REM نیند گائیڈ: REM نیند کو بہتر بنانے کے 3 نکات

نیند کا ہر مرحلہ ہمارے دماغ کی صحت اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اچھی رات کی نیند لینا ہمارے جسم کی تندرستی کے لئے لازمی ہے اور زندگی کے بہتر معیار کا باعث بن سکتا ہے۔

سیکشن پر جائیں

• REM نیند کیا ہے؟
• REM نیند کیوں ضروری ہے؟
• نیند سائیکل میں REM کہاں سوتا ہے؟
• کم شدہ REM نیند کے کیا اثرات ہیں؟
• بہتر REM نیند کے لئے 3 نکات
• REM اور غیر REM نیند کے درمیان کیا فرق ہے؟
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

REM نیند کیا ہے؟

تیزی سے آنکھوں کی نقل و حرکت (REM) نیند ، جس کو بھی جانا جاتا ہے متضاد نیند (PS) یا ڈیسنکرونائزڈ نیند ، نیند کا مرحلہ ہے جو سوتے ہی کچھ دیر بعد ہوتا ہے جہاں زیادہ تر خواب دیکھنے میں آتے ہیں۔ آر ای ایم نیند ستنداریوں اور پرندوں میں پایا جاتا ہے اور اس کی خصوصیات دل کی تیز رفتار ، تیز آنکھ کی نقل و حرکت ، بلڈ پریشر میں اتار چڑھاو ، اور بازوؤں اور پیروں میں عارضی طور پر مفلوج (جب آپ خواب دیکھتے ہو تو آپ کو گھومنے سے روکتی ہے)۔ REM نیند ہمارے حصے کے طور پر اس وقت ہوتی ہے سرکیڈین تال ، اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو ہمارے نیند کے اٹھنے والے چکر کو منظم کرتی ہے اور ہمارے میٹابولزم ، جسم کا درجہ حرارت اور ہارمونل ریلیزز کو متاثر کرتی ہے۔

REM نیند کیوں ضروری ہے؟

REM نیند آپ کے موڈ ، میموری ، اور سیکھنے کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔ کافی REM نیند لینے سے یاد اور میموری استحکام میں بہتری آسکتی ہے اور آپ کے دماغ کو کچھ قسم کی موٹر لرننگ سے وابستہ synapses کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اوجنجیاتی مفروضے کا دعویٰ ہے کہ REM نیند سائیکل میں شامل نیورون سرگرمی نوزائیدہوں کے افزائش شدہ دماغ کو تیز کرتی ہے ، جس سے انہیں بالغ synaptic کنکشن بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اگرچہ سائنسدان خواب دیکھنے کی قطعی وجہ کے بارے میں غیر یقینی ہیں ، ان کا قیاس ہے کہ ہمارے دماغ کے عمل سے ہی یہ ہوتا ہے۔

نیند سائیکل میں REM کہاں سوتا ہے؟

REM نیند نیند میں آنے کے تقریبا 90 منٹ بعد ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ تکنیکی طور پر نیند کے چکر کا آخری مرحلہ ہے ، جسم ہر رات کو چار سے چھ بار ہر رات دہرا دیتا ہے۔ REM نیند کے تین دیگر مراحل کے ساتھ باری باری ہے غیر REM (یا NREM) نیند: گھٹنا ، ہلکی نیند ، اور گہری نیند ، جسے سست لہر نیند (SWS) بھی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ خواب دیکھنا مختلف نیند کے مراحل میں پایا جاسکتا ہے ، لیکن ہمارے سب سے زیادہ خواب دیکھنے والے آر ای ایم نیند آجاتی ہے۔ REM نیند دماغ کی سرگرمی کی سطح پیدا کرتی ہے جیسا کہ بیدار حالت میں ہوتا ہے۔ جب رات بڑھتی ہے تو REM نیند کے چکر لمبے ہوتے جاتے ہیں اور ہماری نیند کا تقریبا 25 فیصد حصہ بن جاتا ہے۔

