اگرچہ شرونی فرش خواتین کی صحت میں گفتگو کا ایک عام موضوع ہے ، لیکن یہ عضلات کا ایک لازمی گروہ ہے جس میں ہر ایک اپنی جنس کی شناخت سے قطع نظر اس کا مالک ہوتا ہے۔ اگر آپ عضو تناسل کے مالک ہیں تو ، آپ کے شرونیی فرش کے عضلات آپ کے مثانے اور آنتوں کی مدد کرتے ہیں ، جو پیشاب میں رساو اور شرونی عضو کی خرابی سے بچاتے ہیں۔ آپ اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل many بہت ساری مشقیں کرسکتے ہیں ، جن میں کیگل بھی شامل ہے ، 1948 میں ایجاد کردہ ایک معروف شرقی منزل کی مشق۔
اوسط باب میں کتنے الفاظ ہیں؟
سیکشن پر جائیں
- کیجل ورزشیں کیا ہیں؟
- مردوں کے لئے کیجلز کے 3 فوائد
- کیجیل کیسے کریں
- آئیے جنسی تعلقات کے بارے میں بات کرتے ہیں
- ایملی مورس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ایملی مورس سیکس اور مواصلات کی تعلیم دیتی ہیں ایملی مورس سیکس اور کمیونیکیشن کی تعلیم دیتی ہیں
اس کے ماسٹرکلاس میں ، ایملی مورس آپ کو جنسی کے بارے میں کھل کر بات کرنے اور زیادہ سے زیادہ جنسی اطمینان دریافت کرنے کی طاقت دیتی ہیں۔
اورجانیے
کیجل ورزشیں کیا ہیں؟
کیجیل ورزش ایک دائمی شرونیی فرش کی ورزش ہے ، جس میں آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو سست ، مستحکم تکرار میں ڈھونڈنا اور معاہدہ کرنا ہوتا ہے۔ امریکی ماہر امراض مرض آرنلڈ کیجیل نے 1948 میں کیجل مشقیں تیار کیں ، اس بات کے بعد کہ بچے کی پیدائش نے اپنے مریضوں کے شرونیی فرش کو کس طرح کمزور کیا۔ معمول کیجل کی ورزش کرنے سے مثانے پر قابو پانے اور جنسی فعل میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور شرونی عضو کی توڑ پھوڑ کے امکانات کو کم کیا جاسکتا ہے۔
مردوں کے لئے کیجلز کے 3 فوائد
عام طور پر کیجل مشقیں ، اور شرونی منزل کے پٹھوں کی تربیت ، مختلف قسم کے فوائد کی پیش کش کر سکتی ہے۔
- مثانے اور آنتوں کے کنٹرول میں اضافہ : شرونیی فرش کے پٹھوں میں پیشاب اور آنتوں کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے براہ راست ذمہ دار ہیں۔ اگر یہ عضلات کمزور ہیں تو ، آپ کو قبض ، زیادہ سے زیادہ مثانے ، پیشاب کی بے قاعدگی (خاص طور پر توسیع شدہ پروسٹیٹ کی وجہ سے یا پروسٹیٹ سرجری سے صحت یاب ہونے کی وجہ سے) ، جسمانی بے ضابطگی ، پیٹ پر قابو پانے میں دشواری ، یا زبردستی کی سرگرمیوں سے پیشاب کی رساو کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جیسے کہ چھینک ، کھانسی ، یا ہنسنا (جس کو تناؤ ناممکن کہتے ہیں)۔ کیجل کی مشقوں کے ذریعے اپنے شرونیی فرش کو مضبوط بنانا آپ کے آنتوں اور مثانے کے کنٹرول اور استقامت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- طوالت کے امکانات کم ہوگئے ہیں : شرونیاتی عضو کی پیش گوئی ایک صحت کی حالت ہے جس میں شرونی منزل کے عضلات اتنے کمزور ہوتے ہیں کہ وہ شرونی اعضاء (مثانے اور ملاشی) کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ شرونیی عضو کی طرزی کے دوران ، ایک یا ایک سے زیادہ شرونیی اعضاء شرونی کے فرش کے نیچے گرتے ہیں ، جس سے ایک بلج آتا ہے۔ چونکہ کیجل مشقیں شرونی کے پٹھوں کو تقویت دیتی ہیں ، لہذا وہ پٹھوں کو زیادہ کمزور ہونے اور طعنے دینے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- جنسی صحت میں اضافہ : کیجل مشقیں آپ کو بلباسپونگوس کے پٹھوں کی نشوونما اور مضبوطی میں مدد مل سکتی ہے ، جو جنسی افعال جیسے عضو تناسل ، عضو تناسل ، اور انزال میں معاون ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کبھی کبھی کیجلز کی سفارش کرتے ہیں کہ وہ عضو تناسل یا قبل از وقت انزال کو کم کرنے میں مدد کریں۔
