ذہنیت ایک اہم عمل ہے جو آپ کی ذہنی صحت اور جسمانی تندرستی کو مثبت طور پر فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
میں مارجورم کے بجائے کیا استعمال کرسکتا ہوں؟
سیکشن پر جائیں
- ذہنیت کیا ہے؟
- 6 ذہن سازی کی ورزشیں
- ذہن میں ورزش کرنے کے 5 نکات
- ذہن سازی کے عمل کو فروغ دینے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- جون کبات زن کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جون کبات زن ذہن پن اور مراقبہ کا درس دیتا ہے جون کبت زن ذہن پن اور مراقبہ کی تعلیم دیتا ہے
ذہن سازی کے ماہر جون کبات زن آپ کو یہ سکھاتے ہیں کہ اپنی صحت اور خوشی کو بہتر بنانے کے ل. آپ کو روزمرہ کی زندگی میں مراقبہ کو کس طرح شامل کرنا ہے۔
اورجانیے
ذہنیت کیا ہے؟
مائنڈفلینسسی وہ شعور ہے جو موجودہ لمحے میں ، اور غیرجانبدارانہ طور پر ، توجہ سے ، توجہ دینے سے پیدا ہوتا ہے۔ ذہن سازی کے دھیان میں شدید خود آگاہی ، اپنے گردونواح سے آگاہی ، اور فیصلے کے بغیر آپ کی موجودہ جگہ میں موجودگی کی صلاحیت شامل ہے۔ اس قسم کی مراقبہ کو اکثر دیگر فلاح و بہبود کے طریقوں ، جیسے یوگا اور چلنے کے ساتھ ملایا جاتا ہے ، تاکہ جنونی یا نقصان دہ افکار کو ختم کیا جاسکے جو ہماری توجہ کا مرکز بن جاتے ہیں۔
6 ذہن سازی کی ورزشیں
ذہنیت پر عمل کرنے کے لئے کچھ مختلف طریقے ہیں۔ بنیادی ذہن سازی کی مشقیں شامل ہیں:
- سانس کا کام . بنیادی ذہن سازی کی مراقبہ کی تکنیکوں میں آپ کے فطری عمل پر توجہ دینا شامل ہے: سانس لینا۔ ہر سانس اور سانس لینے پر توجہ دیں ، پوری ، گہری سانسیں لیں ، اور اس پر توجہ دیں کہ جب آپ کے جسم میں داخل ہوتا ہے اور فرار ہوتا ہے تو ہوا کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کا دماغ گھوم جاتا ہے اور آپ کو اسے راستے میں رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے آپ کو دہرانے کے لئے ایک مخصوص لفظ — ایک منتر select کا انتخاب کریں ، جو آپ کی توجہ کو بحال کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- دھیان سے کھانا . اس مفید ذہانت سے متعلق ورزش میں آپ کا کھانا آہستہ آہستہ استعمال کرنا ، بو ، ذائقہ اور ساخت پر توجہ دینا شامل ہے اور یہ آپ کے منہ میں کیسا محسوس کرتا ہے۔ کھانے کے ایکٹ پر گہری توجہ مرکوز کرکے ، آپ دخل اندازی کرنے والے یا منفی خیالات کو روک سکتے ہیں اور موجودہ لمحے کے لئے ایک تعریف تیار کرسکتے ہیں۔
- حسی سرگرمی . ذہن سازی کی تربیت میں اپنے ارد گرد کے شعور سے آگاہ ہونا بھی شامل ہے ، بشمول جس میں آپ دیکھ سکتے ہیں ، چھوا سکتے ہیں ، ذائقہ محسوس کر سکتے ہیں اور سن سکتے ہیں۔ اپنے تمام حسی محرکات کا نوٹس لیں ، ان میں سے کسی میں زیادہ لمبا عرصہ نہیں بسر کرتے ہیں۔
- گلے لگائیں اور رہا کریں . ان خیالات اور جذبات پر قابو پانا مشکل ہے جو ہمارے دماغوں میں گزرتے ہیں ، لیکن ذہانت ان جذبات اور خیالات کو گلے لگاتی ہے۔ اپنے آپ کو فیصلے کے بغیر منفی جذبات کا تجربہ کرنے کے لئے چند لمحے دیں ، اور پھر انھیں جانے دیں۔
- جسمانی اسکین مراقبہ . باڈی اسکین مراقبہ ذہن سازی کی دھیان کی ایک قسم ہے جس میں آپ کے جسم کا گہرائی سے تجزیہ کرنا ، کسی جسمانی احساسات یا درد کے احساسات پر گہری توجہ دینا ، اور انھیں رہا کرنا شامل ہے۔ اپنے سر کے اوپری حصے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنا راستہ اسکین کریں ، اپنے آپ کو اپنے جسمانی احساسات یا مخصوص جذبات پر مختصر طور پر توجہ مرکوز کرنے ، ان کے وجود کو تسلیم کرتے ہوئے ، پھر انھیں گزرنے کی اجازت دیتے ہوئے ، اپنا راستہ اسکین کرتے رہیں۔
