سماجی اضطراب کے ساتھ کووڈ کے بعد کی زندگی میں کیسے واپس جائیں۔

سماجی اضطراب کے شکار لوگوں کے لیے، تناؤ ان کے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ ہے۔ تاہم، عالمی وبائی مرض کے آغاز کے ساتھ، دماغی صحت پر بحث میں ایک نئی ذہنی صحت کی حالت شامل کی گئی۔ طبی پیشہ ور افراد نے COVID-19 اینگزائٹی سنڈروم کی اصطلاح تیار کی ہے۔ اس حالت میں بے چینی کی بہت سی جسمانی علامات ہوتی ہیں، بشمول گھبراہٹ کے حملے، لیکن اس میں جنونی مجبوری کی خرابی کی خصوصیت کی علامات بھی شامل ہیں۔

اگرچہ قواعد بدل رہے ہیں اور ماسک مینڈیٹ اٹھا رہے ہیں، یہ اضطراب دور نہیں ہو رہا ہے۔ کچھ معاملات میں، یہ اور بھی بدتر ہو سکتا ہے.

اگر آپ کے دوست آپ کو گھر سے باہر بلانے لگے ہیں اور عوام میں باہر جانے اور نئے لوگوں سے ملنے کا خیال آپ کے پیٹ میں گڑھا ڈال دیتا ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ تاہم، آپ کے لیے ایسے طریقے موجود ہیں کہ آپ محفوظ طریقے سے ایک نئی قسم کی معمول کی طرف بڑھنا شروع کر دیں۔ محفوظ رہتے ہوئے بھی اپنے خوف پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں، تاکہ آپ کمزور اضطراب کو متحرک کیے بغیر سماجی ہونا شروع کر سکیں۔

COVID-19 اینگزائٹی سنڈروم کو سمجھنا

اس سے پہلے کہ ہم آپ کے اضطراب پر قابو پانے کے طریقوں کے بارے میں بات کرنے میں غوطہ لگائیں، آئیے خاص طور پر COVID-19 اینگزائٹی سنڈروم پر ایک نظر ڈالیں۔

وبائی مرض کی وجہ سے، امریکیوں نے پچھلے سال کے مقابلے میں ذہنی صحت کی پریشانی کا بہت زیادہ فیصد رپورٹ کیا۔ جون 2020 میں سی ڈی سی کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق نے یہ ظاہر کیا۔ ریاستہائے متحدہ میں 40٪ بالغوں نے کم از کم ایک ذہنی صحت کی تشویش کی اطلاع دی۔ . یہ خدشات عمومی تشویش، ڈپریشن، مادے کے زیادہ استعمال اور خودکشی کے خیالات سے متعلق تھے۔ غیر یقینی مستقبل کے خوف، ایک مہلک وائرس، بڑھتی ہوئی بے روزگاری، اور سپورٹ سسٹم سے علیحدگی کے ساتھ، یہ اضافہ حیران کن نہیں ہے۔

COVID-19 کی بے چینی کی یہ علامات اور علامات دیگر عوارض کی عکاسی کرتی ہیں، خاص طور پر جو غیر معمولی آفات کے دوران ہوتی ہیں۔ اس قسم کی اضطراب میں مبتلا کوئی شخص پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کی علامات ظاہر کر سکتا ہے، لیکن وہ جنونی مجبوری رویوں میں بھی مشغول ہو سکتا ہے، جیسے کہ ایک جگہ کو بار بار صاف کرنا۔ OCD والا کوئی شخص صرف صحت مند رہنے کے لیے بار بار صفائی نہیں کر رہا ہے۔ ان کے دماغ میں کوئی چیز انہیں ایسا کرنے پر مجبور کرتی ہے، کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ایک تباہی واقع ہو جائے گی۔ وہ لازمی طور پر اپنی علامات کی جانچ بھی کر سکتے تھے۔ ہر کھانسی انہیں سرپل کی شکل دے سکتی ہے، اور وہ اس وقت تک پرسکون نہیں ہو سکتے جب تک کہ ان کے منفی نتائج کی تصدیق کرنے والا ٹیسٹ نہ ہو۔

