جب بہترین نیند آنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کا توشک آپ کے ماحول کی طرح ہی ضروری ہے۔ بہت ساری مختلف اقسام کے دستیاب ہونے کے بعد ، آپ کے پاس انتخاب کرنے کے لئے کافی اختیارات ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ کامل توشک آپ کے لئے موجود ہے۔
سیکشن پر جائیں
- گدیوں کی 8 اقسام
- فرم اور نرم گدوں کے درمیان کیا فرق ہے؟
- ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے
نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔
اورجانیے
گدیوں کی 8 اقسام
گدیوں میں مختلف قسم کے مواد ، اشکال اور مضبوطی آتی ہے۔ اگر آپ کسی نئے توشک کے لئے بازار میں ہیں تو ، کچھ عام اقسام میں شامل ہیں:
- اندرونی حص .ہ : اندرونی گدوں میں اسٹیل کنڈلی سپورٹ سسٹم کی خصوصیت ہوتی ہے اور یہ مارکیٹ میں مشہور گدوں میں شامل ہیں۔ وہ سستی ، منتقل کرنے میں آسان اور متعدد مضبوطی کے اختیارات میں آتے ہیں۔ رات کے وقت سوتے وقت آپ کے جسم کا درجہ حرارت ٹھنڈا رکھنے میں مدد کی گدوں سے مدد ملتی ہے جو ہوا کی وجہ سے اس کی وجہ سے گزرتا ہے۔ تاہم ، ایک اندرونی گدی نچوڑنے کا خطرہ ہے ، اسے اکثر پلٹنا پڑتا ہے ، اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بے چین ہوجاتا ہے۔ جب تک کہ آپ اعلی معیار کے اندرونی توشک (کنڈلی کی تعداد زیادہ ، جسم کی مدد اور استحکام کو بہتر بنائیں) میں سرمایہ کاری نہ کریں ، تو یہ ممکنہ طور پر کئی سال تک آرام سے نہیں رہے گا۔
- میموری جھاگ : ناسا نے 1960 کی دہائی کے آخر میں تیار کیا ، اب یہ ویسکویلسٹک ، پولیوریتھ جھاگ تجارتی طور پر میموری فوم گدوں کو بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ جب آپ سوتے ہو تو جسم کو سمجھوتہ کرنے کے لئے میموری کا جھاگ بہت اچھا ہوتا ہے اور آخر کار اس کی لمبی عمر میں اضافہ کرتے ہوئے اپنی اصل شکل میں واپس آجاتا ہے۔ میموری جھاگ دباؤ کے خاتمے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ کرنے ، اور کم حرکت پذیری کی منتقلی میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے کسی پریشانی کی فکر کیے بغیر ساتھی کے ساتھ سونے کے لئے یہ مثالی ہے۔ تاہم ، میموری فوم توشک گھنے ہوتا ہے ، جو ہوا کی گردش کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ یہ کثافت ، اس کے مصنوعی اجزاء کے ساتھ ساتھ ، جسمانی حرارت کی ایک بہت کو پھنس سکتی ہے ، جس سے رات کو سونے کو بھی گرم ملتا ہے۔ اعلی معیار کی میموری جھاگ گدھے مہنگا ہوسکتے ہیں اور وقت کے ساتھ پریشر پوائنٹ ریلیف پر کم موثر ہوسکتے ہیں۔
- لیٹیکس : لیٹیکس گدوں کو اکثر ربڑ کے درختوں کے استعمال کا استعمال کرتے ہوئے قدرتی ریشوں سے بنایا جاتا ہے (جب تک کہ آپ مصنوعی لیٹیکس کا انتخاب نہیں کرتے)۔ قدرتی لیٹیکس گدوں کو بنانے کے لئے دو عمل استعمال کیے جاسکتے ہیں: ڈنلوپ اور طلالlay۔ ڈنلوپ کے عمل میں مواد کو سیدھے کسی سانچے میں ڈالنا شامل ہے اور پھر اسے گھنے نیچے کی شکل میں بنانا ہے جو توشک کی اوپری پرت کی طرف نرم ہوجاتا ہے۔ طلال process عمل سڑنا ڈالنے کے بعد ہوا کو چوسنے کے ل a ایک خلا کا استعمال کرتا ہے ، اور پھر بیکنگ سے پہلے مادے کو منجمد کردیا جاتا ہے۔ یہ تکنیک ایک زیادہ مستحکم ڈھانچہ تشکیل دیتی ہے ، جس کے نتیجے میں ہوا کی گردش زیادہ ہوتی ہے اور سانس زیادہ ہوتا ہے۔ قدرتی لیٹیکس گدوں کی خرابی یہ ہے کہ وہ میموری جھاگ کے مقابلے میں قدرے بہار ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ حرکت کی منتقلی کی شرح مقابلے کے مقابلے میں زیادہ ہے۔ لیٹیکس گدھے مہنگے ، بھاری اور کمپریشن کا شکار بھی ہوسکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا توشک جب تک آپ اسی جگہ سوتے ہیں اس وقت تک ایک خندق پیدا ہوسکتی ہے۔
- پانی : واٹر بیڈس گرمی کی گردش کرنے کے لئے اچھ areے ہیں ، جس سے گہری نیند اور پٹھوں میں نرمی ہوتی ہے۔ واٹر بیڈ گدوں سے آپ کے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے کمر درد میں مبتلا افراد کو فائدہ ہوسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، واٹر بیڈز بہت زیادہ بھاری ہوتے ہیں اور پانی اور آپ کے جسم کا وزن رکھنے کے ل an اس سے بھی بھاری بیڈ فریم کی ضرورت ہوتی ہے۔ انہیں منتقل کرنا مشکل ہے اور ہوسکتا ہے کہ کہیں اور بہا لے جانے کے لئے نالی اور ری فلنگ کی ضرورت ہو۔ ان کی محدود مانگ کی وجہ سے ، وہ مہنگا بھی ہوسکتے ہیں convenience جو سہولت تلاش کر رہے ہیں ان کے ل investment یہ سرمایہ کاری اس قابل نہیں ہوگی۔
