اونچی تھوڑی. دوسروں کو یہ بدتر ہے. شکر گزار بنیں کہ آپ کے پاس اس سے زیادہ نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ رونے سے یہ بہتر نہیں ہوگا۔ آپ اتنے ہی خوش ہیں جتنا آپ بننے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ آپ کو بہتر رویہ کی ضرورت ہے۔
جب آپ نقصان، خوف، اضطراب، افسردگی، یا غم کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں، تو یہ مسترد کرنے والے پلاٹٹیوڈس درد کو کم کرنے کے لیے کچھ نہیں کرتے۔ درحقیقت، سخت لہجے کے ساتھ، وہ آپ کو اور بھی برا محسوس کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر کوئی آپ کو بہتر محسوس کرنے کی پوری کوشش کر رہا ہے، غلط امید اور آپ جس درد کا سامنا کر رہے ہیں اسے پہچاننے سے انکار گہرا ہو سکتا ہے۔ اگرچہ چیزوں کے روشن پہلو کو دیکھنا عام طور پر ایک اچھا حربہ ہے، زہریلے مثبتیت نہ صرف غیر مددگار بلکہ انتہائی نقصان دہ ہے۔
COVID ٹراما ایک تباہ کن عالمی وبائی مرض سے گزرنا ایسی چیز نہیں ہے جس کے لیے آپ ذہنی طور پر تیار ہو سکتے ہیں۔ 2020 میں جو کچھ ہوا وہ ڈسٹوپین ناول کی طرح لگتا تھا، ایسا نہیں جو حقیقی زندگی میں ہو سکتا تھا۔
ہر کوئی مختلف طریقوں سے صدمے کا تجربہ کرتا ہے اور اس پر کارروائی کرتا ہے۔ صرف اس لیے کہ ہم سب نے اپنی زندگیوں پر COVID کے اثرات کا تجربہ کیا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم سب ایک ہی طرح سے COVID کے صدمے کا تجربہ کریں گے۔
لوگ اکثر کہتے کہ ہم سب ایک ہی کشتی میں سوار ہیں، لیکن یہ کہاوت واقعی COVID کی تباہی کی پیچیدگیوں کو شامل نہیں کرتی ہے۔ ہم سب ایک ہی طوفان میں ہیں، لیکن ہم میں سے کچھ کے پاس یاٹ ہیں، اور ہم میں سے کچھ کے پاس صرف پلائیووڈ کا ایک تیرتا ہوا ٹکڑا ہے جسے پکڑنا ہے۔
انسان کی بنیادی ضروریات کیا ہیں؟
COVID نے عوام کی نفسیات پر اتنا شدید اثر ڈالا ہے جو پیشہ ور افراد کو ہوتا ہے۔ ایک نئے گھبراہٹ کی خرابی کی وضاحت کرنے کے لئے اصطلاحات تیار کی : کووڈ اینگزائٹی سنڈروم۔ وہ لوگ جنہوں نے پہلے کبھی پریشانی کا سامنا نہیں کیا تھا ان کے پہلے ہی گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں اور وہ نہیں جانتے کہ کیوں۔ موجودہ اضطراب میں مبتلا افراد کو بڑھی ہوئی علامات کا سامنا ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کے قریبی خاندان میں کسی کو بھی COVID کا معاہدہ نہیں ہوا ہے، آپ کے پاس مستقل ملازمت تھی، اور آپ کو رہائش میں عدم استحکام یا غربت کا سامنا نہیں تھا، اس خوف کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں کہ گروسری اسٹور پر جانے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کسی مہلک بیماری کو پکڑنا کسی کے لیے بھی کافی ہے۔ دماغی صحت. جیسا کہ ہم آہستہ آہستہ ایک نئے معمول میں ابھرنا شروع کرتے ہیں، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد PTSD کے مریضوں میں اضافہ دیکھتے رہیں گے۔
کس طرح زہریلی مثبتیت ہماری ذاتی قدر کو متاثر کرتی ہے۔
مارچ 2020 میں جب دنیا بند ہوئی تو لوگوں نے مختلف طریقوں سے ردعمل کا اظہار کیا۔ کچھ لوگوں نے وقت گزارنے کے لیے مشغلہ اختیار کیا۔ کچھ لوگوں نے بے دلی سے نوکریوں کی تلاش کی کیونکہ انہیں چھوڑ دیا گیا تھا۔ کچھ لوگ اپنے آپ کو بستر سے نہیں اٹھا سکتے تھے اور اس کی وجہ سمجھ نہیں سکتے تھے۔
