خواتین کے فنی جمناسٹکس میں ناہموار سلاخوں کا ایک اہم واقعہ ہے۔ گولڈ میڈل کے جمناسٹ سیمون بائلس نے جدید جمناسٹس کے لئے نو جمناسٹک بار ڈرلز شیئر کیں۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- 9 اعلی درجے کی متعدد بارز کی مشقیں
- بہتر ایتھلیٹ کیسے بنے
- سیمون بائلس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
خواتین کی جمناسٹکس کی تربیت اور مقابلوں میں غیر معمولی سلاخوں پر گلائڈنگ ، پیریوٹنگ اور ہینڈ اسٹینڈز کرنا بنیادی مشقوں کا ایک حصہ ہیں۔ ناہموار سلاخیں ایک جمناسٹک ورزش اور دو سلاخوں کا ایک سامان ہے ، جو مختلف اونچائیوں پر رکھے جانے کا نام ہے۔ خواتین کے فنکارانہ جمناسٹک میں ناہموار سلاخوں میں سے ایک اہم واقعہ ہے ، دوسرے میں فرش ، والٹ اور بیلنس بیم (مردوں کے جمناسٹک واقعات استعمال ہوتے ہیں) متوازی سلاخوں). ناہموار سلاخوں پر مشق اور اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے جسم کی اوپری طاقت اور عیب وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر حرکت میں اضافی جھولوں کے بغیر اگلی حص flowہ میں داخل ہونا چاہئے ، اور آپ اپنی نئی مہارتوں کو آگے بڑھانا نہیں چاہتے ہیں۔
چاہے آپ ابھی اپنا جمناسٹک کیریئر شروع کررہے ہو یا برسوں سے تربیت حاصل کررہے ہو ، سیمون بائلیس کا ماسٹرکلاس آپ کو کھیل کی بنیادی باتوں کو مکمل کرنے اور پھر ان جدید باتوں کا استعمال کرتے ہوئے مزید جدید حرکتوں کو انجام دینے میں اپنی تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ ذیل میں درج مزید جدید ٹیکنیکل کام میں پیش قدمی کرنے سے پہلے ہماری بنیادی ناہموار سلاخوں کے علاوہ مشق پروگرام ڈھونڈیں۔
9 اعلی درجے کی متعدد بارز کی مشقیں
ایلیٹ جمناسٹکس بار کے معمولات کے لpper اوپری جسمانی برداشت اہم ہے۔ تمام کلاسیکی کنڈیشنگ میں مدد ملے گی: رسی چڑھنا ، دائرے کے سیٹ ، ہپ سرکل ، جنات سے منسلک ہینڈ اسٹینڈ اور پھر آؤٹ باؤنس اور اڑان راستہ۔ کوئی بھی معمولات جو آپ کو اچھی خاصی مدت کے لئے پابندی میں رکھتے ہیں اوپری جسم کے استحکام کے ل. کلیدی حیثیت رکھتے ہیں۔ بار کی مہارت میں مہارت حاصل کرنے کے لئے صبر اور اچھ forے کا احساس حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹریننگ بار پر آپ کے پاس جتنا زیادہ تجربہ اور وقت ہوگا ، اتنا ہی آپ اپنی جھولی کی نالی میں جانے کے قابل ہوجائیں گے۔
citronella ایک بارہماسی یا سالانہ ہے
گراؤنڈ ریل پیروئٹ ڈرل
- ریل بار کے ہینڈ اسٹینڈ میں لپک کر اپنی ٹانگیں دیوار کے ساتھ آرام سے رکھیں۔ دونوں پیروں کو ایک سیدھی لائن میں رکھیں۔
- اپنے کندھوں سے دھکے کھاتے ہوئے ، اپنا وزن ایک بازو میں منتقل کریں۔
- دوسرے ہاتھ کو بار سے تھوڑا سا اٹھائیں — اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھے لکیر میں رہے۔
- اپنا ہاتھ بار پر رکھیں۔
- دہرائیں۔