- ہوا : گذشتہ برسوں کے دوران ایر بیڈس زیادہ نفیس ہوچکے ہیں اور تخصیص بخش بستر کی تلاش کرنے والوں کے ل those اختیارات کی وسعت پیش کرتے ہیں۔ ایئر گدے آپ کو اکثر مضبوطی کی سطح کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جس سے یہ ان لوگوں کے لئے اچھا انتخاب ہوتا ہے جو اپنی تکلیف اور درد کو دور کرنا چاہتے ہیں۔ اس کو تبدیل کرنے کی ضرورت سے پہلے ایک معیاری ہوا کا توشک کئی سالوں تک انتہائی پائیدار اور آخری ہوسکتا ہے۔ تاہم ، سیٹ اپ اور روزانہ استعمال کے دوران ائیر بیڈز شور ہوسکتا ہے۔ سایڈست سختی کچھ سونے والوں کے لئے بھی ایک خرابی ہوسکتی ہے ، کیونکہ انہیں مستقل سکون کی سطح کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔
- تکیا اوپر : گدی کے اوپر تکیا کے اوپر گدوں کی ایک اضافی بولڈ پرت ہوتی ہے۔ تکیا کے اوپر گدے سستی ہیں ، گرمی برقرار نہ رکھیں اور آپ کا وزن یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرسکیں۔ بدقسمتی سے ، کچھ سوئے افراد کے ل p تکیا کے اوپر گدھے مہنگے یا نرم بھی ہوسکتے ہیں اور دوسرے توشک کے اختیارات کی طرح پائیدار نہیں ہوتے ہیں۔
- بانس : بانس کے تودے قابل تجدید مواد سے بنا ایک نامیاتی آپشن ہیں۔ یہ گدے نرم اور سانس لینے والے ، ہائپواللجینک ہیں ، اور نمی پینے کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ بانس کا توشک آپ کو ٹھنڈا رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، ماحول دوست ہے ، اور قدرتی طور پر بدبو ، الرجین اور دھول کے ذرات سے بھی مزاحم ہے۔ تاہم ، زیادہ تر معیار کے گدوں کی طرح ، بانس بھی مہنگا پڑ سکتا ہے۔ مزید برآں ، کچھ برانڈز انہیں 100 فیصد قدرتی مواد سے بنا نہیں سکتے ہیں ، لہذا آپ کی تحقیق کرنا ضروری ہے۔
- ہائبرڈ : ہائبرڈ توشک مختلف قسم کے توشک ماد .ے کو ملا دیتے ہیں اور دونوں جہانوں کے بہترین افعال پیش کرسکتے ہیں۔ کچھ مجموعوں میں لیٹیکس فوم گدوں (ایک جھاگ کی پرت کے ساتھ کنڈلی گدھے) اور تانبے سے متاثرہ میموری جھاگ (میموری جھاگ جس میں گرمی کو منتشر کرنے میں مدد کے لئے تانبے کی مقدار ٹریس ہوتی ہے) شامل ہیں۔
فرم اور نرم گدوں کے درمیان کیا فرق ہے؟
توشک کی مضبوطی ایک سپیکٹرم پر پڑتی ہے — جس طرح آپ منتخب کرتے ہیں وہ آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہاں اختلافات کی خرابی ہے:
- ان کے آپ کے جسم پر مختلف اثرات ہیں . مضبوط گدوں سے سونے کی ایک مستحکم سطح مہیا ہوتی ہے جو آپ کی ہڈیوں کو زیادہ دباؤ جذب کرنے ، آپ کے پٹھوں پر تناؤ کم کرنے اور آپ کی گردش کو بہتر بنانے کی سہولت فراہم کرتی ہے۔ ایک نرم گدی جسم میں گھس جاتی ہے اور آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند کے لئے صحیح کمپریشن فراہم کر سکتی ہے۔
- نیند کی مختلف پوزیشنوں کے لئے کچھ خاص قسمیں بہتر ہیں . مضبوط گدے جسم کے وزن کو تقسیم کرنے میں بہتر ہیں اور بیک سلیپر یا پیٹ سونے والوں کے لئے مثالی ہیں۔ نرم گدے سائیڈ سونے والوں کے لئے اچھ areے ہیں ، کولہوں اور کندھوں کو اضافی کشن لگانے سے ریڑھ کی ہڈی میں سیدھ میں مدد کرتے ہیں۔
- ان کی جسمانی مدد مختلف ہوتی ہے . ابتدائی طور پر ، نرم گدوں کو کسی نرم مواد پر سونے کے عادی یا ان لوگوں کے لئے تکلیف ہوسکتی ہے جو ہڈیوں کے معاملات جیسے اسکوالیسیس یا گٹھیا میں مبتلا ہیں۔ نرم گدے عام طور پر ابتدائی طور پر آرام دہ اور پرسکون رہتے ہیں لیکن وہ اپنی زندگی کی عمر کے دوران اپنی شکل کھو دیتے ہیں ، جس سے انہیں مضبوط اختیارات سے کم استحکام مل جاتا ہے۔
- وہ تحریک کا تعین کرتے ہیں . موشن تنہائی میں فرم توشک بہتر ہیں۔ ایک ساتھی کے ساتھ بستر بانٹنے والوں کے ل، ، ایک نرم گدی ڈوبنے کا خطرہ ہے ، جس کے نتیجے میں نیند کی سطح غیر مستحکم ہوتی ہے۔
ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
