گائے کا چہرہ پوز بیٹھے یوگا کرن ہے جو کولہوں ، کندھوں ، گلوٹئل پٹھوں اور بیرونی ٹانگوں کے لئے گہری کھینچنے کی پیش کش کرتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- گائے کا سامنا کیا ہے؟
- گائے کا سامنا کیسے کریں؟
- گائے کا چہرہ لاحق کی مشق کرنے کے 4 نکات
- 3 گائے چہرے پوز ترمیم
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اورجانیے
گائے کا سامنا کیا ہے؟
گائے کا چہرہ لاحق ( gomukhasana ) ایک بیٹھے ہوئے ، ہپ کھولنے والے یوگا پوز ہے جو روایتی طور پر چند منٹ تک لگایا جاتا ہے۔ سنسکرت میں ، قدیم ہندوستانی زبان جس سے یوگا پیدا ہوا تھا ، gomukhasana مطلب گائے ( جاؤ )، چہرہ ( چہرہ ) ، اور پوز ( آسن ). اس کرنسی کا نام جسم کو اس طرح کی شکل دینے کے لئے ایک سرخی ہے جو ایک گائے کے چہرے سے ملتا ہے: کہنی گائے کے کانوں کی نمائندگی کرتی ہے ، اور ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کھڑا ایک دوسرے کے ساتھ گائے کے منہ سے ملتا ہے۔
گائے کا سامنا کیسے کریں؟
ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ ابتدائی یوگی مصدقہ یوگا اساتذہ کی نگرانی میں نئے پوز پر عمل پیرا ہیں۔ گاؤ کا چہرہ متناسب سخت کولہوں اور کندھوں والے یوگیوں کے لئے مشکل اور سخت ہے ، اور اسے آہستہ اور دماغی طور پر داخل ہونا چاہئے۔ گائے کا چہرہ لاحق کرنے کے لئے ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ یہ ہے:
- عملہ کھڑے ہو کر اپنی چٹائی پر بیٹھ جاؤ ( ڈنڈاسنا ) . عملے کے لاحق ہونے پر آپ کے سامنے پیروں کے ساتھ اپنی چٹائی پر بیٹھے ہوئے مقام پر آئیں۔ لمبے لمبے بیٹھتے ہیں۔
- آپ کے دائیں پیر کے نیچے بائیں پاؤں سلائڈ کریں . سانس لیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور بائیں پاؤں کو دائیں کولہے کے باہر لائیں۔ جب آپ اس لاحق ہوجاتے ہیں تو سانسوں اور سانسوں سے اپنی سانس مستحکم اور لمبی ہوجائیں۔
- دائیں پیر کو بائیں کے اوپر رکھیں . اپنے پیر کے دائیں گھٹنے کو بائیں ٹانگ کے اوپر رکھیں ، اپنے پیروں کو اپنے کولہوں سے دوری کے برابر فاصلے پر رکھیں۔ اپنے بیٹھے ہوئے ہڈیوں (جس کو سائٹز ہڈیاں یا ہڈیوں کا جوڑا بھی کہا جاتا ہے) پر آپ کا وزن برابر سے پھیلائیں۔
- اپنی دائیں کہنی کو موڑیں اور اپنے دائیں بازو کو اپنے پیچھے رکھیں . لمبے لمبے بیٹھے ، اپنے دائیں بازو کو آسمان کی طرف بڑھاؤ ، اپنے گھومنے والے کف کے ذریعے کھلتے ہوئے اپنی دائیں کہنی کو موڑیں ، تاکہ آپ کی دائیں ہتھیلی آپ کی گردن کے نیچے ، آپ کی پیٹھ کی چوٹی پر ٹکی ہو۔
- اپنی بائیں کنی کو موڑیں اور اپنی دائیں انگلیوں تک واپس آجائیں . اپنے بائیں بازو کو پھیلائیں تاکہ یہ منزل کے متوازی ہو ، پھر اسے گھمائیں ، اور اسے اپنی پیٹھ کے گرد لائیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کی پشت کو اپنی کمر کی پیٹھ پر آرام کریں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں حصے تک پہنچنے کے لئے استعمال کریں ، اپنے اوپری بازو کی گہری کھینچ سے لطف اٹھائیں۔ پابند کو زبردستی نہ لگائیں۔ اگر آپ کی انگلیاں چھوتی نہیں ہیں تو صرف اسلحہ کو تھام لیں جہاں تک وہ کندھے کے بلیڈوں میں زیادہ کشادگی پیدا نہ کردیں۔
