سوشل میڈیا ایک بہترین ٹول ہے – پیشہ ورانہ اور ذاتی استعمال دونوں کے لیے۔ یہ ہمیں دنیا بھر کے لوگوں سے جڑنے، خبروں سے باخبر رہنے، اور بہت کچھ کرنے سے لے کر بہت ساری عمدہ چیزیں کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم، ان پلیٹ فارمز کے ساتھ بہت ساری منفیتیں بھی آتی ہیں۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، یہ اچھی بات نہیں ہے کہ ہم اپنے دن کا ایک اچھا حصہ اسکرین پر گھور رہے ہیں۔ سوشل میڈیا کا ایک detox، خواہ لمبا ہو یا چھوٹا، وہ چیز ہے جس کی ہم سب کو وقتاً فوقتاً ضرورت ہوتی ہے۔
اگر آپ صبح سے رات تک اپنے دن کے بارے میں سوچتے ہیں، تو سوشل میڈیا نے واقعی بہت سے پہلوؤں پر قبضہ کر لیا ہے۔ میرا مطلب ہے، جیسے ہی میں جاگتا ہوں، میں اپنا فون پکڑتا ہوں اور دیکھتا ہوں کہ مجھے اسنیپ چیٹ، انسٹاگرام، فیس بک اور ٹویٹر سے کیا اطلاعات ہیں۔ زیادہ تر راتیں، میں مختلف سوشل میڈیا پلیٹ فارمز کو براؤز کرتے ہوئے بھی سو جاتا ہوں۔ ایک معاشرے کے طور پر، ہم اپنا بہت سا وقت سوشل میڈیا پر صرف کرتے ہیں۔
کیا آپ کو یاد ہے کہ آخری بار جب آپ ان ایپس کو چیک کیے بغیر پورا دن گئے تھے؟ شاید نہیں، اور میں بھی نہیں - لہذا یہاں کوئی فیصلہ نہیں ہے۔
آپ کو سوشل میڈیا سے ڈیٹوکس کیوں لینا چاہئے؟
بہت سی مختلف وجوہات ہیں کہ سوشل میڈیا سے وقفہ لینا اچھا خیال کیوں ہو سکتا ہے۔ پہلا یہ کہ ایسا کرنے کے کئی جسمانی اور صحت کے فائدے ہیں۔
ہم نے ممکنہ طور پر بہت سی عادات کو بنا لیا ہے یہاں تک کہ ہم کیا کر رہے ہیں اس کو درست طور پر پہچانے بغیر۔ سوشل میڈیا کی ترقی کی وجہ سے آپ نے سالوں میں جو سائیکل اور پیٹرن تیار کیے ہوں گے وہ ایک مختصر وقفے کے بعد ٹوٹ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم جاگتے ہی اپنے Instagram چیک کرنے کی عادت یا Facebook اور Reddit کے ذریعے سکرول کرنے کے لیے سو جانے کی عادت کو توڑ سکتے ہیں۔ ان سرگرمیوں میں وقت گزارنے کے بجائے، ہم ایک کتاب اٹھا کر پڑھتے ہوئے سو سکتے ہیں۔
کیا آپ نے کبھی انسٹاگرام کے ذریعے اسکرول کیا ہے اور اپنی زندگی کے ہر پہلو کا ان زندگیوں سے موازنہ کرنا شروع کیا ہے جو آپ ماضی میں سکرول کر رہے ہیں؟ ہم سب کے پاس ہے۔ چاہے یہ کسی اور کا جسم ہو یا اس کے بال، یا حقیقت یہ ہے کہ آپ کی خوراک کا آدھا حصہ شادی کر رہا ہے یا بچے پیدا کر رہا ہے۔ ہم مسلسل دوسرے لوگوں کی زندگیوں کو چھوٹی چھوٹی جھلکیوں کے ذریعے دیکھ رہے ہیں اور بالآخر اپنی زندگیوں کا ان کی ٹائم لائنز سے موازنہ کر رہے ہیں۔ یہ بھولنا آسان ہے کہ لوگ سوشل میڈیا پر صرف وہی شئیر کرتے ہیں جو وہ دوسروں کو دیکھنا چاہتے ہیں۔ کسی کے پاس بھی کامل زندگی نہیں ہے - اس کے باوجود کہ ان کے سوشل میڈیا اکاؤنٹس تجویز کر سکتے ہیں۔ اپنی زندگی کا ان فیڈز سے موازنہ کرنا آپ کے لیے مناسب نہیں ہے - یا صحت مند۔