ایک بار جب سائنسدانوں نے مزید معلومات حاصل کیں اور ہم نے ایک نیا معمول قائم کر لیا تو COVID-19 کی بے چینی سطح مرتفع ہونا شروع ہو گئی۔ تاہم، اب جب کہ مینڈیٹ ایک بار پھر تبدیل ہو رہے ہیں، بے یقینی کا یہ نیا دور ایک بار پھر پریشانی کی ان سطحوں کو بڑھا دے گا۔

چاہے آپ کو خاص طور پر COVID-19 اینگزائٹی سنڈروم کا تجربہ ہو، یا آپ عام طور پر بے چینی کا شکار فرد ہیں جو سماجی منظر پر واپس آنے کے بارے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں، وہاں عملی احتیاطی تدابیر ہیں جو آپ اپنے خوف کو کم کرنے اور گھبراہٹ کے حملے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کے لیے لے سکتے ہیں۔

اگر ممکن ہو تو، ویکسین لگائیں. یہ جاننا کہ آپ کے پاس وائرس کے خلاف 97 فیصد قوت مدافعت ہے عوام میں باہر جانے پر دنیا میں فرق پڑ سکتا ہے۔ آپ کے ارد گرد بہت سے نامعلوم ہیں؛ اور کس نے ویکسین کی ہے؟ کیا فی الحال میرے قریب کوئی شخص متاثر ہے؟ آپ اپنی خاطر خود کو محفوظ محسوس کریں گے، اور ممکنہ طور پر کسی پیارے کو وائرس منتقل کرنے کے بارے میں جو بھی جرم آپ محسوس کرتے ہیں اسے بھی کم کیا جائے گا۔
ماسک پہننا جاری رکھیں۔ صرف اس وجہ سے کہ ماسک مینڈیٹ اٹھائے جارہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے کو ہٹانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا ماسک آپ کو تحفظ اور سکون کا احساس دلاتا ہے تو اسے پہنتے رہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ویکسین لگائی گئی ہے، تو یہ تحفظ کی ایک اور پرت کا اضافہ کرتا ہے، اور تقریباً ایک قسم کے حفاظتی کمبل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ ماسکنگ جاری رکھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔
ٹریول ہینڈ سینیٹائزر اپنے ساتھ لائیں۔ آپ ہمیشہ ان سطحوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے جنہیں آپ چھوتے ہیں۔ چیک آؤٹ کرتے وقت، آپ کو کی پیڈ استعمال کرنا ہوگا یا کیشیئر سے تبدیلی قبول کرنی ہوگی۔ یہ جان کر کہ آپ ان سطحوں کو چھونے کے بعد جلدی سے جراثیم کشی کر سکتے ہیں آپ کو تھوڑا سا گھبراہٹ دور کر سکتی ہے کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ آپ سے پہلے ان چیزوں کو کس نے چھوا ہے۔
ایسے کاروباروں کے سرپرست بنیں جو اب بھی وبائی مرض کو سنجیدگی سے لیتے ہیں۔ کچھ کاروبار ماسک کی ضرورت کو نہ ہٹانے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ کوئی ریستوراں اپنے ویٹروں، بارٹینڈرز اور باورچیوں کے ساتھ اب بھی بڑی احتیاطی تدابیر اختیار کر رہا ہے، تو آپ کو یہ جانتے ہوئے کہ آپ جو احتیاطی تدابیر اختیار کر رہے ہیں ان میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اپنی صحت کی حفاظت کے لیے ان احتیاطی تدابیر پر عمل کرنا آپ کو کنٹرول کا احساس دے سکتا ہے۔ جب بہت سارے عوامل آپ کے قابو سے باہر ہوتے ہیں، تو آپ اس حقیقت سے تسلی لے سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے خطرات کو کم کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کی ہے۔

دوستوں کو دیکھنے کے COVID-محفوظ طریقے

لوگوں کے ساتھ دوبارہ گھومنے پھرنے کے بارے میں اپنی پریشانیوں کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی شرائط پر ایسا کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے دوست ایکسٹروورٹ ہیں اور ایک سال سے زیادہ عرصے سے رات کو باہر جانے کے خواہاں ہیں، تو آپ کو اپنی پہلی رات کو سیدھا غوطہ لگانے اور کلب میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔

