پستان دار جانور کی حیثیت سے ، انسانوں کو اندرونی سرکیڈین گھڑی کے مطابق باقاعدگی سے نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، سرکیڈین تال ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ اگر آپ صبح کے فرد ہیں تو ، آپ کا مثالی اٹھنے کا وقت نا امید کسی اور کے لئے رات کا اللو ہے۔ جاگنے اور سونے کی یہ قدرتی تال آپ کے تاریخ کا تعین کرتی ہے۔
سیکشن پر جائیں
- Chronotypes کیا ہیں؟
- Chronotypes کس طرح کام کرتے ہیں؟
- اپنی نیند کے Chronotype کا تعین کرنے کے 6 طریقے
- کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے
نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔
اورجانیے
Chronotypes کیا ہیں؟
Chronotypees طرز عمل کے سانچوں ہیں جو کسی شخص کی داخلی گھڑی اور سرکیڈین تالوں کے ذریعہ طے ہوتے ہیں۔ تمام انسان نیند کے بپا ہونے والے چکر کی نمائش کرتے ہیں اور زیادہ تر روزانہ کی ترجیح دیتے ہیں (دن کی روشنی میں جاگتے ہیں اور رات کو سوتے ہیں) ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف افراد دن کے مختلف اوقات میں بہترین کام کرتے ہیں۔
خوبانی کا درخت کیسے اگایا جائے۔
Chronotypes کس طرح کام کرتے ہیں؟
اگرچہ ماحولیاتی عوامل (جیسے راتوں میں شفٹ کا کام ، جیٹ وقفہ ، یا سخت جسمانی سرگرمی) آپ کی نیند کے نمونے ، نیند کی مدت اور نیند کے معیار کو متاثر کرسکتے ہیں ، تو Chronobiology کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی نیند کا دائرہ پیدائشی ہے۔ وراثت میں ملا ہوا 'گھڑیوں کا جین' میلانٹن کی ریلیز ، ریڈوکس سائیکل ، اور جسمانی درجہ حرارت میں تبدیلی جیسے واقعات کی تاکید کرسکتا ہے۔
ایک سانیٹ میں آیت کی کتنی لائنیں ہیں؟
اپنی نیند کے Chronotype کا تعین کرنے کے 6 طریقے
کئی دہائیوں کے دوران ، ماہر حیاتیات ، نفسیاتی ماہر ، اور نیورولوجسٹ نے آپ کو نیند کے نامعلوم نوعیت کا تعین کرنے میں مدد کے لئے سوالیہ نشان تیار کیا ہے۔
- خودکار صبح - شام سوالنامہ (آٹو MEQ) : یہ خود تشخیص سوالیہ نشان 1976 کے ایک سانچے پر مبنی ہے جو سویڈش ماہر نفسیات اولوف اسٹسٹبرگ نے تیار کیا ہے۔ اس کے حصے کے لئے ، آسٹ برگ مارننگنیس - ایونسنیس سوالیہنیشن او. ایکسٹ اور جے اے اے کے کام کو تیار کرتی ہے۔ ہورن
- سرکیڈین ٹائپ سوالنامہ (CTQ) : یہ 20 آئٹم سوالنامہ سائمن فوکارڈ ، لی دی ملیہ ، اور پیٹر اسمتھ نے تیار کیا تھا۔ اس سے انسان کی غنودگی اور نیند کے نمونوں کی سختی کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت کی پیمائش ہوتی ہے۔
- ڈیورنل ٹائپ اسکیل : محققین لارس ٹورسوال اور ٹورجرن ایککرسٹٹ نے یہ سوالنامہ 1980 میں تعمیراتی شفٹ کارکنوں کے لئے تیار کیا تھا تاکہ صبح کی اقسام ، شام کی اقسام اور اس کے درمیان کے افراد کی خصوصیات کو الگ تھلگ کیا جاسکے۔ اس پیمانے پر اپنے آپ کا اندازہ لگانے سے آپ کی نیند کی قدرتی تالوں کی وضاحت ہوسکتی ہے اور کچھ خاصات کی پیش گوئی کی جاسکتی ہے ، جیسے دوپہر کے اوائل میں غنودگی
- میونخ Chronotype سوالنامہ : ایم سی ٹی کیو کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ سوالیہ نشان جرمنی کے ماہر تاریخ ماہر تک روینبرگ نے تیار کیا تھا۔ اس سے ماپنے میں مدد ملتی ہے جسے Roenneberg کہتے ہیں 'دخل اندازی کا مرحلہ زاویہ۔' اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے چکروں سے بچوں ، بچوں ، جوانوں اور بڑوں والے بالغوں کے نیند کے چکر کیسے متاثر ہوسکتے ہیں۔ ان آبادیوں میں میٹابولک اختلافات بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایم سی ٹی کیو نے نوعمروں میں شام کی ترجیح ظاہر کی ہے جو ایک دن ابتدائی پرندے بن سکتے ہیں۔
- صبح کا جامع پیمانہ : یہ جامع تشخیص مذکورہ بالا MEQ ، CTQ ، اور MCTQ کے سوالات کو یکجا کرتا ہے۔ یہ نیند کے نمونوں اور نیند کی خرابیوں کے مطالعے میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے اور فی الحال 14 زبانوں میں دستیاب ہے۔
- جب کی طاقت : ڈاکٹر مائیکل جے۔ بریس کی 2016 کی اس کتاب میں ایک خود تشخیص سوالنامہ شامل ہے جو لوگوں کو چار نیند کی تاریخ میں سے ایک میں بانٹتا ہے ، جسے بریس نے ریچھ کو Chronotype ، بھیڑیا کے نام سے ، شیر کرونوٹائپ ، اور ڈالفن کرونوٹائپ کہا ہے۔ وہ بالترتیب صبح کے کلاسیکی ٹائپ ، شام کے نامہ نگاروں ، جو طلوع فجر سے پہلے جاگتے ہیں اور ہلکی نیند سے بے خوابی کرتے ہیں۔
کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
