بدقسمتی سے آج کی محنت کش افرادی قوت اور ایک ایسے معاشرے کے ساتھ جو مسلسل چلتے پھرتے ہیں، ملازمین کا جلانا بہت عام ہے۔ 2019 کے گیلپ سروے نے انکشاف کیا ہے کہ تقریباً 23 فیصد ملازمین نے اعتراف کیا کہ وہ محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ کام اور تھکا ہوا ہمیشہ یا اکثر. مزید 44%-تقریبا نصف!-کہتے ہیں کہ وہ کبھی کبھی جلے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، اس کا مطلب ہے کہ تقریباً دو تہائی کل وقتی کارکنوں کو نوکری پر برن آؤٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، گیلپ لکھتا ہے۔
برن آؤٹ ملازمین اور آجروں کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے۔ تھکے ہوئے ملازمین کے اپنے مالکوں اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ بحث کرنے، بیمار ہونے اور کم نتیجہ خیز ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ خود کو غیر محفوظ، کم پورا کرنے، اور زیادہ افسردہ محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
برن آؤٹ کا مقابلہ کرنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ ایک معقول اور پائیدار کام اور زندگی کے توازن کو برقرار رکھنا۔ بلاشبہ، اگرچہ یہ قابل اعتراض طور پر سیدھا یا سادہ ہے، یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے افرادی قوت میں خواتین اپنی پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کر سکتی ہیں، اور وقت کے ساتھ ساتھ کام اور زندگی کا توازن برقرار رکھ سکتی ہیں۔
ایک مکالمہ مضمون کیسے لکھیں۔
کام اور زندگی میں توازن پیدا کرنے میں مدد کے لیے نکات
جسمانی صحت کو ترجیح دیں۔
گیلپ نے رپورٹ کیا ہے کہ برن آؤٹ کی علامات میں مبتلا ملازمین کے ایمرجنسی روم میں جانے کا امکان 23 فیصد زیادہ ہے۔ یہ ایک بڑی بات ہے، خاص طور پر اس کے پیش نظر صرف 3% بیکرز ہسپتال کے جائزے کے مطابق، فوری نگہداشت کے مریضوں کو ایمرجنسی روم میں بھیجنے کی ضرورت ہے۔ اگر یہ آپ کی وضاحت کرتا ہے یا آپ کو آسانی سے بیان کر سکتا ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ کام پر گزارے ہوئے وقت کا دوبارہ جائزہ لیں۔ جسمانی تھکن کی حد تک کام کرنا جسمانی یا ذہنی طور پر صحت مند نہیں ہے – اور یہ بالآخر آپ کو اپنے کام میں بھی بدتر بنا رہا ہے!
بہترین توازن کے لیے، اپنی جسمانی صحت کو ترجیح دیں۔ اس کا مطلب ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت بخش کھانا، چاہے چلتے پھرتے کوئی تیز اور آسان چیز (اور یہ سب کچھ آپ کے لیے اچھا نہیں) پکڑنا تیز تر ہو۔ غور کریں۔ صحت مند کھانے کی تیاری اور آگے اسنیکس، اس لیے وہ ٹیک آؤٹ کھانے یا انرجی بار کی طرح ہی آسان اور قابل رسائی ہوں گے۔
باقاعدہ ورزش کے لیے وقت مختص کریں۔ معمول کے مطابق ورزش کرنے سے آپ کی قلبی صحت بہتر ہوتی ہے اور آپ کے پٹھوں میں خون اور آکسیجن کا سیلاب آتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ توانائی دیتا ہے، آپ کو بہتر موڈ میں رکھتا ہے، اور رات کو بہتر سونے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ کچھ آجر آپ کو باقاعدگی سے جم جانے میں مدد کرنے کے لیے ہیلتھ انشورنس کی ترغیبات بھی پیش کرتے ہیں، اور ایسے ملازمین کے لیے بہتر لائف انشورنس کی شرح کا وعدہ کرتے ہیں جو آٹھ منٹ کا میل چلا سکتے ہیں۔ (ڈس کلیمر: آٹھ منٹ کے میل کا وعدہ لائف انشورنس کمپنیوں کی جانب سے لنگو کی مارکیٹنگ کرنا ہے۔ وہ ایسے صارفین کی تلاش میں ہیں جو مستقل قلبی صحت، کم دل کی شرح، اور صحت مند بلڈ پریشر کا ثبوت ظاہر کرنے کے لیے جسمانی پاس کر سکتے ہیں تاکہ ان آٹھ منٹ کے لیے اہل ہو سکیں۔ میل کی شرح!)
کچھ نیند حاصل کریں!
نیند اہم ہے۔ نیند کی کمی دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس سمیت متعدد صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہے۔ کافی نیند نہ لینا آپ کے بیمار ہونے کے امکانات کو بڑھاتا ہے، اور یہ آپ کی علمی صلاحیتوں پر منفی اثر ڈالتا ہے، توجہ، تخلیقی صلاحیتوں اور دماغ کی مجموعی سرگرمی کو کم کرتا ہے۔ نیند کی کمی بھی آپ کو چڑچڑا اور افسردہ بنا دیتی ہے۔
یاد رکھیں، یہاں تک کہ صحت مند بالغوں کو بھی سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے – کوئی استثنا نہیں! بہتر نیند کے لیے، سونے اور جاگنے کا باقاعدہ شیڈول بنائیں، نیلی روشنی کی سطح کو کم رکھیں (آپ رات کے وقت نیلی روشنی کی سطح کو کم کرنے کے لیے اپنے فون پر ایپس ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں)، الکحل کی مقدار کو محدود کریں، سونے کے وقت کے قریب کھانا نہ کھائیں، اور آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔ .
