یوگا نیدرا ایک بہت آرام دہ اور پرسکون یوگیک مشق ہے جو نئے اور تجربہ کار پریکٹیشنرز کے لئے یکساں طرح کے فوائد فراہم کرتی ہے۔
سیکشن پر جائیں
- یوگا نیدرا کیا ہے؟
- یوگا نیدرا کی اصلیت کیا ہیں؟
- یوگا نیدرا کے فوائد کیا ہیں؟
- یوگا نیدرا پر عمل کرنے کا طریقہ
- یوگا نیدرا اور مراقبہ کے مابین کیا فرق ہے؟
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اورجانیے
یوگا نیدرا کیا ہے؟
یوگا نیدرا ، جسے یوگک نیند یا آئی آرسٹ بھی کہا جاتا ہے ، یہ ایک گہرائی سے مراقبہ اور قدیم عمل ہے جس میں جھوٹ بولا جاتا ہے ساوسانہ ، یا لاش لاحق ، 30 منٹ سے ایک گھنٹہ تک جبکہ راہنما مراقبہ میں مراقبہ یا یوگا ٹیچر کی مدد سے۔ نیدرا نیند کے لئے سنسکرت کا لفظ ہے۔
عام یوگک نیند سیشن کی تائید کی جاسکتی ہے یوگا سہارا جیسے بولٹرز اور کمبل اور نیند اور بیداری کے مابین گہری سکون کی حالت میں داخل ہوتے ہیں۔ سانس سے آگاہی اور مکمل ہتھیار ڈالنا اہم ہیں کیوں کہ استاد جسم اور دماغ کے مختلف حص .وں پر توجہ دینے اور جاری کرنے کے لئے رہنمائی کرتا ہے جو تناؤ یا تناؤ میں پڑ سکتا ہے۔
یوگا نیدرا کی اصلیت کیا ہیں؟
یوگا نیدرا مغرب میں تعارف کروانے سے پہلے ہزاروں سال تک ہندوستان میں ترقی یافتہ ، مطالعہ اور مشق کیا گیا تھا۔ یوگا کی جدید ترقی نیدرا ستیانند سرسوتی کے طالب علم سوامی ستیانند کو دیا گیا ہے۔ بیسویں صدی کے وسط میں ، سوامی ستیانند نے کتابیں لکھیں اور بہت سارے پریکٹیشنرز کو یوگا کا فن سکھایا نیدرا مراقبہ
طبی ماہر نفسیات اور یوگا اسکالر رچرڈ ملر نے بیسویں صدی کے آخر میں اس طرز عمل کو مغربی ثقافت میں ڈھال لیا۔ 2006 کے معاملے کے مطالعے کی کامیابی کے بعد مغربی مرکزی دھارے کی ثقافت میں یہ مشق زیادہ نمایاں ہوگئی جس نے فوجی تجربہ کاروں کو بعد کے ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) کے ساتھ فوجی تجربہ کاروں کے علاج کے لئے استعمال کیا۔ مطالعہ میں حصہ لینے والے سابق فوجیوں نے مبینہ طور پر یوگا کی مشق کرتے وقت اضطراب ، نیند میں خلل ، اور دیگر شدید پی ٹی ایس ڈی علامات میں کمی کا سامنا کیا ہے۔ نیدرا . ملر نے بعد میں یوگا تیار کیا نیدرا فعال اور تجربہ کار مسلح افواج کے ممبروں کے لئے پروگرام جو PTSD کا مقابلہ کرنے میں مدد کریں گے۔
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈاکٹر جین گڈال نے کنزرویشن ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو سکھاتے ہیں مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمن نے معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دییوگا نیدرا کے فوائد کیا ہیں؟
معمول کا یوگا نیدرا مشق کے بہت سے فوائد ہیں ، بشمول:
- دائمی درد کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے . یوگا کے دوران رونما ہونے والے دماغی جسمانی تصورات نیدرا دماغ کے ذریعے جسم کے کسی تناؤ یا تکلیف دہ علاقوں میں داخل ہونے اور اس علاقے میں پائے جانے والے درد اور تناؤ کو ذہنی طور پر تحلیل کرنے کے آس پاس مرکز ، جیسے کندھوں یا کمر کی کمر۔ 2010 میں ، امریکی اٹارنی جنرل کے دفتر نے یوگا کی توثیق کی نیدرا دائمی درد کے علاج معالجے کے طور پر۔
- نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے . صرف ایک جسمانی طور پر ، یوگا کی نیند ایک یوگا مشق سے کہیں زیادہ گہرا آرام ہے آسنا (سنسکرت کے لئے لاحق) سیشن کی مدت کے لئے مشق کیا جاتا ہے. پریکٹیشنرز یہ پاتے ہیں کہ یوگا نیدرا نیند کو پرسکون کرنے میں پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ دماغ اور جسم کو باقاعدگی سے گہری آرام کی حالت میں داخل ہونے کی تربیت دیتا ہے۔ آپ یوگا سن سکتے ہیں نیدرا سونے سے پہلے ہیڈ فون یا اپنے بستر کے ساتھ والے اسپیکر پر دھیان دیں۔
