یوگا ایک جسمانی ، ذہنی اور روحانی عمل ہے جو 5000 سے زیادہ سال پہلے شمالی ہندوستان میں شروع ہوا تھا۔ تجربہ کی ہر سطح کے لئے یوگا کی بہت سی مختلف حالتیں دستیاب ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- گرم ، شہوت انگیز یوگا کیا ہے؟
- گرم یوگا کی 3 اقسام
- محفوظ طریقے سے گرم یوگا پر عمل کرنے کا طریقہ
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اورجانیے
گرم ، شہوت انگیز یوگا کیا ہے؟
گرم یوگا ایک فلاح و بہبود کا مشق ہے جو ایک گرم کمرے میں یوگا کرنسی کی ایک سیریز کو انجام دینے پر مشتمل ہوتا ہے۔ گرمی اور نمی سے بھاری پسینہ برقرار رہتا ہے ، جو پہلے سے ہی سخت ورزش کو تیز کرسکتا ہے۔ کسی بھی نمی کی سطح کے ساتھ کمرہ 80 سے 100 ڈگری فارن ہائیٹ تک کہیں بھی گرم کیا جاتا ہے ، جو پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد کرتا ہے ، یوگیوں کو مزید کھینچنے اور ان کی لچک کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔
گرم یوگا کی 3 اقسام
تمام گرم یوگا کلاس ایک جیسی نہیں ہیں۔ گرم یوگا کی کچھ مختلف شکلیں ہیں ، جیسے:
- بکرم یوگا : 1970 کی دہائی میں بکرم چودھری کے تیار کردہ ، اس گرم یوگا مشق میں 26 پوز تسلسل شامل ہے — 24 آسن (کرنسی) ، ایک پرانیمام (سانس لینے کی ورزش) ، اور ایک شتکارما (یوگا سیشن کی تیاری کے لئے تزکیہ کا عمل)۔ بکرم یوگا ایک کمرے میں ہوتا ہے جو کم سے کم 105 ڈگری فارن ہائیٹ گرم ہوتا ہے ، اور کلاسز عموما 90 90 منٹ تک رہتی ہیں۔
- گرم ونیاسا یوگا : ونیاسا یوگا میں متعدد پوزوں کا ایک سلسلہ شامل ہے جو ایک کرنسی سے دوسرے انداز میں بہتا ہے۔ بہت سے لوگ اس یوگا انداز کو گرما گرم یوگا اسٹوڈیو میں انجام دینے کا انتخاب کرتے ہیں جہاں درجہ حرارت 75 سے 95 ڈگری فارن ہائیٹ تک کہیں بھی ہوسکتا ہے۔
- گرم ، شہوت انگیز طاقت یوگا : گرم ، شہوت انگیز طاقت کا یوگا گرم یوگا کا ایک زیادہ شدید ورژن ہے ، جس کے ایتھلیٹک عناصر کو ملاوٹ کرتا ہے اشٹنگا 85 سے 100 ڈگری فارن ہائیٹ کمرے والا یوگا۔ گرما گرم طاقت یوگا ایک اعتدال پسند تندرستی لیتا ہے اور خاص طور پر گرمی کے ساتھ ساتھ مشق کی جوش مند نوعیت کی وجہ سے ابتدائ کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔
محفوظ طریقے سے گرم یوگا پر عمل کرنے کا طریقہ
چونکہ گرم یوگا گرم کمرے میں ہوتا ہے ، لہذا ہر یوگی کو صحت سے متعلق صحت اور حفاظت سے متعلق امور سے آگاہ ہونا چاہئے ، جس میں پانی کی کمی ، گرمی کی تھکن اور زیادہ کھینچنا شامل ہیں۔ گرم یوگا کی مشق کرتے ہوئے آپ کو محفوظ رہنے میں مدد کے لئے یہاں کچھ نکات یہ ہیں:
- ہائیڈریٹ . گرم کمرے میں زیادہ پسینہ آنا معیاری یوگا مشقوں کے مقابلے میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا ہائیڈریشن اہم ہے۔ اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے وافر مقدار میں پانی اور الیکٹرولائٹس پیئے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو وقفے لیں ، خاص طور پر اگر آپ کو چکر آلود یا متلی محسوس ہو۔
- آسانی میں پھیلا ہوا ہے . گرم کمرے میں ورزش کرنے سے آپ کے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے آپ کے پٹھوں کو گرم کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ تاہم ، یہ بڑھتا ہوا بہاؤ یوگیوں (خاص طور پر ابتدائی افراد) کے ل phys جسمانی طور پر گمراہ کن ہوسکتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ ان کی نسبت زیادہ لچکدار محسوس کرتے ہیں۔ گرم یوگا بہت زیادہ کھینچنے اور رکاوٹ کے آنسو کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے مشترکہ عدم استحکام پیدا ہوتا ہے۔ چوٹ یا تناؤ کو روکنے کے لئے ، کلاس کے آغاز میں اپنی یوگا کی نقل و حرکت میں آسانی پیدا کریں ، اس کے بجائے کہ آپ کو پسینہ آنا شروع ہو گیا ہو اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ جانے کے لئے تیار ہیں۔
- اپنے جسم کے ساتھ چیک کریں . یہ ضروری ہے کہ اپنے پورے یوگا مشق کے دوران اپنے جسم کو چیک کریں اور ضروری طور پر وقفے لیں۔ گرم کمرے میں ورزش کرنے سے گرمی کا تھکاوٹ ، یا خراب صورتحال میں ہیٹ اسٹروک ہوسکتا ہے۔ گرمی کی تھکن کی علامات سے واقف ہوجائیں ، جیسے چکر آنا ، متلی ، الجھن ، کمزوری ، یا ایک بلند پلس جو نیچے نہیں آجائے گی۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحییوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےیوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
