بو پوز کرنے کا طریقہ: یوگا میں بو پوز کے 5 فوائد

یوگا ایک ایسا مشق ہے جو آپ کی ذہنی ، جسمانی اور روحانی حالت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ یوگا کی بنیادی باتوں میں سے کچھ پر سکون ہوجاتے ہیں تو ، آپ زیادہ جدید پوزیشن پر جانے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں۔ بو پوز ایک انٹرمیڈیٹ پوزیشن ہے جو جسم کے سامنے والے حصے کو کھولتے وقت پچھلی پٹھوں کو بڑھاتی ہے۔

سیکشن پر جائیں

• بو کیا لاحق ہے؟
• رکوع کے 5 فوائد
• رکوع کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
• یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
• ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو ایک محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔

بو کیا لاحق ہے؟

کمان لاحق ہے ، کے طور پر بھی جانا جاتا ہے dhanurasana (سنسکرت کے لفظ سے دھنو رکوع کے لئے ، اور آسن ، پوز کے لئے) ، فرش پر انجام دی جانے والی ایک انٹرمیڈیٹ یوگا کرن ہے۔ اس پوزیشن میں ، یوگی بیک بینڈ انجام دیتے وقت ان کے پیٹ پر پڑا ہے ، جس کی مدد سے وہ اپنے ٹخنوں کو پکڑ سکتے ہیں ، اور اپنے جسم کو آرچر کے دخش کی شکل میں ڈھال دیتے ہیں۔ اگرچہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ معمول کے یوگا مشق سے متعدد صحت کے فوائد ہوتے ہیں ، ماہرین حاملہ ہونے کے وقت دخش کا مظاہرہ کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں ، یا اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ، یا کمر کی کمر میں تکلیف ہوتی ہے۔

رکوع کے 5 فوائد

بو پوز سے آپ کے جسم کے لئے متعدد کلیاتی فوائد ہیں ، جیسے:

1. ہپ لچکداروں کو بہتر بناتا ہے . بو پوز نے ہپ لچکداروں کو کھول دیا ، جو اکثر استعمال سے کمزور ہوتے ہیں۔ کولہوں کو غیر مقفل کرنا گردش کو بہتر بنا سکتا ہے ، کمر کے درد کو کم کر سکتا ہے ، اور علاقے میں نقل و حرکت کو بڑھا سکتا ہے۔
2. عمل انہضام کو تیز کرتا ہے . رکوع کے لاحق ہونے کے دوران ، آپ کا پیٹ اور شرونی فرش کے ساتھ مشغول رہتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ، انہضام کے راستے میں اعضاء کی مالش ہوتی ہے۔ رکوع کا مظاہرہ کرنا قبض یا پیٹ کی تکلیف جیسے معاملات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. آپ کی کمر کو مضبوط بناتا ہے . جب آپ اپنے ٹخنوں کو پکڑنے ، کمر کو مضبوط کرنے ، اور کرنسی اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے واپس پہنچتے ہیں تو آپ کے پچھلے پٹھوں کو دخل دیتا ہے۔
4. کرنسی کو بہتر بناتا ہے . بو پوز آپ کے کندھوں کو جسم کے سامنے سے کھولتا ہے ، تنگی کو دور کرتا ہے اور سلچنگ کو کم کرتا ہے ، جو آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
5. ریڑھ کی ہڈی اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط کرتا ہے . بو پوز آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی نالیوں اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط بناتا ہے ، کمر کے درد اور چوٹ کو روکتا یا کم کرتا ہے۔

رکوع کیسے کریں

بو پوز ایک انٹرمیڈیٹ یوگا پوزیشن ہے جو عمل اور لچک لیتی ہے۔ ورزش کا کوئی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود طبی حالات ہیں۔ رکوع کرنے کے لئے ، ذیل میں مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں:

ادب میں تضاد کیا ہے؟

1. اپنے پیٹ سے شروع کرو . اپنے پیٹ پر اپنے بازوؤں کے ساتھ لیٹ کر اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑو۔ اپنے گھٹنوں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھیں۔
2. اپنی ٹخنوں کو پکڑو . اپنے سر کو اٹھا کر اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ تھما کر اپنے اوپری جسم کو فرش سے ہلکے سے بلند کریں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ دبائیں ، اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو سکے اپنے کلبوں کے قریب لائیں۔ واپس آنے اور اپنے ٹخنوں کے بیرونی حصول کے لئے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں۔ اپنے پیروں کی چوٹیوں کو پکڑنے سے گریز کریں۔
3. اپنی ٹانگیں اور ران اٹھاو . اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کے بعد ، اپنی رانوں کو فرش سے دور کرتے ہوئے بھی اپنی ایڑیاں اٹھائیں ، جس سے آپ کا سر اور اوپری ٹورسو اٹھ جانا چاہئے۔
4. پوزیشن پر فائز . جیسے ہی آپ اپنی ٹخنوں کو پکڑ رہے ہو ، اپنے ٹیلبون کو فرش میں دھکیلیں ، کمر کے پٹھوں کو نرمی سے رکھیں ، اور 15 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں

یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ یوگا پوز میں آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر ترمیم کی جاسکتی ہے۔

یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟

اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