باسکٹ بال کھیل کی تیاری: اسٹیف کری کے 8 پریگیم ٹپس

پریگیم رسوم تشکیل دینے کے لئے اسٹیف کری کے 8 نکات

جب آپ اپنی پسند کی رواج تیار کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اچھا وارم اپ آپ کے جسم کو متحرک کرتا ہے ، آپ کے جسم اور دماغ کو جوڑتا ہے ، اور آپ کو کھیلنے کے لئے تیار کرتا ہے۔ اسٹیف آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ تخلیقی بنیں اور اپنی ابتدائی تیاری کو تیار کریں ، ابتدائی نقطہ کے طور پر اس کی تکنیک کا استعمال کریں۔

1. ہر کھیل کو ایک جیسے سلوک سے قطع نظر سلوک کرو . چاہے یہ پریزسن گیم ہو یا این بی اے فائنلز کا گیم 7 ، اسٹیف کی پریگیم تیاری یکساں ہے۔ مستقل مزاجی اسے کسی بڑے کھیل کے بارے میں نفسیاتی ہونے یا حد سے زیادہ پرجوش ہونے سے روکتی ہے۔ چاہے آپ ہائی اسکول سے قبل کے سیزن کھیل کیلئے تیار ہو رہے ہوں یا اولمپک باسکٹ بال کے فائنلز کے لئے ، ایک مؤثر تعص .ب آپ کو کسی بھی صورتحال میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل prepare تیار کرے۔
2. کھیل سے قبل رات کو کافی آرام حاصل کریں . اسٹیف نے زور دیا ہے کہ کھیل کے وقت آپ پوری طرح سے چوکس اور مرکوز رہنے کے ل make آپ کو قربانیاں دینی پڑیں۔ آپ کی جسمانی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل game آپ کے جسم کو کھیل کے دن سے پہلے رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو کافی نیند ملنے کو یقینی بنانے کے ل your ، اپنے تمام اسکول ، کام ، یا دیگر ذمہ داریوں کو پہلے ہی ختم کرنے کا ارادہ کریں ، اور رات گئے کسی بھی سماجی واقعات کی طرف دعوت نامے بند کردیں۔
3. دائیں کھائیں اور ایک کھیل کی طرف جانے والے دن کو ہائیڈریٹ کریں . باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کو ایسی غذا کھانے کی ضرورت ہے جو ان کو اعلی سطح پر کھیلنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرے۔ اس میں عام طور پر آپ کے کھیل کے دن اور اگلے دن اعلی کارب ، کم چکنائی والا کھانا ہوتا ہے۔ غیر صحتمند کھانوں سے پرہیز کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اسٹیف کا خیال ہے کہ اگر آپ اپنے آپ کو کامیابی کے لئے بہترین پوزیشن میں رکھنا چاہتے ہیں تو آپ اپنی تیاری کے عمل کے کسی بھی حصے کو دھوکہ نہیں دے سکتے ہیں۔
4. کھینچنے کا ایک موثر معمول تیار کریں . اسٹف جانتا ہے کہ باسکیٹ بال کھیل کھیلنے کے ل your آپ کے جسم کو تیار کرنے کے ل stret ایک مسلسل کھینچنے کا معمول کتنا ضروری ہے. ایک بار جب آپ کے عضلات پہلے ہی ڈھیلے ہوجاتے ہیں تو کھینچنا زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔ ورزش سے پہلے کہ آپ ہلکے پھلکے ورزش کریں یا باسکٹ بال کی کچھ بنیادی مشقیں کریں۔ اگرچہ کوئی عالمگیر کھینچنے کا معمول نہیں ہے ، تو ایسا دستہ جمع کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں ، کولہوں ، کمروں ، کمر اور کمدوں کا خیال رکھتا ہو۔
5. ایک مؤثر وارم اپ ترتیب تیار کریں . اس سے پہلے کہ اسٹف جمپ شاٹس یا لیپ اپ پر عمل کرتا ہے ، وہ اپنی گیند سے نمٹنے کی فاؤنڈیشن بچھانے کے لئے دو گیندوں کے ڈرائبل ترتیب کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، یہ جانتے ہوئے کہ وہ اس گیند کو گولی مارنے سے کہیں زیادہ ڈرائبنگ کرے گا۔ ایک بار جب وہ بال سنبھالنے کے بارے میں 15 سے 20 منٹ تک کام کرتا ہے ، تو وہ کسی نہ کسی شکل میں شوٹنگ کی مشقوں میں چلا جاتا ہے۔ اگرچہ آپ صرف گرم ہو رہے ہیں ، اپنی اصل تکنیک کی صحیح طرح سے نقل کرنے کے ل game کھیل کی رفتار سے گولی مار اور ڈرائبل کرنا یقینی بنائیں۔ کچھ کھلاڑیوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ہر کھیل سے پہلے ایک ہی معمول کا کام کرنا تکلیف دہ ہوجاتا ہے ، لیکن یاد رکھنا کہ پٹھوں کی یادداشت پیدا کرنے کے ل rep دہرائی باسکٹ بال کی تربیت کا ایک اہم حصہ ہے
6. اپنے مخالفین کا مطالعہ کریں . عدالت سے دور ، اسٹیف اپنے کھیلوں کی فلم دیکھ کر اپنے مخالفین کے انداز کا مطالعہ کرتا ہے تاکہ وہ کھیل کی ایک مخصوص حکمت عملی تیار کرسکے۔ بہترین کھلاڑی محض کھیل کے جسمانی پہلوؤں پر سخت محنت نہیں کرتے — وہ ایک ذہنی کھیل کا منصوبہ بنانے کے لئے بھی کام کرتے ہیں۔ مخالف ٹیم کی گیم فلم تک رسائی حاصل نہیں کرنے والوں کے ل the ، ٹیم کا شیڈول دیکھیں اور اس کے بجائے انہیں کوئی گیم کھیلتے ہوئے دیکھیں۔ اگر آپ اپنی ٹیم کی ابتدائی صف میں شامل ہونے اور اپنے کھیل کے وقت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، اپنے حریف کا مطالعہ کرنے کے ل preparation اضافی تیاری کا وقت دینا مناسب ہے۔
7. منظر کشی کھیل . جب آپ اپنے اگلے کھیل کی تیاری کرتے ہیں تو ، کھیل کے اس سے پہلے ہی اس کے منظرعام پر آنے سے پہلے کچھ وقت لگائیں۔ اعلی دباؤ والے حالات جیسے بزر-بیٹٹر کا تصور کریں ، اور خود اپنے میکانکس پر انحصار کرنے کا تصور کریں اور اپنی ٹیم کو ان کے ذریعہ لے جانے کے لئے مشق کریں۔ اپنے جذبات کو عبور حاصل کرنا اور اپنے ذہن پر قابو پالنا ایک باضابطہ باسکٹ بال کی مہارت ہے۔
8. سانس لینے کی مشقیں کریں . اسٹیف کا کہنا ہے کہ تیز وقفے یا ٹائم آؤٹ کے دوران پرسکون رہنے کا ان کا ایک پسندیدہ طریقہ یہ ہے کہ وہ اپنی آنکھیں بند کردیں اور تقریبا دس سیکنڈ تک کچھ گہری سانسیں لیں۔ دھیان سے سانس لینے کی تکنیک آپ کو ایک لمحے کے لئے دباؤ ایک طرف رکھنے اور اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

اسٹیفن کری نے شوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور سکورنا سکرینا ولیمز کو ٹینس کی تعلیم دی گیری کاسپاروف نے شطرنج ڈینیئل نیگریانو پوکر کی تعلیم دی