چاہے وہ بار بار آتے ہیں، یا آپ ان کا باقاعدہ تجربہ کرتے ہیں، سر درد سے نمٹنے میں کبھی بھی مزہ نہیں آتا۔ تاہم مدد ہاتھ میں ہے، ہمارے پاس درد کی دوا کے بغیر آپ کے سر درد کو ٹھیک کرنے میں مدد کے لیے پانچ اقدامات ہیں۔
اپنے ٹرگر فوڈز کی شناخت کریں۔
سب سے اہم مرحلہ یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کون سی غذائیں کھاتے ہیں جو آپ کے سر درد کو متحرک کرتے ہیں۔ درد شقیقہ کی طرح، بعض غذائیں سر میں درد لانے کے لیے مشہور ہیں۔
سب سے زیادہ عام مجرم ڈیری مصنوعات، چاکلیٹ، بہتر چینی، MSG کے ساتھ کھانے، گلوٹین اور کیفین والے مشروبات ہیں۔ تاہم، پیاز، کھٹی پھل، گری دار میوے اور نٹ بٹر (بشمول مونگ پھلی - تکنیکی طور پر پھلیاں)، خمیر شدہ یا اچار والی غذائیں، اور ٹھیک شدہ گوشت بھی سر درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ عمر رسیدہ پنیر، تمباکو نوشی کی مچھلی، سرخ شراب، انجیر، اور کچھ پھلیاں امینو ایسڈ ٹائرامین کی بدولت محرکات کے طور پر بھی جانی جاتی ہیں۔
محرکات کی نشاندہی کرنے اور اپنے جسم کو سننے کے لیے کھانے کی ڈائری رکھنے کی کوشش کریں، لیکن کچھ کھانے کی چیزوں کو نہ کاٹیں کیونکہ وہ دوست کے لیے کام کرتے ہیں۔ ہر کوئی مختلف ہے، اور اپنے انفرادی محرکات کو سیکھنا آپ کو مستقبل کے بہت سے درد سے بچا سکتا ہے۔
آپ کا H2O اوپر
کافی پانی نہ پینا سر درد کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ سر درد آپ کے جسم میں سیال کی سطح کو منظم کرنے کی کوشش میں آپ کے سر میں خون کی نالیوں کے تنگ ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ شراب نوشی کی وجہ سے پانی کی کمی بھی ہینگ اوور کے سر کے درد میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ دن میں 4-6 گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں، نیز ہربل چائے جہاں آپ کر سکتے ہیں۔
مزید منتقل کریں۔
آپ کا خون بہنے سے سر درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اس لیے دن بھر اٹھنا اور گھومنا پھرنا ضروری ہے۔ ہلکی کھینچنا، یہاں تک کہ آپ کی میز پر بھی، مدد کر سکتی ہے۔ اسٹریچ سے گردن اور کندھے کے درد کو روکنے میں مدد ملے گی جو آپ کے سر میں خون کی فراہمی میں رکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے اور سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔
وٹامن کی کمی
آپ کا سر درد درحقیقت خون کی کمی کی علامت ہو سکتا ہے، جو اکثر آئرن، B12 اور وٹامن سی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے سے زیادہ سے زیادہ وٹامنز حاصل کرنے کے لیے آپ کی خوراک متنوع اور تمام فوڈ گروپس سے بھرپور ہے۔ بلاشبہ سبزی خور اور دودھ سے متعلق عدم برداشت والے لوگ سب کچھ نہیں کھا سکتے، اس لیے وٹامن کی گولیاں لینا ایک زبردست آپشن ہے۔
خراب ہاضمہ صحت
جو لوگ خراب ہاضمہ اور IBS کا شکار ہیں وہ اپھارہ اور متلی سے بچنے کے لیے کھانا چھوڑ سکتے ہیں نادانستہ طور پر خود کو سر درد کا باعث بن سکتے ہیں، کیونکہ خون میں شکر کی سطح میں کمی سر میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ اپنے آنتوں میں غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بنانے اور اپھارہ اور IBS کی علامات کو ختم کرنے کے لیے کھانے کے ٹوٹنے میں مدد کے لیے پروبائیوٹک لینے کی کوشش کریں۔
تصویری کریڈٹ: تصویر بذریعہ گارو/فانی/ریکس/شٹر اسٹاک