سچے دوست آپ کے خوف اور ہچکچاہٹ کا احترام کریں گے۔ ; جس طرح آپ اس بات کی تعریف کر سکتے ہیں کہ وہ سوشلائزیشن کے بغیر جدوجہد کر رہے ہیں، وہ سمجھ سکتے ہیں کہ ان تمام نئی تبدیلیوں سے دوبارہ گزرنا آپ کے لیے زبردست ہو سکتا ہے۔

موڈ اور ٹون کے درمیان فرق

اپنے دوستوں کے ساتھ دوبارہ کامیابی کے ساتھ لٹکنے کا کلیدی عنصر مواصلت ہے۔ وبائی مرض کے دوران، ہم سب ایک وقت یا دوسرے وقت میں ہفتوں تک کسی متن کا جواب نہ دینے یا کسی دوست کے پہنچنے پر واپس کال کرنا بھولنے کے مجرم رہے ہیں۔ وبائی مرض کے ذریعے زندگی گزارنے سے وابستہ صدمہ بہت زیادہ ہے، اور ہم سب کے مختلف صدمے کے ردعمل ہیں۔ . اگر آپ پچھلے سال سے اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے بارے میں بالکل درست نہیں ہیں، تو اب اس خرابی کو دور کرنے کا بہترین وقت ہے۔

ایک داغدار ٹیکسٹر ہونے کے لئے معذرت خواہ ہوں اور انہیں سمجھائیں کہ آپ جذباتی طور پر کہاں ہیں۔ انہیں اپنے آرام کی سطح بتائیں اور کیا چیز آپ کے لیے سماجی اضطراب کا باعث بن سکتی ہے۔ وہ آپ کے دماغ کو نہیں پڑھ سکتے، اور وہ آپ کی حدود کا احترام نہیں کر سکتے اگر وہ نہیں جانتے کہ وہ کیا ہیں۔ ایک دوسرے کو بتائیں کہ آپ دونوں کو ویکسین لگائی گئی ہے یا نہیں اور جب اس کی ضرورت نہ ہو تو ماسک اپ کرنے کے بارے میں آپ کا موقف۔

اپنی پہلی سیر کے لیے، کچھ قابل انتظام کام کریں، جیسے گھر میں صرف ایک شخص کے ساتھ پیزا کی رات یا کھلی ہوا والی کافی شاپ پر ملاقات۔ ایک بار جب آپ کچھ چھوٹا کرنے میں محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کہ کسی ریستوراں میں گھر کے اندر کھانا کھانا یا لوگوں کے بڑے گروپ سے ملنا۔

اضطراب کے زیادہ تر معاملات کے ساتھ، آپ کا دماغ آپ کے خوف کے لیے غیر امکانی منظرنامے بناتا ہے۔ آپ اس اضطراب کو کوگنیٹو بیویویل تھراپی (سی بی ٹی) جیسے علاج سے سنبھال سکتے ہیں، جو آپ کو خطرے کے امکان کا اندازہ لگانے کے لیے حکمت عملی فراہم کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ یہ طے کر لیں کہ خوف غیر معقول ہیں، تو آپ اپنے دماغ میں موجود اس شدید خوف اور اضطراب کو ختم کر سکتے ہیں۔

COVID پر مبنی بے چینی ایسی نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ کو یہ نہیں بتا سکتے کہ آپ کے خوف غیر معقول ہیں۔ ویکسین اور ماسک جیسی مناسب احتیاطی تدابیر کے بغیر، کووڈ سے متاثر ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اپنے آپ کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ کے خوف حقیقی نہیں ہیں، آپ کو اپنے آپ کو ان خوفوں کا لائسنس دینا چاہیے، اور پھر اپنے آپ کو صورتحال پر قابو پانے کے لیے تمام احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ جان لیں کہ سماجی اضطراب پر قابو پانے کے عمل کا حصہ محفوظ طریقے سے آپ کے خوف کا سامنا ہے؛ کسی بھی سماجی عناصر کے ساتھ حالات سے مکمل طور پر گریز کرتے ہوئے، آپ صرف سماجی حالات کے اپنے خوف کو تقویت دے رہے ہیں۔

اپنے آپ کو COVID سے بچانے کے لیے قابل اعتماد طبی مشورے پر عمل کریں اور اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت کریں کہ وہ آپ کی سماجی اضطراب کی علامات کے ذریعے آپ کی بہترین مدد کیسے کر سکتے ہیں۔