چاہے آپ ٹینس کے شروعات کنندہ ہوں یا ایک اعلی درجے کے کھلاڑی ، ٹینس کا کھیل جسمانی طور پر ٹیکس لگانے والا کھیل ہے جس میں آپ کے جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ کی ضرورت ہوتی ہے جو طویل عرصے تک مل کر کام کرتا ہے۔ ٹینس ایک ذہنی کھیل بھی ہے ، جس سے کھلاڑیوں کو جلد سوچنے اور فیصلہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ اس پوائنٹ کو جیتنے کے لئے کون سا بہترین شاٹ استعمال کریں گے۔ آپ اپنی ٹینس کی مہارت کا جتنا زیادہ مشق کریں گے ، اتنا ہی آپ ٹینس کے کھلاڑی کی حیثیت سے اپنی صلاحیتوں کو تقویت بخش سکتے ہیں اور اپنے کھیل کو تیزی سے بہتر بنا سکتے ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- 3 طریقے جو پریکٹس آپ کے ٹینس کھیل کو بہتر بناسکتے ہیں
- 6 ٹینس پریکٹس مشقیں
- اورجانیے
- سرینا ولیمز کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
سرینا ولیمز ٹینس سکھاتی ہیں سرینا ولیمز نے ٹینس کی تعلیم دی
اپنے کھیل کو دو گھنٹے کی تکنیک ، مشق ، اور ذہنی صلاحیتوں کے ساتھ آگے بڑھاؤ جس نے سرینا کو دنیا کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
اورجانیے
3 طریقے جو پریکٹس آپ کے ٹینس کھیل کو بہتر بناسکتے ہیں
ٹینس میں ، ہر اقدام کو بے عیب طریقے سے انجام دینے کے لئے مشق ضروری ہے۔ ٹینس کی تکنیک کو فوری سوچنے اور حکمت عملی بنانے کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے آپ کے تیار کردہ حص fromے سے وقت کا الگ وقت ، آپ کے جسمانی وزن کو کس طرح منتقل کرنا ہے ، جب کراس کورٹ یا لائن کے نیچے جانا پڑتا ہے یا کب ہیڈ ہیڈ جانا ہوتا ہے۔
- ٹرینوں کے پٹھوں . مشق آپ کے پٹھوں کی یادوں کو پیشانی اور بیک ہینڈ گراؤنڈ اسٹروکس ، خدمت انجام دینے اور خاص شاٹس کے لئے تربیت دینے میں مدد کرتی ہے۔ پریکٹس بھی آپ کو کھیل کے ل. صحیح ذہنیت میں شامل کرسکتی ہے۔
- ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے . مشق ہاتھ کی آنکھوں کے تال میل ، توازن اور چستی کو بہتر بناتی ہے ، اور اس میں پاؤں کا سخت جسم اور جسم کے اوپری حصے کی حرکت شامل ہوتی ہے۔
- وقت کو بہتر بناتا ہے . خراب وقت آپ کی کلائی ، کندھے اور کوہنیوں میں دباؤ ڈال سکتا ہے۔ معمول کی مشق آپ کے وقت کو بہت بہتر بنا سکتی ہے ، آپ کو ایک بہتر کھلاڑی بنا سکتی ہے ، اور آپ کو چوٹ سے بچ سکتی ہے۔
ٹینس پریکٹس کی 6 مشقیں
پریکٹس اور وارم اپ آپ کے ٹینس کھیل کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ٹینس کا سبق نہیں لے سکتے ہیں تو ، آپ کسی بھی وقت کسی دوست یا ساتھی کے ساتھ ٹینس کی تربیت لے سکتے ہیں۔ ٹینس پریکٹس کی مشقوں اور بنیادی مشقوں کی فہرست کے لئے جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں ، ذیل میں مثالوں کو دیکھیں۔
- ڈرائبلنگ . پہلی اور سب سے بنیادی مشق میں سے ایک جس میں آپ کو عبور حاصل کرنا سیکھنا چاہئے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے ٹینس ریکیٹ سے کس طرح ڈرائبل کریں۔ ڈرائبلنگ ڈرل آپ کے ہاتھ کی آنکھوں کے تال میل پر مرکوز ہے۔ بس اپنے ریکیٹ کو اپنے میں لے لو پیشانی گرفت اور جب تک آپ کر سکتے ہو ، اسی جگہ پر اچھالتے رہنے کی کوشش کرتے ہوئے ، ٹینس بال کو ڈرائبل کریں ، اور ہر پریکٹس سیشن میں جلدی اور لمبائی میں اضافہ کریں۔ گیند کو کھینچنا آپ کی توجہ ٹینس میچ میں پیش کی جانے والی ٹیم کے درمیان بھی بنا سکتا ہے۔