اپنے وکیل بنیں۔
پورے امریکہ میں، 25% بین ریاستی شاہراہیں a 95٪ صلاحیت . آپ کی ذہنی اور جسمانی توانائی پوری صلاحیت کے قریب یا منڈلانے والی نہیں ہونی چاہیے۔ شکر ہے، آپ کے کام کی زندگی کے توازن کے برن آؤٹ علامات اور سائز پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں۔ یہاں صرف چند ایک ہیں:
کیا چھاچھ کو دودھ کا متبادل بنایا جا سکتا ہے؟
- اپنے آجر سے بات کریں۔ مواصلات کی کھلی لائنیں a کی کلید ہیں۔ صحت مند کام کرنے والے تعلقات . اگر آپ مسلسل تھک جاتے ہیں یا زیادہ لچکدار کام کے شیڈول سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، تو یہ سب کچھ میز پر رکھ دیں۔ حل، متبادل اور ان طریقوں پر بات کرنے کے لیے تیار رہیں جن سے آپ اور آپ کے آجر کو فائدہ ہو سکتا ہے۔
- حدود طے کریں۔ کام کا وقت کام کا وقت اور گھر کا وقت بنائیں۔ جتنا ممکن ہو، دونوں کو الجھاؤ نہ۔ کام کی ای میلز کو گھڑی سے چیک نہ کریں۔ اگر آپ خاندان، دوستوں یا کسی عزیز کے ساتھ وقت گزار رہے ہیں تو ان پر توجہ دیں۔ اسے صحت مند تعلقات کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے کے بارے میں بنائیں، اپنے کام کے ای میل آف اوقات کو چیک نہ کریں۔
- حقیقت پسند بنیں۔ بہت زیادہ نہ لیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو نہ کہیں اور اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو کام سونپ دیں۔ یاد رکھیں، آپ گھر پر بھی نمائندگی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے ساتھی کی ضرورت ہے کہ وہ ہفتے میں دو راتوں کو زیادہ سے زیادہ پرسکون اور پر سکون محسوس کرے، تو آگے بڑھیں اور ایسا کہیں۔
اپنے تناؤ کی سطحوں پر نظر رکھیں
تناؤ پر نظر رکھیں، اور اپنے ساتھ ایماندار رہیں۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ تناؤ کی جسمانی علامات کو تلاش کرنا ہے۔ یہ ذہنی صحت کی علامات کے مقابلے میں کم ساپیکش یا قابل بحث ہیں۔ مثال کے طور پر، 50 ملین امریکی امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی (AAM) کے مطابق آپ کو مہاسے ہیں اور بار بار بھڑک اٹھنا اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ کافی مقدار میں یا اس سے بھی زیادہ تناؤ میں ہیں۔
ایماندار رہو۔ جسمانی علامات کو نوٹ کریں، اور جب آپ کام سے متعلقہ تناؤ کے مستقل جسمانی نظام کو دیکھیں تو وقفہ لیں۔
نظم کی شاعری اسکیم کیا ہے؟
ان پلگ
کام کی ای میل اور فیس بک کو مسلسل چیک کرنا کسی کے لیے بھی صحت مند نہیں ہے۔ اگر آپ کام سے ایک مناسب دن کی چھٹی لے رہے ہیں، تو اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں اور اسے صحت مند طریقے سے کریں۔
شروعات کرنے والوں کے لیے، اپنے ادا شدہ دنوں کی چھٹی کا استعمال کریں! یو ایس ٹریول ایسوسی ایشن کے مطابق، امریکی مردوں اور عورتوں نے 2018 میں زیادہ سے زیادہ 768 ملین دن کی ادائیگی کے وقت کو جلایا، صرف ان کا انتخاب نہ کرنا یا انہیں استعمال کرنے سے قاصر محسوس کرنا۔ ایک بار جب آپ نے وقت نکالنے کا عہد کر لیا، تو اسے حقیقی چھٹی کے دن کے طور پر استعمال کریں۔ اپنے باس اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ مسلسل چیک ان نہ کریں۔ اوسط امریکی خرچ کرے گا چار گھنٹے ہر روز صوفے پر۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے لیے بیٹھنا، آرام کرنا، اور چند لمحے—یا مثالی طور پر کئی گھنٹے! اگر موسم اچھا ہے تو اپنے مزاج اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے باہر وقت گزارنے پر غور کریں۔ چاہے اس کا مطلب ہے کہ باہر کتاب کے ساتھ بیٹھنا ہو، پیدل سفر پر جانا ہو، یا ساحل سمندر پر ایک دن گزارنا ہو، کچھ دیر کے لیے اسکرینوں سے اپنی توجہ ہٹانا بلا شبہ فائدہ مند ہے۔
کام کو اپنی زندگی پر قبضہ نہ ہونے دیں۔ اگر آپ مسلسل تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو اپنے لیے وقت نکالنے کے لیے وقت اور کوشش کریں۔ خود کی دیکھ بھال ایک بڑھتا ہوا رجحان ہے۔ اس سے ملنے کے لیے اٹھو۔
آپ اپنی زندگی میں کام اور زندگی میں توازن کیسے پیدا کرتے ہیں؟ ہم ذیل میں اپنے تبصرے کے سیکشن میں آپ کی تجاویز سننا پسند کریں گے!
