یہاں تک کہ تجربہ کار ، پیشہ ورانہ رقاص بھی ڈانس کلاس کے طریقوں یا پرفارمنس سے پہلے ہمیشہ گرم رہتے ہیں۔ بیلے جیسی جسمانی سرگرمی کے دوران اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے امکانات کو کم کرنے کے ل a ، مناسب ہے کہ مناسب بیلے کے ساتھ تیاری کریں۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- گرمی کیا ہے؟
- گرم اپ کرنے کا مقصد کیا ہے؟
- بیلے کو گرم کرنے کا طریقہ: 8 مراحل
- اورجانیے
- مسٹی کوپلینڈ کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
گرمی کیا ہے؟
وارمپ مشقیں آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بلند کرتی ہیں تاکہ آپ کے پٹھوں ، لگاموں اور جوڑوں کو ڈھیلا رکھا جا سکے۔ وارمنگ یہ ہے کہ آپ کس طرح اپنے جسم کو جسمانی سرگرمی کے ل prepare تیار کرتے ہیں جیسے بیلے سیکھنا ، اپنی چوٹ کے امکانات کو کم کرنا۔ یہاں تک کہ ٹہلنے جیسی سرگرمی آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں اور ٹخنوں کے جوڑوں کو اثر سے زیادہ دباؤ سے بچنے میں مدد فراہم کرنے کے ل stret ، بڑھتے ہوئے جیسے گرم جوشی سے فائدہ اٹھا سکتی ہے ، جس سے بعض اوقات درد یا آنسو پیدا ہوسکتے ہیں۔
گرم اپ کرنے کا مقصد کیا ہے؟
بیلے ڈانس ایک پوری جسمانی سرگرمی ہے جو آپ کی اپنی جسمانی طاقت اور لچک پر بھروسہ کرتی ہے۔ جب آپ گرم ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو ڈھیل دیتے ہیں ، آپ کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو لچکدار رکھتے ہیں۔ آپ جسمانی سرگرمی میں جس قدر ٹھنڈا ہوتے ہیں ، آپ کے عضلات اتنے ہی تناؤ میں ہوتے ہیں ، اور چوٹ کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ گرم ہونا یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم حرکت کے لئے تیار ہے ، اسی طرح آپ کی نقل و حرکت کے معیار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
بیلے کو گرم کرنے کا طریقہ: 8 مراحل
بیلے ڈانسر کا مناسب گرم جوشی جسمانی سرگرمی ، کھینچنے اور سانس لینے کی مشقوں کا ایک مجموعہ ہے۔ آپ کو متحرک کھینچنے کے ساتھ آغاز کرنا چاہئے ، جو دل کو پمپ کرنے اور خون بہنے کے ل light ہلکی حرکت کا استعمال کرتا ہے ، اس کے بعد جامد کھینچنا ، جو آپ کے پٹھوں کو لمبا کرسکتا ہے اور تناؤ کو آزاد کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- Prancing . یہ متحرک وارم اپ آپ کے جسم کو بڑی نقل و حرکت کے ل prepare تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آہستہ سے اپنی ہیلس کو اوپر کی طرح ہلکی طرح حرکت میں رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو نرم رکھتے ہوئے جب آپ زمین سے ملتے ہیں تو آپ اپنے پورے پیروں میں گھومتے رہتے ہیں۔ ہلکی ہلکی طور پر کچھ منٹ کے لئے جگہ پر رکھیں۔
- چھلانگیں لگانا . یہ واقف مشق بالریناس کے ل great زبردست ہے ، کیوں کہ اس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، بازو حرکت پاتے ہیں اور ٹانگوں کو بڑھا دیتے ہیں۔ کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، اپنے پیروں اور بازوؤں کو پیچھے چھوڑ کر پیچھے جائیں۔ یہ تیس سیکنڈ پھٹ کے لئے کریں۔
- بیری طلوع ہوا . اگر آپ پوائنٹ یا بیلے کی کلاس لیتے ہیں ، یا گھر میں بیری کی مشقیں کرنے کا طریقہ رکھتے ہیں تو ، اپنے بیلے کو گرم کرنے کے حصے کے طور پر اس بیری کا استعمال کریں۔ اپنے پیر رکھیں متوازی جب آپ اپنے ہیلس کو بلند اور کم کرتے ہیں (مناسب شکل برقرار رکھنے کے ل your اپنے پیروں کے درمیان ٹینس کا بال رکھیں) تاکہ آپ کے جسم کو سیدھا رکھیں اور بعد میں زیادہ سخت سرگرمی کے ل ready تیار رہیں۔
- ہپ رولس . بیلے جسم کے ہر حصے پر انحصار کرتا ہے۔ کولہوں سب سے اہم میں سے ایک ہیں. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لائیں اور دائرے کی سمت کھینچنے کے لئے مڑے ہوئے گھٹنے کا استعمال کرکے ایک ٹانگ کو باہر کی طرف بڑھاؤ۔ آپ کے باقی جسم کو چند بار اس حرکت پر عمل کرنے دیں ، پھر دوسری ٹانگ سے دہرا دیں۔
- کندھے کے رول . بیلے صرف پوائنٹس جوتے میں مضبوط ٹانگوں کے بارے میں نہیں ہے ، بازو رقص میں بھی بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے کندھوں کو اوپر ، پیٹھ اور نیچے اٹھاتے ہیں تو سیدھے کھڑے ہوکر بیٹھ جائیں ، جب تک کہ ضرورت پڑھیں۔
- تتلی میں پھیلا ہوا ہے . اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے ، اپنے جھکے ہوئے گھٹنوں سے تتلی کے پروں کی تشکیل کریں ، اپنے کولہوں اور کمر کے علاقے کو مکمل طور پر کھینچنے کے ل your اپنی ایڑیوں کو اندر کی طرف کھینچتے ہو۔ جامد کھینچیں آپ کے پٹھوں کے ل good اچھ areی ہوتی ہیں ، لیکن آپ کو اپنے جسم کو تھوڑا سا گرم کرنے کے بعد ہی آنا چاہئے۔
- الگ ہوجاتا ہے . اپنے ٹورسو کے سامنے اپنی پچھلی ٹانگ کو اور اپنے پیچھے کی ٹانگ کو اپنے پیچھے پیچھے سلائیڈ کریں ، آہستہ آہستہ خود کو نیچے کی طرف گراؤ۔ آپ کو اپنے ہیمسٹرنگ میں ایک گہرا تناؤ محسوس کرنا چاہئے۔
- سانس لینا . اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھینچتے وقت آپ کافی گہری سانسیں لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے دیں ، جو آپ کے خون کی وریدوں کو پیچیدہ بناتا ہے جس سے آپ کے پٹھوں تک آکسیجن تک رسائی ہوتی ہے۔ اس سے آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، جبکہ آپ کے عضلات کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
اورجانیے
امریکی بیلے تھیٹر میں پرنسپل ڈانسر ، مسٹی کوپلینڈ کے ساتھ بیلے کی مشق کریں۔ ماسٹرکلاس کی سالانہ ممبرشپ حاصل کریں اور طاقتور پرفارمنس تخلیق کرنے اور اپنی کوریوگرافی میں آرٹسٹری کو متعارف کروانے کے ل individual انفرادی طور پر باریک تکنیک کو ایک ساتھ رکھنے کا طریقہ سیکھیں۔