کتاب کا آئیڈیا کیسے تیار کریں۔
اگر آپ کو ان سب سے تازہ ہوا کا سانس لینے کی ضرورت ہے، تو سوشل میڈیا ڈیٹوکس آپ کے لیے ایک تحفہ ہو سکتا ہے۔ آپ اپنی زندگی اپنے نظام الاوقات اور اپنے خیالات کے ساتھ گزارنے کے قابل ہو جائیں گے – وہ نہیں جو دوسرے لوگ آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں۔
اس کو خود کی دیکھ بھال کا تھوڑا سا تصور کریں۔
سوشل میڈیا بریک کے فوائد
یقین کریں یا نہیں، آپ کے سوشل میڈیا سے وقفہ لینے کے کافی فوائد ہیں۔ ان پلیٹ فارمز اور عام طور پر اپنے فون پر آپ جتنا وقت گزارتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ اب آپ اپنی اسکرین کا وقت دیکھ سکتے ہیں اور کون سی ایپس اس وقت کا زیادہ تر وقت لیتی ہیں؟ جی ہاں، یہ دیکھ کر حیرت ہوئی کہ آج آپ نے انسٹاگرام پر تین گھنٹے گزارے ہیں۔ یہ اضافہ کرتا ہے۔
سوشل میڈیا سے وقفہ لینا آپ کو اپنی زندگی کے دیگر شعبوں میں نتیجہ خیز بننے کے مزید مواقع فراہم کرتا ہے۔ آپ نہ صرف سوشل میڈیا ایپس پر دوسرے لوگوں کی زندگیوں کے بارے میں پڑھنے میں کم وقت گزاریں گے، بلکہ آپ حقیقی زندگی میں اپنی زندگی کو بہتر بنائیں گے۔ ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کر سکتے ہیں یا جو مشاغل آپ روزانہ ان تین گھنٹوں میں شروع کر سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو ایک سوشل میڈیا ڈیٹوکس دینا آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی اور آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں زیادہ ذہن نشین کرنے کی بھی اجازت دے گا۔ آپ اٹھ کر کام کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اپنے صوفے پر مزید بیٹھنے کی ضرورت نہیں، نہ ختم ہونے والے اسکرولنگ۔ اس کے علاوہ، آپ اس وقت زیادہ موجود ہوں گے اور آپ کے سامنے ہونے والی گفتگو کو غلطی سے نظر انداز نہیں کریں گے۔
اور اگر آپ اضطراب اور/یا ڈپریشن کا شکار ہیں، تو سوشل میڈیا بھی ایک معاون عنصر ہو سکتا ہے۔ مطالعہ نے دکھایا ہے کہ سوشل میڈیا کئی قسم کے ڈپریشن اور یہاں تک کہ تنہائی کا براہ راست تعلق ہے۔ مختصر وقفہ لینا، چاہے وہ چند دن کا ہو یا پورے 30 دن، آپ کی مجموعی ذہنی صحت اور طرز زندگی کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
سوشل میڈیا سے ڈیٹوکس کیسے کریں۔
تو ہم سوشل میڈیا سے کیسے ڈیٹاکس کرتے ہیں؟ یہ آسان ہے، اپنے لیے ایک مقصد طے کریں اور اس پر عمل کریں۔ بلاشبہ، اگر آپ ڈیٹوکس کے ایک ہفتے میں اپنا ہدف طے کرتے ہیں اور فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو مزید وقت درکار ہے، تو اپنے مقصد کو بڑھانا ہمیشہ ٹھیک ہے۔ ڈیٹوکس کا سخت حصہ اس کے ساتھ چپک رہا ہے، اور یہ تقریباً ناممکن معلوم ہو سکتا ہے - لیکن آپ یہ کر سکتے ہیں۔
