مراقبہ بدھ مت کا ایک قدیم عمل ہے جو دماغ اور جسم کو مرکز کرنے کے لئے صدیوں سے موجود ہے۔ آپ کی ذہنی ، جسمانی اور روحانی تندرستی میں بہتری لانے میں ، مراقبہ کا مستقل معمول آپ کی مجموعی تندرستی کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- مراقبہ کے 6 فوائد
- مراقبہ اور ذہن سازی کے مابین کیا فرق ہے؟
- ذہن سازی کے عمل کو فروغ دینے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- جون کبات زن کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جون کبات زن ذہن پن اور مراقبہ کا درس دیتا ہے جون کبت زن ذہن پن اور مراقبہ کی تعلیم دیتا ہے
ذہن سازی کے ماہر جون کبات زن آپ کو یہ سکھاتے ہیں کہ اپنی صحت اور خوشی کو بہتر بنانے کے ل. آپ کو روزمرہ کی زندگی میں مراقبہ کو کس طرح شامل کرنا ہے۔
اورجانیے
مراقبہ کے 6 فوائد
بہت سے مختلف مراقبے کے طریق کار آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، جس سے زندگی کا بہتر معیار اور زین کا مجموعی طور پر احساس ہوتا ہے۔ مراقبے سے وابستہ صحت سے متعلق کچھ فوائد یہ ہیں:
- روزانہ مراقبہ دماغی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے . مراقبہ موجودہ لمحے میں خود آگہی اور وجود کو فروغ دے کر ذہن کو منفی یا تکلیف دہ علاقے میں گھومنے سے روک سکتا ہے۔ ذہن سازی کے مراقبہ کی تکنیک آپ کو ذہنی دباؤ سے نمٹنے کے ل learn سیکھنے میں مدد دیتی ہے جو روز مرہ کی زندگی کو گھومتے ہیں۔ نیورو سائنس سائنس کے مطالعات کے مطابق ، مراقبہ ممکنہ طور پر تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرسکتا ہے ، افسردگی اور اضطراب کی بیماریوں کی علامتوں کو ختم کرسکتا ہے ، اور آپ کے مدافعتی نظام اور مزاج کو بڑھا سکتا ہے۔
- مراقبے کے پروگرام جسمانی تندرستی کو بہتر بنا سکتے ہیں . مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، دھیان سے چلنے والے ذہن سازی کے عمل دل کے صحت مند طرز عمل کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، جس سے وقت کے ساتھ ساتھ امراض قلب یا دوسرے کارڈیک امور کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
- مراقبے کے سیشن نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں . مراقبہ نیند کے ہارمون میلاتون کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے ، جو اندرا کے علامات کو ختم کرسکتا ہے اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ناقص نیند کا معیار آپ کی مجموعی صحت سے متعلق مسائل کا باعث بن سکتا ہے ، اور آپ کی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے ل many بہت سے طریقوں میں سے ایک مراقبہ ہے۔
- مراقبے کی تربیت درد کے انتظام میں مدد کر سکتی ہے . ترقی پسند یا جسمانی اسکین مراقبہ میں جسمانی احساسات کے ل ment آپ کے جسم کو ذہنی طور پر کنگھی کرنا ، ان کی طرف زیادہ توجہ مبذول کروانا ، اور آپ کے دماغ کو اپنے جذبات پر کارروائی کرنے کی اجازت دینا شامل ہے۔ درد کو پہچاننے اور تجزیہ کرنے کے ل your اپنے دماغ کو وقت دینے سے آپ کو مزید سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ طرح کی مراقبہ ، جیسے نرمی کا ردعمل ، نظام انہضام کے مسائل سے وابستہ اپھارہ اور درد کو دور کرسکتی ہے۔
- محبت کرنے والا مراقبہ خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے . میٹا مراقبہ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، مراقبہ کی یہ شکل ہمدردی کو مرکوز کرتی ہے ، جو ثالث کو اپنی زندگی میں ہر ایک کے ساتھ محبت اور شفقت محسوس کرنے کی ہدایت کرتا ہے ، یہاں تک کہ انھیں وہ اپنے دشمن سمجھتے ہیں۔ مراقبہ کا مقصد مثبت جذبات پیدا کرنا ہے جو تناؤ کا سبب بننے والے منفی خیالات اور احساسات کو مٹا سکتا ہے۔ مراقبہ کے ذریعے اپنی خوبی کو بڑھانا آپ کی شفقت کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی جارحیت کو کم کرسکتا ہے ، دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- مراقبے کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے . باقاعدگی سے مراقبہ کے نصاب آپ کے محرکات سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کرسکتے ہیں ، جس سے صحت مند ترجیحی انتخاب کا آغاز ہوتا ہے۔ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کے سیشنس ساختی تبدیلیاں پیدا کرسکتے ہیں جو ایسے بظاہر ایٹیرل فوائد کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں: پرسکون ، توجہ اور قناعت۔ ہارورڈ کی ایک اور تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ دماغی علاقوں میں میموری ، سیکھنے ، خود سے متعلق پروسیسنگ ، اور جذباتی ضابطے کے لئے ذمہ دار دماغی علاقوں میں کارٹیکل موٹائی میں چند ہفتوں میں مائنڈولفنس پر مبنی تناؤ کی کمی (MBSR) اضافہ ہوا ہے ، نیز سیل میں کمی کے ساتھ ساتھ۔ امیگدالہ کا حجم ، دماغ کا وہ حصہ جس میں اضطراب ، تناؤ اور خوف کا ذمہ دار ہے۔
مراقبہ اور ذہن سازی کے مابین کیا فرق ہے؟
ذہن سازی اور مراقبہ کے مابین چند اہم امتیازات ہیں۔ مائنڈفلینسسی وہ شعور ہے جو موجودہ لمحے میں ، اور غیرجانبدارانہ طور پر ، توجہ سے ، توجہ دینے سے پیدا ہوتا ہے۔ مراقبہ ایک باضابطہ اور جان بوجھ کر انداز میں ذہانت کو مربوط کرنے کا عمل ہے۔ چلنے کی مراقبہ ، گفتگو ، یا ڈیلیٹکیکل سلوک تھراپی جیسے غیر رسمی طریقوں کے ذریعہ باضابطہ مراقبہ سے باہر ذہن سازی کی تربیت بھی موجود ہوسکتی ہے۔
جون کباٹ زن ذہن اور مراقبہ کی تعلیم دیتے ہیں ڈاکٹر جین گڈال نے تحفظ ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو کی تعلیم مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمین کو معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دیذہن سازی کے عمل کو فروغ دینے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
بیٹھنے یا جھوٹ بولنے کے لئے کچھ آرام دہ اور پرسکون تلاش کریں ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور موجودہ لمحے میں مغربی ذہن سازی کی تحریک کے والد جان کبات زن کے ساتھ گفتگو کریں۔ باضابطہ مراقبہ کی مشقوں سے لے کر ذہنیت کے پیچھے سائنس کے امتحانات تک ، جون آپ کو ان سب کے سب سے اہم عمل کے لئے تیار کرے گا: زندگی ہی۔