نظم کا کیا مطلب ہے؟

کم شدہ REM نیند کے کیا اثرات ہیں؟

نیند کی کمی مجموعی طور پر آپ کے جسم کی تندرستی کو متاثر کر سکتی ہے ، لیکن REM کی کم نیند نفسیاتی پریشانی جیسے اضطراب ، جارحیت ، چڑچڑاپن اور فریب کاری کا سبب بن سکتی ہے۔ REM نیند میں کمی بھی توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے ، جن لوگوں کو رات کی آرام سے نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کی وجہ سے وہ بہتر یادداشت رکھتے ہیں اور یاد کرتے ہیں۔ REM نیند کے رویے کی خرابی کا شکار افراد میں نیور اپنیا ، نارکویلسی اور پارکنسنز کی بیماری جیسے دیگر اعصابی عوارض پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

کھانا پکانا میں سکھاتا ہوں

تحفظ سکھاتا ہے

کھانا پکانا سکھاتا ہے

بہتر REM نیند کے لئے 3 نکات

ایک پرو کی طرح سوچو

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق ، انسانی جسم نیند کے تین مراحل ہر رات میں چار سے چھ بار چکر لگاتا ہے۔ نیند کے REM مرحلے کو بہتر بنانے کے طریقے کے بارے میں نکات کے لئے ، ذیل میں ملاحظہ کریں:

1. نیند کا شیڈول بنائیں . آپ کے سونے کے اوقات کا نظام الاوقات تشکیل دینے سے آپ کے جسم کو معمول کی نیند کی عادت پڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ قبل روشن اسکرینوں یا محرک الیکٹرانکس کا استعمال بند کریں ، آپ کے جسم کو نیند کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے۔ روشن روشنی آپ کے اندرونی گھڑیوں کو یہ سوچنے میں الجھا سکتی ہے کہ یہ دن کا وقت ہے ، جس کی وجہ سے آپ کا جسم کم میلاتون کو چھپا سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں سونے کے وقت کم نیند آتی ہے۔
2. ورزش کرنا . معمول کی ورزش آپ کے جسم کو اس سے زیادہ توانائی خرچ کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، جو رات کو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بناسکتی ہے۔ بعد میں آپ سو جائیں گے ، آپ کی نیند ہلکا اور زیادہ ریم بھاری ہوگی۔ اگرچہ آر ای ایم نیند نیند کے چکر کا ایک لازمی حصہ ہے ، گہری نیند کے توازن کے بغیر ضرورت سے زیادہ حاصل کرنا اگلے دن آپ کو بدمزاج محسوس کرسکتا ہے۔
3. جب آپ پیتے ہو تو دیکھیں . سونے سے پہلے بہت سارے سیال پینے سے رات گئے باتھ روم آنے کی تعدد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ نیند کے دوران بہت ساری رکاوٹیں مجموعی نیند آر ای ایم نیند کو کم کرسکتی ہیں ، جو آپ کے علمی افعال کو متاثر کرسکتی ہیں۔ مزید برآں ، بستر سے پہلے شراب پینا بھی غیر موزوں ہوسکتا ہے۔ جب شراب پینے سے نیند آتی ہے ، تو یہ REM نیند کے معیار کو دبا سکتا ہے۔

REM اور غیر REM نیند کے درمیان کیا فرق ہے؟

REM اور غیر REM کے درمیان بنیادی فرق دماغ کی سرگرمی پر آتا ہے۔ اگرچہ REM نیند تیز آنکھوں کی حرکتوں اور دماغ کی اعلی سرگرمی کی سطح کی خصوصیات ہے ، غیر REM نیند اس وقت ہوتی ہے جب ہمارے دماغ زیادہ پر سکون حالت میں پھسلنا شروع کردیں۔ دماغ کی لہریں آہستہ ہوتی ہیں ، پٹھوں میں نرمی آتی ہے ، اور جسم ہلکی نیند میں داخل ہوتا ہے۔

NREM نیند میں نیند کی گہرائی کا مرحلہ بھی شامل ہے ، جہاں دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں سست روی ، اور اندرونی درجہ حرارت میں کمی آتی ہے۔ جب کہ معیاری نیند کے ل each ہر مرحلہ اہم ہے ، آنکھوں میں تیز رفتار نیند جاگنے کے مراحل سے زیادہ مشابہت رکھتی ہے ، جبکہ غیر آر ای ایم نیند اس وقت ہوتی ہے جب جسم اور دماغ زیادہ آرام سے ہوں۔

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

ایڈیٹرز چنیں

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔

قانون یا نظریہ کو کب تبدیل کیا جا سکتا ہے۔