اگر آپ بے ضابطگی ، جنسی بے کارگی ، یا شرونیی درد کا سامنا کر رہے ہیں تو ، مصدقہ صحت نگہداشت فراہم کرنے والے ، شرونیہ صحت سے متعلق ماہر ، یورولوجی کلینک ، یا جسمانی معالج کے ذریعے طبی مشورہ لیں۔ وہ آپ کو صحت کی اضافی معلومات فراہم کرسکتے ہیں اور اس کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ کیا کیگل کی مشقیں آپ کی صحت کے لئے صحیح ہیں یا نہیں۔
ایملی مورس نے جنسی تعلقات اور مواصلات کی تعلیم دی۔ ڈاکٹر جین گڈال نے تحفظ ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو سکھائیں مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمن نے معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دی
کیجیل کیسے کریں
اپنا پہلا کیجل انجام دینے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ ہے۔
- آرام دہ پوزیشن حاصل کریں . آپ تقریباgel کہیں بھی اور کسی بھی پوزیشن میں کیجل مشقیں انجام دے سکتے ہیں — چاہے آپ بیٹھے ہو یا لیٹ رہے ہو ، گاڑی میں ، یا سوفی پر گھر میں۔ کیجلز کو کرنے کے لئے ، صرف ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں۔ تاہم ، بہاؤ کی درمیانی دھارے کو روکنے کے بعد پیشاب کرتے وقت کیجل ورزش کرنے سے پرہیز کریں ، آپ کے مثانے میں کچھ پیشاب برقرار رہ سکتا ہے ، جس سے آپ کو پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- صحیح پٹھوں کا پتہ لگائیں . اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کی نشاندہی کرنے کے ل ur ، آپ ان پٹھوں کا معاہدہ کرنے کی کوشش کریں جن کے ذریعہ آپ پیشاب کے وسط کو روکنے کے لئے ، پیٹ میں رکنے ، یا اپنے عضو تناسل کو عمودی طور پر اٹھاتے ہیں (عضو تناسل کو چھوٹا کرنا ایک معاون کمانڈ ہے)۔ جب آپ دائیں پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے شرونی یا اسفنکٹر میں اٹھانا یا کھینچنے کی طرح محسوس کرنا چاہئے۔ اپنے پیٹ یا گلوٹئل پٹھوں کو مشغول کرنے ، اپنے پیروں کو عبور کرنے ، یا سانس روکنے سے پرہیز کریں۔
- معاہدہ ، انعقاد ، اور رہائی . اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو معاہدہ کریں (یہ پیشاب یا پیٹ میں رکھے ہوئے تصور کرنے میں مدد مل سکتی ہے)۔ سنکچن کو پکڑو اور پانچ تک گنیں۔ ان پٹھوں کو جاری کریں (یہ پیشاب کے بہاؤ کو دوبارہ شروع کرنے یا گیس گزرنے کا تصور کرنے میں مدد مل سکتی ہے) اور پانچ میں گنتی کریں۔
- دہرائیں . بہترین نتائج کے ل this اس تحریک کو 10-15 بار ، ہر دن میں تین بار دہرائیں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ایملی مورسسیکس اور کمیونیکیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
میں ایک ماہر فلکیات بننا چاہتا ہوں۔اورجانیے
آئیے جنسی تعلقات کے بارے میں بات کرتے ہیں
تھوڑی اور قربت کو ترس رہے ہو؟ پکڑو a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور اپنے ساتھیوں کے ساتھ کھل کر بات چیت کرنے ، سونے کے کمرے میں تجربہ کرنے ، اور ایملی مورس کی مدد سے آپ کی اپنی بہترین جنسی وکیل ہونے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں (انتہائی مشہور پوڈ کاسٹ کا میزبان) ایملی کے ساتھ جنسی تعلقات ).
