کیبل پل پل کے ذریعہ گائیڈ: کیبل پل پل کے ذریعے کیسے ماسٹر ہو

اگر آپ کو ابتدائی سطح کے گلوٹ ورزش کی ضرورت ہے تو ، اپنے تربیتی پروگرام میں کیبل پل-تھرو کو شامل کرنے پر غور کریں۔

سیکشن پر جائیں

• کیبل پل پل کے ذریعے کیا ہے؟
• کیبل پل-انڈز بمقابلہ کیٹلبل سوئنگز: 3 اختلافات
• پرفیکٹ فارم کے ساتھ کیبل پل پل کے ذریعہ کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کیبل پل پل کے ذریعے کیا ہے؟

کیبل پل-تھرو ، جسے کبھی کبھی گلوٹ پل تھرو کہا جاتا ہے ، یہ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے جو آپ کے پچھلے سلسلہ میں پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہے ، جس میں ہیمسٹرنگز ، گلوٹیس میکسمس اور نچلے حصے کے پٹھوں شامل ہیں۔ کیبل پلنی مشین میں اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑی پوزیشن میں شروع کرکے کیبل پل-تھروس کی مشق کریں۔ اپنے کولہوں کو قبضے میں لے لو ، اپنی ٹانگوں کے درمیان رسی لگاؤ ​​کو پکڑو ، اور اسے کنٹرول حرکت کے ساتھ آگے بڑھیں

مناسب شکل کے ساتھ ، کیبل پل-تھراپس آپ کے گلیوں میں ہائپر ٹرافی ، یا پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے۔ وہ آپ کو ہپ قبضہ کی حرکت پر عمل کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جو رومی ڈیڈ لیفٹ (آر ڈی ایل) اور باربل ہپ تھرسٹ جیسے دیگر مرکب مشقوں کے لئے ضروری ہے۔

کیبل پل-انڈز بمقابلہ کیٹلبل سوئنگز: 3 اختلافات

کیبل پل-تھروس اور کیٹل بیل سوئنگ اسی طرح کی نقل و حرکت کا نمونہ استعمال کرتی ہیں ، لیکن وہ کچھ اہم طریقوں سے مختلف ہیں۔

1. سازو سامان : کیبل پل تھروس کو کیبل پلنی مشین کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ کیتلیبل سوئنگز ایک کیٹلیبل فری وزن کا استعمال کرتی ہے ، جس سے کیتلیبل گھومنے والی جم کے لئے ایک اچھا آپشن بن سکتا ہے۔
2. طاقت : جب کہ کیبل پل-تھرو آپ کے جسم کے نچلے پٹھوں کو ایک سست ، مستحکم حرکت میں متحرک کرتی ہے ، کیتیلبل سوئنگ میں ایک دھماکہ خیز تحریک شامل ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے عضلات کو ایک مختصر عرصے میں ان کی مکمل صلاحیت کے لئے چالو کردیتے ہیں۔ اس بیلسٹک ورزش کو انجام دینے کے ل necessary ، اپنے گھٹنوں کے درمیان اور اپنے جسم کے سامنے کیتلیبل کو سوئنگ کریں ، جب ضروری ہو تو رفتار کا استعمال کریں۔
3. فٹنس لیول : کیٹل بیل سوئنگ کیبل پل-تھروس سے کہیں زیادہ مشکل ہیں۔ دوسرے گلوٹ مشقوں کے ساتھ کیتلیبل سوئنگ تک اپنا راستہ بنائیں ، خاص طور پر اگر آپ نوسکھئیے لفٹر ہیں۔

پرفیکٹ فارم کے ساتھ کیبل پل پل کے ذریعہ کیسے کریں

کیبل پل تھروس کے ل– ، 8-15 تکرار کے 2-3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔

1. گھرنی کو کیبل مشین پر نچلی اونچائی کی ترتیب پر سیٹ کریں۔
2. کیبل مشین سے دور ہوکر رسی کے ہینڈل کو غیر جانبدار گرفت سے پکڑنے کیلئے اپنی ٹانگوں کے بیچ پہنچیں۔
3. وزن کے ڈھیر سے وزن کو دور کرنے کے لئے کچھ قدم آگے بڑھیں۔
4. آپ کا رخ آپ کے پیروں کے ساتھ لمبا ہونا چاہئے جس کے ہپ چوڑائی کے سوا قدرے چوڑا اور گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ ہونا چاہئے۔ آپ کے کندھوں کو غیر جانبدار سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن ہونا چاہئے ، گویا آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
5. مستحکم پوزیشن پیدا کرنے کے ل Even اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کریں ، اور اپنے پیروں سے فرش کو گرفت میں رکھیں۔ آپ کے بازوؤں کو آپ کی دہنیوں میں ہلکا سا جھکنا طویل ہونا چاہئے۔ پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں ، اور اپنے بنیادی حصے میں مشغول. تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
6. غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے دوران ، جب تک کہ آپ اپنی ٹانگوں کے پچھلے حصے میں کھینچ محسوس نہ کریں تب تک اپنے کولہوں پر قبضہ کرنا شروع کردیں۔ پسماندہ حرکت کے دوران آپ کے گھٹنوں کو جھکا رہنا چاہئے ، اور آپ کی پنڈلی سیدھی رہنی چاہئے۔ آپ کے نچلے بازو آپ کی رانوں کے وسط میں ہونے چاہئیں۔ آپ کا اوپری جسم 45 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے۔
7. نیچے کی نقل و حرکت کے اختتام پر ، آپ کو اپنے پیروں کو زمین سے اتارنے کی اجازت دیئے بغیر اپنے مڈفٹ اور ہیلس پر وزن محسوس کرنا چاہئے۔
8. غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے پیروں کو فرش میں دھکیل کر اپنی اوپر کی حرکت شروع کریں۔ جیسے ہی آپ کھڑے ہونا شروع کریں گے ، اپنے گالموں کو نچوڑیں اور اپنے کولہوں کو آگے بڑھنے دیں۔
9. جب آپ کے کولہے آگے بڑھتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو لمبا رکھیں ، اور ریڑھ کی ہڈی کی غیر جانبدار حیثیت کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے گلائٹس کو نچوڑ کر حرکت ختم کریں۔
10. ہر تکرار کے اختتام پر ، آپ کے کندھوں کو براہ راست اپنے کولہوں پر ختم کرنا چاہئے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کا شرونیہ ایک بالٹی ہے جو پانی سے بھرا ہوا ہے اور آپ کوشش کر رہے ہیں کہ اس میں سے کسی کو بھی نہ پھیریں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