تقریبا ہو جائے گا 14.1 ملین لوگ امریکی سینئر کمیونٹیز کے اعداد و شمار کے مطابق، 2040 تک، امریکہ میں 85 سال سے زیادہ عمر کے افراد۔ طبی ترقی ہمیں طویل اور صحت مند رہنے کے قابل ہونے میں مدد کر رہی ہے۔ تاہم، ہماری صحت کا چارج لینا بالآخر ہمارے ہاتھ میں ہے۔ یہاں آپ کی روزمرہ کی زندگی میں تھکاوٹ اور بیماری سے بچنے میں مدد کے لیے نو صحت مند تجاویز ہیں۔
اپنی جلد کی حفاظت کریں۔
سورج کی مضر شعاعیں جلد کے کینسر کا باعث بن سکتی ہیں۔ باہر نکلتے وقت، کافی مقدار میں سن اسکرین استعمال کریں اور حفاظتی ویزر یا چوڑی کناروں والی ٹوپیاں پہنیں۔ آپ باہر جانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے واٹر پروف سن اسکرین لگانا چاہیں گے اور ہر دو گھنٹے میں ایک بار دوبارہ لگائیں۔ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ سائے میں رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر ہو سکے تو لمبی بازو کی قمیضیں اور پینٹ پہنیں۔
مزید نیند حاصل کریں۔
زیادہ نیند لینے سے آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے اور بیماری سے لڑنے کے لیے آپ کے مدافعتی نظام کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو فی رات کم از کم آٹھ گھنٹے حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ روزانہ جاگنے اور سونے کے لیے باقاعدہ معمول بنانا انتہائی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں جاگنے میں مدد کرنے کے لیے اپنا الارم سیٹ کریں اور نیند کی حوصلہ افزائی کے لیے رات کا معمول قائم کریں۔
اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو کسی بھی الیکٹرانک ڈیوائس سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ کم از کم ایک گھنٹہ سونے سے پہلے اپنے دماغ کو دن سے آرام کرنے میں مدد کریں۔ ایک لمبا گرم شاور لیں یا نہائیں اور کچھ آرام دہ موسیقی چلائیں۔ گرم مشروبات پینے سے آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر یہ چیزیں کام نہیں کرتی ہیں، تو آپ نیند آنے میں مدد کے لیے اوور دی کاؤنٹر سلیپ ایڈز یا میلاٹونن استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
ممکنہ طبی مسائل کے ساتھ متحرک رہیں
اگر آپ جانتے ہیں کہ بعض طبی حالات آپ کے خاندان کی طبی تاریخ کے ساتھ عام ہیں، تو ان سے نمٹنے کے لیے فعال ہونا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، تقریبا نصف ان لوگوں میں سے جن کے کنبہ کے افراد کو ویریکوز رگیں تھیں آخر میں رگوں کی بیماری پیدا ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سالانہ فزیکل شیڈول کریں تاکہ آپ اپنی صحت کے بارے میں سرفہرست رہیں اور مسائل کے سنگین ہونے سے پہلے ان کو حل کریں۔
زیادہ پانی پیئو
آپ کے جسم کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے پانی ضروری ہے۔ ہمارے جسم زیادہ تر پانی سے بنے ہیں اور جب ہم جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں تو ہم سیال کھو دیتے ہیں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے اس سیال کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، جو سنگین بیماری کا باعث بن سکتا ہے اور جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔ وافر مقدار میں پانی پینا دماغی دھند کو کم کرنے، توانائی کی سطح کو بڑھانے، اور اپنے ماحول سے زہریلے مادوں کو جذب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنے کے لیے، روزانہ کی بنیاد پر آٹھ اونس پانی سے بھرے کم از کم آٹھ گلاس پینا اچھا خیال ہے۔
متحرک رہیں
وہاں تقریباً ہیں۔ دو ملین بچے امریکہ میں جن کو موٹاپے سے وابستہ پری ذیابیطس حالت کی تشخیص ہوئی ہے۔ اس سے قلبی اور پوری طرح سے ذیابیطس کے پیدا ہونے کا سنگین خطرہ پیدا ہوتا ہے۔ موٹاپے اور بیماری سے لڑنے کے لیے ورزش انتہائی ضروری ہے۔ زیادہ وزن اٹھانا بھی آپ کو چوٹوں کا شکار بنا سکتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو اپنے معالج سے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سخت سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے لیے کافی صحت مند ہیں۔