بحران کے وقت، کچھ لوگ اس وقت بہترین کام کرتے ہیں جب وہ اپنی توجہ ہٹاتے ہیں، اور یہ منفی جذبات سے نمٹنے کا ایک درست طریقہ ہے۔
مسئلہ تب پیدا ہوتا ہے جب یہ لوگ ان لوگوں کو حقارت سے دیکھتے ہیں جو قومی آفت سے نمٹنے کے دوران خود کو توانائی سے محروم پاتے ہیں۔
COVID ایک موقع نہیں تھا۔ یہ چھٹی نہیں تھی۔
یہ ایک آفت تھی۔
آپ وقت ضائع نہیں کر رہے ہیں اگر آپ صرف اتنا کر سکتے ہیں کہ بستر سے اٹھیں، کم سے کم کام کریں، اور شام کو آرام کریں۔ آپ کو نئے مشغلے لینے، ایک طرف ہلچل شروع کرنے، یا مقامی کالج کی کلاسیں لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
کسی ایسے شخص کو جو انتظامی خرابی کا سامنا ہے اسے کام کرنے کے لیے اضافی وقت درکار ہوتا ہے۔ . بعض اوقات آپ کو وہ وقت وقف کرنا پڑتا ہے جو آپ ری چارجنگ کے لیے سفر کر رہے ہوتے۔ بقا کے موڈ میں رہنا تھکا دینے والا ہے۔ کسی کو بھی وبائی مرض کے دوران اپنے روزمرہ کے معمولات میں مزید اضافہ کرنے کے لیے آپ پر دباؤ نہیں ڈالنا چاہیے۔ جذبات کی ایک وسیع رینج اور اجتماعی صدمے سے نمٹنے کے لیے کافی مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
بدقسمتی سے، آجر اسے اس طرح نہیں دیکھتے ہیں۔ کچھ ٹویٹر صارفین شیئر کر رہے ہیں کہ کس طرح نئے ملازمت کے انٹرویو کے سوالات شامل ہیں وبائی امراض کے دوران آپ نے اپنے فارغ وقت کے ساتھ کیا کیا؟
یہ سوال گہرا مسئلہ ہے۔ وبائی مرض فارغ وقت میں اضافے کے مترادف نہیں تھا۔ بہت سے لوگوں کے لیے، اس نے ان کے معمولات میں پہلے سے کہیں زیادہ کام شامل کیے ہیں۔ والدین نوکری رکھنے اور اپنے بچوں کو دیکھنے کے لیے جدوجہد کرتے تھے۔ ، بہت سے لوگوں کو صرف بلوں کی ادائیگی کے لیے اپنے دن میں DoorDash یا Uber جیسے نئے سائیڈ ہسٹلز کو شامل کرنا پڑا، اور دوسروں کو کسی دوسرے ممبر کے ہسپتال میں داخل ہونے یا موت کے بعد خاندان کے افراد کی دیکھ بھال کرنی پڑی۔
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو اضافی ذمہ داریوں سے بوجھل نہیں پاتے ہیں، تب بھی پریشانی اور افسردگی سے نمٹنا بہت وقت طلب ہے۔ پکوان جیسے آسان کام کرنا انتہائی مشکل ہو جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے کبھی ان حالات کا تجربہ نہیں کیا ہو۔
انسانی تجربے میں دوسروں کے لیے گہری ہمدردی شامل ہوتی ہے۔ خبروں پر اتنی تکلیف، ہر اخبار میں سیاسی ہنگامہ آرائی، اور ہر روز مرنے والوں کی تعداد میں اضافہ، ایسی وحشت کے درمیان ہمدرد انسان بننا بہت وزنی ہے۔
زہریلی مثبتیت کو کیسے مسترد کریں۔
ملازمین سے توقع ہے کہ وہ COVID کو خود کو بہتر بنانے میں گزاریں گے۔ استحقاق اور بے باکی میں گہری جڑیں ہیں۔ اگر آپ ان غیر حقیقی توقعات پر پورا نہیں اترتے ہیں، تو آپ وہ نہیں ہیں جو قصوروار ہے۔
آپ کی ذہنی صحت کو ٹریک پر لانے کا سب سے اہم حصہ قبولیت ہے۔ اگر آپ اپنے COVID ڈپریشن اور صدمے کے ذریعے پٹھوں کو بنانے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ مکس میں صرف جرم اور شرمندگی کا احساس ڈالیں گے۔ اگر آپ اپنے آپ کو کہتے ہیں کہ برا محسوس کرنا اور منفی احساسات کا تجربہ کرنا ٹھیک ہے، تو آپ اپنے کندھوں سے وزن کم کر رہے ہیں۔ آپ کو ٹھیک ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا آپ باہر خوش قسمت بانس لگا سکتے ہیں؟