- اپنا سینہ اٹھا کر کم سے کم ایک منٹ کے لئے تھامیں . اونچی اونچی جگہ پر بیٹھ جائیں ، کالربونس کے ذریعہ کھلی کھینچیں اور بیک وقت کولہوں پر کام کرتے ہوئے ٹرائیسپس میں مسلسل بڑھائیں۔ اپنی ناک سے گہرائی سے سانس لیں۔
- مخالف سمت پر دہرائیں . آہستہ آہستہ رہا کریں اور عملے کے لاحقہ میں واپس آجائیں۔ وقت اور توانائی کا ایک ہی مقدار مخالف سمت پر خرچ کریں۔ جسم کے دائیں اور بائیں طرف کے درمیان کوئی فرق نوٹ کریں۔
گائے کا چہرہ لاحق کی مشق کرنے کے 4 نکات
گائے کے چہرے لاحق ہونے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- اپنے اوپر کا پاؤں جسم کے قریب رکھیں . لاحقہ سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو بیٹھے ہڈیوں پر برابر بیٹھنے کی ضرورت ہوگی۔ اپنے اوپر والے پیر کو مخالف کولہے کی طرف لے جائیں ، اور نیچے سے پاؤں جسم سے دور جانے دیں۔
- اپنے پیروں کو فلیکس کریں . گائے کا چہرہ پوز ایک بہت بڑا ہپ کھلنے والا لاحقہ ہے جو اس علاقے میں ایک گہرا مسلسل پیش کرتا ہے۔ کولہوں کو کھولنے میں مدد کے لئے اپنے پیروں کو نرم اور پیروں کو متحرک رکھیں۔
- سر کو اوپر کے بازو میں واپس دبائیں . اوپری پیٹھ میں آگے جھکاؤ اور اپنی کرنسی سے سمجھوتہ کرنے سے بچنے کے لئے ، سر کے پچھلے حصے کو اپنے اوپر بازو میں دباتے ہوئے اونچے حصے پر بیٹھیں اور نیچے کی کمر تک بڑھائیں۔
- اونچی اونچی آواز میں بیٹھے ہوئے نیچے لنگر . بیک وقت بیٹھے ہوئے ہڈیوں کے نیچے مضبوطی سے نیچے اترنے اور ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے زیادہ سے زیادہ لمبے بیٹھنے پر توجہ دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ گردن کی پشت لمبی ہے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحییوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیے3 گائے چہرے پوز ترمیم
ایک پرو کی طرح سوچو
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
کیا فڈل اور وائلن میں کوئی فرق ہے؟کلاس دیکھیں
آپ پھیلاؤ کو گہرا کرنے ، یہاں تک کہ جسم سے باہر ، یا بازو کی لپیٹ کو مزید قابل رسائی بنانے کے لئے گائے کے چہرے لاحقہ میں ترمیم کرسکتے ہیں:
- چٹائی پر ہاتھوں سے فارورڈ موڑیں . نچلے جسم میں پوز میں داخل ہوں ، لیکن اپنے بازوؤں کو اپنے پیچھے لپیٹنے کے بجائے ، اپنی انگلیوں کو اپنے سامنے چٹائی پر رکھیں اور آگے ٹیک لگائیں ، کولہوں میں مزید کھلیں۔ جب تک آپ آرام سے کر سکتے ہو اس کے لئے سانس لیں اور پوزیشن رکھیں۔
- یوگا کا پٹا استعمال کریں . اگر آپ کے کندھے تنگ ہیں یا آپ اپنی مخالف انگلیوں تک نہیں پہنچ سکتے ہیں تو ، اس تعلق سے مدد کے لئے یوگا کا پٹا یا تولیہ استعمال کریں۔ تولیہ یا پٹا کو اوپر والے ہاتھ میں پکڑیں ، اسے نیچے والے ہاتھ سے پکڑیں اور اپنی گرفت کو جبرا without بغیر قریب رکھیں۔
- ایک جوڑ کر کمبل ایک کولہے کے نیچے رکھیں . اگر ایک کولہے دوسرے سے بہت سخت ہے اور آپ ایک طرف جھک رہے ہیں تو ، کولہوں کے نیچے ایک جوڑ کمبل یا بولسٹر لگائیں تاکہ انہیں فرش سے اتاریں اور یکساں طور پر ان کا ساتھ دیں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