- مشقوں کو مضبوط بنانا . ریکیٹ اور سٹرنگ ٹکنالوجی مستقل طور پر بڑھ رہی ہے اور ٹینس میں زیادہ سے زیادہ اسٹینڈ گراؤنڈ اسٹروکس کا استعمال کیا جارہا ہے ، جس سے کھلاڑی کی کلائی اور بازو پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ آپ کے بازو میں جوڑ کے آس پاس کے پٹھوں میں مضبوطی پیدا کرنا آپ کے ٹینس کیریئر کے دوران چوٹوں کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ایک آسان ڈرل جس کی مدد سے آپ اپنے بازو کی طاقت کو مضبوط بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں وہ ہے گیندوں کو ہر ممکن حد تک سخت پھینکنا۔ آپ ٹینس بالز کے ساتھ پھینکنا شروع کرسکتے ہیں ، پھر بیس بال اور فٹ بال میں گریجویٹ ہوسکتے ہیں۔ اسے اپنی روزانہ کی مشقوں میں شامل کریں اور جب چاہیں تو دوستوں کے ساتھ تفریح کے ل throw پھینک دیں۔ آخر کار ، آپ ہلکے دوائیوں کی گیندوں کو پھینکنے کے قابل بھی ہوسکتے ہیں ، جو آپ کے ٹینس کو کچھ اضافی طاقت دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- گراؤنڈ اسٹروک ڈرل . اس مشق کے ل your ، آپ کا ٹینس کوچ (یا ساتھی) آگے کی پیش کش کے لئے آپ کے سامنے گیند ٹاس کرے گا۔ ایک بار جب گیند اچھال گئی تو اسے پکڑ کر واپس پھینک دیں۔ پھر ، گیند پھینکنے والا شخص فوری طور پر آپ کے بیک ہینڈ پر پھینک دیتا ہے ، جسے آپ ایک بار پھر پکڑ کر واپس پھینک دیتے ہیں۔ ڈرل چلتے ہی رفتار اور فاصلے میں اضافہ ہونا چاہئے۔ ایک بار جب آپ کے پاس ٹینس اسٹروک کی حرکت ہوتی ہے اور آپ نیچے جاتے ہیں تو ، آپ اپنے ریکیٹ کو شامل کرسکتے ہیں اور گیندوں کو پکڑنے اور پھینکنے کی بجائے مارنا شروع کردیتے ہیں (اس کے لئے پھینکنے والے کو گیندوں کی ٹوکری کی ضرورت پڑسکتی ہے)۔ آپ عدالت کے دوسری طرف ایک بال مشین بھی لگا سکتے ہیں جو آپ کو خود بخود گیندوں کو کھلاتی ہے۔ ہر شاٹ کے ساتھ اپنے الگ الگ مرحلے پر وقت لگانے کی کوشش کریں۔
- والی ڈرل . والیوں کی مشق کرنے کے لئے ، پلیئر اے نیٹ پر کھڑا ہوتا ہے جبکہ پلیئر بی انہیں بنیادی لائن سے مختلف قسم کی سحریوں سے کھلاتا ہے۔ متبادل کے طور پر ، دونوں کھلاڑی نیٹ پر کھڑے ہوسکتے ہیں ، ایک دوسرے سے رضاکارانہ طور پر اور زیادہ سے زیادہ وقت تک گیند کو ہوا میں رکھتے ہیں۔ چیلنج میں اضافہ کرنے کے لئے ، بیس لائن پر موجود فرد کو خالص پلیئر کے جسم کے مرکز میں براہ راست گیندوں کو کھانا کھلانا چاہئے ، اس لمحے میں یہ فیصلہ کرنے پر مجبور کرنا چاہے کہ فارور ہینڈ والی ہو یا بیک ہینڈ والی۔
- لیب اور اوور ہیڈ ڈرل . اس مشق کا ایک کھلاڑی ٹینس کورٹ کی بنیادی لائن پر ہے ، اور دوسرا سروس لائن کے مرکز کے نشان پر (T خدمت کے خانے کو جوڑتا ہے)۔ سروس لائن میں موجود شخص اپنے ٹینس ریکیٹ سے اس کو چھونے کے ل enough نیٹ کے قریب پہنچ جاتا ہے ، اور اسی وقت ، بیس لائن پر موجود شخص انھیں ایک لاب کھلاتا ہے۔ اس کے بعد نیٹ پر موجود شخص کو اتنی تیزی سے دوڑنے یا بیک اپیل کرنے کی مشق کرنی ہوگی تاکہ صحیح وقت پر اوور ہیڈ کو توڑ سکیں اور فاتح کو دور کردیں۔ آپ اس ڈرل کو پانچ سے 10 بار دہرا سکتے ہیں ، پھر اپنے لابس پر عمل کرنے کے ل turns موڑ لیں۔
- خدمت اور والی . یہاں تک کہ اگر آپ خدمت اور رضاکارانہ عمل سے خوفزدہ ہیں تو بھی ، یہ ایک بہت اچھا سرور ڈرل ہے جو آپ کو اپنے پیروں پر تیز رہنا اور اپنی نقل و حرکت میں فیصلہ کن ہونا سکھاتا ہے۔ بیس لائن کے پیچھے گیندوں کی ایک ٹوکری رکھیں ، اور جب بھی آپ خدمت کریں گے ، فوری طور پر اس کے بعد نیٹ کو جلدی کریں ، ریٹرنر کے خلاف پوائنٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اس ڈرل کو ہر سروس کی طرف سے کریں ، پھر سوئچ کریں تاکہ آپ سرو اور والیئر کے خلاف واپسی کا مشق کرسکیں۔
اورجانیے
کیا آپ ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہیں؟ ماسٹرکلاس سالانہ ممبرشپ ماسٹر کھلاڑیوں سے خصوصی ویڈیو اسباق فراہم کرتی ہے ، جس میں سرینا ولیمز ، ٹونی ہاک ، مسٹی کوپلینڈ ، اسٹیف کری ، اور بہت کچھ ہے۔
