روسی موڑ گائیڈ: روسی موڑ میں مہارت کیسے حاصل ہے

جب بنیادی طاقت کی تعمیر کی بات آتی ہے تو ، روسی موڑ ایک نہایت مفید مشق ہے جسے آپ اپنے بنیادی ورزش کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں۔

سیکشن پر جائیں

• روسی موڑ کیا ہے؟
• روسی موڑ کیسے کریں؟
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

روسی موڑ کیا ہے؟

روسی موڑ ایک بنیادی مشق ہے جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں ، خاص طور پر آپ کے ٹرانسورس پیٹ کے ساتھ ساتھ آپ کے اندرونی اور بیرونی تلقینوں کو بھی کام کرتی ہے۔ جب آپ اپنے ٹورسو کو آگے پیچھے گھوماتے ہو تو آپ کے پیروں کو جھکائے ہوئے اور سیدھے سیدھے سیدھے بیٹھے ہوئے ، روسی موڑ کا مظاہرہ کیا جاتا ہے۔ اس مشق کے دوران آپ مفت وزن کیتلیبل یا ڈمبل پر رکھ سکتے ہیں۔

میں مقامی سیاست میں کیسے شامل ہوں؟

روسی موڑ کیسے کریں؟

روسی موڑ کے ل begin ، اس وزن کا استعمال کرکے شروع کریں جس پر آپ ہر طرف 5-10 تکرار کے 2–3 سیٹوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کو تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرے۔

1. اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں اور آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھکا ہوا ہے۔ اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں یا زمین سے تھوڑا سا دور کریں۔ آپ کو اپنے کمر کی ہڈیوں پر بیٹھنا چاہئے۔
2. لمبی لمبی کرنسی کو برقرار رکھتے ہوئے ، آپ کے جسم کو زمین سے 45 ڈگری زاویہ پر آنے تک پیچھے کی طرف جھکاؤ۔ آپ کے کولہوں اور گھٹنوں کو 90 ڈگری پر جھکانا چاہئے۔
3. اپنے کور میں مشغول ہوں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔
4. اپنے جسم کے سامنے دوا کی گیند ، ڈمبل ، ویٹ پلیٹ یا اپنے بازو پکڑو۔ آپ کے بازو جھکے یا سیدھے ہوسکتے ہیں۔
5. آہستہ اور کنٹرول شدہ انداز میں ، اپنے اوپری جسم کو بائیں ، پھر دائیں سے گھمائیں۔ جیسے جیسے آپ پیچھے پیچھے گھومتے ہیں ، اپنے نچلے جسم کو برقرار رکھیں۔

روسی موڑ آپ کے ترچھے پٹھوں اور پیٹ کے دوسرے پٹھوں میں طاقت پیدا کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے as جب تک کہ آپ مناسب شکل پر محتاط توجہ دیں۔ اگر غلط طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تو ، روسی موڑ کی پوزیشن آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ کو روسی موڑ کے دوران کمر کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، طبی ماہر یا مصدقہ ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

ایک اچھی نظم کیسے بنائی جائے۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

ایک کتابی خیال کے ساتھ آنے کا طریقہ

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے