کسی بھی وقت ورزش آپ کے لیے ہمیشہ اچھی ہوتی ہے، لیکن آپ کو بہتر نتائج حاصل ہوں گے اگر آپ بستر سے گر کر جا رہے ہیں۔
شمالی کیرولائنا کے محققین نے دریافت کیا ہے کہ جو لوگ جلدی ورزش کرتے ہیں وہ نہ صرف روزانہ کھانے سے پہلے کیلوریز جلاتے ہیں بلکہ ان کا میٹابولزم 14 گھنٹے تک تیز رہتا ہے۔ اس کے علاوہ، ناشتے سے پہلے 45 منٹ کی دوڑ آپ کو اضافی 190 کیلوریز جلانے میں مدد دے گی – کیونکہ جم میں یا ٹریلز پر اچھے سیشن کے راستے میں کوئی شکر یا علاج نہیں ہوتا ہے۔
اور پگڈنڈیوں کی بات کرتے ہوئے، کینائن پر جائیں اور اپنے آپ کو ایک کتا حاصل کریں۔ پڑوسی کا پوچ باہر لے جانے یا کسی رشتہ دار کا پالتو جانور ادھار لینے کی پیشکش کریں۔ انسان کا سب سے اچھا دوست صبح سویرے پیار کرتا ہے جب خوشبو تازہ ہوتی ہے اور فطرت ایک نئے دن کے لیے جاگ رہی ہوتی ہے، اور اچھی سیر یا دوڑ آپ کو دن کے لیے ترتیب دے گی۔ کتا جتنا بڑا ہوگا، اتنا ہی زیادہ آپ پاور واک یا دوڑ سے باہر نکلیں گے – خاص طور پر اگر آپ روور کو آگے بڑھنے دیں!
آپ کو اس بات پر بھی غور کرنا چاہئے کہ آپ ورزش کے بعد اپنے جسم میں کیا ڈالتے ہیں۔ جو کیلوریز آپ نے ابھی کھو دی ہیں ان کو واپس نہ کریں، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ نے ایک صحت بخش ناشتہ کیا ہے جو آپ کو باقی دن کے لیے تیار کرتا ہے۔ ایسا کھانا کھائیں جس میں پروٹین زیادہ ہو اور چکنائی کم ہو۔
موازنہ اور اس کے برعکس مضمون لکھنا
ماہرین غذائیت تجویز کرتے ہیں کہ خاص طور پر خواتین کو دن کا پہلا کھانا 700 کیلوریز کا ہدف بنانا چاہیے۔ اس سے انہیں بھوک کے ہارمون گھرلین کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، جسے اگر ایک اچھا دوپہر کے کھانے کے ساتھ ملایا جائے، تو ناشتے کے حملوں کو روکنا چاہیے، اور آپ کو شام کو باہر جانے یا کام کے بعد اچھی سیر کے لیے کافی توانائی چھوڑتی ہے۔
اور جو کے اچھے کپ کے بارے میں تمام منفی باتوں پر یقین نہ کریں۔ کافی آپ کو نہ صرف توانائی بخشے گی، بلکہ کیفین کا ایک شاٹ آپ کے کام کے دوران آپ کے جسم کو کچھ اضافی کیلوریز جلانے میں بھی مدد دے گا – اکثر ایک وقت میں تین گھنٹے تک، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کے مطابق۔
اپنے دوپہر کے کھانے کو بھی جلدی رکھیں اور مینو آئٹمز کی تلاش کریں جس میں ڈل یا تلسی شامل ہو کیونکہ ان میں کیمپفیرول ہوتا ہے، جو میٹابولزم کو بڑھانے والا ایک اور خفیہ سپاہی ہے، جو تھائیرائڈ ہارمونز پر حملہ کرتا ہے۔ ابتدائی دوپہر کا کھانا اس کے بعد جلدی رات کے کھانے کا باعث بنے گا جس سے جسم کو سونے کے وقت تک طاقت ملے گی اور بغیر کیلوری ضائع کیے جائیں گے۔
