ایک اچھی طرح سے گول جمناسٹ کو اتھلیٹک ہتھکنڈوں کی ایک وسیع صف تیار کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، جس میں پھیپھڑوں ، کارٹ ویلز ، سومرسٹس ، سالٹوز ، بیک ٹکس ، فرنٹ ہینڈ اسپرنگس ، بیک ہینڈ اسپرنگس ، اور بہت کچھ شامل ہے۔ کسی بھی جمناسٹ کے پیلیٹ میں ابتدائی مشق ، فرنٹ واک اوور ہوتا ہے ، جو جمناسٹک کے ہر سطح پر دیکھا جاتا ہے ، شوقیہ مقابلوں سے لے کر سمر اولمپک کھیلوں تک۔
سیکشن پر جائیں
- فرنٹ واک اوور کیا ہے؟
- فرنٹ واک اوور کو 7 مراحل میں انجام دیں
- کامن فرنٹ واک اوور کی تغیرات
- سیمون بائلس کے فرنٹ واک اوور ڈرلز
- بہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟
- سیمون بائلس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔
اورجانیے
فرنٹ واک اوور کیا ہے؟
فرنٹ واک اوور ایک اکروبیٹک مشق ہے جس میں پچھلے پل کی پوزیشن میں ایک کے پیروں کو ٹورسو سے اوپر اٹھانا شامل ہے۔ ٹانگیں مکمل طور پر اس طرح گھومتی ہیں کہ جمناسٹ دونوں کھڑے ہوکر سیدھی پوزیشن میں شروع ہوتا ہے اور ختم ہوتا ہے۔
غیر تربیت یافتہ آنکھ کے ل the ، سامنے والا واک کارٹ وہیل ، ہینڈ اسٹینڈ اور ایک گول دور کے ہائبرڈ سے ملتا ہے۔ حقیقت میں یہ اس کی اپنی ایک منفرد تدبیر ہے جو جمناسٹک کی مہارتوں کی ایک وسیع سیٹ پر روشنی ڈالتی ہے۔ سامنے والا واک فلور ورزش ، توازن بیم پر ، یا ایسے دائروں میں پایا جاسکتا ہے جو مسابقتی جمناسٹک سے آگے بڑھتے ہیں ، جیسے ایکرو ڈانس اور سرکس۔
فرنٹ واک اوور کو 7 مراحل میں انجام دیں
فرنٹ واک اوور میں درج ذیل اقدامات شامل ہیں:
- کسی دوسرے کے سامنے ایک ٹانگ کے ساتھ کھڑی پوزیشن میں شروع کریں۔
- اپنے بازوؤں اور پیروں کو سیدھے رکھنا ، کمر کے آگے جھکنا اور باہر کی طرف جھکنا ، اپنے بازوؤں کو زمین کی طرف بڑھا دینا۔
- جب آپ کے بازو زمین سے چھونے لگیں تو اپنی پچھلی ٹانگ کو اوپر سے لات مارو ، اس کے بعد آپ کے اگلے پیر کو ٹانگیں لگائیں۔ یہ آپ کو ایک مختصر ہینڈ اسٹینڈ کی طرف چلائے گا۔
- اپنی پچھلی ٹانگ کو آپ کو آگے بڑھانے کا کام جاری رکھیں ، ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن سے تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں۔ کافی فاصلے پر اپنی اگلی ٹانگ کو ٹریل کرنے دیں۔
- اپنے پیر کی گردش کو اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے جسم کو اعانت فراہم کرنے کے بعد آپ کی پشت کی ٹانگ نیچے نہ لگے۔ آپ کے ہاتھ زمین پر رہیں کیوں کہ وہ ہاتھ کی پوزیشن میں تھے۔ اس کا مطلب ہے کہ اب آپ پچھلے پل کی پوزیشن میں ہوں گے۔
- اپنی پچھلی ٹانگ کی پیروی کرتے ہوئے اپنی اگلی ٹانگ کو آگے بڑھنے دیں ، جب تک کہ وہ آپ کے جسم کے سامنے نہ آجائے۔ اس ٹانگ پر کوئی وزن نہیں ہونا چاہئے۔ یہ آپ کی پشت کی ٹانگ ہے جو آپ کے جسم کو تھام رہی ہے۔
- سیدھی سیدھی پوزیشن پر آئیں ، جس کی پشت پناہی آپ کے پیچھے کی ٹانگ سے ہو۔ آپ کے کانوں کے خلاف دبائے ہوئے آپ کے بازو اپنے سر سے اوپر بڑھے
کامن فرنٹ واک اوور کی تغیرات
فرش کی ورزش یا بیم کے معمولات میں ، فرنٹ واک اوور میں مختلف حالتوں کو شامل کرنے کا سب سے عام طریقہ یہ ہے کہ اس سے پہلے اور براہ راست اس کے بعد آنے والے دوسرے مشقوں کے ساتھ جوڑا جائے۔ چونکہ واک واک ختم ہونے کے ساتھ ہی ختم ہوتا ہے ، ایک ٹانگ دوسرے کے ساتھ ہوتا ہے ، اس لئے ایک جمناسٹ پہلے ہی دوسرے ہتھکنڈوں کو پکڑنے کے لئے آمادہ ہوتا ہے۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- سامنے والا دستہ۔ اگلے حصspے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں .
