اگر آپ اپنے اوپری جسم ورزش کے معمولات میں شامل کرنے کے ل shoulder کندھے کی ایک نئی ورزش کی تلاش کر رہے ہیں تو ، چہرے کے پل ورزشوں کو آزمائیں۔
سیکشن پر جائیں
- چہرہ کھینچنے والی ورزش کیا ہے؟
- چہرے کی کھینچنے کے 3 فوائد
- مناسب فارم کے ساتھ چہرے کے کھینچوں کو کیسے کریں
- محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول سکھاتا ہے جو ہولڈر صحت اور فلاح و بہبود کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
چہرہ کھینچنے والی ورزش کیا ہے؟
چہرہ کھینچنا ایک الگ تھلگ ورزش ہے جو آپ کے نچلے حصے اور اوپری کمر میں پٹھوں کو متحرک کرتی ہے — خاص طور پر آپ کے کندھوں کے پچھلے حصے میں پچھلے ڈیلٹائڈز۔ کیبل گھرنی والی مشین کے سامنے کھڑے ہو کر چہرہ کھینچنے کی مشق کریں۔ حد سے زیادہ گرفت کے ساتھ رسی منسلکہ پکڑو۔ اپنے کمر کے پٹھوں کو نچوڑیں اور رسی کو اپنے چہرے کی طرف کھینچیں ، ایک بار جب آپ کے کاندھوں کے اوپر ہاتھ آ جائیں تو رکیں۔ اگر آپ کے پاس کیبل چہرے کے لئے ضروری سامان نہیں ہے تو ، اس کے بجائے مزاحمتی بینڈ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
چہرے کی کھینچنے کے 3 فوائد
باقاعدگی سے چہرہ پل ورزشوں کے مشق کرنے سے کئی فوائد ہوسکتے ہیں۔
- چہرہ پل ورزشیں آپ کے کندھے کی صحت کو بڑھا سکتی ہیں . چہرہ پل آپ کے کندھوں کے جوڑ کے گرد پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے — خاص طور پر کولہوں ڈیلٹائڈس (ریئر ڈیلٹس) اور انفراسپینٹس جیسے گھومنے والے کف پٹھوں muscles اسکایپلر استحکام اور طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔
- چہرہ پل ورزشیں آپ کی کرن میں مدد کرسکتی ہیں . اوپری کمر کے پٹھوں جیسے روموبائڈز اور ٹراپیزیوس کو کام کرنے سے ، چہرہ کھینچنا ناقص کرنسی میں بہتری لانے کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے۔
- چہرہ پل ورزشیں دوسری مشقوں کے دوران آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہیں . مشق کے ساتھ ، چہرے کی کھینچیں آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کو تشکیل دے سکتی ہیں۔ ڈیڈ لفٹ ، پل اپ ، ڈمبل لیٹرل اپ ، پش اپ ، کندھے پریس ، باربل بینچ پریس ، اور سیدھی قطار جیسے زیادہ مشکل تربیتی مشقوں کیلئے چہرے کے پل کو وارم اپ کے طور پر استعمال کریں۔
مناسب فارم کے ساتھ چہرے کے کھینچوں کو کیسے کریں
چہرے کی کھینچنے کے ل begin ، ایک ایسے وزن کا استعمال کرکے شروع کریں جس پر آپ 10-15 تکرار کے 2–3 سیٹوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کو تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرے۔
- گھرنی کو کیبل مشین پر اونچائی اونچائی کی ترتیب پر سیٹ کریں۔
- کیبل مشین کا سامنا کریں اور ایک طویل رسی ہینڈل کو گرفت میں رکھیں۔ اگر دستیاب ہو تو ، کندھے سے زیادہ بیرونی گردش کی اجازت دینے کے لئے دو رسی ہینڈل استعمال کریں۔
- وزن کے ڈھیر سے وزن کو دور کرنے کے لئے کچھ قدم پیچھے ہٹائیں۔ آپ کا رخ لمبا ہونا چاہئے ، آپ کے پیروں کے ہپ چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا اور گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ ہونا چاہئے۔ آپ کے کندھوں کو غیر جانبدار سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنی کہنیوں میں ہلکے موڑ کے ساتھ لمبا رکھیں جب آپ اپنے کندھوں کو بیرونی حصے میں گھوماتے ہو تو اپنی اوپری پیٹھ کو مشغول کریں۔ پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں کو اپنے کور کو شامل کرتے ہوئے۔ اپنی پسلیوں کو نیچے رکھیں اور کمر ہلکی سی چھوٹی ہو۔ ایک مستحکم پوزیشن پیدا کرنے کے ل Even اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کریں اور اپنے پیروں سے فرش کی گرفت کریں۔ تمام تکرار اس شروعاتی پوزیشن سے شروع ہونی چاہ.۔
- اپنی صف بندی برقرار رکھتے ہوئے ، پسماندہ حرکت کو شروع کرنے کے لئے اپنی اوپری پیٹھ کو نچوڑیں۔ اپنے چہرے کی طرف رسی کھینچیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے ہٹنے دیں۔ آپ کی کوہنیوں کو پیچھے سے آپ کے جسم کے اطراف کا سفر کرنا چاہئے۔ آپ کے انگوٹھوں کا سامنا پیچھے کی طرف ہونا چاہئے۔ پل کے اختتام پر ، آپ کے ہاتھوں کو آپ کی دہنی کے اوپر ختم کرنا چاہئے ، آپ کے اوپری اور نچلے بازو ایک 90 ڈگری زاویہ تشکیل دیتے ہیں۔
- اپنے کندھے کے بلیڈ نچوڑتے ہوئے تحریک کے اختتام پر رکیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے بازو سیدھے کرنا شروع کردیں اور اپنے کندھے کے بلیڈوں کو لمبے لمبے مقام پر منتقل ہونے دیں۔ آپ کے بازوؤں کو آپ کی دہنیوں میں ہلکا سا موڑ کر طویل ہونا چاہئے۔ آپ کے کندھے کے بلیڈ کو لمبی لمبی چوٹی ختم کرنی چاہئے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
جو ہولڈرصحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔
مسلسل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل proper ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔
اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
ایک پرو کی طرح سوچو
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
کلاس دیکھیںکچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