- نرمی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے . روز مرہ کی زندگی تناؤ ، تیز رفتار ، اور یہاں تک کہ 'لڑائی یا پرواز' کے ہمدرد اعصابی نظام کے ردعمل کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔ یوگا نیدرا ہمیں سکون کی گہری حالت کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ ہمارے دماغوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور ہماری مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحی
یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےیوگا نیدرا پر عمل کرنے کا طریقہ
ایک پرو کی طرح سوچو
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
کلاس دیکھیںمشق کرنے کے لئے کچھ اقدامات یہ ہیں اگر آپ گہری نرمی اور شفا کے امکانات کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں جو یوگا ہے نیدرا پیش کرنا ہے:
- ایک ارادہ طے کریں . پریکٹس کے آغاز میں ، یہ ضروری ہے کہ ذاتی ارادہ قائم کیا جائے ، یا سنکلپا ، خواہ وہ بہتر نیند ہو ، درد سے نجات ہو ، پرسکون ذہنیت ہو ، یا آپ کے حالات سے انوکھا کچھ ہو۔ اپنے ارادے کو جانے کی اجازت دے دیں اور مراقبہ کے ذریعہ اپنے آپ کو گہرے آرام میں جانے کی اجازت دیں۔
- لیٹ جاؤ اور آرام کرو . پہلے یوگا کی مشق کرتے وقت گہری نیند میں جانا ٹھیک ہے نیدرا . نقطہ مکمل آرام اور ہتھیار ڈالنا ہے ، لہذا اگر آپ کے جسم کو سونے کی ضرورت ہے تو ، اسے ایسا کرنے کی اجازت دیں۔ آپ چٹائی پر ، اپنے بستر پر ، یا فرش پر لیٹ جائیں گے ساوسانہ پوری مشق کے ل so ، لہذا اپنے گھٹنوں کے نیچے بولسٹر (یا تکیہ) رکھیں تاکہ آپ کی پیٹھ کی نچلی حمایت کی جاسکے یا اپنے آپ کو کمبل سے ڈھانپیں تاکہ ضرورت سے زیادہ سردی سے بچا جاسکے۔
- نفس کی تہوں کے ذریعے سفر کریں . یوگا کے صحیفوں میں ، یہ سکھایا جاتا ہے کہ ہم سب کے پاس پانچ ہیں کوشاس ، یا اپنے آپ کو پرتیں۔ یہ پرتیں جسمانی ، پرجوش ، ذہنی / جذباتی ، اعلی خودی اور خوش کن ہیں۔ پرسکون ، صحت اور سکون کا تجربہ کرنے کے ل of خود کی ان پرتوں میں سے ہر ایک کو آگے بڑھنے اور ہم آہنگی کرنے کا ارادہ کریں۔
یوگا نیدرا اور مراقبہ کے مابین کیا فرق ہے؟
یوگا نیدرا اور اسی طرح کی وجوہات کی بنا پر مراقبہ کی مشق کی جاتی ہے ، لیکن دونوں طریقوں کے مابین کچھ بنیادی اختلافات موجود ہیں۔
- مراقبہ کا مقصد ذہن کو پرسکون کرنا ہے . مراقبہ میں ، آپ عام طور پر بیٹھے ہوئے خط میں ہوتے ہیں ، اور ذہن زیادہ چوکنا اور جاگتا ہوتا ہے۔ جب کہ شعور کی بہت سی ریاستوں سے گزرنا ممکن ہے مراقبہ ، مقصد ذہن کی چہچہانا کو پرسکون کرنا اور منسلکیاں جاری کرنا اور خیالات اور جذبات سے شناخت کرنا۔ ذہن کو پرسکون کرنے اور آپ کو مرکوز رکھنے اور حال میں رکھنے کے ل Control عام طور پر قابو پانے اور شعوری سانس لینے کا مشق کیا جاتا ہے۔
- یوگا نیدرا گہری آرام پر توجہ دیتی ہے . یوگا نیدرا مراقبہ کی ایک قسم ہے ، لیکن آرام کی ایک گہری سطح کا مقصد ہے ، اور دماغ جاگتے اور سوتے ہوئے ، ہوش اور لاشعور سے متصل کے درمیان ایک تھیٹا حالت ، یا دماغی حالت میں داخل ہوتا ہے۔ عام طور پر ، آپ اپنی سانسیں چھوڑنا چاہتے ہیں اور محض ان تصورات کے حوالے کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے رہنما آپ کے ذریعہ لے جا رہے ہیں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
ایڈیٹرز چنیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