- اگلا ، سیدھے لکیر کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے جسم کے باقی حصوں کو موڑنے کی اجازت دیتے ہوئے اپنے ہاتھ کو اوپر اٹھائیں اور پھیریں۔ ہاتھ اٹھاتے وقت اپنے جسم کو سیدھے لکیر میں تھامنے سے آپ اپنے جسمانی وزن کا استعمال کیے بغیر پوسٹ کرنے اور پلٹنے کی عادت بنائیں گے۔
پائیک پریس یا اسٹارڈل پریس پیرویوٹی ڈرل
یہ مشق آپ کو عمودی محور پر کتائی کی عادت ڈالنے میں مدد دیتی ہے۔
- فرش پر ہینڈ اسٹینڈ لگانے کے لئے پائیک پریس کریں ، ٹانگیں ساتھ ساتھ آرہے ہیں۔
- اپنے ہاتھوں سے آدھا پیرائوٹ کرو۔ تال ایک ، دو جانا چاہئے۔
- پھر ایک مکمل پیر (دوبارہ ، ہر ایک کے ساتھ ایک ، دو سوچیں) کے لئے پھر سے پیرٹوٹ ، کنٹرول ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن میں ختم ہوکر۔
بیک توسیعی رول نصف پیرویٹ ڈرل
فرش کے ل This یہ مشق آپ کو یہ سکھاتی ہے کہ اپنے پیروں کو انگلیوں کی مدد سے اپنے پیٹ کی مدد سے کیسے پیروائٹ شروع کرنا ہے۔
تیسرے شخص کے نقطہ نظر کی تعریف کیا ہے؟
- سیدھے بازوؤں کے ساتھ ، موم بتی کے ذریعے ایک بیک اسٹینڈ اسٹینڈ تک بیک ڈور توسیع کا رول بنائیں۔
- اس سے پہلے کہ آپ ہینڈ اسٹینڈ پر پہنچیں ، اپنے غالب بازو پر پوسٹ کریں ، اور آدھے پیرویٹ (جسے بلائنڈ چینج کہا جاتا ہے) ، ایک کنٹرول ہینڈ اسٹینڈ پر اختتام پذیر ہوجائیں۔
- موم بتی کے ذریعے کھڑے ہونے تک رول کریں۔
بیک توسیعی رول مکمل پیراوےٹ ڈرل
ایک بار جب آپ نے ڈرل آدھی پیرویٹ ڈرل کو اوپر آزما لیا تو ، ایک مکمل پیرٹ حاصل کرنے کے ل another اور آدھے موڑ کو شامل کریں۔ اس بار ، ہینڈ اسٹینڈ سے ہٹ جانے کی بجائے اس سے نیچے اتریں۔
ہینڈ اسٹینڈ پاپ ڈرل
یہ مشق آپ کو طاقت سے دور ہونے کے احساس کے عادی ہونے میں مدد دے گی۔
اپنے لباس کی لائن کیسے شروع کروں؟
- ہینڈ اسٹینڈ کے لئے پیر کے دائرے کو کریں۔
- جب آپ دائرے کی رفتار کو دیکھتے ہوئے ، ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن پر پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کو ایسا محسوس کرنا چاہئے جیسے آپ بار سے دور آرہے ہیں۔ یہ ہینڈ اسٹینڈ ریپلشن آپ کو بار پھینکنے اور ریلیز مکمل کرنے کی اجازت دے گا۔
ملونی پری ڈرل
- کم بار کے پیچھے زمین پر وہیل چٹائی رکھیں۔
- اونچی بار کا سامنا کرتے ہوئے ، کم بار پر سامنے کی حمایت میں شروع کریں۔
- ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے لئے کاسٹ کریں۔
- ڈراپ ، اور بار سے دور اس طرح گویا کہ آپ کسی بڑے دیوانے میں جانے جارہے ہیں۔
- جب تک ممکن ہو توسیع میں رہیں اور اپنی پیٹھ کو گول کرتے ہوئے اپنی انگلیوں کو بار میں کھینچیں۔
- جب آپ کے کولہے کم بار کی اونچائی سے گزرتے ہیں تو ، اپنی انگلیوں کو چھوڑ دیں۔
- اپنے پورے جسم کو ربڑ بینڈ کی شکل میں پھیلائیں
- جب آپ بغاوت کو مکمل کریں گے تو بار پھینک دیں۔
- اپنے کندھوں کے ساتھ چٹائی پر لینڈ اور کھلا ہوا۔
