خواتین کے لئے کیجل ورزشیں: کیجل ورزشیں کیسے کریں

بہت سے عوامل ، جیسے بچے کی پیدائش ، سرجری ، یا عمر رسانی ، شرونی منزل کے پٹھوں کو کمزور کرسکتے ہیں۔ چاہے آپ تناؤ کی بے قاعدگی ، جسمانی بے ضابطگی ، یا پیشاب کی جلدی بے ضابطگی کا سامنا کر رہے ہو ، آپ کو کیجل مشقوں سے فائدہ اٹھانے کا امکان ہے۔

سیکشن پر جائیں

• کیجل ورزشیں کیا ہیں؟
• خواتین کے لئے کیجل مشقوں کے 4 فوائد
• اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کا پتہ لگانے کا طریقہ
• کیجل ورزشیں کیسے کریں
• آئیے جنسی تعلقات کے بارے میں بات کرتے ہیں
• ایملی مورس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

اس کے ماسٹرکلاس میں ، ایملی مورس آپ کو جنسی کے بارے میں کھل کر بات کرنے اور زیادہ سے زیادہ جنسی اطمینان دریافت کرنے کی طاقت دیتی ہیں۔

کیجل ورزشیں کیا ہیں؟

کیجیل ورزش ایک دائمی شرونیی منزل کی مشق ہے جو آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو سست ، مستحکم تکرار میں ڈھونڈنے اور معاہدہ کرنے پر مشتمل ہوتی ہے۔ آپ کے جسم کے اگلے حصے میں پیلیک فرش کے پٹھوں میں آپ کے پیچھے ہڈی کے درمیان ٹیلبون تک دوڑتا ہے ، جس سے ایک چھوٹی سی ہیماک شکل ہوتی ہے۔ ایک امریکی ماہر امراض چشم ڈاکٹر ، آرنلڈ ایچ کیجیل ، نے 1948 میں ، کیجل کی نشوونما شروع کی ، اس وجہ سے کہ بچے کی پیدائش نے اپنے مریضوں کی شرونی منزل کو کمزور کیا۔

کلیچ اینڈ ریلیز مشق شرونی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے جو مثانے ، چھوٹی آنت، ملاشی اور بچہ دانی کے لئے معاونت فراہم کرتے ہیں، مثانے پر قابو پانے اور جنسی فعل میں اضافہ ہوتا ہے اور عضو تناسل اور وولووا کے مالکان میں یکساں طور پر شرونی عضو کی طوالت کے امکانات کو کم کرتے ہیں۔

خواتین کے لئے کیجل مشقوں کے 4 فوائد

وولووا مالکان کے لئے کیجل مشقوں کے کچھ فوائد یہ ہیں:

1. شرونی عضو کی پیشرفت کو روکتا ہے . شرونیی عضو کی پیش گوئی ایک صحت کی حالت ہے جس میں شرونی منزل کے عضلات اتنے کمزور ہوتے ہیں کہ وہ شرونی اعضاء (مثانے ، گریوا ، بچہ دانی ، اور ملاشی) کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک طولانی کے دوران ، ایک یا ایک سے زیادہ شرونیی اعضاء شرونی کے فرش کے نیچے گرتے ہیں ، جس سے بلج بن جاتا ہے۔ چونکہ کیجل مشقیں شرونی کے پٹھوں کو تقویت دیتی ہیں ، لہذا وہ پٹھوں کو زیادہ کمزور ہونے اور طعنے دینے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
2. اپنے جنسی فعل کو فروغ دیں . کچھ خواتین سخت شرونیی فرش کے پٹھوں کی وجہ سے تکلیف دہ جنسی جماع کا تجربہ کرتی ہیں ، اندام نہانی سخت اور دخول کو تکلیف دیتے ہیں۔ کیجل مشقیں آپ کو اپنے شرونیی فرش کے عضلات کو قابو کرنے اور آرام کرنے ، تکلیف کو کم کرنے اور جماع کے دوران خوشی بڑھانے میں مدد دیتی ہیں۔
3. رجونورتی کی علامات کو کم کریں . رجونورتی کے سب سے مشکل حصوں میں سے ایک شرونی منزل کو کمزور کرنا ہے۔ کیجل مشقیں پیشاب کی بے قاعدگی کی اقساط کو کم کرسکتی ہیں اور زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
   