- پیچھے ہینڈ اسپریننگ۔ یہاں بیک ہینڈ اسپریننگ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
- آگے ، یا سامنے واک اوور
- بیک ٹک
- کارٹ وہیل
اگلے حصے پر واک کرنے کی کوشش جمناسٹ کے ذریعے کی جانی چاہئے جو کافی حد تک اعضاء نہیں رکھتے ہیں۔ چوٹ سے بچنے کے ل، ، مختلف ہونے کے ساتھ ، گرم ہونے کا وقت لگائیں تقسیم تقسیم پوزیشن اور شاید ایک backbend یا پل کک اوور .
سیمون بائلس کے فرنٹ واک اوور ڈرلز
اشرافیہ اور جونیئر دونوں جمناسٹس اسی طرح کی حرکات کو بار بار کھینچ کر پیچیدہ مہارت حاصل کرتے ہیں یہاں تک کہ وہ پٹھوں کی یادداشت پر کاربند ہوں۔ فرنٹ واک اوور کے لئے سائمن بائلس کی مشقیں آپ کو واک واک کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کریں گی۔ باضابطہ طور پر جمناسٹکس میٹ کو محفوظ طریقے سے اترنے کیلئے استعمال کریں۔
21 فروری رقم کا نشان
سیمون بائلس کی فرنٹ واک اوور ڈرل 1
اسے فرش یا فرش بیم پر شروع کریں۔
- ایک ہینڈ اسٹینڈ تقسیم میں لات مارو۔
- آپ کی لیڈ ٹانگ بیم پر گرنے دیں۔
- بیم کی طرف اور اپنی ٹانگ کی طرف دیکھو تاکہ آپ جگہ کا تعین کرسکیں۔
- ایک لمحے کے لئے تھام لو۔
- یہاں سے ، ٹانگ اٹھا کر ، اپنے کولہوں کو آگے کی طرف دبائیں تاکہ بند پوزیشن میں کھڑا ہو۔
- دہرائیں۔
سیمون بائلس کی فرنٹ واک اوور ڈرل 2
اب کم بیم پر بھی اسی طرح آزمائیں۔
- بیم کے ایک سرے پر بیم کی اونچائی پر پینل اسٹیک کریں۔
- بیم پر اپنے ہاتھوں سے ایک ہینڈ اسٹینڈ تقسیم میں لات مارو۔
- اپنی سیڈ کی ٹانگ بیم تک کم کریں۔
- بیم کی طرف اور اپنی ٹانگ کی طرف دیکھو تاکہ آپ جگہ کا تعین کرسکیں۔
- ایک لمحے کے لئے تھام لو۔
- یہاں سے ، ٹانگ اٹھا کر ، اپنے کولہوں کو آگے کی طرف دبائیں تاکہ بند پوزیشن میں کھڑا ہو۔
- دہرائیں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
سائمن بائلسجمناسٹکس کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں سرینا ولیمزٹینس سکھاتا ہے
مزید جانیں گیری کاسپاروفشطرنج سکھاتا ہے
مزید جانیں اسٹیفن کریشوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور اسکورنگ سکھاتا ہے
اورجانیےبہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟
چاہے آپ ابھی منزل سے شروع ہو رہے ہو یا پیشہ ورانہ زندگی گزارنے کے بارے میں بڑے خواب دیکھ رہے ہو ، جمناسٹک اتنا ہی چیلنج ہے جتنا یہ فائدہ مند ہے۔ 22 سال کی عمر میں ، سیمون بائلس پہلے ہی جمناسٹکس کی ایک لیجنڈ ہے۔ 10 میڈلز سمیت 14 میڈلز کے ساتھ ، سائمن اب تک کا سب سے سجایا ورلڈ چیمپئن شپ امریکی جمناسٹ ہے۔ جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں پر سائمن بائلس کے ماسٹرکلاس میں ، وہ والٹ ، ناہموار سلاخوں ، بیلنس بیم اور فرش کے لئے اپنی تکنیکیں توڑ دیتی ہے۔ دباؤ میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ، چیمپئن کی طرح پریکٹس کرنے اور اپنے مسابقتی برتری کا دعوی کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
شاعری میں اچھا کیسے ہو
کیا آپ ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہیں؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے آپ کو درکار سب کچھ سیکھیں۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس پلیئر سرینا ولیمز ، اور چھ بار کی این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینز کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔
