یوگا دماغ اور جسم کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھا ہے اور تجربے کی کسی بھی سطح پر انجام دے سکتا ہے۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- یوگا کھینچیں کیا ہیں؟
- 9 عام یوگا کھینچیں
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
یوگا کھینچیں کیا ہیں؟
یوگا پھیلا ہوا ، جسے پوز ، کرنسی ، یا بھی کہا جاتا ہے آسن ، وہ تحریکیں ہیں جو یوگا پریکٹس کی بنیاد بناتی ہیں۔ یہاں بہت ساری قسمیں ہیں رکوع لاحق ، نیچے کا کتا ، اور مثلث لاحق ہیں ، ہر ایک کو ابتدائی اور جدید پیشہ ور افراد کے لئے مہارت کی مختلف ڈگری درکار ہوتی ہے۔ یوگا کی قسم جس پر آپ مشق کر رہے ہیں ، اور سیشن کے ل your آپ کا ہدف یہ طے کرے گا کہ آپ کے لئے کون سے یوگا پھیلانا بہترین ہے۔
ایک مناسب پیراگراف کیسے لکھیں۔
9 عام یوگا کھینچیں
یوگا ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو کمر میں درد ، چوٹ ، یا عمومی کھانسی میں مبتلا ہیں ، یا ان لوگوں کے لئے جو شدید کارڈیو کئے بغیر متحرک رہنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ مبتدی ہیں تو ، اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے بنیادی باتوں سے شروعات کرنا بہتر ہے کہ آپ مخصوص کو تبدیل کرسکیں یوگا لاحق جب آپ تیار ہوجائیں تو انہیں مزید مشکل بنادیں۔ بنیادی یوگا پھیلاؤ کی ایک فہرست یہ ہے:
ایک وائلن ہے ایک ساہنی کی طرح
- بچے کا لاحق : یوگیوں کے ل Child بچے کا پوز ایک بہترین عبوری یا آرام دہ لاحق ہے۔ ٹیبلٹاپ پوزیشن میں اپنے بڑے انگلیوں کو ایک ساتھ چھونے کے ساتھ شروع کریں۔ اپنے بازوؤں کو پیچھے دھکیلیں تاکہ آپ اپنی ہیلس پر بیٹھے رہیں (آپ کا دھڑ آپ کی رانوں کے اوپر رہنا چاہئے)۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر جاری کریں۔
- کریسنٹ پوز : کھڑے ہونے کے دوران ، ایک ٹانگ اپنے سامنے رکھیں اور ایک ٹانگ اپنے پیچھے رکھیں ، جیسے ابتدائی لنج پوزیشن ، جو ہپ کے لچکداروں کے ل great بہت اچھا ہے۔ اپنی پچھلی ٹانگ کو سیدھے رکھتے ہوئے گھٹنے پر 90 ڈگری زاویہ بنائیں۔ اپنے بازوؤں کو براہ راست ہوا میں اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کا سامنا اندر کی طرف کریں۔ جب آپ اپنے کولہوں کو آگے دبائیں گے تو آپ کی پیٹھ کو قدرے کمان ہونا چاہئے۔ تھامیں ، سانس لیں ، پھر اطراف کو تبدیل کریں اور دہرائیں۔
- نیچے کا سامنا کرنے والا کتا : نیچے کا کتا کندھوں اور ہیمسٹرنگ کا کام کرتا ہے اور اسے مضبوطی ، عبوری یا آرام دہ لاحق کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس حصے کو کرنے کے ل To ، تختی کی پوزیشن میں شروع کریں ، اپنے جسم کو افقی طور پر مرتب کریں اور اپنے کندھوں کو اپنی کلائی سے اوپر رکھیں۔ اپنے کولہوں کو چھت کی طرف دھکیل کر اور اپنے پیروں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے بازوؤں کے درمیان اپنے سر کو بھی رکھتے ہوئے اپنے جسم کے ساتھ ایک مثلث تشکیل دیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکنے کے بعد ، شروع کرنے والے ٹیبلٹاپ (یا پش اپ) پوزیشن پر واپس آجائیں۔
- پھیپھڑا : پھیپھڑوں کو نچلے حصے پر زیادہ دباؤ کے بغیر گلیٹس ، ہیمسٹرنگز اور رانوں کو بڑھاتے اور مضبوط کرتے ہیں۔ کھڑی پوزیشن سے ، اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھے پیچھے کھینچیں اور دائیں گھٹنے پر موڑیں۔ دائیں گھٹنے کو انگلیوں کے اوپر رکھیں تاکہ آپ کی دائیں ران زمین کے متوازی رہیں۔ جب آپ کی ٹانگ سیدھی ہوتی ہے تو آپ کے ہاتھ آپ کے دائیں پاؤں کے دونوں طرف رکھنا چاہئے۔ آہستہ آہستہ اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں ، پھر دوسری طرف دہرائیں۔
- پہاڑی لاحق : ایک پہاڑی کے لاحقہ میں ، جسم مضبوط اور سیدھا کھڑا ہوتا ہے ، پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ (یا اگر آپ ترجیح دیتے ہو تو اپنے پیروں کے ساتھ انگلیوں کو چھونا بھی ہوتا ہے)۔ کواڈریسیپس سمیت ٹانگ کے پٹھوں کو پوری طرح سے منسلک کرنا چاہئے ، اور آپ کے کندھے کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر رکھے ہوئے ہیں اور آپ کے کولہوں سے منسلک ہیں۔ اپنے سینے کے اوپری حصے کو چھت کی طرف اٹھائیں اپنے بازوؤں کو اپنی طرف اور اپنی ہتھیلیوں کا رخ سامنے کی طرف کریں۔ اپنے ریڑھ کی ہڈی سے سر سیدھ کریں ، اور سانس لیں۔
- کبوتر کی کھینچ : یا تو ٹیبلٹاپ یا نیچے والے کتے کی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے اور تھوڑا سا اپنے پیچھے بڑھائیں ، پھر اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے بائیں ہاتھ کی طرف لائیں (آپ اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے سینے کی طرف بھی پہلے سیدھے کئے بغیر لائیں)۔ اپنے بائیں پاؤں کو اپنے دائیں بازو کی طرف گھمائیں ، لہذا پیر کا اوپری حصہ دائیں کلائی کے پیچھے ہے۔ اپنی بائیں ٹانگ کو گھٹنے پر جھکائیں ، لہذا آپ کی پنڈلی آپ کی چٹائی کے سامنے والے حصے سے 45- یا 90 ڈگری کا زاویہ بنائے گی۔ اپنی دائیں ٹانگ کو نیچے کرو تاکہ وہ زمین پر فلیٹ ہو (یا آپ اپنے پیروں کو ٹک سکیں)۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو تھوڑا سا سیدھا کریں اور تھام لیں ، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور ٹانگوں کو سوئچ کریں۔
- آگے موڑ بیٹھا : اپنی چٹائی پر بیٹھیں اپنے پیروں کے سامنے آپ کے سامنے اور آپ کا ٹورسو کھڑا زمین پر۔ ایک لمبی لمبی سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کولہوں پر ایک آہستہ ، اگے حصے کو انجام دیں ، دونوں ہاتھوں سے اپنے پیروں کی طرف بڑھیں۔
- مثلث لاحق : مثلث لاحق کرنے کے لئے ، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا رکھو اور اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ تاکہ وہ زمین کے متوازی ہوں جیسے آپ کی ہتھیلی نیچے ہوجائے گی۔ اگر آپ دائیں جانب شروع کر رہے ہیں تو ، دائیں پاؤں ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر چٹائی کے اختتام کے ساتھ ، آپ کے بائیں پیر کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے۔ ایک گہری سانس لیں ، پھر جب آپ اپنے جسم کو کولہے کے جوڑ پر موڑتے ہو تو دائیں ٹانگ کے اطراف میں پھیلتے ہو exha سانس چھوڑیں۔ آپ کے دائیں بازو کو سیدھے نیچے آپ کے دائیں پیر تک پہنچنا چاہئے جب آپ کے بائیں بازو کو لمبا کرتے ہوئے چھت کی طرف اشارہ کرتے ہو (تاکہ دونوں بازو سیدھے ، عمودی لائن میں ہوں)۔ اپنے کندھوں کو سیدھے رکھیں اور چھت تک دیکھیں۔ مختصرا hold تھامیں ، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور بائیں ٹانگ سے دہرا دیں۔
- درخت لاحق : درخت لاحق کرنے کے لئے ، اپنے سینے کے سامنے اپنے ہاتھوں سے (جیسے دعا میں) ایک بنیادی کھڑی کرنسی کا آغاز کریں۔ اپنے دائیں ٹانگ اور توازن پر اپنا وزن شفٹ کریں جب آپ اپنے بائیں پاؤں کو اپنے دائیں گھٹنے کی طرف کھینچتے ہو تو گھٹنوں کے جوڑ کے اوپر دائیں اندرونی ران پر آرام کرتے ہو۔ اگر آپ لچکدار ہیں تو ، آپ پاؤں کو تکلیف تک لے سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کی لچک محدود ہے تو ، آپ پیروں کو گھٹنوں کے جوڑ کے نیچے بھی رکھ سکتے ہیں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ یوگا پوز میں آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