4. مثانے اور آنتوں کے کنٹرول میں اضافہ ہوتا ہے . پیشاب اور آنتوں کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے شرونی منزل کے عضلات براہ راست ذمہ دار ہیں۔ اگر یہ عضلات کمزور ہیں تو ، آپ کو قبض ، پیشاب کی بے قابوگی ، عضو تناسل ، پیٹ پر قابو پانے میں دشواری ، یا چھینک ، کھانسی ، یا ہنسی جیسی زبردستی سرگرمیوں سے پیشاب کی رساو کا تجربہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کیجل مشقوں کے ذریعے اپنے شرونیی فرش کو مضبوط بنانا آپ کے آنتوں اور مثانے کے قابو اور استقامت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کا پتہ لگانے کا طریقہ

وولووا مالکان پیشاب کے وسط کو روکنے کے لئے استعمال ہونے والے عضلات کا معاہدہ کرکے یا پیٹ میں رکنے کے لئے اپنے شرونی فرش کے پٹھوں کو تلاش کرسکتے ہیں۔ پٹھوں سے معاہدہ کرنے پر ، آپ کو اپنے شرونیی علاقے میں اٹھانا یا تنگ کرنا چاہئے۔ اپنے پیٹ یا گلوٹئل پٹھوں کو دخل دینے ، اپنے پیروں کو عبور کرنے ، یا سانس روکنے سے پرہیز کریں۔

کیجل ورزشیں کیسے کریں

آپ کسی بھی وقت ، کہیں سے بھی کیجل مشقیں کر سکتے ہیں۔ کیجل کو انجام دینے کے لئے یہاں ایک قدم بہ قدم رہنما ہے۔

1. آرام دہ پوزیشن حاصل کریں . کیجلس کو کرنے کے ل simply ، صرف ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں ، چاہے آپ بیٹھے ہو یا لیٹے ہو ، کار میں ہو ، یا سوفی پر گھر پر۔ کیجل ورزش کرنے سے پرہیز کریں جب بہاؤ کے وسط کو روکنے کے بعد پیشاب کریں تو آپ کے مثانے میں کچھ پیشاب باقی رہ سکتا ہے ، جس سے آپ کو پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
2. صحیح پٹھوں کا پتہ لگائیں . پیشاب کی وسط کو روکنے کے ل use آپ جو عضلات استعمال کرتے ہیں ان کی نشاندہی کرکے اپنے شرونی فرش کے پٹھوں کا پتہ لگائیں۔
3. معاہدہ ، انعقاد ، اور رہائی . اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو معاہدہ کریں (یہ پیشاب یا پیٹ میں پکڑنے کا تصور کرنے میں مدد مل سکتی ہے)۔ سنکچن کو پکڑو اور پانچ تک گنیں۔ ان عضلات کو جاری کریں (یہ پیشاب کے بہاؤ کو دوبارہ سے شروع کرنے کا تصور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے) اور پانچ میں گنتی کریں۔
4. دہرائیں . بہترین نتائج کے ل this اس تحریک کو 10-15 بار ، ہر دن میں تین بار تک دہرائیں۔

اگر آپ بے ضابطگی ، جنسی بے کارگی ، یا شرونیی درد کا سامنا کررہے ہیں تو ، مصدقہ صحت نگہداشت فراہم کرنے والے ، شرونیہ صحت سے متعلق ماہر ، یا جسمانی معالج کے ذریعہ طبی مشورہ لیں۔ وہ آپ کو صحت سے متعلق اضافی معلومات فراہم کرسکتے ہیں اور اس کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ آیا کیجل مشقیں آپ کی فلاح و بہبود کے لئے موزوں ہیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

سیکس اور کمیونیکیشن کی تعلیم دیتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

آئیے جنسی تعلقات کے بارے میں بات کرتے ہیں

تھوڑی اور قربت کو ترسنا۔ پکڑنا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور اپنے ساتھیوں کے ساتھ کھل کر بات چیت کرنے ، سونے کے کمرے میں تجربہ کرنے ، اور ایملی مورس کی چھوٹی مدد کے ساتھ آپ کی اپنی بہترین جنسی وکیل ہونے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ ایملی کے ساتھ جنسی تعلقات ).