مالونی
نیچے اور اونچی سلاخوں کے بیچ زمین پر وہیل کی چٹائی رکھیں تاکہ جب آپ ہینڈ اسٹینڈ کرنے پر کاسٹ کریں تو آپ کو چٹائی صاف کرنے کے لئے کافی گنجائش موجود ہے۔
- اپنی پیٹھ کو اونچی بار کا سامنا کرتے ہوئے ، کم بار پر سامنے کی حمایت میں شروع کریں۔
- ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے لئے کاسٹ کریں۔
- ڈراپ اور بار سے دور اس طرح گویا کہ آپ کسی بڑے دیوانے میں جانے جارہے ہیں۔
- جب تک ممکن ہو توسیع میں رہیں اور اپنی پیٹھ کو گول کرتے ہوئے اپنی انگلیوں کو بار میں کھینچیں۔
- جب آپ کے کولہے کم بار کی اونچائی سے گزرتے ہیں تو ، اپنی انگلیوں کو چھوڑ دیں۔
- اپنے پورے جسم کے ذریعے اس ربڑ بینڈ کی شکل میں پھیلاؤ
- بار پھینک دو۔
- رفتار کو آپ کو اوپر اور بار کے اوپر کھینچنے کی اجازت دیں۔
- سخت ، بڑھا ہوا جسمانی بیک اپ میں اونچی بار کو پکڑنے کے لئے پہنچیں۔ آپ کے بازو آپ کے کانوں کے ذریعہ ہیں ، سر ٹکرا ہوا ہے ، اور آنکھیں بار کی طرف دیکھ رہی ہیں۔
گراؤنڈ پریپ ڈرل
اس کی مدد سے آپ زمین پر ٹھاکیچ تحریک کی مشق کرسکتے ہیں۔
- نیچے کی طرف جانے والی پچر کی چٹائی اور اس کے پیچھے آٹھ انچ کی چٹائی رکھیں۔ سب سے پتلا پہلو آٹھ انچ کی چٹائی کے قریب ہوگا۔
- آٹھ انچ کی چٹائی کی طرف اپنی پیٹھ کے ساتھ پچر چٹائی پر بیٹھ جائیں۔
- کھوکھلی پائیک پوزیشن کے ذریعے بیک بیک ایکسٹینشن رول کریں۔ ہینڈ اسٹینڈ پر جانے کے بجائے ، اپنے کاندھوں اور کولہوں کو پل کی شکل میں کھولیں جس سے آپ کا سر گھس جاتا ہے۔
- اپنے پیٹ تک سارے راستے آپ کے پیچھے پیچھے بیٹھے ہوئے بیٹھے ہوئے مقام پر ختم ہونے کے لئے اسی رول اور پل پھینکنے کی کارروائی کو دہرائیں۔
فلائی وے ڈرل کا وشال
یہ مشق رہائی کو ضائع کرنے پر عمل کرنے کا ایک مفید طریقہ ہے۔ اس کو گڑھے میں یا نرم چٹائیوں کے ساتھ اترنے پر آزمائیں۔
- اپنے دیو سے ، اپنے کندھوں کو کھلا رکھیں۔
- ربڑ بینڈ کی شکل کے ساتھ اپنے نلکے پر جائیں۔
- آپ کے پیر کو اسی وقت بار کے اوپر ٹیپ اپ کرنا چاہئے جب آپ بار کو ریلیز کرتے ہیں۔ آپ کے کاندھوں کو کھلا ہونا چاہئے اور اپنے بازوؤں کو کانوں سے بڑھانا چاہئے۔
- آپ کے اڑان کی اونچائی پر ، آپ کے کولہوں اونچی بار سے زیادہ ہونے چاہئیں۔
- اگر آپ یہ صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو ، آپ اپنی اڑان پر عبور حاصل کریں گے اور زیادہ مشکل انخلا کو مکمل کرنے کے لئے اتنی اونچائی ہوگی۔
بہتر ایتھلیٹ کیسے بنے
ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہو؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے ل need آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس پلیئر سرینا ولیمز ، اور چھ مرتبہ این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینوں کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔
