آپ کے ورزش پروگرام میں آئومیومیٹرک مشقیں شامل کرنا آپ کے جسم کے جوڑ کو تنگ کیے بغیر آپ کے عضلات کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- آئیسومیٹرک مشقیں کیا ہیں؟
- آئسوٹونک بمقابلہ آئیسومیٹرک مشقیں: کیا فرق ہے؟
- 6 بنیادی اسومیٹرک مشقیں
- محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول سکھاتا ہے جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
آئیسومیٹرک مشقیں کیا ہیں؟
آئومیومیٹرک مشقیں وہ مشقیں ہیں جن میں آپ ایک طویل مدت کے لئے ایک مستحکم پوزیشن رکھتے ہیں ، ارد گرد کے جوڑ کو منتقل کیے بغیر ہدف کے پٹھوں کے گروپ کا معاہدہ کرتے ہیں۔ isometric تربیت مشقوں کے دوران پٹھوں پر مستقل تناؤ کا اطلاق پٹھوں کی طاقت ، برداشت اور استحکام میں اضافہ کرسکتا ہے۔
آئسوٹونک بمقابلہ آئیسومیٹرک مشقیں: کیا فرق ہے؟
اصطلاحات 'isometric' اور 'isotonic' دونوں طرح کے پٹھوں کے سنکچن کی اقسام کا حوالہ دیتے ہیں۔ آئسوٹونک ورزش اور آئیسومیٹرک ورزش کے مابین بنیادی فرق یہ ہے کہ آئسوٹونک ورزش میں آپ کے پٹھوں کو حرکت میں شامل کرنا شامل ہے ، جبکہ آئیسومیٹرک ورزش نہیں کرتی ہے۔
- آئسوومیٹرک مشقیں : آئیسومیٹرک سنکچن اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پٹھوں مستقل لمبائی پر رہتے ہیں لیکن تناؤ میں اضافے کا سامنا ہوتا ہے example مثال کے طور پر ، جب آپ مستحکم پوزیشن میں اپنے بازو کے جھکے کے ساتھ ڈمبل باندھتے ہیں۔ آئیسومیٹرک مشقوں کے دوران ، آپ اب بھی اپنے پٹھوں کے ریشوں کو چالو کرتے ہیں ، لیکن آپ کے پٹھوں میں حرکت نہیں ہوتی ہے کیونکہ ایک دوسرے کے خلاف مساوی قوتیں کام کر رہی ہیں۔ مشہور isometric مشقوں میں تختیاں اور دیوار بیٹھ شامل ہیں۔
- آئسوٹونک ورزشیں : آئسوٹونک سنکچن اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پٹھوں مزاحمت کے خلاف قصر ہوں یا لمبی ہوجائیں ، لیکن تناؤ ایک جیسا ہی رہتا ہے۔ آئسوٹونک سنکچن کے ساتھ ، آپ کے عضلات غیر مساوی قوتوں کی وجہ سے حرکت میں آتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 40 پاؤنڈ ڈمبل لگائے ہوئے بائسس کرل کو انجام دیتے ہیں تو ، آپ کو ڈمبل کو اوپر سے اوپر کرنے کے ل 40 40 پاؤنڈ سے زیادہ طاقت کا استعمال کرنا چاہئے اور 40 پونڈ سے بھی کم طاقت اسے نیچے نیچے لانے کے ل. ضروری ہے۔ آئسوٹونک ورزش کی دیگر عام مثالوں میں پش اپس ، کرونچس ، پل اپس ، اسکواٹس ، اور بینچ پریس شامل ہیں۔
6 بنیادی اسومیٹرک مشقیں
ایسی متعدد قسم کے آئیسومیٹرک مشقیں ہیں جو مختلف عضلہ کے علاقوں پر توجہ دیتی ہیں۔ پورے جسمانی مستحکم طاقت کی تربیت کا معمول بنانے کے لئے ، ان چھ مشقوں کو آزمائیں:
گڑھوں سے آڑو اگانے کا طریقہ
- تختی : تختی کی ورزش بنیادی طور پر آپ کے پیٹ ، پیٹھ اور کندھے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ تختی کی پوزیشن پش اپ پوزیشن کی طرح ہوتی ہے ، سوائے اس کے کہ آپ اپنے بازوؤں کو زمین پر فلیٹ رکھیں تاکہ آپ کی کہنی 90 ڈگری کا زاویہ بنائے۔ اپنے پیروں اور بازوؤں کی گیندوں کو فرش پر رکھتے ہوئے اپنے جسم کو اٹھانے کے لئے اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کریں۔ جب آپ تختی کی پوزیشن رکھتے ہیں تو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے لکیر میں رکھیں۔
