نیند ہمارے دماغوں اور جسموں کی نشوونما میں ایک لازمی کردار ادا کرتی ہے ، لیکن یہ صرف یہ نہیں کہ آپ کو ہر رات کتنے گھنٹے نیند آتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق ، آپ کی نیند کا معیار اور آپ ہر مرحلے میں کتنا وقت گزارتے ہیں اس سے آپ کے علمی فعل اور طویل مدتی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔
سیکشن پر جائیں
- غیر REM نیند کیا ہے؟
- غیر REM نیند کیوں ضروری ہے؟
- نیند سائیکل میں غیر آر ای ایم کہاں سوتا ہے؟
- غیر REM اور REM نیند کے درمیان کیا فرق ہے؟
- ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے
نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔
اورجانیے
غیر REM نیند کیا ہے؟
تیز رفتار آنکھوں کی نقل و حرکت نیند ، جسے غیر REM نیند یا NREM نیند کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک آرام کا عرصہ ہے جو نیند کے چکر کا بیشتر حصہ بناتا ہے۔ نیند میں نیند تین مختلف مراحل پر مشتمل ہے جو ہمارے جسم کے دوران سوتے ہیں۔
- اسٹیج این 1 : ڈوزنگ آف اسٹیج کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ نیند کا سب سے مختصر ، ہلکا ترین مرحلہ ہے۔ دماغی سرگرمی اس مرحلے کے دوران سست ہونا شروع ہوجاتی ہے ، لیکن جسم کو مکمل طور پر سکون نہیں ملتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ غیر ارادی طور پر گھومنا پڑتا ہے۔ آپ کی دھڑکن اور سانسیں بھی آہستہ ہونے لگتی ہیں ، جس سے آپ کو نیند کے دوسرے مرحلے میں تیزی سے منتقلی کی اجازت ملتی ہے۔ تاہم ، اس مرحلے پر کسی کو بیدار کرنا آسان ہے۔
- اسٹیج N2 : اس مرحلے کے دوران ، آپ ہلکی نیند میں پڑنا شروع کردیتے ہیں۔ آنکھوں کی نقل و حرکت رک جاتی ہے ، آپ کا داخلی درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے ، اور دماغ صرف سرگرمی کے قلعے پھوٹ دیتا ہے ، جسے نیند کی تکلیف کہا جاتا ہے۔ آپ کی نیند کے پہلے چکر کے دوران ، یہ مرحلہ صرف 10 سے 30 منٹ تک جاری رہتا ہے لیکن وقت کے ساتھ ساتھ اس وقت بڑھتا ہے جب آپ رات کو سائیکل میں داخل ہوجاتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ اپنی نیند کا نصف حصہ اس مرحلے میں صرف کرتے ہیں۔
- اسٹیج N3 : NREM نیند کا تیسرا مرحلہ وہ جگہ ہے جہاں گہری نیند آتی ہے۔ شارٹ ویو نیند ، کم تعدد اور اعلی طول و عرض کے ڈیلٹا لہر کے نمونوں کی خصوصیات ، وہ جگہ ہے جہاں آپ کی انتہائی آرام دہ نیند آتی ہے۔ دماغ کی لہر کی سرگرمی اور بلڈ پریشر سست ہوجاتا ہے ، پٹھوں کو آرام ملتا ہے ، اور آپ کا جسم صحت یاب ہوسکتا ہے۔ رات کی ترقی کے ساتھ ہی یہ مرحلہ مختصر مدت تک جاری رہتا ہے۔
غیر REM نیند کیوں ضروری ہے؟
غیر REM نیند اتنا ہی ضروری ہے جتنا نیند کے REM مرحلے کی طرح ہے لیکن آپ کی صحت میں مختلف انداز میں حصہ ڈالتا ہے۔ نیرییم نیند آپ کے جسم کو نیچے چلنے اور گہری نیند میں گرنے میں مدد دیتی ہے ، جس سے آپ کو صبح کے وقت آرام محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، رات کو اچھی طرح سے نیند لینا دن کے وقت کی نیند کو بہتر بنانے سے زیادہ ہے۔ NREM نیند ہمیں جسمانی طور پر تندرستی ، بیماری سے صحت یاب ، تناؤ سے نمٹنے اور مسائل حل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ NREM نیند میموری کے استحکام میں بھی ایک کردار ادا کرتی ہے اور مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
میتھیو واکر نے بہتر نیند کی سائنس پڑھائی۔ ڈاکٹر جین گڈال نے تحفظ ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روچ سکھاaign مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمین کو معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دینیند سائیکل میں غیر آر ای ایم کہاں سوتا ہے؟
آپ کا جسم استعمال کرتا ہے سرکیڈین تال اور اپنی نیند کو منظم کرنے میں مدد کے لئے نیند میں بیدار ہومیوسٹاسیس۔ نیند سائیکل میں نیند سائیکل کے پہلے تین مراحل شامل ہوتے ہیں: کم ہونا ، ہلکی نیند ، اور آہستہ آہستہ نیند (SWS) ، جسے گہری نیند بھی کہا جاتا ہے۔ یہ تین مراحل اس وقت واقع ہوتے ہیں جب آپ پہلی بار سوتے ہیں ، لیکن آپ کے جسم کو رات کے دوران مزید چار سے چھ بار ان کے ذریعے چکر لگائے گا۔ غیر REM نیند رات کے اوائل میں زیادہ بھاری ہوتی ہے لیکن جب رات بڑھتی جاتی ہے تو اس کا عمل ختم ہوجاتا ہے ، اس کے بجائے آپ کے دماغ نیند کے REM ادوار میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔
غیر REM اور REM نیند کے درمیان کیا فرق ہے؟
REM اور غیر REM کے درمیان بنیادی فرق دماغی سرگرمی پر آتا ہے۔ اگرچہ REM نیند تیز آنکھوں کی نقل و حرکت اور دماغی سرگرمی کی اعلی سطح کی طرف سے خصوصیات ہے ، غیر REM نیند اس کے برعکس ہے۔
- NREM زیادہ پر سکون ہے : جب ہمارے دماغ زیادہ پر سکون حالت میں پھسلنا شروع کردیں تو نیند کی نیند آتی ہے۔ دماغ کی لہریں آہستہ ہوتی ہیں ، پٹھوں میں نرمی آتی ہے ، اور جسم ہلکی نیند میں داخل ہوتا ہے۔ نیند میں نیند میں گہری نیند کا مرحلہ بھی شامل ہوتا ہے ، جہاں آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے میں کمی آتی ہے ، اور جسمانی درجہ حرارت میں کمی آتی ہے۔
- REM نیند جاگنے کے قریب ہے : اگرچہ معیاری نیند کے ل each ہر مرحلہ اہم ہے ، آنکھوں میں تیز رفتار نیند جاگنے کے مراحل سے زیادہ مشابہت رکھتی ہے ، جبکہ غیر آر ای ایم نیند اس وقت ہوتی ہے جب جسم اور دماغ زیادہ آرام سے ہوں۔ حیاتیاتی طور پر ، NREM اور REM نیند کا انتظام گاما-امینوبیوٹریک ایسڈ کے ذریعہ کیا جاتا ہے G جسے GABA بھی کہا جاتا ہے ، جو ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ REM نیند کو دبانے کے دوران GABAergic نیوران NREM نیند کو فروغ دینے کے ذمہ دار ہیں۔ سائنسدانوں نے مشاہدہ کیا ہے کہ نیند کے عارضے میں مبتلا افراد میں GABA کی سرگرمی نمایاں طور پر کم ہوتی ہے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
میتھیو واکربہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
