چاہے آپ تجربہ کار باڈی بلڈر یا نوسکھئیے لفٹر ہوں ، آپ بڑے بائسپس کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے مبلغ curls استعمال کرسکتے ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- مبلغ curls کیا ہیں؟
- مبلغ کارس بمقابلہ باربل کرل: 4 اختلافات
- کامل فارم کے ساتھ مبلغ curls کیسے کریں
- محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول سکھاتا ہے جو ہولڈر صحت اور فلاح و بہبود کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
مبلغ curls کیا ہیں؟
مبلغ curl روایتی بائسس کرل کی ایک مختلف حالت ہے۔ یہ الگ تھلگ بائیسپ ورزش ہے جو آپ کو مبلغ بینچ کے ذریعہ تعاون یافتہ تحریک کے ذریعہ اپنے اٹھانے کے فارم پر عمل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ بازو پیڈ کے اوپر اپنے بغلوں کے ساتھ ایک مبلغ بینچ پر بیٹھ کر مبلغ کرل کو انجام دیں۔ جب آپ باربل یا ای زیڈ بار اٹھاتے ہیں تو یہ سلیٹڈ سطح آپ کے بازوؤں کی مدد کرے گی۔
مبلغ کارس بمقابلہ باربل کرل: 4 اختلافات
اگرچہ مبلغ کرل اور باربل curls معیاری ڈمبیل بائسپس کرل کی دونوں مختلف حالتیں ہیں ، لیکن وہ کچھ طریقوں سے مختلف ہیں۔
- سازو سامان : بیربل کرل ایک کھڑی ورزش ہے جس میں سامان کا صرف ایک ٹکڑا bar ایک گھنٹی invol شامل ہوتا ہے جبکہ مبلغ curl بیٹھنے والی مشق ہوتی ہے جس میں مبلغ بینچ شامل ہوتا ہے۔ جب ممکن ہو تو ، ای زیڈ بار کے ذریعہ مبلغ کرل کی مشق کریں ، اپنے بازوؤں کو مشترکہ نقصان سے بچانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ایک روایتی بیلبل کی کونیی تغیر۔
- تحریک کی رینج : مبلغ curls کے کرنسی کی گھنٹی curl سے زیادہ نقل و حرکت کی اجازت دیتا ہے ، اور یہ بائسپس بریچی کے لمبے سر کو پھیلا دیتا ہے۔
- پٹھوں نے کام کیا : دونوں curl مختلف حالتیں جسم کے اوپری جسم کے بہت سے عضلہ کو چالو کرتی ہیں ، جس میں بائسپس اور ٹرائیسپس شامل ہیں۔ تاہم ، باربل curl ایک جسمانی ورزش ہے جو آپ کے بنیادی کو متحرک کرتی ہے اور استحکام کے طور پر گلوٹ کرتی ہے۔ اس کے برعکس ، مبلغی curls خاص طور پر آپ کے بازو کے پٹھوں کو بریکیلیئس جیسے کہ آپ کے بازو کے اہم حصے میں سے ایک میں سے ایک اہم خم فلیکسسر پٹھوں میں سے ایک کو الگ تھلگ کرتے ہیں۔
- وزن : باربل curl کے ساتھ وابستہ تحریک کا موقف اور چھوٹی حد عام طور پر بھاری وزن کی اجازت دیتا ہے۔ مبلغ کارل کی کنٹرول حرکت کرتے وقت ہلکے وزن کا استعمال کرنا یاد رکھیں۔
کامل فارم کے ساتھ مبلغ curls کیسے کریں
مبلغ curls کے لئے ، 8–12 تکرار کے 2-3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔
- بار بیل یا ای زیڈ کرل بار کو ایک مضبوط گرفت کے ساتھ پکڑو ، اور اپنے پیروں پر فرش پر فلیٹ لگاکر مبلغ कर्ل بینچ پر بیٹھ جاؤ۔ اپنے اوپری بازو اور سینے کو بازو پیڈ سے رابطہ رکھنے کی اجازت دینے کے لئے نشست کو ایڈجسٹ کریں۔
- آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔ آپ کے بازوؤں میں لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبائی ہونی چاہئے۔ غیر جانبدار کلائی کی حیثیت اور آرام دہ گرفت کو برقرار رکھیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
- اپنے بازوؤں کو بازو پیڈ کے ساتھ رابطے میں رکھتے ہوئے ، اپنے بائسپس کو نچوڑ کر اور کہنیوں کو موڑ کر اوپر کی حرکت کا آغاز کریں۔ جب تک آپ کے کاندھوں کے ساتھ باربل یا ای زیڈ بار کی سطح برابر نہیں ہوتی ہے اٹھانا جاری رکھیں۔
- اپنے بائسپس کو نچوڑ کر تحریک ختم کریں۔
- آہستہ آہستہ اپنی کہنی کو سیدھے سیدھے نیچے سے بیلبل کو شروعاتی پوزیشن پر لے جاو۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
جو ہولڈرصحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔
مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔
اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
ایک پرو کی طرح سوچو
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
کلاس دیکھیںکچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