- دماغی چلنا . مراقبہ چلنا ایک ذہن سازی کا عمل ہے جو مراقبہ حالت کی مرتکز ذہنیت کے ساتھ چلنے کے جسمانی تجربے کو ملا دیتا ہے۔ دماغی چلنے میں کچھ مدت کے بغیر رکے بغیر چلنا ، ہر قدم پر توجہ مرکوز کرنا ، اور آپ کی حرکت کرتے وقت آپ کی ہر سانس شامل ہوتی ہے۔ نوٹ کریں کہ جب آپ کے پیر زمین پر لگتے ہیں تو آپ کے کیسا محسوس ہوتا ہے اور جب آپ کے جسم کی حرکت حرکت کرتے ہیں تو آپ کے اعضاء کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنی سانس لینے اور جسمانی احساسات پر توجہ دینے سے آپ کے ذہن کو جنونی یا دخل اندازی کرنے والے خیالات کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ذہن میں ورزش کرنے کے 5 نکات
ذہن سازی کی سرگرمیوں پر عمل کرتے وقت یاد رکھنے کے لئے کچھ مددگار نکات یہ ہیں:
- آسان شروع کریں . ذہن سازی کے معمولات کا آغاز مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ہمارے خیالات اور جذبات پر قابو پانا سیکھنے میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔ ابتدائی ابتدائی مشقوں سے شروع کریں جیسے سانس کا کام یا ذہن سازی سے متعلق کھانا ، اور مزید جدید تکنیک کی طرف کام کریں جب تک کہ آپ کو آرام دہ روز مرہ کا معمول نہ مل جائے جو آپ کے لئے کام کرتا ہو۔
- مختصر سیشن کرنے کی کوشش کریں . آپ کو نتائج حاصل کرنے کے ل long طویل عرصے تک مراقبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نیورو سائنس میں حالیہ مطالعات نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ مراقبہ کے مختصر سیشن (پانچ منٹ تک مختصر) دماغ کی سرگرمی کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔
- فیصلے سے گریز کریں . ذہنیت احساسات اور احساسات کو تسلیم کرنے اور ان کو رہا کرنے کے بارے میں ہے۔ اپنے آپ کو اپنے دماغ میں چلنے والے تمام خیالات اور جذبات کا تجربہ کرنے کی اجازت دیں بغیر ان کے سوچنے اور محسوس کرنے پر۔
- ایک قدم پیچھے ہٹنا . روز مرہ کی زندگی تیزی سے آگے بڑھ سکتی ہے ، اور اس مشکل رفتار کو برقرار رکھنے سے ہماری صحت اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ پیچھے ہٹنے کے لئے وقت نکالنا ، کچھ سانسیں لیں ، اور دماغ کو دوبارہ جاننے سے ہمیں اپنے خیالات اور احساسات پر عملدرآمد کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے ہماری ذہانت کے طریقوں کو فائدہ ہوسکتا ہے۔
- مستقل مزاج رہو . کچھ سیکنڈ تک بھی دخل اندازی کرنے والے خیالات کو روکنے سے قاصر رہنا مایوس کن ہوسکتا ہے ، لیکن ذہانت کے لئے باقاعدہ عادت بننے کے لئے ورزش اور تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنی پہلی چند کوششوں کے دوران ذہنی راہ میں حائل رکاوٹیں کھاتے ہیں تو ، ایک سرشار ذہن سازی ایپ کا استعمال آپ کو عملی طور پر راہنمائی میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
کتاب کا آئیڈیا کیسے تیار کریں۔جون کبات ۔جن
ذہنیت اور مراقبہ کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
7 اگست کی بڑھتی ہوئی علامتپال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےذہن سازی کے عمل کو فروغ دینے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
بیٹھنے یا جھوٹ بولنے کے لئے کچھ آرام دہ اور پرسکون تلاش کریں ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور موجودہ لمحے میں مغربی ذہن سازی کی تحریک کے والد جان کبات زن کے ساتھ گفتگو کریں۔ باضابطہ مراقبہ کی مشقوں سے لے کر ذہنیت کے پیچھے سائنس کے امتحانات تک ، جون آپ کو ان سب کے سب سے اہم عمل کے لئے تیار کرے گا: زندگی ہی۔