اپنا ہدف طے کرنے کے بعد، اگلا مرحلہ یا تو آپ کے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو مکمل طور پر غیر فعال کرنا یا صرف ایپس کو حذف کرنا ہے۔ وہ حصہ آپ پر منحصر ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ صرف ایپ کو ان انسٹال کرنا ٹھیک رہے گا، تو یہ بھی بالکل ٹھیک ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے اطلاعات نہیں ملیں گی، اور ہر گزرتے دن کے ساتھ، آپ سوشل میڈیا کو کم سے کم یاد کریں گے۔
اس نئے وقت کے ساتھ جب آپ فارغ ہو چکے ہیں، اگر آپ بور ہو گئے ہیں اور سوشل میڈیا پر واپس آنا چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا دماغ FOMO (فیئر آف مسنگ آؤٹ) کی سرزمین میں واپس نہ جائے، آپ وقت کو بدلنے کے لیے دوسری سرگرمیاں تلاش کرنا چاہیں گے۔ آپ کو مختلف پر غور کرنا چاہئے۔ مشاغل جو آپ آزما سکتے ہیں۔ . اور آپ کچھ بھی چن سکتے ہیں: پڑھنا، ورزش کرنا، کھانا پکانا، کچھ نیا سیکھنا، فہرست لامتناہی ہے!
اس کے بارے میں لیتا ہے 21 دن ایک عادت کو مکمل طور پر توڑنا۔ لہذا، اگر آپ واقعی اپنے طریقے بدلنا چاہتے ہیں، تو 3 ہفتے کا وقفہ مثالی ہے۔ یقیناً ایک مہینہ، ایک ہفتہ یا چند دن بھی فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔
آگے کیا آتا ہے؟
آپ کے سوشل میڈیا ڈیٹوکس کے بعد، آپ اپنی ایپس کو دوبارہ ڈاؤن لوڈ کریں گے، اور چیزیں بالکل اسی طرح واپس جا سکتی ہیں جیسے وہ پہلے تھیں۔ اگر آپ اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔ آپ ہمیشہ اپنے آپ کو روزانہ ایک گھنٹہ سوشل میڈیا کے استعمال تک محدود کر سکتے ہیں یا جس وقت کے ساتھ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ آپ ہفتے کے وہ دن بھی منتخب کر سکتے ہیں جہاں آپ سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں اور وہ دن جہاں آپ استعمال نہیں کرتے ہیں۔ نیز، ان مشاغل پر قائم رہیں جو آپ نے شروع کیے ہیں – ان نئی سرگرمیوں کو سماجی پر ترجیح دیں! آپ کا بہت سا فارغ وقت ان نئی عادات کے ساتھ گزارا جا سکتا ہے۔
ایک اچھا پرولوگ کیسے لکھیں۔
اور یاد رکھیں، سوشل میڈیا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ کوئی منفی اثر منسلک ہو۔ سوشل میڈیا پلیٹ فارم بھی بہت اچھا کام کرتے ہیں۔ ان کا مثبت استعمال بھی کیا جا سکتا ہے اور بیداری، معلومات اور خبریں پھیلانے میں مدد کی جا سکتی ہے! آپ کو صرف ان پلیٹ فارمز میں مثبتیت تلاش کرنی ہوگی اور اس کے ساتھ قائم رہنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا، ہم جانتے ہیں۔ لیکن ہم امید کرتے ہیں کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سوشل میڈیا وقفے کی ضرورت ہے تو یہ مضمون آپ کی مدد کرے گا۔
