔ مہارت کو مکمل کرنے کے لئے میٹ کے درمیان کافی جگہ چھوڑیں۔
  2. پینل چٹائی پر چاک یا ٹیپ کے ساتھ ایک لائن بنائیں۔
  3. پینل چٹائی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ۔
  4. ایک گھٹنے اٹھائیں ، اور اپنے کانوں کے ساتھ بازو اٹھائیں۔
  5. پہلے والی مشقوں میں آپ نے جس تکنیک پر کام کیا ہے ، انہی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے ، پینل کی چٹائی پر جائیں اور اپنے چکر لگائیں۔
  6. اپنے پیروں کو اپنے نیچے کھینچنے کے لئے اتنی طاقت کے ساتھ اپنے بازووں کو دبائیں اور گول پوزیشن پر وہیل چٹائی پر اتریں۔

بہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟

چاہے آپ ابھی منزل سے شروع ہو رہے ہو یا پیشہ ورانہ زندگی گزارنے کے بارے میں بڑے خواب دیکھ رہے ہو ، جمناسٹک اتنا ہی چیلنج ہے جتنا یہ فائدہ مند ہے۔ 22 سال کی عمر میں ، سیمون بائلس پہلے ہی جمناسٹکس کی ایک لیجنڈ ہے۔ 10 میڈلز سمیت 14 میڈلز کے ساتھ ، سائمن اب تک کا سب سے سجایا ورلڈ چیمپئن شپ امریکی جمناسٹ ہے۔ جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں پر اس کے ماسٹرکلاس میں ، سیمون والٹ ، ناہموار سلاخوں ، بیلنس بیم اور فرش کے لئے اپنی تکنیکیں توڑ دیتا ہے۔ دباؤ میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ، چیمپئن کی طرح پریکٹس کرنے اور اپنے مسابقتی برتری کا دعوی کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

کیا آپ ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہیں؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے آپ کو درکار سب کچھ سیکھیں۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس کھلاڑی سرینا ولیمز ، اور چھ مرتبہ این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینوں کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔

آڑو کا گڑھا کیسے شروع کریں۔

کیلوریا کیلکولیٹر