- گلوٹ پل : گلوٹ برج آپ کے گلٹس ، ہیمسٹرنگز اور پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ گلوٹ پل کے ل، ، اپنی پیٹھ پر اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف سے چپٹا رکھیں۔ اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ اور فرش پر فلیٹ رکھیں ، اور اپنے گھٹنوں کو اوپر کی طرف موڑیں۔ جب آپ فرش سے اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں گے تو اپنے پیٹ کو سخت کریں۔ جب آپ کے ٹورسو اور رانوں کی سیدھی لائن ہوجائے تو اٹھانا بند کریں۔ تائید کے ل the اپنے بازوؤں کو زمین پر استعمال کرتے ہوئے پوزیشن پر فائز رہیں۔
- وال بیٹھ : وال بیٹھے ہوئے ایک نچلے جسمانی isometric ورزش ہیں ، جو آپ کے کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹس اور پیٹ کے حصول کو نشانہ بناتے ہیں۔ دیوار کا بیٹھنا ایک مستحکم اسکواٹ ہے جو آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں کی مدد کے لئے دیوار کا استعمال کرتا ہے۔ دیوار کے بیٹھنے کے ل a ، اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ دیوار کے سامنے تقریبا two دو فٹ کھڑے ہوں۔ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکاتے ہوئے اپنے جسم کو متوازن بنانے کے ل wall دیوار کے خلاف دبائیں۔ اپنے مطلوبہ وقت کی مدت کے لئے دیوار کے بیٹھنے کی پوزیشن پر فائز رہیں۔
- مردہ پھانسی : اس مشق میں پل پل اپ کی ضرورت ہوتی ہے اور اوپری جسم کے متعدد پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔ مردہ ہینگ کرنے کے ل a ، کرسی پر کھڑے ہو جائیں اور اپنے پل اپ اپ بار پر اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ خود کو کھینچنے کے بغیر ، اپنے پیروں کو اپنے پیچھے والی کرسی پھسلانے کے لئے استعمال کریں تاکہ آپ کو اب ہوا میں معطل کردیا جائے۔ اپنے مطلوبہ لمبائی کے لئے اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
- اوور ہیڈ جامد ہولڈ : یہ isometric ورزش آپ کے کاندھوں میں پٹھوں کی برداشت ، استحکام اور طاقت بناتی ہے۔ آپ کو ہلکے سے درمیانے وزن کیتلیبل ، ڈمبل یا وزن والی پلیٹ کی ضرورت ہوگی۔ اپنے بازوؤں کو بڑھا کر اپنے سر کے اوپر وزن بڑھائیں۔ وزن کو اس پوزیشن میں تھامیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے بازوؤں کو نہ موڑیں۔
- وال ٹرائسپ ایکسٹینشن : اس آسانی سے ٹرائیسپ کو مضبوط بنانے والی ورزش کو انجام دینے کے ل simply ، آگے کی لانگ پوزیشن میں کسی دیوار کے سامنے سیدھے کھڑے ہوجائیں۔ آنکھوں کی سطح پر اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں ، اور اپنی مٹھی کو دیوار کے خلاف رکھیں۔ اپنے کندھوں کو ڈھیلا رکھتے ہوئے ، دیوار کے خلاف دونوں مٹھیوں کو دبانے اور پکڑنے کے لئے ٹرائیسپ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
جو ہولڈرصحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ کوئی ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فورا note ہی رک جائیں۔
مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔
اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
ایک پرو کی طرح سوچو
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
کلاس دیکھیںکچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