اگر آپ کافی خوش قسمت ہیں کہ دماغی صحت کا کوئی پیشہ ور دستیاب ہے، تو ملاقات کا وقت بک کروانے کی کوشش کریں۔ ہر کسی کے پاس یہ عیش و آرام نہیں ہے۔ بہت سے ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد اب اضافی مریضوں کو نہیں لے رہے ہیں اور ہر ایک کے پاس اخراجات کو پورا کرنے کے لیے انشورنس نہیں ہے۔
اگر آپ کسی پیشہ ور سے ملنے کے لیے نہیں جا سکتے، تو اپنے آپ کو انتظار کی فہرست میں ڈالنے کی کوشش کریں اور اس دوران اپنے آپ کا خیال رکھنے کے لیے جو کچھ کر سکتے ہیں وہ کریں۔
- دوستوں تک پہنچیں۔ جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم سب ایک ہی طوفان میں ہیں، ٹھیک ہے؟ لہذا یہاں تک کہ اگر ان کے پاس ایک ہی کشتی نہیں ہے یا وہ اپنے احساسات کو اسی طرح پروسیس نہیں کررہے ہیں جیسے آپ ہیں، ان دوستوں تک پہنچیں جنہیں آپ جانتے ہیں کہ وہ سنیں گے اور آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کے لیے ہمدردی کا اظہار کریں گے۔ . امکانات ہیں کہ انہیں بھی کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔
- کہو نہیں اگر آپ اپنی پلیٹ کے تمام کاموں کو پورا کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو دوسرے لوگوں سے زیادہ کام نہ لیں۔ معذرت کہنا سیکھیں، جب دوسرے لوگ مدد کے لیے کہتے ہیں تو میں اس وقت مزید کچھ نہیں لے سکتا۔ منتخب کریں کہ آپ کی ترجیحات کہاں ہیں؛ اپنا خیال رکھیں اور پھر، جب آپ کے پاس وقت اور جذباتی دستیابی ہو، تو آپ دوسروں کی مدد کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ اپنا آکسیجن ماسک پہنیں، اور پھر اپنے پڑوسی کی مدد کریں۔
- اپنی حدود کا احترام کریں۔ بہت سی جگہیں بیک اپ کھلنا شروع ہو رہی ہیں، حالانکہ ویکسینیشن کے ذریعے ریوڑ سے استثنیٰ کو یقینی بنانے کے لیے لوگوں کی تعداد تک نہیں پہنچی ہے۔ اگر آپ ماسک کے بغیر باہر نکلنے میں آسانی محسوس نہیں کرتے تو اسے پہننا جاری رکھیں۔ اگر آپ اپنے دوستوں کو بار میں جانے کے بجائے اپنے گھر جا کر ٹیکے لگوانا چاہتے ہیں تو اپنے دوستوں کو ان حدود سے آگاہ کریں۔ سچے دوست آپ کی ضروریات کو پورا کریں گے۔
ہمدردی کے ساتھ کام کریں۔ ہر کوئی صدمے پر یکساں ردعمل ظاہر نہیں کرتا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو صرف کوڈ مثبت وائبس کے مطابق زندگی گزارتا ہے، تو آپ کو ان لوگوں کے لیے جگہ بنانے کی ضرورت ہے جو آپ کی طرح منفی جذبات پر تیزی سے کارروائی نہیں کرتے۔ جب آپ صرف چاندی کے استر پر توجہ مرکوز کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ طوفان کے بادلوں کے نیچے کانپنے والے شخص کے تجربے کو باطل کر دیتے ہیں۔
اداس محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ اپنے جسم کی ضروریات پر توجہ دینا ٹھیک ہے۔ دماغی صحت کی نئی حالت کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ٹھیک ہے۔
عالمی وبائی مرض میں روزمرہ کی زندگی امید ہے کہ ایسی چیز ہے جس کی ہمیں کبھی عادت نہیں پڑنی ہے۔ جب آپ مشکل وقت سے گزر رہے ہوں تو اپنے آپ کو فضل عطا کریں، اور جب آپ تیار ہوں، تو زہریلی مثبتیت کا سہارا لیے بغیر روشن پہلو کو دیکھنا ٹھیک ہے۔
