یوگا مدراس: 3 یوگک ہاتھ اشاروں پر عمل کرنے کا طریقہ

موڈرا پریکٹس ہندو مت اور بدھ مت میں ہزاروں سالوں سے روایتی یوگا مشق کا ایک عنصر ہے۔ کے مطابق آیوروید ، ایک قدیم ہندوستانی شفا یابی کی روایت ، جو منڈرا پر عمل کرنے سے جسم کے لطیف توانائی مراکز میں توازن پیدا ہوتا ہے ، جس سے مراقبہ کی اعلی ریاستوں تک رسائی اور مجموعی طور پر تندرستی پیدا ہوسکتی ہے۔

بہترین سے سیکھیں

سیکشن پر جائیں

• مدرا کیا ہے؟
• یوگا میں 3 کامن ہسٹا مدراس
• محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
• یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
• ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

مدرا کیا ہے؟

یوگا میں ، ایک موڈرا ایک علامتی اشارہ ہے جس کے ساتھ ساتھ عمل کیا جاتا ہے آسن جس میں جسم کے مختلف حصے ، خاص طور پر ہاتھ شامل ہیں۔ یوگی روایتی ہتھا یوگا مشق کے ایک حصے کے طور پر مدرا ('نشان ، مہر ، یا علامت' کے لئے سنسکرت) کا استعمال کرتے ہیں ، جو آپ کے جسم کے بارے میں شعور بیدار کرنے ، اضطراب اور تناؤ کو دور کرنے اور ہمارے ذہنوں کو دھیان پر مرکوز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

یوگا میں پانچ مختلف مدرا ہیں ، جن میں شامل ہیں ادھارہ (بارہماسی) ، بندھا (لاک) ، جب تک (ہاتھ) ، تو (پوسٹورل) ، اور اس کے لیے (سر) جب تک مغربی یوگا اور مراقبہ کے طریقوں میں مدرا سب سے زیادہ عام طور پر پہچان جاتے ہیں اور سمجھے جاتے ہیں ، جہاں ان کا استعمال راست اور توازن میں مدد کے لئے کیا جاتا ہے پرانا ، یا پورے جسم میں توانائی کی طاقت.

یوگا میں 3 کامن ہسٹا مدراس

یہاں کچھ عام ہیں جب تک مدرا جو یوگی کم سے کم 45 سیکنڈ اور 15 منٹ تک مشق کرسکتے ہیں۔

1. انجلی مڈرا : دعا کی پوزیشن میں اپنے ہاتھ رکھنے سے متعلق یہ عام اشارہ یوگا کلاسوں میں استعمال ہوتا ہے جب یوگا انسٹرکٹر کلاس کو نمستے کے ساتھ بند کردیتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ 'مجھ میں سب سے زیادہ آپ کو دیکھتا ہے اور آپ کو سب سے زیادہ عزت دیتا ہے۔' آپ بہت سارے پوز میں اس منڈرا پر عمل کرسکتے ہیں ، لیکن پہاڑی لاحق میں یہ سب سے زیادہ عام ہے ( تڈاسنا ) اور آسان بیٹھے پوز ( سکھاسنا ). اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ دل پر ، انگوٹھوں کو ایک ساتھ رکھیں اور استنم کی طرف دبائیں۔ تقریبا 5-10 پاؤنڈ دباؤ ہر کھجور اور مخالف انگلی میں یکساں طور پر رکھیں ، اپنی انگلیوں کو وسیع پیمانے پر پھیلائیں۔
2. جاننا مڈرا : اس نام سے بہی جانا جاتاہے گیان یا چن منڈرا ، یہ عام مڈرا علم کا اشارہ ہے۔ آپ مشق کرسکتے ہیں جاننا کسی کے دوران मुद्रा یوگا لاحق ، لیکن یہ عام طور پر ایک سادہ ، آسان بیٹھے پوز میں استعمال ہوتا ہے۔ اپنی انگلی کی انگلی انگوٹھے کے نوک کے نیچے رکھیں ، مکمل حلقہ بناتے ہوئے ، دوسری انگلیوں میں توسیع کریں۔ اپنے ہر گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل، ، مراقبہ کے دوران یا اپنے یوگا پریکٹس کے آغاز پر اس मुद्रा کو باقاعدگی سے استعمال کریں۔
3. پران مڈرا : پران زندگی کی طاقت یا توانائی کا مطلب ہے ، اور پران مڈرا جسم کے تین اہم عناصر کے ذریعے توانائی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اپنے انگوٹھے (آگ کی علامت) کو چھونے کے ل your اپنی انگلی کی انگلیاں (زمین کی علامت) اور گلابی انگلیاں (پانی کی علامت) لائیں۔ درمیانی اور رنگ کی انگلیوں کو لمبا کرو جبکہ ان تینوں انگلیاں رابطے کریں۔ اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھو اور اپنی سانسوں پر دھیان دو۔ یہ منڈرا اضطراب کو دور کرنے ، پورے جسم میں صحت مند توانائی کو فروغ دینے ، اور حراستی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں

یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔

یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟

اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