اگر آپ کے بچے عام طور پر بیٹھے رہتے ہیں، تو کچھ تفریحی سرگرمیاں تلاش کرنے کی کوشش کریں جس میں وہ مشغول ہو سکیں۔ انہیں کھیلوں کی سرگرمیوں میں شامل کریں یا انہیں اپنے ساتھ جم لے جائیں۔ اکٹھے چہل قدمی کر کے یا اپنی پسندیدہ دھنوں پر ناچ کر ورزش کو خاندانی سرگرمی بنائیں۔ کچھ باسکٹ بال کھیلیں یا مقامی ساحل سمندر یا کمیونٹی پول میں تیراکی کریں۔ ورزش کو تفریحی بنانے کے طریقے تلاش کرنا بچوں کو ساری زندگی متحرک رہنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
صحت مند کھانا کھائیں۔
آپ کے جسم کو بہترین کارکردگی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب ایندھن کی ضرورت ہے۔ اپنی خوراک میں دبلے پتلے گوشت، سبزیوں، اناج اور پھلوں کو کافی مقدار میں شامل کرنا یقینی بنائیں۔ یہ آپ کو زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے میں مدد کرے گا اور بیماری سے لڑنے میں آپ کی مدد کرے گا تاکہ آپ لمبی اور صحت مند زندگی گزار سکیں۔ مٹھائیاں، الکوحل والے مشروبات، اور کیفین والے مشروبات کو کم کریں جو آپ کے بلڈ پریشر کو کریش کر سکتے ہیں، جو تھکاوٹ کے احساس کا ایک نہ ختم ہونے والا چکر بنا سکتا ہے۔
اپنا فلو شاٹ حاصل کریں۔
کے طور پر کئی کے طور پر 710,000 ہسپتال میں داخل سی ڈی سی کے اندازوں کے مطابق، 2010 سے فلو کی وجہ سے ہوا ہے۔ آپ کو بیمار ہونے سے روکنے میں مدد کے لیے فلو کا شاٹ لیں۔ اپنے ہاتھوں کو بار بار دھونے اور ہینڈ سینیٹائزر کا استعمال کرکے مناسب حفظان صحت کو برقرار رکھیں۔ دوسروں سے فاصلہ رکھیں جو آپ جانتے ہیں کہ بیمار ہیں۔ اگر آپ سردی یا فلو کے ساتھ نیچے آتے ہیں، تو کام سے گھر پر رہیں، کافی مقدار میں سیال پیئیں، اور تھوڑا آرام کریں۔
اپنے گھر کو گہری صاف کریں۔
آپ اپنے گھر کی گہری صفائی کرکے بیماری سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ عام طور پر چھونے والی سطحوں جیسے کاؤنٹر ٹاپس، سنک، بیت الخلا، اور دروازے کے کنابوں کو دھو کر جراثیم کشی کریں۔ ہفتہ وار بنیاد پر بستر دھوئے۔ روزانہ کی بنیاد پر ویکیوم اور موپ فرش۔ دیواروں اور بیس بورڈز کی صفائی کر سکتے ہیں۔ جراثیم کو کم کریں ترقی پذیر اور ہوا کے ذریعے گردش کرنے سے۔
کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔
سردیوں کے دوران، ہم گھر کے اندر کافی وقت گزارتے ہیں۔ یہ ہمیں بیمار ہونے کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ ہم اکثر دھول کے ذرات اور جراثیم کے سامنے آتے ہیں۔ کھڑکیوں کو وقتاً فوقتاً تھوڑا سا کھولیں تاکہ تازہ ہوا گردش کر سکے۔ صاف اور اپنے ایئر فلٹرز کو تبدیل کریں۔ ایک باقاعدہ بنیاد پر. جب بھی ہو سکے تازہ ہوا کے لیے گھر سے باہر نکلنے کی کوشش کریں۔
مولڈ کو بننے سے روکنے کے لیے نمی کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں۔ داخل ہونے سے پہلے مہمانوں کو اپنے جوتے اتاریں اور تمام داخلی راستوں پر قالین رکھیں تاکہ جراثیم اور بیکٹیریا کو آپ کے گھر میں داخل ہونے سے روکا جا سکے۔ گھر کے پودے آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے قدرتی ہوا صاف کرنے والے کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔
ان تجاویز پر عمل کرنے سے آپ کو تھکاوٹ اور بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ طویل عرصے تک زندہ رہنا چاہتے ہیں اور زیادہ پیداواری بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کی بہتر دیکھ بھال کرو . چھوٹے قدم اٹھانے سے بھی بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اپنی صحت کا چارج لینا آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہیے۔ آپ کے پاس جینے کے لیے صرف ایک ہی زندگی ہے لہذا اسے ایک عظیم بنائیں!
